这种身材的人，寿命短！快看看你中招没？我们常说，“长寿的人各有各的长法，而短寿的人都有一些共性”。那么寿命短的人有哪些共性呢？越来越多的研究
发现，短寿的人身上往往都有这个“特征”，而这个特征是和全因死亡率的高度相关。腰臀比越大，死亡率越高2023年9月，加拿大麦克马斯特
大学的研究人员在网络公开版的《美国医学会杂志》（JAMA Network Open）上发表了一项重要研究显示：腰臀比（WHR）与全
因死亡风险和特定疾病死亡风险之间的关系最强、最一致。研究人员对近40万人展开了观察随机研究，首次证实与身体质量指数（BMI）和脂肪
质量指数（FMI）相比，腰臀比（WHR）与全因死亡风险和特定疾病（癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病或其他）死亡风险之间的关系最强、最
一致。他们认为，在未来的医疗保健中，“腰臀比”才是判断一个是否肥胖、健康的指标。[1]腰臀比与死亡风险的关系图。腰臀比=腰围÷臀围
。研究发现：腰臀比和死亡风险之间呈明显的单调递增关系。换句话说，腰臀比越大的人死亡风险越高。而腰臀比高的都有一个明显的身材特征“苹
果型身材”——腰粗肚子大，大部分脂肪都堆积在肚子。正常男性腰围小于85厘米，女性腰围小于80厘米。根据世界卫生组织建议，如果你是男
生，腰臀比大于等于0.9，就需要担心了；如果你是女生，腰臀比大于等于0.85，就需要注意了。图源：pixabay短寿脂肪长在身上这
个地方最危险当脂肪长在肚子，也往往意味着更多的内脏脂肪，会导致这些器官功能下降，出现器官功能代谢异常。1脂肪肝腹部是肝、胰、胃、肠
道等重要器官的集中地。当腹部肥胖，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损害肝脏，导致脂肪肝。《中国医学前沿》杂志2012年刊登的一篇关于
《中心性肥胖与非酒精性脂肪性肝病》的研究指出：中心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝最重要的因素。[2]2糖尿病腹部肥胖会影响新陈代谢，影
响糖分的消耗吸收，容易导致糖尿病。2014年青岛疾控中心发布的一项研究《中心性肥胖与糖调节受损、2型糖尿病的关系》中指出，中心性肥
胖导致的腰臀比异常，与血糖调节异常和2型糖尿病的发病都有关。[3]3癌症哈佛医学院一项研究曾对40~75岁之间的健康男性进行前瞻性
队列调查研究发现，腰围与大肠癌的发病率相关，腰围大于等于109厘米与腰围小于89厘米者比较，大肠癌危险增高2.56倍。也就是说，腰
腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除了大肠癌，腹型肥胖还会增加子宫癌、肝癌等癌症的患病风险。4心脏病2018年《中华流行病学》杂志刊登一
篇《中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究》发现，中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素，缺血性心脏病风险随中
心性肥胖测量指标腰围的增加而增加。[4]如何改变“短寿”身材？云南省中医医院内分泌科住院医师赵杰2022年在接受健康时报采访时给出
4个减掉内脏脂肪的方法。[5]1每天至少运动半小时内脏脂肪超标的人每天需要运动半小时至一小时，如跑步、散步、游泳、骑车等，球类运动
在消耗能量的同时有助脂肪分解。即使没有腹型肥胖，也可以多运动防患于未然。图源：pixabay2吃饭记住个比例5:3:2吃米饭、面包
等主食过多，容易在腹腔囤积内脏脂肪，但也不能完全不吃，避免零摄取时大脑无法集中注意力。以腹型肥胖的女性为例，每天主食摄入不超过10
0克，三餐比例是5:3:2。3根据运动限制热量摄入若平时活动量不大，摄取热量（千卡）不要超过体重（公斤）x25；若经常运动、活动量
大，摄取热量（千卡）不宜超过体重（公斤）x35。4日常增加纤维素的摄入想要内脏瘦身成功，不能缺少纤维素，日常可选燕麦、绿豆、番茄、
葡萄柚等富含纤维素的食物，有助顺畅排泄，促进新陈代谢参考文献[1]Irfan Khan et al, Surrogate Adip
osity Markers and Mortality, JAMA Network Open (2023). DOI: 10.10
01/jamanetworkopen.2023.34836[2]2012年第4卷中国医学前沿杂志，《中心性肥胖与非酒精性脂肪性肝病
》，张雯 , 高倩[3]2014年青岛疾控中心《中心性肥胖与糖调节受损、2型糖尿病的关系》，刘丽 , 邵宇涵[4]2018中华流行
病学杂志，《中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究》，田园[5]2022-10-09 健康时报《藏在内脏、形成眼袋……老人要管好身体脂肪》策划制作来源丨健康时报审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员责编丨白莉 |
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