生活情绪的法则与解决方法项 开 洪 收存一.生活法则守则:别为小事生气，诸事顺其自然。深以为然，越是纠结在小事上，越是会影响自己的情绪。焦
虑、压抑、愤怒、沮丧等情绪的波动，都可能是你身体垮掉前的信号。 世界卫生组织指出，当人产生了负面情绪时，七成以上的人就会以攻击自己
的身体器官的方式消化这些情绪。 有专家研究，常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1 倍；常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；常
跟家人争吵的人死亡率升高1倍，常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。 压力让人变得情绪化，身体也会随之发出了“报警信号”。身体垮掉前，会
给你这7个信号，生活中一定要多加注意。二.避免情绪化的几种解决方法1.生 气从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，
不仅让人心情变差，还会在身体里留下“ 不良记录”。生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。 特
别是身体不好的老年人，在生气时血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。解决方法：（1）“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自
己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶；（2）生气最好不要超过3 分钟；（3）适当增加脂肪和蛋白质的摄入能平息情绪，每天一勺花生酱是不错
的选择。（4）荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静。2.悲 伤?“茶饭不思”“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此
时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。 中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声
，容易造成肺气的损伤。解决方法：（1）悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪； （2）用“愉快回忆法”，想
想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流； （3）全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜
子仁等。3.恐?惧人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。 它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、
害怕、不安等。 如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥解决方法：恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担
。可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。另外，可以吃一些自己喜欢的食物，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。 4.忧?郁?经
常处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。 不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影
包围下，很容易“老得快”。?解决方法：（1）面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态； （2）广交朋友可以让
自己的注意力转移，有利于消除心中的郁闷； （3）镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，可改善心情。5.敌 意?敌
对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。 消极情绪与肺功能衰退有关，而且还会反过来加速老人肺功能衰退
。此外，敌对情绪会引起心脏病、哮喘等。解决方法：（1）80%的敌对情绪是能被克服的，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关
系； （2）当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。 6.多 疑?多疑的人往往感到孤独
、寂寞、心慌和焦虑，特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久。 他们天天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引
起食欲不振和营养不良。解决方法：（1）如果感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点，这样有助于增强自信心，增强与人面对面沟通
的能力，减少误解。 （2）吃一些海鲜产品，能改善心境，消除不安的状态。7.季节性失控?研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情
绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多。 这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或
低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。解决方法：夏天积极调整饮食起居，用游泳等运动方式消除负面情（2）冬天多吃些蔬菜和水果
，多参与户外活动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，这些都有利于排解消极情绪。没错，身体垮掉前，给你的最大提醒就是情绪开始变得不稳定。
有人曾说：“一个失落的灵魂能很快杀死你，远比细菌快的多”。人生路上，我们遇到的最大敌人，不是能力，不是条件，而是情绪。 生活有些烦
恼避无可避，别人找来的麻烦无处可逃，我们无法改变别人，但你可以调整自己：不争辩，不解释，不计较。 还是那句老话：“世间欺我、恶我、
骗我，如何处之？”? 你只需要记住：“不要理他，再待几年，你且看他。” 别计较，有些人有些事情根本不重要。 但行好事，莫问前程；但
做自己，莫管他人。 希望我们每个人都能静下心来，好好对我们的情绪和身体说一句：谢谢你，辛苦啦！ 未来的日子里，让我们一起： 温柔，有趣，不必太激烈； 三餐，四季，不必太匆忙； 感恩，勇敢，不必太慌张。 不疾不徐地，一起期待，未来更长久的春暖花开。 2020.11.10.1 |
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