第七章

第 七 章 亚 健 康 高 频 现 - - 在 家 就 能 解 决
第 二 十 九 节 【 颈 椎 病 】 打 通 膀 胱 经 及 督 脉 气 血 !
颈 椎 病 食 疗 方 法
症 状 ： 颈 椎 酸 痛 ， 僵 硬 ， 活 动 不 利 ， 严 重 者 颈 后 出 现 “ 富 贵 包 ”
生 态 紊 乱 ： 阳 气 流 通 不 畅 ， 膀 胱 经 、 督 脉 不 通
生 态 调 理 方 向 ： 升 提 阳 气 ， 疏 通 颈 部 膀 胱 经 及 督 脉 气 血
食 疗 方 法 ： 粉 葛 根 2 0 g , 薏 米 3 0 g , 小 米 5 0 g , 煮 水 喝 ， 每 天 把 这 三 样 药 食 同
源 的 食 材 放 入 锅 中 ， 放 入 适 量 的 水 先 泡 2 0 分 钟 ， 然 后 开 大 火 烧 开 后 换 小 火
继 续 煎 3 0 分 钟 即 可 出 锅 ， 分 为 两 碗 ， 早 晚 各 一 次 ， 饭 前 饭 后 均 可 ， 但 饭 后
要 隔 开 4 0 分 钟
( 粉 葛 根 2 0 g - - 能 够 升 阳 气 )
( 薏 米 3 0 g - - 是 祛 湿 的 )
( 小 米 5 0 g - - 是 养 胃 的 )
加 减 ： 脾 胃 虚 寒 者 加 生 姜 4 片 ( 高 血 压 不 加 ) , 脑 供 血 不 足 者 加 当 归 1 2 g
( 生 姜 - - 用 它 来 温 阳 散 寒 )
( 生 姜 略 有 一 定 升 压 的 作 用 ， 有 高 血 压 的 不 加 )
( 当 归 - - 能 够 补 血 ， 还 能 活 血 )
服 用 周 期 ： 7 天 为 一 个 周 期 ， 一 般 4 ～ 8 个 周 期 。 病 史 越 长 ， 调 理 周 期 越 长
颈 椎 问 题 外 调 方 案
经 络 调 理 ： 颈 部 膀 胱 经 、 颈 部 督 脉
( 位 置 ： 后 背 脊 柱 就 是 督 脉 。 从 后 发 际 一 只 向 下 到 臀 部 上 沿 ， 脊 柱 旁 开 1 . 5 寸
， 就 是 食 指 中 指 并 拢 ， 左 右 各 一 条 膀 胱 经 )
( 疏 通 ： 可 以 用 刮 痧 板 也 可 以 用 艾 灸 杯 ， 从 上 到 下 单 向 疏 通 。 )
( 每 天 疏 通 一 次 ， 每 次 疏 通 1 0 遍 )
艾 灸 配 穴 ： 大 杼 穴 1 2 分 钟 ， 肩 井 穴 1 2 分 钟
( 大 抒 穴 - - 第 一 胸 椎 脊 柱 下 旁 开 1 . 5 寸 ， 左 右 各 一 个 。 )
( 肩 井 穴 - - 大 椎 穴 与 肩 峰 连 线 的 中 点 处 。 首 先 先 找 大 椎 穴 ， 后 发 际 沿 着 脊 柱
向 下 寻 推 ， 会 摸 到 一 块 最 突 出 的 骨 头 ， 此 处 是 第 七 颈 椎 ， 它 下 面 的 凹 陷 即 第
七 颈 椎 下 就 是 大 椎 穴 。 从 颈 部 开 始 沿 着 肩 部 向 外 寻 推 ， 会 摸 到 一 个 突 出 的 骨
性 标 志 。 二 者 连 线 的 中 点 ， 就 是 肩 井 穴 。 左 右 各 一 个 )
穴 位 加 减 ： 舌 苔 发 黄 者 加 两 侧 阳 陵 泉 穴 各 1 5 分 钟 ； 伴 有 头 痛 、 头 晕 或 舌 苔
厚 腻 者 加 两 侧 丰 隆 穴 各 1 5 分 钟
艾 灸 时 间 ： 每 周 3 ～ 4 次 ， 症 状 消 失 后 每 周 艾 灸 1 次
操 作 方 法 ( 一 )
1 、 双 手 十 指 交 叉 ， 掌 心 向 外 ， 双 臂 抬 起 至 头 顶
2 、 头 部 略 微 后 仰 ， 双 臂 向 后 抻 拉 至 最 大 限 度 ， 回 正 后 再 次 向 后 抻 拉 ， 重 复
这 个 动 作
3 、 以 上 动 作 操 作 2 0 ～ 3 0 下
操 作 方 法 ( 二 )
1 、 坐 直 或 站 直 ， 颈 部 向 后 挺 直 ， 头 向 左 侧 扭 转 至 最 大 限 度 ， 然 后 用 右 手 轻
推 右 侧 脸 颊 增 大 扭 转 幅 度 ( 轻 微 即 可 ) , 保 持 3 秒 钟 2 、 头 回 正 ， 再 向 右 扭 转 至
最 大 限 度 ， 同 样 方 法 用 左 手 轻 推 左 侧 脸 颊 ， 保 持 3 秒 钟 3 、 重 复 以 上 动 作 1 0
～ 2 0 下 ( 每 天 做 1 次 ， 每 次 做 1 0 ～ 2 0 下 )
第 三 十 节 【 肚 子 大 】 健 康 瘦 身 才 是 从 内 到 外 的 美 丽
肚 子 大 内 服 食 疗 方
症 状 ： 腹 部 脂 肪 多
食 疗 方 法 ： 荷 叶 2 g , 茯 苓 1 5 g , 粉 葛 根 1 5 g , 生 薏 苡 仁 3 0 g , 每 天 把 这 四 样 药 食
同 源 的 食 材 放 入 锅 中 ， 放 入 适 量 的 水 先 泡 2 0 分 钟 ， 然 后 开 大 火 烧 开 后 换 小
火 继 续 煎 3 0 分 钟 即 可 出 锅 ， 代 茶 饮 即 可
( 生 薏 米 、 茯 苓 ： 是 祛 湿 的 )
( 荷 叶 、 粉 葛 根 ： 荷 叶 能 清 湿 热 ， 也 能 升 提 气 机 ， 粉 葛 根 也 能 够 升 提 气 机 )
加 减 ： 胃 部 怕 凉 者 加 干 姜 4 g , 生 姜 4 片
( 用 姜 ： 来 温 胃 散 寒 )
服 用 周 期 ： 7 天 为 一 个 周 期 ， 一 般 4 ～ 8 个 周 期 。
外 调 方 法
1 、 敲 带 脉 ： 每 天 早 晚 2 次 ， 每 次 1 0 0 下 ( 来 回 算 一 下 ， 每 次 一 百 下 ) 。
( 敲 带 脉 ： 先 找 章 门 穴 ， 手 指 尖 扣 住 颈 部 锁 骨 上 窝 ， 肘 部 靠 近 身 体 躯 干 ， 肘
尖 所 落 处 ， 就 是 章 门 穴 。 章 门 穴 为 敲 带 脉 的 起 点 。 肚 脐 向 下 ， 五 指 并 拢 找 到
中 极 穴 。 中 极 穴 为 敲 带 脉 的 终 点 。 上 下 来 回 敲 打 。 )
2 、 扭 带 脉 ： 每 天 早 晚 2 次 ， 每 次 左 右 方 向 各 1 0 0 下 。
( 双 臂 弯 曲 胸 前 平 举 ， 先 向 左 扭 腰 ， 扭 到 最 大 限 度 ， 回 正 。 再 向 右 扭 到 最 大
限 度 )
( 再 扭 动 时 带 脉 是 会 被 抻 拉 的 ， 扭 带 脉 就 是 抻 拉 带 脉 ， 有 助 于 腹 部 脂 肪 的 代
谢 )
3 、 拉 伸 胆 经 ： 每 天 早 晚 2 次 ， 每 次 左 右 方 向 各 2 0 下
( 右 手 放 至 脑 后 ， 左 手 放 至 腰 后 ， 然 后 向 左 侧 转 侧 ， 拉 伸 到 最 大 限 度 ， 停 两
秒 钟 然 后 回 正 ， 然 后 再 去 拉 ， 停 两 秒 钟 回 正 。 )
( 换 方 向 重 复 ) ( 左 右 各 2 0 下 )
注 意 事 项
饮 食 方 面 ：
少 吃 油 腻 的 ： 肥 肉 ， 肉 串 ， 烧 烤 ， 油 多 的 菜
少 吃 油 炸 的 ： 薯 片 ， 炸 串 等 油 炸 食 品
少 吃 甜 食 ： 巧 克 力 、 奶 油 蛋 糕 、 糖 果 等
少 喝 啤 酒 、 少 吃 大 米 ， 适 当 多 吃 粗 粮 和 蔬 菜
( 大 米 本 身 增 加 痰 湿 湿 气 )
第 三 十 一 节 【 免 疫 力 低 】 教 你 两 步 扶 正 祛 邪
改 善 免 疫 力 内 服 食 疗 方
症 状 ： 经 常 感 冒 ， 反 复 鼻 炎 或 咽 喉 炎
食 疗 方 法 ： 黄 芪 1 5 g , 防 风 7 g , 陈 皮 5 g , 生 姜 4 片 ， 大 枣 2 枚 每 天 把 这 四 样 药 食
同 源 的 食 材 放 入 锅 中 ， 放 入 适 量 的 水 先 泡 2 0 分 钟 ， 然 后 开 大 火 烧 开 后 换 小
火 继 续 煎 3 0 分 钟 即 可 出 锅 ， 代 茶 饮 即 可
( 黄 芪 - - 药 房 有 买 ， 分 两 种 ， 生 黄 芪 和 制 黄 芪 ， 蜂 蜜 制 过 的 叫 制 黄 芪 ， 我 们 用
生 黄 芪 ， 记 住 我 们 课 程 中 讲 的 所 提 到 的 黄 芪 全 都 是 生 黄 芪 。 黄 芪 配 防 风 ， 实
际 上 是 一 个 中 成 药 ， 月 屏 风 散 里 面 的 一 个 组 合 。 黄 芪 补 气 ， 强 壮 我 们 的 废
气 ， 防 风 去 祛 除 体 内 的 邪 气 ， 大 家 记 住 想 改 善 我 们 的 免 疫 功 能 从 两 个 方 面
入 手 ： 1 是 扶 正 ， 扶 正 扶 什 么 ? 调 脾 胃 ， 脾 胃 如 果 调 好 了 ， 身 体 的 正 气 就 会 充
足 起 来 。 2 是 祛 邪 ， 祛 什 么 邪 ? 祛 除 体 内 的 风 邪 。 防 风 本 身 是 祛 风 的 )
( 陈 皮 - - 本 身 是 健 脾 祛 湿 的 )
( 生 姜 和 大 枣 是 一 个 绝 配 ， 生 姜 是 温 阳 祛 寒 。 大 枣 能 够 补 益 正 气 。 一 边 帮 你
祛 除 邪 气 ， 一 边 帮 你 扶 助 正 气 )
加 减 ： 反 复 发 作 鼻 炎 加 白 芷 7 g , 反 复 咽 喉 发 炎 加 桑 叶 7 g ; 手 脚 发 凉 加 当 归 1 0 g
、 肉 桂 粉 1 g , 便 溏 加 茯 苓 1 5 g , 舌 苔 黄 腻 加 薏 苡 仁 2 0 g ; 伴 有 肾 虚 症 状 加 黄 精
1 5 g
( 肉 桂 粉 不 要 煮 ， 喝 时 再 加 )
服 用 周 期 ： 7 天 为 一 个 周 期 ， 一 般 3 ~ 6 个 周 期 。
外 调 方 法
1 、 艾 灸 足 三 里 穴 / 中 脘 穴 ( 消 化 不 良 ) : 每 周 4 次 ， 每 次 2 0 分 钟 ， 养 脾 胃 、 培 土
生 金
( 气 血 不 足 选 足 三 里 ， 消 化 不 良 选 中 脘 穴 ) ( 二 者 都 有 轮 换 着 做 ， 今 天 足 三 里 ，
明 天 中 脘 穴 )
2 、 艾 灸 合 谷 穴 / 曲 池 穴 ( 湿 热 ) + 大 椎 穴 ： 每 周 2 ～ 3 次 ， 每 次 1 0 分 钟 ， 祛 除 体
表 病 邪 ， 合 谷 / 曲 池 穴 与 大 椎 穴 轮 着 灸 即 可 。
( 合 谷 和 曲 池 选 一 个 就 行 ， 舌 苔 黄 腻 选 曲 池 ， 没 有 舌 苔 黄 腻 选 合 谷 )
( 注 意 - - 轮 着 去 灸 )
( 合 谷 穴 - - 位 于 第 二 掌 骨 绕 侧 的 终 点 处 绕 侧 即 是 大 拇 指 侧 也 就 是 外 侧 。 首 先
先 找 第 二 掌 骨 ， 食 指 所 连 的 掌 骨 ， 掌 指 关 节 与 腕 关 节 之 间 的 距 离 ， 在 这 个 距
离 的 中 点 此 处 会 摸 到 明 显 骨 性 的 切 际 ， 那 么 就 在 第 二 掌 骨 绕 侧 骨 性 切 际 处
， 紧 贴 骨 缘 ， 就 是 合 谷 穴 。 揉 上 去 会 有 一 定 的 酸 胀 感 )
( 曲 池 穴 - - 位 于 肘 横 纹 尽 头 端 。 )
( 大 椎 穴 - - 第 七 颈 椎 脊 柱 下 凹 陷 当 中 。 找 大 椎 穴 ， 首 先 低 头 ， 低 头 之 后 ， 从 颈
部 后 发 际 向 下 寻 推 ， 会 摸 到 最 突 出 的 骨 头 ， 此 处 第 七 颈 椎 ， 在 下 面 的 缝 隙 也
就 是 脊 柱 下 ， 就 是 大 椎 穴 。 )
第 三 十 二 节 【 腰 肌 劳 损 】 打 通 膀 胱 经 ， 腰 部 更 年 轻
经 络 穴 位 调 理 方 案
症 状 ： 腰 骶 部 疼 痛 、 僵 硬 、 活 动 不 利
调 理 经 络 ： 背 部 膀 胱 经 ， 腿 部 膀 胱 经 ， 各 疏 通 1 0 ～ 2 0 遍
加 强 经 络 ： 腰 阳 关 穴 艾 灸 2 0 分 钟 ( 腰 部 怕 冷 ) 委 中 穴 2 分 钟 ( 揉 按 ) , 肾 俞 穴 艾 灸
2 0 分 钟 ( 肾 虚 )
( 腰 阳 关 穴 - - 摸 腰 ， 向 下 摸 到 骼 嵴 ， 有 两 个 骨 头 尖 ， 向 后 交 点 就 是 第 四 腰 椎 ，
第 四 腰 椎 下 凹 陷 中 就 是 腰 阳 关 穴 )
( 委 中 穴 - - 中 医 讲 “ 腰 背 委 中 求 ” , 就 是 说 腰 痛 、 背 痛 都 可 以 找 委 中 穴 。 就 在
膝 盖 后 面 有 一 个 窝 ， 我 们 叫 胭 窝 ， 就 在 胭 窝 的 中 点 ) ( 每 天 2 次 ， 每 次 2 分 钟 )
( 腰 阳 关 穴 可 以 艾 灸 ， 委 中 穴 不 能 灸 ， 委 中 穴 是 宜 邪 不 宜 补 ， 只 能 揉 按 不 能
艾 灸 。 揉 按 2 分 钟 )
( 肾 俞 穴 - - 第 二 腰 椎 棘 突 下 旁 开 1 . 5 寸 ， 这 是 一 个 补 肾 养 肾 治 腰 痛 非 常 好 的 穴 位
。 肚 脐 正 对 的 腰 椎 就 是 第 二 腰 椎 ， 第 二 腰 椎 下 缝 隙 即 是 第 二 腰 椎 棘 突 下 ，
旁 开 1 . 5 寸 ， 即 食 指 中 指 并 拢 的 距 离 。 两 边 各 一 个 )
穴 位 加 减 ： 肾 虚 症 状 严 重 加 艾 灸 关 元 穴 2 0 分 钟
艾 灸 时 间 ： 每 周 3 ～ 4 次 ， 症 状 消 失 后 每 周 艾 灸 1 次
足 浴 方 案
红 花 8 g , 鸡 血 藤 1 5 g , 苍 术 8 g , 放 入 到 足 浴 盆 当 中 ， 倒 入 开 水 浸 泡 2 0 分 钟 ，
然 后 倒 入 凉 水 调 温 即 可 足 浴 。
( 红 花 、 鸡 血 藤 - - 都 是 活 血 化 瘀 的 ) ( 苍 术 - - 是 祛 湿 的 )
第 三 十 三 节 【 便 溏 】 养 好 肠 道 ， 才 是 养 生 的 根 本
便 溏 如 何 调 理 ?
症 状 ： 大 便 不 成 形 、 粪 便 中 水 分 较 多
食 疗 方 法 ： 陈 皮 7 g , 茯 苓 2 0 g , 山 药 2 0 g , 莲 子 1 5 g , 每 天 把 这 四 样 药 食 同 源 的
食 材 放 入 锅 中 放 入 适 量 的 水 先 泡 2 0 分 钟 ， 然 后 开 大 火 烧 开 后 换 小 火 继 续 煎 3 0
分 钟 即 可 出 锅 ， 分 为 两 碗 ， 早 晚 各 一 次 ， 饭 前 饭 后 均 可 ， 但 饭 后 要 隔 开 4 0
分 钟
( 这 四 种 药 食 同 源 的 品 类 都 是 健 脾 祛 湿 ， 非 常 好 的 药 材 ， 其 中 山 药 还 能 够 补 脾
补 肾 ， 所 以 把 这 四 种 药 食 同 源 品 类 放 在 一 起 去 煎 煮 可 以 代 茶 饮 ， 也 可 以 早 晚
各 一 碗 )
( 可 以 很 好 的 去 健 脾 胃 ， 脾 胃 调 理 好 了 ， 湿 气 祛 除 了 ， 那 么 便 溏 大 便 不 成 形 的
情 况 就 能 得 到 很 好 的 缓 解 )
加 减 ： 胃 部 怕 凉 者 加 干 姜 4 g , 舌 苔 黄 腻 或 大 便 粘 池 子 者 加 薏 苡 仁 3 0 g , 舌 根 部
舌 苔 厚 腻 者 加 粉 葛 根 2 0 g
( 干 姜 - - 温 胃 散 寒 )
( 生 薏 米 - - 祛 湿 热 )
( 粉 葛 根 - - 升 提 阳 气 )
服 用 周 期 ： 7 天 为 一 个 周 期 ， 一 般 2 ~ 6 个 周 期 。
外 调 方 法
1 、 艾 灸 关 元 穴 ： 每 周 4 次 ， 每 次 2 5 分 钟 。 如 果 体 型 偏 瘦 也 可 以 采 用 摩 关 元
穴 的 方 法 来 温 煦 肠 道 、 改 善 便 溏 。
( 关 元 穴 除 了 补 肾 ， 也 能 够 调 整 肠 道 的 代 谢 ， 对 于 便 溏 的 改 善 很 不 错 )
2 、 艾 灸 神 阙 穴 ： 每 周 4 次 ， 每 次 1 5 分 钟 ( 或 者 1 2 分 钟 ， 不 要 灸 时 间 太 长 ，
因 为 时 间 会 造 成 便 秘 )
( 神 阙 穴 也 能 很 好 的 调 整 肠 道 的 功 能 ， 从 而 改 善 便 溏 )
3 、 艾 灸 足 三 里 穴 ： 每 周 4 次 ， 每 次 2 5 分 钟
( 足 三 里 穴 ： 滋 补 脾 胃 ， 滋 补 气 血 。 脾 胃 滋 补 好 了 ， 排 便 也 会 有 所 改 善 )
( 每 次 取 一 到 两 个 ， 换 着 去 灸 ， 这 样 效 果 会 更 好 一 些 )
注 意 事 项
饮 食 方 面 ： 注 意 要 少 吃 甚 至 不 吃 以 下 几 类 食 物
少 吃 油 腻 的 ： 肥 肉 ， 肉 串 ， 烧 烤 ， 油 多 的 菜
少 吃 油 炸 的 ： 薯 片 ， 炸 串 等 油 炸 食 品
少 吃 寒 凉 的 ： 西 瓜 ， 哈 密 瓜 ， 黄 瓜 ， 香 瓜
少 吃 冰 冻 的 ： 冷 饮 ， 冰 激 凌 ， 凉 啤 酒
适 当 多 吃 粗 粮 如 小 米 ， 玉 米 面 ， 薏 米 等