警惕“静悄悄地流失”—老年肌少症知多少

警惕“静悄悄地流失”—老年肌少症知多少警惕“静悄悄地流失”老年肌少症知多少肌少症是老年人群应重点防治的骨骼肌肉疾病。肌少症是指与增龄相关的骨
骼肌质量和肌肉力量下降，多见于老年人，又称肌肉衰减综合征、肌肉减少症、少肌症。表现为虚弱、容易跌倒、行走困难、走路越来越慢、干事情
越来越没力气、四肢纤细等，其诊断有赖于肌力、肌强度和肌量的评估等方面。01肌少症对健康有哪些危害呢？（1）老年人肌量减少往往意味着
机体虚弱、活动能力和自理能力下降，跌倒、罹患骨质疏松、骨折以及骨关节炎的风险明显升高；（2）与跌倒、衰弱等老年综合征密切相关，增加
了老年人残疾发生率和疾病病死率；（3）通过降低基础代谢率而引起2型糖尿病、胰岛素抵抗、肥胖、血脂异常和高血压等。02如何早期发现肌
少症？简便易行的早期筛查方法包括：（1）量一量小腿围：测量方法为使用非弹性带测量双侧小腿的最大周径,可以作为肌肉质量的替代指标。建
议自测男性小腿围界值<34厘米,女性<33厘米时尽快前去医院进行检查。（2）自评调查问卷 SARC-F量表：总分≥4为筛查阳性，提
示肌少症风险，应尽快前去医院进行专业诊断。SARC-F量表?①肌肉力量您搬运或举起4.5千克物品的难度有多少？0?没有难度1?有一
定难度2?难度较大、无法完成②辅助行走您步行穿越房间的难度有多少？0?没有难度1?有一定难度2?难度较大、需要帮助、无法完成③座椅
起立您从床或座椅站起来的难度有多少？0?没有难度1?有一定难度2?难度较大、没有帮助无法完成④攀爬楼梯您攀爬十级台阶的难度有多少？
0?没有难度1?有一定难度2?难度较大、无法完成⑤跌倒次数您过去一年中跌倒的次数有几次？0?没有1 1-3次2 4次及以上03如何
预防肌少症？肌少症越早干预越好，增强个体肌肉质量及肌肉力量，应该在中青年时期即开始做好肌肉储备。肌少症的防治措施包括：科学运动、平
衡膳食等。?（1）科学运动运动是获得和保持肌量与肌肉力量最为有效的手段之一。老年人的运动需因人而异，采用主动运动和被动运动相结合的
方法。中国营养学会老年营养分会专家共识推荐，以阻抗运动为基础的运动，包括坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，能有效改善肌肉力
量及功能。（2）平衡膳食建议老年人在日常生活中要保持平衡膳食和充足营养，注重蛋白质和维生素D摄入。在日常的饮食中，应当多吃富含蛋白
质的食物包括鸡蛋、牛奶、鱼、虾等。充足的维生素D补充可增加肌肉强度，能够有效降低老年人跌倒的风险，除通过户外运动补充维生素D，还可
以多吃富含维生素D的食物，包括蛋黄、全脂奶等。中国疾控中心慢病中心 老年健康室 供稿