五上体育教案

五年级体育教案（上册）目录第1课 体育与健康基础知识――体育活动与营养………………………………3第2课　 技巧：前滚翻交叉团体180°－后滚
翻成跪立－跪跳起　 跳跃游戏：立定跳远接力…………………………………………………5第3课　 技巧：肩肘倒立　 奔跑游戏：绕物赛跑…
……………………………………………………8第4课　 技巧：肩肘倒立奔跑游戏：迎面接力跑……………………………………………………11
第5课　 技巧：肩肘倒立　 跳跃游戏：快快跳起来……………………………………………………13第6课　 技巧：肩肘倒立　 跳跃游戏：
圆圈快快跳起来………………………………………………16第7课　 技巧：肩肘倒立（考核）　 跳跃游戏：看谁反应快…………………………
…………………………18第8课　 快速跑：各种快速起动跑　 综合游戏：小推车…………………………………………………………20第9课
　 快速跑：蹲踞式起跑　 综合游戏：“蚂蚁”搬家………………………………………………… 22第10课 快速跑：途中跑　 滚翻游戏：
运送弹药………………………………………………………24第11课 快速跑：终点跑 滚翻游戏：滚筒比赛…………………………………………
……………26第12课 快速跑：50米跑 搬运类游戏：播种与收获…………………………………………………28第13课 快速跑：50米
跑（考核）……………………………………………… 30第14课　韵律操：韵律操1～3节 小足球：颠球…………………………………………
……………………31第15课 韵律操：韵律操4～5节 小足球：脚背正面运球……………………………………………………33第16课 韵
律操：韵律操6～7节 小足球：脚内侧踢球五人制或七人制足球比赛…………………………35第17课 韵律操：韵律操1～7节（考核） 小
足球：五人制或七人制足球比赛………………………………………38第18课 跳跃练习：跳竹竿 投掷：单手推实心球……………………………
…………………………39第19课 蹲踞式跳远 投掷：单手推实心球………………………………………………………41第20课 蹲踞式跳远
投掷：原地投沙包、垒球…………………………………………………43第21课 蹲踞式跳远 投掷：原地或上步投沙包、垒球…………………
………………………45第22课 蹲踞式跳远（考核）………………………………………………………47第23课 武术基本步型、基本功串联
：并步、开立步、弓步、马步 投掷：原地投沙包…………………………………………………………49第24课 武术基本步型、基本功串联：外
摆腿、里合腿 跳短绳：各种方式的单摇跳绳……………………………………………51第25课 武术基本步型、基本功串联：弓步冲拳、蹬腿冲
拳 各种方式的跳绳：一人带一人单摇跳绳…………………………………53第26课 武术基本步型、基本功串联 各种方式的跳绳：三人合作跳
绳…………………………………………55第27课 体育与健康基础知识――体育活动与营养………………………………57第1课　体育与健康
基础知识――体育活动与营养（1/2）教学内容：体育活动与营养教学目标：1．引导学生了解营养素的重要作用，逐步养成不偏食、不挑食的良
好习惯。2．让学生了解均衡膳食的意义和结构，知道营养不足或营养过剩对健康的影响。3．培养学生关爱自身健康的意识。教学准备：1．课前
请学生预习并收集资料。2．准备相关图片、实物与小黑板（学生准备：食物与水果）。3．室内授课。教学过程：一、兴趣导入（3分钟） 【教
师引导】在人的生长发育中，都离不开食物， 它给生命活动提供营养，现在请同学们想一想你在昨 天吃了哪些食物（请学生回答）？ 食物给我
们提供了哪些营养呢？怎样的饮食习惯 才好呢？我们今天一起研究一下食物的营养。 二、感知理解（18分钟） 1．认识人体生长发育所需要
的营养素。 提出问题：食物中含有人体需要的哪些营养成 分？这些营养成分对人体又有什么作用呢？ 课前准备：针对上述问题，请大家收集相
关资料。 从养学角度来看，一般将课上讨论：请同学们在小组内对收集到的资料 食物分为以下五类：第一类谷类进行讨论交流。 及薯类；第二
类动物性食物；第小组代表发言：汇报本组收集了哪些相关信息。 三类豆类及豆制品；第四类蔬菜⑴维生素是人体不可缺少的营养：其种类包括
水果类；第五类纯热能食物。维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、……缺 一般来说，谷类及薯类主要少维生素C，牙龈容易出血；缺少维
生素A，眼睛 提供碳水化合物、蛋白质、膳食会生病；缺少维生素D，骨骼发育不好。。缺少维生 纤维及B族维生素；动物性食物素B，容易生
口疮…… 主要提供蛋白质、脂肪、矿物⑵蛋白质是生命的基础，是人体身体各个部分 质、维生素A和B族维生素；豆的主要成分。比如：皮肤、
肌肉、骨骼、内脏、大 类及豆制品主要提供蛋白质、脂脑等各部分的生长、组成都需要蛋白质。没有蛋白 肪、膳食纤维、矿物质和B族维质就没
有人体、没有生命。 生素；蔬菜水果类主要提供膳食⑶水是维持生命、构成人体的主要成分。肌肉、 纤维、矿物质、维生素C和胡萝骨骼、血液
里都含有水，水占人体重量的60%～70%。 卜素另外还有：脂肪、糖类、无机盐等。 人体无论进行什么活动――走、跑、跳、读书、 写字
、思考、消化、呼吸等，都要消耗大量热能，消耗掉的能量得不到及时补充，就会影响人体健康。人体没有了能源就不能进行各种活动。2．了解食
物中的营养。 提出问题：你们知道这些营养成分存在于哪些 食物中吗？ 共同讨论、自由发言。 教师总结： 牛奶中含有很多钙。 芹菜中含
有许多铁。 橘子中含的维生素C比较多。 胡萝卜里有较多的维生素A。 豆腐含钙多，蛋白质也很多。 海带、紫菜含有碘。 三、巩固应用（
16分钟）诊断治疗活动：同学们了解了这么多有关营养学的知识，都快成为营养学专家了。老师这里有几位病人。请大家读病历，并以一个营养学
家的身份帮助老师给这几个病人诊断出病因，开一个“药方”进行治疗。 分组讨论，分析诊断，研究治疗方案。 1．各组代表发言： ⑴小明刚
刚10岁，已经100斤了，每次稍稍 运动就心慌气喘，怎么办？ 。⑵小强的姑姑原来身体很健康，后来发现脖 子逐渐变粗了，怎么办？ ⑶
小华得了夜盲症，每到傍晚，视力就急剧 下降，看不清物体，怎么办？ ⑷小刚个子长得矮，走路腿不听使唤，经常 摔跟头，怎么办？ ⑸玲玲
不爱吃饭，身体很虚弱，经常头晕、 感冒，怎么办？ 2．教师总结： ⑴小明太胖了，要注意膳食平衡，应该多吃蔬菜、水果，少吃肉，还要多
运动。⑵小强的姑姑得的可能是“粗脖根”病，是缺碘引起的。她应该多吃紫菜和海带。⑶小华应该吃含有维生素A较多的食物，比如说胡萝卜。⑷
小刚可能是缺钙了，林多吃豆腐和牛奶这样的食物，还要常晒太阳。⑸玲玲的病是营养不良造成的，她应该多吃有营养的食物，不挑食。四、评价、
布置作业（3分钟），课后请你们为自己设计一套一日三餐的食谱， 看谁的食谱设计得既科学又合理。【教学建议】1．以食物为载体，通过研
究“吃”的问题，引领学生从身边熟悉的事物入手，从每天经历的活动开始，展开一系列的科学探究活动，引导学生关注身边的科学，从而不断深入
到科学探究过程中。2．以学生发展为本，尊重学生的个性化表现，整个教学活动要在“自主创新”上做文章，力求实现以自主探究为主，培养学生
良好的探究意识，提高科学素养。激励学生从不同角度发现问题，自主寻找解决问题的方法，从而使他们对食物中的营养从“感性”认识上升到“理
性”认识，认识到营养均衡的重要意义，实现知识与能力的主动建构。3．在更大程度上把知识教学、能力培养和情感态度的养成等有机地结合在一
起，真正做到“用教材教”，而不是“教教材”。4．课前收集资料，课上组织交流，从而达到“资源共享”。结合本课教学，可延伸增加设计“抻
面条”、“模拟诊所”等探究活动，以全新的视角向学生展示食物营养与身体健康的关系，使学生在玩中学习、思考、获取新知。 【课后反思】第
2课　技巧（1/6）　跳跃游戏教学内容：前滚翻交叉转体180°－后滚翻成跪立－跪跳起；立定跳远接力。教学目标：1. 使学生了解组合
动作方法与游戏方法及规则；多数学生能够掌握前滚翻交叉转体180°接后滚翻动作。 2．发展灵敏性和平衡能力，增强学生上下肢协调配合能
力，发展腿部力量及跳跃能力。 3. 培养学生进取心、合作交往能力与团队精神；体验参加游戏活动的乐趣，并能在活动中充分展示自己。场地
器材：小垫子20块。教学过程一、上课常规（3分钟） 1．在规定的地点由体育委员整队集合（四列横队），清点人数，向教师报告应到和实到
人数，教师示意后归队。2．师生问好。教师讲解本课学习内容和要求。3．检查服装，安排见习生活动。【上课常规提示】1．上课铃声一响，体
育委员整队集合（学生背对阳光，成四列横队），清点人数，并向教师报告。2．师生问好，教师整队，记录缺席学生姓名的原因。3．检查服装是
否符合体育课要求。4．安排见习生的相关活动内容。5．教师讲解本课学习内容和要求。二、准备活动（6分钟）1．慢跑：成两路纵队绕操场行
进(200～400米)。2．徒手操（图见附录3）伸展运动下蹲运动下肢运动全身运动跳跃运动整理运动【组织形式】四列横队成体操队形散开
，如图所示。 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ▲学生在教师带领下进行徒手操练习。【准备活动提示】
1．面对学生，采用镜面示范法(与学生动作方向相反)。要求：动作规范，幅度大。2．采用教师边讲解、边示范，学生跟随练习的方法进行操练
，适当加以语言提示。3．要求动作有力，节奏鲜明。 三、组合动作（20分钟）　前滚翻交叉转体180°－后滚翻成跪立－跪跳起　【组织形
式】学生前后2～4人结成小组，每组两块垫子练习。如图所示。 × × × × ×
× × × ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ☆【教学步骤】1．教师介绍动作方法并示范（或让骨干学生示范）。2．各组复习前滚翻、后滚翻和
跪跳起动作（2～3次），学生之间互相检查。3．教师一边提示一边示范，让学生明确转体方向，并告诉学生哪条腿在后，就向哪一方向转体。4
．指导学生集体做提踵站立、交叉转体180°（2～3次）。5．学生从蹲立开始，做两腿交叉，提踵转体180°（2～3次）。6．仰卧举腿
，接两腿交叉向前滚动成蹲立（2～3次）。7．前滚翻交叉两腿成蹲立，体会两腿交叉的时机（2～3次）。8．组合动作练习：前滚翻交叉转体
180°－后滚翻成跪立－跪跳起（3～5次）。9．教师对每一名学生动作完成情况进行分析评价。10．各组学生之间互相观摩、评价。【教学
提示】1．在练习单个动作基础上进行组合动作练习，也可分段连接。2．小组进行练习时，强调学生之间要相互观察、交流与帮助。3．引导学生
自主编排组合动作练习，教师给予指导。四、立定跳远接力（8分钟）【组织形式】分小组进行。【游戏方法】将学生分成人数相等的若干组，成纵
队分别站在起跳线后。听到开始信号后，各组排头开始按立定跳远的要求完成一个立定跳远，第二人从前一人的落地点（以后脚跟为准）往前跳，如
此依次进行。最后，以纪律好、跳得远的队为胜。如图所示。　△　△　△　△　　　裁判员　起跳线×　×　×　××　×　×　×【游戏教学提
示】×　×　×　×1.要教育裁判员认真负责，【游戏规则】按游戏规则执行裁判工作。1．不得踏起跳线，必须按立定跳远的方法跳。2.游戏
也可采用往返接力2．前一人的落地点为后一人的起跳点。的形式，即第一人连续立定跳【教学步骤】远，到达标志物跑回本队第二1．教师讲解游
戏方法与要求。人的手，依次进行。2．组织学生分组练习，教师巡视指导。 3.学生跳的距离不宜过长，3．安排学生裁判。在10米内。4
．组织学生进行比赛。五、放松活动（2分钟） 学生在教师引导下，做放松整理活动。六、结束语（1分钟） 1．学生集合，教师总结本课情况
。2．宣布下课，收拾器材。【教学建议】1.在做组合动作时，首先通过边讲解、边示范建立完整的概念。对动作的难点还要重点讲解示范，或请
能力较强的学生的教师指导下试做一遍，以提高学生的自信心和积极性。2．游戏可以采用接龙方式进行比赛。【课后反思】第3课　技巧（2/6
）　奔跑游戏教学内容：肩肘倒立；绕物赛跑。教学目标：1.使学生知道肩肘倒立的动作方法及规则；多数学生能够做出举腿翻臀、立背夹肘和两
手撑腰的动作。 2.发展腰腹力量和平衡能力；提高学生奔跑能力。 3.学生愿意与他人一起学习，能够接受教师的指令性要求，并能够安全地
进行练习。场地器材：小垫子20块、小木柱4个(或其他标志物代替小木柱均可)。教学过程一、上课常规（3分钟）　　【组织队形】成四列横
队集合　二、准备活动（8分钟）　　【组织队形】四列横队成体操队形散开。　学生在教师带领下练习徒手操（同第2课）　三、肩肘倒立（16
分钟） 　【组织队形】学生前后2～4人结成小组， 每组两块垫子练习。如图所示。× × ×
× × × × × ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ☆ 【教学步骤】 1.教师出示动作挂图。 2.教师根据挂图讲解
并示范肩肘倒立动作方法，如图所示（1～2次）。　3.各组学生在教师指导下依次做以下练习：　　【动作要领提示】　⑴原地并腿站立，两手
扶腰的背部（手指两腿伸直并腿坐，上体滚向下）做两肘内收的练习，如图所示。动后倒，两腿上举，两臂压垫， 同时腿上伸，迅速屈肘内收，
手撑腰的上部(拇指与其余四 指分开托腰)，展髋、挺腹、 脚面绷直向上方蹬伸，颈肩和 两肘支撑成肩肘倒立。 【教学提示】⑵练习直膝并
腿坐，接后倒滚动翻臀举腿，1.教师做侧面示范，便于双臂压垫动作，如图1所示。学生观察。⑶练习直膝并腿坐，向后滚动翻臀折体，两臂2.
要让学生了解每一步压垫两脚触地、立背练习，如图2所示。练习的动作规格，以便在小组练习时，互相保护、帮助、交流、研究、指导与评价。3
.请能力较强的学生协助老师进行辅导。图1 图2⑷练习后倒翻臀，撑腰夹肘，成屈腿肩肘倒立　【动
作要领提示】动作，如图3所示（3～5次）。脚面绷直。4．学生练习时，教师巡回指导。向上方蹬。5．请部分同学展示，学生评价，教师点评
，分组继续练习（3～5次）。6．对全班技能掌握情况进行检查评价（1～2次）。【保护帮助方法】动作如图4所示。　　　　　【保护帮助方
法提示】　站在练习者的侧后方，　　两手握其踝关节处向上提拉，　　并用一只腿的膝部顶住其背　　部，帮助挺腹。　图3　　　　　　　　　
　图4四、绕物赛跑（10分钟）【游戏方法】1.将学生分成人数相等的四组，每组间隔2.5米，画一条线作为起跑线，各组站在线后。在距各
队25米处摆放一个小木柱（小垫子、实心球、小旗等物均可）。2.游戏开始，听到信号后，各组第一名学生快速向前奔跑，绕过小木柱跑回，与
第二名学生击掌交换，以此类推。如图5所示。　图5【游戏规则】　　　　　　　　　　　　　　　【游戏教学提示】1.不许踩线、越线起跑，
不能抢跑，要跑直线。　　1.游戏前，教师让学生2.必须从物体的右（左）侧绕回，从队伍的左　在规定路线上做慢跑、匀速（右）侧站到后面
。跑，使之热身和熟悉场地，【教学步骤】然后再进行比赛。1.教师介绍游戏方法并示范。2.当学生了解自己的能2.各组分别找一名学生示范
。力后，教师可以划出不同距离3.各组学生利用匀速跑依次进行练习，体验游　起跑线，让学生自主选择不同戏方法（1次）。的起跑距离进行比
赛。调动4.在教师指导下进行游戏比赛（3次）。每一位学生练习的积极性，5.进行让距绕物跑比赛（1～2次）。以满足不同学生需求。五、
放松活动（2分钟） 3.时刻强调游戏规则。教师引导学生做手臂和大腿放松整理活动。4.为了提高练习密度，六、结束语（1分钟） 可以四
人一组进行游戏。1.学生集合，教师总结本课情况。 【放松活动提示】2.宣布下课，收拾器材。在做放松活动时，应
注意调整呼吸。 【结束语提示】 以鼓励、表扬为主进行评价。【教学建议】1.技巧教学应建立良好的课堂常规(取放器材、观摩练习等)，养
成良好的行为习惯。2.要充分做好热身活动，特别是要加强肩、颈、腰、髋、腕、膝、踝部位的活动。练习中注意安全，避免伤害事故的发生。【
课后反思】第4课　技巧（3/6）　奔跑游戏教学内容：肩肘倒立；迎面接力跑。教学目标：1.了解肩肘倒立的动作要求和游戏方法及规则；多
数学生能够做出团身向后滚动，两臂压垫、举腿展髋动作。　2.提高腰腹力量、肩颈的柔韧性和身体的平衡能力；发展学生奔跑能力和身体的灵敏
性。　3.培养学生积极进取、不怕困难的优良品质及团队精神。场地器材：小垫子20块、接力棒4根。教学过程一、上课常规（3分钟） 【组
织队形】四列横队。【队形练习】四列横队变八列横队。1.口令：四列横队变八列横队――走。双数学生左脚后退1步，右脚（不靠拢左脚）向右
跨 3.队形变换时，不能低头，1步，左脚向右脚靠拢，站到单数学生之后，自行对 上体不能晃动，节奏要清晰。正、看齐。二、准备活动（
5分钟） 【组织形式】四列横队成体操队形散开。学生在教师带领下练习徒手操（同第2课）。三、肩肘倒立（15分钟） 【组织形式】学生前
后2～4人结成小组，每组一块垫子练习。【教学步骤】1.教师介绍本课所学内容并示范完整动作，讲解保护帮助方法。2.各组学生在教师指导
下复习以下练习内容：⑴原地并腿站立，两手扶腰的背部（手指向下）做两肘内收的练习（2次）。⑵练习直膝并腿坐，接后倒滚动翻臀举腿，双
臂压垫，两脚触地（2次）。⑶练习直膝并腿坐，向后滚动翻臀，折体，两臂压垫，两脚触地（2次）。⑷练习后倒翻臀，撑腰夹肘，成屈腿肩肘
倒立动作，如图1所示。　图13.老师讲解并示范直角坐向后滚动两臂压垫，　翻臂折体向上伸腿，同时展髋动作，并介绍保护与　帮助方法（1
次）。4.各组在小组长带领下进行完整动作练习，教　，师巡回指导（3～4次）。　 5.请部分同学展示，学生互评，教师点评，然　后再分
组继续练习(3～5次)。请能力较强的同学帮助其他同学做完整动作练习。6.教师巡回检查、评价（2次）。四、迎面接力跑（15分钟） 【
游戏方法】1.将学生分成人数相等的四队（每队间隔2.5 米）。每队再分成甲、乙两组，相对分别站在相距30米的两条起跑线后。2.游戏
开始，听到信号后，各队甲组排头跑向 乙组排头，并与其拍手（或传物），然后乙组排头跑向甲组，并与甲组第二人拍手，依此类推，直到各
队最后一人跑完为止，以最先跑完的队为优胜。 【游戏规则】起跑前不许踩线、越线，不能抢跑和串道。必须用右手互拍(或传物件)，拍手(
或传物识。件)后，从队伍的右侧站到排尾。如下图所示。 　 　【教学步骤】 1.教师示范、讲解游戏方法。 2.在组长带领下缩短跑的距
离，慢跑体验拍手或传物件方法（1～2次）。　3.在教师的指导下，利用大步放松跑练习迎面接力跑（1次）。　4.在教师指导下进行比赛（
3～5次）。五、放松活动（1分钟）在教师引导下，做手臂和大腿放松整理活动。六、结束语（1分钟）1、学生集合，教师总结本课情况。2．
宣布下课，收拾器材。【教学建议】1.游戏要强调跑直线，最好在地上画跑道线，在比赛前各组要多练习传接棒，熟练后再进行比赛。学生人数多
时，最好四人一组进行，便于组织，并有利于各组都有获胜的机会。2.游戏距离，可以根据学生的实际能力进行调整。第5课　技巧（4/6）　
跳跃游戏教学内容：肩肘倒立；快快跳起来。教学目标：1.使学生能够说出肩肘倒立的动作方法；多数同学能在保护下完成肩肘倒立动作；部分学
生能自主完成肩肘倒立动作，并能完成动作组合；了解游戏方法与规则。　2．发展身体的柔韧性和协调性；提高弹跳力和判断力。3．培养学生参
加游戏活动的兴趣，并能在展示自己的同时，与同伴积极　合、友好合作与交往。场地器材：小垫子20、短绳4根。教学过程 一、上课常规（3
分钟）　【队列练习提示】【组织队形】四列横队。 1.报数声音要洪亮、短促【队形练习】四路纵队变成八路纵队。有力。1.口令：四路纵队
变八路纵队――走！2.先进行分解动作练习，然2.方法：各队1～2报数。听到口令后，双数学生 后再进行完整动作练习。右脚向右跨一步
，左脚向前上一步至单数学生右侧，3.队形变换时，不能低头，右脚向左脚靠拢。上体正直不晃动，学生要精神饱二、准备活动 满，节奏清晰。
【组织形式】四列横队成体操队形散开。 【准备活动提示】学生在教师带领下练习绳操第一节　伸展运动折，双手握四折绳两
端于体前下下蹲运动垂；动作方法：同棍棒操。体侧运动2.教师带操（也可请学生带体转运动操），边示范、边讲解，学生边踢腿运动 模仿。全
身运动3.随时强调动作规格和动作　跳跃运动的幅度，以使身体各部位得到充三、肩肘倒立（17分钟） 分活动。【组织形式】学生前后2～4
人结成小组，每组两块【动作重点】垫子练习。如下图所示。展髋、挺腹。× × × ×【动作
难点】 夹肘、托背的时机。 【动作要领提示】 × × × × 直膝并腿坐，上体滚
动后倒， ○ ○ ○ ○同时举腿上伸，两臂压垫并迅速 屈肘内收，手撑腰的上部（拇指
与四指分开托腰），展髋、挺腹、 ○ ○ ○ ○脚面绷直向上蹬伸，颈肩和上臂 ☆支撑着肩
肘倒立。【教学步骤】　　　　　　　　　　　　　　　【教学提示】1.教师引导学生自主尝试各项辅助性练习：1.教师如不能示范，可提前⑴
原地并腿站立，两手扶腰的背部（手指向下） 培养学生做示范。做两肘内收的练习（2次）。2.在复习上一节课练习内容⑵练习并腿坐，向后滚
动翻臀，折体，两臂压垫 时，教师适时地对学生动作掌握两脚触地（2次）。情况进行检查、评价、指导。⑶练习后倒翻臀，撑腰夹肘，成屈腿肩
肘倒立动3.充分发挥小组长作用，强作（2次）。调学生之间要相互交流、保护、⑷练习并腿坐，向后滚动两臂压垫、翻臀折体、 帮助与指导。
向上伸腿，同时展髋动作（2～3次）。4.能力较强的学生，鼓励自2．教师讲解并示范正、侧面肩肘倒立动作，同时 主完成肩肘倒立动作，体
现区别讲解保护与帮助的方法。对待。然后请其助其他同学练习。3.小组长带领大家互相保护、帮助进行练习。练习时保护者将一只手放在练习者
脚尖上方，让其用脚【保护帮助方法提示】尖触手掌，如下图所示。保护帮助者站在练习者一侧 当练习者上体滚动后倒，两腿上 举，并上伸时，
保护帮助者两手 抓握练习者踝上小腿处，轻轻上 提，帮助展髋、挺身。 4．教师巡回指导。5.请部分同学展示，学生互相评价，教师点
评，然后继续分组练习（3～5次）。要求完成动作较好的同学，独立练习肩肘倒立动作。6.对全班同学掌握动作情况及时进行检查、评价（2次
）。四、快快跳起来（11分钟）【组织形式】将学生分成四组。【游戏方法】将学生分成人数相等的若干组，各组间隔3～4米，排成一路纵队。
游戏开始，各组第一与第二人各持短绳一端，面向本队队员站在队前。教师发令后，各组持绳队员共同持绳向排尾跑去，每个队员则依次迅速跳起来
，让绳从脚下通过。跑到排尾后，第一人留下，第二人跑回排头和第三人共同持绳继续向排尾跑……如此依次进行，每人都做持绳队员，最后以先跳
完的队名次列前，如下图所示。【游戏规则】　　　　　　　　　　　　　　 【游戏教学提示】1.发令后才能开始比赛。1.开始时绳的高度可
低一些，2.持绳队员必须各持短绳一端共同向后跑，如 逐渐增加高度。中途有一人松手，则必须从松手地点开始，重新拉2.跳跃动作可根据
教学需要好绳再继续跑。变化，但要符合学生的实际水平。3.短绳必须保持一定高度，不得过高或过低。3.要启发学生集中注意力，【教学步骤
】掌握好起跳时机，迅速果断起跳。1.教师讲解示范游戏方法（2～3次）。2.在组长带领下分组练习（2～3次）。3.在教师统一指导下进
行比赛（2～3次）。五、放松活动（2分钟） 【放松活动提示】教师引导学生做手臂和大腿放松整理活动。在做放松活动时，应注意调 整呼吸
。六、结束语（1分钟） 【结束语提示】1.学生集合，教师总结本课情况。以鼓励、表扬为主评价。2.宣布下课，收拾器材。【教学建议】1
.做肩肘倒立练习时，垫子摆放的左右间隔与前后距离要稍大一些，这样可以保证安全。2.要充分做好热身活动。上课时要将垫子打扫干净；提醒
学生不准随身携带铅笔、小刀、微章等小物件，以避免造成伤害。3.教学时要组织好学生，规定出、入路线，并要互相保护与帮助。【课后反思】
第6课　技巧（5/6）　跳跃游戏教学内容：肩肘倒立；圆圈快快跳起来。教学目标：1.多数学生能够独立完成肩肘倒立动作；知道肩肘倒立保
护与帮助方法；了解跳跃游戏的变换方法。　2.发展学生的平衡能力；提高学生灵敏性及连续跳跃能力。　3.培养学生合作意识、交往能力以及
勇敢、自信、进取心；引导学生乐于参加游戏活动，并愿意在活动中展示自己。场地器材：小垫子20块、竹竿、绳。教学过程　一、上课常规（3
分钟） 【组织队形】四列横队。， 【队列练习】“齐步――走！“　1.组织：成四路纵队行进。　2.方法：略。　二、准备活动（5分钟
） 【组织形式】四列横队成体操队形散开。　学生在教师带领下练习绳操（同上节课）。　三、肩肘倒立（20分钟） 【组织形式】学生前
后2～4人结成小组，每组 两块垫子练习。。 【教学步骤】　1.在教师引导下学生自主尝试各项辅助性练习。　⑴原地并腿站立，两手扶腰的
背部（手指向下）做两肘内收的练习（2次）。⑵练习并腿坐，向后滚动翻臀，折体，两臂压 垫，两脚触地（2次）。⑶练习后倒翻臀，撑腰夹肘
，成屈腿肩肘倒立动作（2次）。⑷练习并腿坐，向后滚动两臂压垫、翻臀折体、向上伸腿，同时展髋动作（2～3次）。2.请完成动作较好的同
学做正、侧面肩肘倒立动作示范。教师进一步介绍保护与帮助方法。 3.分组练习（3～4次）。教师巡回指导。　4.请部分同学展示，学生相
互评价，教师点评，然后继续分组练习（3～5次）。要求同学尽量独立完成肩肘倒立动作。 5.教师及时进行检查、评价（2次）。同第5课。
　四、圆圈快快跳起来（9分钟） 【组织形式】分小组进行。 【游戏方法】将学生分成人数相等的若干组，分别站成圆形队，各队队员相隔一步
。每队选一名队员站在圆心处，手拿一根长竿或长约2～3米的长绳，一端系上一个小沙包。游戏开始，拿绳或竿的队员沿圆形低姿转动，使小沙包
从站在圆形上的队员脚下通过，这时圆形上的队员就要适时地跳起来，躲避沙包。小沙包或绳子碰到谁，谁就暂时退出游戏。在规定的次数做完后，
以失败人数少的队为胜。如下图。【游戏教学提示】 1.开始时，绳的高度可规定低一些，逐渐增加高度。 2.跳跃动作可根据教学需要改变
，但要符合学生的实际水平。 3.要启发学生集中注意力，掌握好起跳时机，迅速果断起跳，注意安全。 4.跳过以后要保持队伍的整齐。 5
.用竹竿做游戏时要注意安全。 【游戏规则】 1.拿竹竿队员转动沙包的速度要均匀，不能忽快忽慢；沙包的高度不能超过膝关节。 2.只能
原地起跳，不能移动位置。 【教学步骤】 1.教师讲解游戏方法与要求。 2.组织学生分组练习，教师巡回指导。 3.组织学生进行比赛，
教师当裁判。 五、放松活动（2分钟）　　学生在教师引导下，做放松整理活动。　六、结束语（1分钟）　　1.学生集合，教师总结本课情况
。　2.宣布下课，收拾器材。　 【教学建议】　1.引导学生课下自由结合复习肩肘倒立动作，也可在家作用床铺练习该动作。 2.每次练习
要做好准备活动，注意安全。 【课后反思】第7课　技巧（6/6）　跳跃游戏教学内容：肩肘倒立（考核）；看谁反应快。教学目标：1.了解
肩肘倒立的动作规格与评价方法；多数学生能够较好地独立完成肩肘倒立动作；掌握跳跃游戏的变化方法和规则。　2.发展腰腹力量、肩颈的柔韧
性和的平衡能力，提高身体的灵活性。　3.培养学生自信心、进取心、乐于创新的精神和与同伴合作交往的能力；乐于参加游戏，愿意展示自己。
场地器材：小垫子5块、约3米长的竹竿或长绳2根。教学过程　一、上课常规（3分钟） 【组织队形】四列横队。 【队列练习】学生在教师
带领下成两路纵队绕操 场进行慢跑。 二、准备活动（6分钟） 【组织形式】四列横队成体操队形散开。　三、肩肘肘倒立（14分钟）
【组织形式】男、女生分成两组，一组考核，一 组在组长带领下做游戏（分组轮换进行）。 【教学步骤】 1.教师首先公布评价的标准，
并对不同能力的学，生进行试评，使学生进一步了解评价标准。 2.男生四人结合一组，每组一块垫子，给予一定 时间进行互相评价，教师巡回
指导。女生在组长带领下进行游戏活动。 考核（每位学生有两3.次机会，记录最好的成绩）。 四、看谁反应快（14分钟） 【组织形式】分
小组进行。 【游戏方法】将学生分成人数相等的若干组，分 别站成半圆形队，各队队员相隔一步。每队选一名队员站在圆心，拿一根长竿或长
约2～3米的长绳，一 端系上一个小沙包。游戏开始，拿绳或竿的队员沿圆 形低姿转动，使小沙包从站在半圆形上的队员脚下通 过，这时
半圆形上的队员就要适时地跳起来，躲避沙 包。小沙包或绳子碰到谁，谁就暂时退出游戏。在规定的次数做完后，以失败人数少的队为胜。如下图
。 【游戏规则】 1.转动沙包的速度均匀，不能忽快忽慢；沙包的高度不能超过膝关节。 2.只能原地起跳，不能移动位置。 【教学步骤】
1.教师讲解、示范游戏方法与规则。 2.各组学生在组长带领下到指定地点进行游戏。五、放松活动（2分钟）　【放松活动提示】　学生在
教师引导下，做放松整理活动。边放松，边调整呼吸。　六、结束语（1分钟）　　1.学生集合，教师小结，安排补考时间　2.宣布下课，收拾
器材。 【教学建议】 1.可以按能力分组进行考核。 2.鼓励学生大胆参加考核，树立学习信心，不怕失败。 3.肩肘倒立评价标准：肩
肘倒立评价标准优秀良好及格不及格 动作协调、连贯、部位准确、完成质量好；展髋、挺身充分；直膝、绷直脚面并能够停留3秒钟。动作协调、
连贯、部位较准确、质量较好，能展髋、挺腹、直膝、绷脚面并能够停留3秒钟能够完成动作，部位基本准确，动作不够轻松、协调，稍微屈髋，或
停留时间较短。不能完成动作。 【课后反思】第8课　快速跑（1/6）　综合游戏教学内容：各种快速起动跑；小推车。教学目标：1.能够听
到信号后快速跑出，并在自然跑动中注意正确的身体姿势；通过游戏教学，发展学生支撑移动能力。　2.提高学生快速反应及奔跑能力，增强身体
灵敏性，发展上肢力量及协调性。　3.培养学生热情参与活动，主动与同伴的配合行动。场地器材：录音机、磁带。教学过程　一、上课常规（3
分钟） 【队列练习提示】 【组织队形】四列横队。排头听到动令后，向新的方 【队列练习】行进间裂队法、并队法。如图所示。 向转体90
°，并以适宜(稍慢) 的速度继续行进；待排尾转向新 方向后，排头按正常速度行进。【准备活动提示】 1.散开左右间隔稍大些。 2.教
师应采用镜面示范，动作方向与学生一致。 3.动作要求准确到位，达到充分活动各部位的目的。【专项性活动提示】 二、准备活动（8分钟）
【组织形式】四列横队成体操队形散开。 1.双人操（见附录3）　2.专项性活动：原地高抬腿跑（20次×3）。 三、各种快速起动跑
（16分钟）。　【组织形式】分小组练习（学生4人一组）。　　【动作方法】可采用各种预备姿势，听到“跑”的信号发出后，两脚用力蹬地，
迅速向前跑出。【教学步骤】 1.情景引入：趣味运动会。 2.教师讲解、示范起跑动作1～2种，并进行安全 教育，学生观察教师的示范动
作，并创想其他起跑动作。 3.组织学生小组创编各种起跑姿势，学生自主练习，并请学生展示（4～5次）。4.教师设问：“哪种姿势起动最
快、效果最好”，学生练习并体会哪种姿势起动最快（4～6次）。5.复习站立式起跑：对准标志物练习（2～3次）。6.教师提示动作，学生
练习（8～10次）。7.教学游戏：迎面接力跑（2～3次）。四、游戏：小推车（10分钟）【游戏方法】学生成四路纵队站位，教师发令后，
每两个同学为一组，一个人双手撑地，另一名同学用双手托住前面同学的双腿，前面的同学用双手向前爬行，后面的同学跟着慢慢的向前移动，到达
标志物后，交换任务以同样的方法返回，拍下一组同学的手，下一组同学以同样的方法继续进行，直到最后一组同学完成任务，以最先完成的组为胜
。如下图所示。 【游戏规则】　　　　　　　　　　　　　　　 【游戏教学提示】 1.两人要配合默契，以同样的速度前进。1.可根据学生
实际能力，安 2.认真负责，“推车人”不要突然松手，要轻提、排能力相近的两名学生为一组。轻放同伴的腿。2.游戏前，充分活动上肢各
【教学步骤】 个关节。1.教师讲解游戏方法，提示注意安全。 2.教
师指导，学生练习体会（2～3次）。3.教师组织学生比赛（2～3次）。五、放松活动：打手背（2分钟）　【组织形式】成四列横队集合。　
　　　　　　 【放松活动提示】【游戏方法】两人一组面对面站立。甲掌心向下，1.掌心向上者，可以做假动乙掌心向上，相距10～15厘米
，乙突然翻掌击打甲的 作，只要未翻掌，均可继续做进手背。若未打到，即为失败，双方交换。若打到（包 攻者。括手腕以下的任何部位），
则为胜，继续游戏。2.击打时不可以用力过猛。要求：机智、灵敏、反应快。六、结束语（1分钟）1.教师鼓励、表扬。　　　　　　　　　　
　　 【结束语提示】2.师生再见，收拾器材。对不同水平的学生给予表扬。【教学建议】1.练习时的密度要适宜。2.练习后，做一些肩部、
手腕肌肉的放松。【课后反思】第9课　快速跑（2/6）　综合游戏教学内容：蹲踞式起跑；“蚂蚁”搬家。教学目标：1.使学生初步掌握蹲踞
式起跑的动作方法，并能听到信号迅速跑出；在游戏中，发展学生手脚支撑移动能力。　2.增强学生上下肢肌肉的力量，发展快速反应及奔跑能力
，提高上下肢动作的协调性。　3.培养学生机智勇敢的品质和团结协作的意识。场地器材：录音机、磁带、沙包。教学过程　一、上课常规（3分
钟） 【组织队形】四列横队。 【队列练习提示】 【队列练习】行进间分队法、合队法。排头听
到动令后，向新的方 向转体90°，并以适宜（稍快） 的速度变队行进；待排尾转向新 方向后按正常速度行进。 【准备活动提示】 1.教
师应采用镜面示范，动 作方向与学生一致。 二、准备活动(8分钟) 2.动作要求准确到位，达到 【组织形式】四列横队成体操队形散开
。充分活动各部位的目的。 1.易拉罐操(见附录3)3.模仿的动作形象。 2.专项性活动：10米行进间高抬腿跑(2～3次)。 三、蹲
踞式起跑（16分钟） 【专项性活动提示】 【组织形式】集体练习、分小组练习(2人一组)。重心高，上体保持正直，大 【动作方法】腿高
抬，积极下压，步幅较小， 1.“各就位”：站在起跑线后，两脚前后开立（有 频率要快。力脚在前）；前脚尖距起跑线约一脚半，后脚尖离前
　【小知识】脚中部约一小腿长，两脚内侧相距约15厘米；两腿短跑是田径径赛项目中的一屈膝，后膝跪地；两手拇指相对，其余四指稍并拢类，
一般包括：50米跑、60米跑、（或稍分开），虎口向前，撑于起跑线后，约与肩同100米跑、200米跑、400米跑，宽，两臂伸直，颈部
放松。4×100米接力跑、4×400米接力2.“预备”：臀部平衡抬起，稍高于肩，重心前移。 跑等几项。其运动特性是：人们3.“跑”
或信号声：两手迅速推离地面，两臂用 同时以最快的速度，在确定的跑力前后摆动，两脚用力蹬地，后腿以膝领先积极前摆， 道上跑完规定的距
离，并以最先前腿髋、膝、踝充分蹬直跑出，身体有较大前倾。如 跑完者为优胜的项目；在人体机下图所示。能供能方面，表现为人体以最大
限度地发挥人的本能，并以无氧 代谢供能的方式供能。 【动作要领提示】 提臀肩前移，臀稍高于肩。 【教学步骤】
【动作重点】 1.教师提问：电视中的短跑运动员怎样起跑？反应快速，起动快。 2.教师指导
，学生学习“各就位”，“预备”动作 【动作难点】（4～6次）。动作放松。3.学生练习起跑，教师从不同角度观察情况，发 【教学提
示】现问题，及时提示的指导。 1.课前检查场地，做好准备4.教师巡视指导，学生两人一组，相互发令做蹲 活动。踞式起跑练习（4～
8次）。 2.练习中随时提示学生注意5.教师统一发令，学生分组练习（2～3次）。 安全。6.组织学生进行蹲踞式起跑练习，学生快速起
动 3.体重落在五个支点上(双跑出20～30米（2～3次）。手、双脚及后膝)。　7.教师评价、小结。4.迅速蹬离，反应快，蹬摆快。
四、游戏：“蚂蚁”搬家（10分钟） 【游戏方法】将学生分成人数相等的4～6组，成 【游戏教学提示】纵队分别站在两侧。游戏开始，每组
的第一人将沙包 1.游戏前，充分活动上下肢或球放在腹部，用仰卧屈体两手撑地后行的方法至终 各个关节。点，并将沙包或球放至规定的位置
后示意（各组可以 2.搬运的器材可以利用各种自己决定示意方法）；第二人听到击掌声后用同样的方 包和球。法进行，直到搬家完毕，先搬先
的组为胜。如下图所示。 【游戏规则】 1.在行进的过程中如沙包或球掉下，则必须在原地捡起放好才能继续前进。 2.队员必须站在起点线
后，在听或看到本组前一人的示意后才能开始。 3.身体的全部通过终点，并将沙包或球放在规定的位置上后才能进行示意。 【教学步骤】 1
.教师讲解游戏方法。2.教师指导，学生练习体会（2～3次）。3.教师组织学生比赛（2～3次）。五、放松活动：创意表演（2分钟） 【
组织形式】散点练习。 【放松活动提示】 【活动方法】学生根据教师语言的描述自己创想可听优
美、宁静、轻柔的音动作，做轻柔整理动作，如枊枝的摆动、小草的生乐，使身体尽量伸展放松。长、小鸟飞等。要求：舒展、优美、形象、生动。
六、结束语（1分钟） 【结束语提示】1.教师表扬练习认真的同学。小结本节课情况，布置课后2.师生再见，收拾器材。练习。【教学建议】
1.练习中提示学生注意安全，避免伤害事故的发生。2.多做专项的准备活动，重点活动上下肢关节和腰腹部肌肉、韧带等。第10课　快速跑（
3/6）　滚翻游戏教学内容：途中跑；运送弹药。教学目标：1.初步掌握途中跑的动作方法，并能够把所学的起跑技术与途中跑技术动作结合起
来；在游戏教学中，进一步学会直体左右滚动动作。　2.增强学生下肢力量，提高快速奔跑能力及滚动动作的协调性、连贯性。　3.培养学生机
智勇敢的品质和积极进取的精神。场地器材：录音机、磁带、大垫子、实心球。教学过程　一、上课常规（3分钟） 【队列练习提示】 【组织队
形】四列横队。预令和动令分别落在左脚上 【队列练习】向左转走。听到动令后，继续向前迈半步， 二、准备活动（8分钟） 然后以两脚掌为
轴转动。 【组织形式】四列横队成体操队形散开。 【专项性活动提示】 1.模仿操（见附录3）。 体会后蹬时充分送髋动作
。2.专项性活动：10米弓箭步走（2～3次）。三、途中跑（16分钟） 【动作要领提示】【组织形式】集体练习、分小组练习(2人一组)
。后蹬充分、动作协调。 【动作方法】上体正直或稍前倾，眼看前方；用 【动作重点】前脚掌着地，两脚尖向前，后蹬要充分；两臂屈肘自
加大步幅。然前后摆动。如下图所示。 【教学步骤】 【动作难点】 1.教师设问：大家都希望能跑得很快，那你有　动作协调，保持步频。没
有什么秘诀，能和大家说说吗？(请说说你想跑得　【教学提示】快，要注意什么？)(学生：跑直线、保持正确姿势、1.课前检查场地，做好准
备前后摆臂、步频快、步子大等。）活动2.教师示范，学生练习原地弓箭步两腿交换跳2.练习中随时提示学生注意（2～3次）。安全。3.学
生练习，在20～30米距离内，跨过1米左3.途中跑时，腿后蹬充分，右距离的“小河” （2～3次）。前摆幅度大，动作协调。4.教师组
织学生做游戏：长江、黄河（2～3次）。5．师生评价，教师进行安全教育提示。6．教学游戏：“让距跑”、“听号赛跑”、“挑战应战”、“
追拍跑”，学生分小组自选练习（2～3次）。7．教师评价、小结。四、游戏：运送弹药（10分钟）【游戏方法】将学生分成人数相等的四组，
站成 【游戏教学提示】四路纵队。游戏开始，第一人用手持或用双脚夹球，1.游戏前，教师讲解安全事站于起跑线后，听信号跑到垫子前，直
体躺于垫上， 项，确保安全。通过左(右)滚动，将球放在前方指定位置，跑回起2.准备活动要充分，活动的点击第二人的手后?站到队尾，
第二人迅速出发，重点部位有：肘关节、肩关节、如此进行，看哪队运送弹药的速度快。如下图所示。 腰腹部肌肉。【游戏规则】 1.第一人
听到哨音方可出发；击掌后下一人方可出发。 2.只能用双脚夹球或双手将球举过头顶。 3.如果球掉地，要在掉球点拾起球继续滚动。【教学
步骤】1.教师讲解游戏方法，学生认真听讲。2.教师指导，学生练习体会（2～3次）。3.教师组织学生进行比赛（2～3次）。五、放松活
动：击掌传物(沙包)（2分钟）【组织形式】马四列横队集合。　　　　　　　　【放松活动提示】【游戏方法】教师或请学生背对大家击掌，其
他也可听音乐，做传沙包游戏，学生快速传递沙包，掌声停就不再传了，沙包在谁手 也可用沙包做规定动作，如绕身中，就请这位同学表演节目。
体一周再传递等。要求：快乐、放松。六、结束语（1分钟） 【结束语提示】1．教师鼓励学生继续努力。小结本节课情况，布置课后2.师生再
见，收拾器材。练习，收拾器材。 【教学建议】 1.练习中提示学生注意安全，避免伤害事故的发生。 2.跑的过程中注意运动负荷。【课后
反思】第11课　快速跑（4/6）　滚翻游戏教学内容：终点跑；滚筒比赛。教学目标：1.初步掌握途中跑的动作方法，能够把所学的起跑、途
中跑、终点跑技术动作结合起来，并保持最快的速度冲过终点；在游戏教学中，复习学习过的直体滚动动作。　2.提高学生奔速度，增强下肢力量
，发展身体的灵敏性等身体素质。　3.培养学生机智勇敢的品质和积极进取的精神。场地器材：录音机、磁带、大垫子。教学过程　一、上课常规
（5分钟）　【队列练习提示】 【组织队形】四列横队。预令和动令分别落在右脚上，【队列练习】向右转走。听到动令后，继续向前迈半步，二
、准备活动（7分钟）　然后以两脚掌为轴转动。【组织形式】四列横队成体操队形散开。1.绳操（见附录3）。
【专项性活动提示】2.专项性活动：10米弓箭步走（2～3次）。体会后蹬时充分送髋动作。三、终点跑（16分钟
）【组织形式】集体练习、分小组练习（4人一组）。 【动作要领提示】【动作方法】以全部体力、最快速度在距终点线两 动用全部体力冲过终
点。跑米左右（最后一步）时，躯干迅速前压，以胸或肩部过终点后，自然放松减速。撞压终点线，跑过终点。跑过终点后，逐渐自然减速 【动
作重点】跑进一段距离。如下图所示。快速冲过终点。 【动作难点】 最后一步时，躯干前压撞线。 【教学提示】 1.课前检查场地，做好准
备活 动。 2.练习中随时提示学生注意 安全。 3.接近终点时不要减速，用最 快速度冲过终点。 【教学步骤】4.到过终点时，不要
向上 1.教师讲解示范，出示图片，使学生知道终点跑跨跳，用胸或肩部撞压终点线。的动作方法。2.5～10米慢速跑、中速跑，体会最后一
步躯干前倾压线（2～3次）。3.学生练习，20～30米加速跑，快速跑过终点线（2～3次）。4.学生排成纵队，前一人跑出5米，第二人
起动，鱼贯做终点冲刺动作（2～3次）。5.4人一组，2人手拉一细绳当终点线，两人练习终点冲刺（2～3次）。6.教学游戏――抢红旗：
2人一组，在30～40米相邻跑道的终点插一面小旗，用站立式起跑，看谁先抢到小旗（2～3次）。7.教师评价、小结。四、游戏：滚筒比赛
（9分钟）【游戏方法】学生分为人数相等的四组，教师发令后，每组的第一个同学迅速躺在垫子上向前滚动，直到滚到标志物处迅速起身站到指定
位置举手示意本组的下一个同学，下一个同学看到手势后迅速向前滚出，依次进行以先完成的组为胜。如下图所示。 【游戏规则】
【游戏教学提示】 1.按照教师规定动作进行。1.活动进行前，教师要带领 2.
看到手势后方可出发。学生充分活动身体，避免受伤。 3.准备时不得越线。2.活动进行时，要注意各组【教学步骤】间的安全距离。 1.教
师讲解示范游戏方法与规则。 2.学生练习，教师指导（2～3次）。 3.学生比赛，教师评价（2～3次）。五、放松活动：大西瓜、小西瓜
（2分钟） 【放松活动提示】【组织形式】成四列横队集合。说的和做的必须是相反的，【游戏方法】由每组第一位学生开始说，“大西瓜并且不
能和前一位同学说的相同。或小西瓜”，如说“大西瓜”，双手必须比作小西瓜的“大西瓜”要两手相触，“小西瓜”样子；如说“小西瓜”，双手
必须比作大西瓜的样子。 两手要同肩宽。下一位学生要和上一位说的相反，依次循环反复。要求：快乐、放松。六、结束语（1分钟） 【结束
语提示】1．教师鼓励学生继续努力。小结本节课情况，布置课后2.师生再见，收拾器材。练习，收拾器材。【教学建议】1．发挥学生的想象力
和创新能力，大胆创新。2．练习中提示学生注意安全，避免伤害事故的发生。【课后反思】第12课　快速跑（5/6）　搬运类游戏教学内容：
50米跑；播种与收获。教学目标：1.能够掌握50米全程跑的技术动作，能够把跑的各阶段技术动作紧密地衔接起来，协调、自然、有力地跑完
全程；在游戏教学中，学会负重搬运的动作方法。　2.增强学生上下肢力量，提高身体的灵敏性和协调性。　3.培养学生克服困难的精神和团结
合作的集体主义观念。场地器材：录音机、广播操磁带、实心球若干、筐4个。教学过程　一、上课常规（3分钟） 【队列练习提示】 【组织形
式】四列横队。排头听到动令后，向新的方【队列练习】行进间用裂、并、分、合的方法变换 向转体90°，并以适宜(稍慢)队形。的速度继
续行进；待排尾转向新二、准备活动（8分钟） 方向后，排头按正常速度行进。【组织方式】四列横队成体操队形散开。 【专
项性活动提示】1.七彩阳光广播体操。前摆迅速，后蹬充分，膝踝2.专项性活动：后蹬跑（2～3次）。关节伸直。三、50米跑（16分钟）
【动作要领提示】【组织形式】分小组练习（2人一组）两臂屈肘前后摆，前脚掌着【动作方法】站立式起跑，起跑后迅速加快速度进 地用力
蹬，身要正、稍前倾，到达入途中跑，途中跑时，前摆积极，后蹬充分，大小腿终点还要冲。自然折叠，用前脚掌着地，两臂屈肘前后摆动，上体保
持正直或稍前倾，两眼平视前方，用最快的速度冲 【动作重点】过终点。起动快，后蹬有力。 【教学步骤】
【动作难点】1.组织学生肉人一组，进行各种突发信号起跑的快速、协调。练习（2～3次）。
【教学提示】2.教师发令，集体进行突发信号快速起动跑20～30 1.课
前检查场地，做好准备活米练习（2～3次）。动。3.教师巡视指导，学生分组进行让距跑练习（2～3 2.学生能够用正确的动作和次）。跑
姿，50进行米快速跑。4.教师讲解示范，提示动作重难点，学生改进动作。 3.场地条件允许，也可45.学生两人一组进行50米全程跑练
习（2～3次）。 人一组进行练习。6.教师评价，小结。四、播种与收获（10分钟） 【游戏教学提示】 【游戏方法】教师发令后，每组第
一人取出筐里的1.游戏前和每次游戏后，可实心球，跑至第一个圆圈将球放在圈内(即为播种)，启发引导学生体验创新更好更有然后迅速跑回取
出第二个球，以同样的方式播种，直效的方法来播种和收获，但要符到将筐里的球全部运到圈内后快速返回，与下一人击 合规则要求。掌。第二
人将圈内的实心球(收获)依次运回到筐里，2.可用其他的器材替换实心然后与第三人击掌，依次类推。最后以先完成返回的 球，如：沙包、
毽子等。组获胜。【游戏规则】 1.每次只能播一粒种子并完全放在圆圈内。 2.在“播种”或“收获”的过程中，如果实心球不慎掉落必须在
落地点捡起方可继续。【教学步骤】 1.教师讲解示范游戏方法与规则。 2.学生练习，并思考体验（2～3次）。 3.学生比赛，教师评价
（2～3次）。五、放松活动（2分钟） 【放松活动提示】 【组织形式】成四列横队集合。老师没说夹老鼠时，老鼠夹【游戏方法】两人一组，
前后站立，前一人双手插 不能动，动了算犯规。腰当夹子，后一人当小老鼠，当听老师说：“偷油！”时，可伸出食指，从前一人的腰两侧伸到
身前，左右食指点击几闪，算是偷到油。这时夹子不能动，当老师说：“夹老鼠！”便可立即伸直双臂，紧紧夹住后者的手臂。夹到一次得1分，连
做几次后互换再玩。要求：灵敏、机智。六、结束语（1分钟） 【结束语提示】1．教师鼓励学生继续努力。小结本节课情况，布置课后2.师生
再见，收拾器材。练习，收拾器材。【教学建议】　1.根据学校器材数量进行分组，尽量保证学生练习次数。2.练习中提示学生注意安全，避免
伤害事故的发生。【课后反思】第13课　快速跑（6/6）教学内容：测试50米跑。教学目标：1.能够把跑的各阶段技术紧密地衔接起来，协
调、自然、快速地跑完全程，并对这一段学习进行检验。　2.增强学生下肢力量，巩固提高快速跑的能力。　3.培养学生勇争第一的上进心和顽
强拼搏的品质。场地器材：秒表一块、发令旗一面、录音机、磁带。教学过程　一、上课常规（3分钟） 【队列练习提示】【组织队形】四列横队
。 始终保持直线，对称行进，【队列练习】行进间用裂、并、分、合的方法变90°转弯。换队形。
【准备活动提示】二、准备活动（8分钟） 1.教师利用语言提示动作，【组织形式】四列横队成体操
队形散开。观察指导。1.七彩阳光广播体操。2.动作要求准确到位，达到2.专项性活动：剪刀、石头、布（2～3次）少充分活动各部位的目
的。三、50米跑考核（25分钟） 【专项性活动提示】【组织形式】集体练习、分小组比赛（2人一组）。两腿不同方向跳。【教学步骤】
【教学提示】1.对学生进行安全教育，并宣布考核标准。1.课前检查场地，
做好准备活动。 2.测验：50米快速跑（2人一组）（2次）。 2.练习中随时提示学生注意安全。3.其他同学为比赛同学加油。3.
接近终点时不要减速，用4.评结总结。最快速度冲过终点。四、放松活动（3分钟） 4.注意培养学生能力，可安排【组织队形】四列横队。见
习生或体育骨干担任发令、计方法：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、 分和判定名次等工作。高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象
东西的 【放松活动提示】“看、闻、听“上，并渐渐入境，由此达到放松的状态。 可配轻柔、舒缓的音乐，放松要求：安静、放松。全身。
五、结束语（1分钟） 【结束语提示】1.教师对测试进行总结。 小结本课情况，布置课
后2.师生再见，收拾器材。 练习，收拾器材。【教学建议】1.放松时充分引导，激发学生的想象
力，发散学生思维。2.练习中提示学生注意安全，避免伤害事故的发生。3.50米跑评价标准。50米跑评价标准 标准性别优秀良好及格不及
格男8．5以下8．6～9.910.0～10.510.6以上女8.9以下9.0～10.310.4～11.011.1以下第14课　韵律
操（1/4）　小足球（1/4）教学内容：韵律操1～3节；颠球。教学目标：1.初步掌握趣味韵律操1～3节的动作方法；学习脚背正面、内
侧颠球动作。　2.发展协调、柔韧和灵敏等素质；提高左右肢体协调配合能力。　3.激发学生学习兴趣，养成健康的审美观；培养合作意识及勇
敢顽强的优良品质。场地器材：录音机1台、小足球若干。教学过程　一、上课常规(3分钟) 【组织形式】四列横队。 二、准备活动（8分
钟） 【组织形式】四列横队成体操队形散开。 1.一般性活动：在教师带领下练习徒手操。2.专项性活动：在教师带领下随音乐进行伸展练习
。 三、韵律操1～3节（16分钟） 【组织形式】四列横队成体操队形散开。【动作方法】见附录1第1～3节。【教学步骤】 1.教师示范
、讲解动作要领与方法（1～2次）。 2.学生模仿体会，教师巡回进行指导。3.教师带练，学生跟随模仿（2～3次）。4.分组练习，相
互帮助和矫正。5.小组展示，师生共评。四、颠球（10分钟） 【组织形式】分小组练习。【动作方法】两手持球开始，球下落时，靠小腿的
摆动，用脚背正面或脚背内侧连续踢球的下部。如下图所示。 1.教师讲解、示范动作方法，学生分组练习。2.教师巡回
指导，以比赛的方式激发学生练习的积极性。序渐进，逐步提高要求。 3.练习两脚轮流颠球。5.在基本掌握连续颠球的基础上， 进行比赛，
看谁连续颠球次数多。 【易犯错误及纠正方法】 易犯错误：发力不当，脚触球 部位不准。 纠正方法：一人持球，另一人 模仿练习，然后轮
流做。 易犯错误：颠球失控， 不能连 续颠球。 纠正方法： 1.颠球用力要轻，直上直下颠 球，以不走过髋关节高度为宜。 2.坚持用
两脚分别练习颠球。 五、放松活动（2分钟） 【放松活动提示】1.并腿立，挺胸、叉腰，两腿左、右交替轻轻上动作幅度不要过大。踢（勾脚
尖）。2．开立，上体有节奏地晃动放松身体。 六、结束语（1分钟） 【结束语提示】1.学生集合，教师总结本课情况。 以鼓励、表扬
为主进行评价。2.宣布下课，收拾器材。【教学建议】 1.引导学生查阅相关资料，改变动作方法，大胆创新。 2.练习中提示学生注意安全
，避免伤害事故的发生。 3.练习密度要适宜。 4.练习后，做好肩部、手臂、下肢的放松活动。【课后反思】第15课　韵律操（2/4）　
小足球（2/4）教学内容：韵律操4～5节；脚背正面运球。教学目标：1.初步掌握趣味韵律操4～5节的动作方法，提高韵律操1～3节动作
质量；　学习脚背正面运球动作与方法。　2.进一步发展协调性，逐步建立韵律感，提高学生身体的灵活性、协调性及奔跑能力。　3.通过合作
学习，帮助学生建立与他人交流合作的意识。场地器材：录音机1台、小足球若干。教学过程　一、上课常规（3分钟）　 【组织队形】二列横队
。【队列练习】二列横队变四列横队。二、准备活动（8分钟） 【组织形式】四列横队成体操队形散开。1.一般性活动：在教师带领下练习徒手
操（图见 附件3）。2.专项性活动：手指交叉握，屈肘于胸前，连续 翻掌下压、臂屈伸，同时提踵。三、韵律操4～5节（16分钟） 【
动作方法】见附录1第4～5节。【教学步骤】1.集体复习韵律操1～3节。2.分组练习韵律操1～3节，教师指导纠错。3.教师示范、讲解
韵律操4～5节，学生模仿体会 动作。4.分组练习，教师巡回指导，加强个别指导。5.学生间互相观察练习、讨论纠错动作，再练习。四、脚
背正面运球（10分钟） 【组织形式】分小组练习。【动作方法】跑动时，身体自然放松，上体稍前倾， 两臂自然摆动，步幅小而急促，运球
脚提起时，膝关节 弯曲，脚跟提起，脚尖向下，以髋、膝、踝关节为轴， 用脚背正面推拨球前进。如图1所示。 【教学步骤】 1.教师讲解
、示范动作方法。2.学生分组练习，教师巡回指导，关注个体差异。 3.分组进行运动球接力比赛，进一步提高运球能力。如图2所示。方法进
行讲解、示范，边示范、 边讲解。 3.不同能力学生相结合分组， 注意练习效果。 【动作重点】 脚背正面推拨球。 【动作难点】 上
下肢动作协调，行进步子 小而快。 1.运动前充分做好准备活动， 运球时要避免互相碰撞。图12.先做模仿练习，通过自主 探究体会
脚与球接触的部位与方 ♀法，再练习运球行进，由慢到快， ♀逐步加速。 ♀3.可运用现有器材 进行绕障 ♀碍运球，提高控制球的能
力。 图24.如器材不够，可用其他小球 代替，尽可能满足学生每人一球。 5.在练习和比赛中，培养学生 合作与竞争意识，体
会足球的乐 趣与集体精神。 【易犯错误及纠正方法】 易犯错误：运球时用力过大， 使球失控。 纠正方法：先做无球练习， 体
会节奏感，然后用实心球练习 运球，体会推拨球用力大小。 【接力赛提示】五、放松活动（2分钟） 各组第一人运球至终点返回1.两臂前后
、左右放松摆动；转体；轻轻踢腿。 后，本队第二人开始运球，以最2.开立，上体弹性前屈，同时两臂反复做交叉侧摆。 快的一队为胜。3
.自我拍打，按摩全身。 【放松活动提示】六、结束语（1分钟） 呼吸自然，动作轻松。1.学生
集合，教师总结本课情况。 【结束语提示】2.宣布下课，收拾器材。以鼓励、表扬为主进行评价。【教学建议】1.
引导学生创编游戏，培养练习兴趣，逐步提高韵律感。2.练习中提示学生注意安全，避免伤害事故的发生。3.练习密度、强度要适宜。4.练习
后，做好肩部、手臂、腿部放松活动。【课后反思】第16课　韵律操（3/4）　小足球（3/4）教学内容：韵律操6～7节；脚内侧踢球。教
学目标：1.熟练掌握1～5节动作，初步学会6～7节动作；学习并初步掌握脚内侧踢球的动作方法。　2.提高学生灵敏、柔韧、协调等素质，
提高奔跑能力。　3.敢于展现自我，体现成功感；培养合作意识与竞争意识。场地器材：录音机1台、小足球若干。教学过程　一、上课常规（3
分钟）　 【组织队形】二列横队。【队列练习】二路纵队变四路纵队。二、准备活动（8分钟）　 【组织形式】四列横队成体操队形散开。1.
一般性活动：在教师带领下练习徒手操（见附录3）。2.专项性活动：两臂前后绕环，同时前后移胯（1×8拍）。三、韵律操6～7节（16分
钟） 【动作方法】见附录1第6～7节。【教学步骤】1.集体复习韵律操1～5节（骨干学生带做）。2.分组练习韵律操1～5节，教师巡回
指导纠正。3.教师示范、讲解韵律操6～7节，学生模仿体会 动作。4.分组练习，教师巡回指导，加强个别辅导。5.采用累进教学法，分
段突破后，进行整套动作练习。四、脚内侧踢球（10分钟） 【组织形式】分小组练习。【动作方法】斜线助跑，右脚脚尖指向出球方向，左脚由
大腿带动小腿成弧线向前摆动；身体逐步转向 出球方向，用脚背内侧击球的中后部，击球后左腿随 1.教师讲解示范，学生分组练
习，教师巡视指导。 2.2人一组，一人踩球另一人原地(或助跑)做脚背 内侧传球动作，体会触球部位。3.2人一组，相距6～8米，面对
面互踢定位球，两脚交替练习。4.分组进行踢球射门练习，进一步强化动作要领。 纠正方法：在多做模仿练习 的基础上，两人一组练习，相
互 指导、纠正动作。 易犯错误：支撑脚位置离球 过远或过近，脚尖指向不对。五、放松活动（2分钟） 纠正方法：在场地上画出支1.两臂
前后、左右摆动；转体，轻轻踢腿。撑腿的正确位置和出球的方向进2.开立，上体弹性前屈，同时两臂反复做交叉侧摆。行练习。3.自我拍打、
按摩全身。 【放松活动提示】六、结束语（1分钟） 自然呼吸，动作放松。1.学生集合，教
师总结本课情况。 【结束语提示】2.宣布下课，收拾器材。 以鼓励、表扬为主进行评价。【教学建议】1.鼓
励学生大胆创新。2.练习中提示学生注意安全，避免伤害事故的发生。3.练习密度要适宜。4.注意做好肩、手臂、腰、腿部位的放松活动。【
课后反思】第17课　韵律操（4/4）　小足球（4/4）教学内容：韵律操考核1～7节；五人制或七人制足球比赛。教学目标：1.通过考评
，了解学生掌握韵律操1～7节的动作情况，检查教学效果；通过　比赛，使学生知道足球比赛的简单规则、方法，巩固提高运球、传接球等基础动
作技能。　2.培养学生良好的身体姿态，进一步提高学生身体的灵活性、协调性及奔跑能力。　3.激发学生再学习的兴趣，培养合作意识与竞争
意识。场地器材：录音机1台、小足球若干。教学过程　一、上课常规（3分钟）　 【组织队形】二列横队。【队列练习】二列横队变四列横队，
二路纵队变 四路纵队。二、准备活动（8分钟） 【组织形式】四列横队成体操队形散开。1.一般性活动：在教师带领下练习徒手操（见附
录3）。2.专项性活动：手指交叉握，翻掌成前平举（手 心向前），两臂连续屈伸向前推掌，同时向左右两侧移 动腰胯（2×8拍）。三、韵
律操考核1～7节（16分钟） 【动作方法】略。【教学步骤】 1.集体练习，教师提示动作要求。 2.学生分组练习，教师巡回指导，提高
动作质量。 3.教师播放音乐，学生分小组进行完整动作练习， 提示队形变化和动作衔接。 4.分小组进行考评。 5.教师评价。 四、
五人制或七人制足球比赛（10分钟） 【组织形式】分小组进行。【教学步骤】 1.教师讲解比赛方法、规则与要求。 2.学生分组进行比
赛。 3.教师可根据学生实际能力和水平，合理分队， 以免差别太大，影响比赛的正常进行。 五、放松活动（2分钟）
【放松活动提示】在教师带领下放松四肢和全身， 呼吸自然，动作放松。六、结束语（1分钟） 【结束
语提示】1.学生集合，教师总结本课情况。表扬进步较大的同学，鼓励大 2.宣布下课，收拾器材。家继续努力。【教学建议】 1.足球比
赛时，注意安全，避免伤害事故的发生。 2.注意培养学生的表现力、规则意识与合作意识。 3.韵律操评价标准：韵律操评价标准等级动作掌
握学习态度自我表现优秀动作协调，姿态正确，能够流畅地完成组合动作。积极、主动参与学习，能够与同学相互帮助。能够主动展现自己，且表现
优异。良好动作正确，能够完成组合动作。学习努力，能够参与合作学习活动。能够展现自己，表现良好。合格基本能完成组合动作。表现一般，能
够参与学习活动。能够参与小组展示。尚需努力动作不熟练，不能完成组合动作。学习不够主动，不参与合作学习活动。不参与自我展示。 【课后
反思】第18课 跳跃练习（1/5）　投掷（1/5）教学内容：跳竹竿；单手推实心球。教学目标：1.学会行进间的单、双足跳跃方法，并
能熟练应用；学习单手推实心球蹬地、挺髋的技术。　2.发展学生腿部、脚掌和踝关节力量及协调性，提高上下肢力量和弹跳能力。　3.能够热
情参与活动，表现出同伴之间的配合行为。场地器材：竹竿若干、实心球若干。教学过程一、上课常规（3分）　 【组织队形】四列横队。【队列
练习】向右（左）转走。二、准备活动（6分钟） 1.双人操(见附录3)【组织形式】四列横队成体操队形散开。2.游戏：快快跳起来。
【动作方法】选出两名学生持一根跳绳，从排头同学脚下，快速跑到队尾，绳到哪个学生脚下，迅速跳起，不要碰到绳，看谁反应快。练习次
数：2～3次。要求：反应迅速，注意安全。四、跳竹竿（16分钟） 【动作方法】两人持两竿做竹竿的开、合动作，节 从竹竿两侧跳入或
跳出， 有节奏，可边跳边提示“开”、“合”。做行进间单、双脚连续跳，或行进间单、双脚的交换 跳练习。如下图所示。跳跃动作轻巧有节奏
，合作 2.合作创新、掌握行进间跳【教学步骤】1.教师组织学生复习基本动作（2～3次）。2.学生创编四人组合动作。3.学生八人打节
奏，四人跳（每组2～3次）。4.学生八人打节奏，八人跳（每组2～3次）。 5.学生创编八人组合动作。6.学生展示动作。7.教师评
价、参与、小结。四、单手推实心球（以右手推球为例）（12分钟）【动作方法】面对投掷方向，两脚前后开立，右手持球的后下部于肩上，肘关
节抬起稍低于肩上，左手轻轻扶球。推球时身体右转， 左肩对投掷方向，右腿弯曲，重心后移落在右脚上；然后右脚用力蹬地，向左转体、挺胸，
同时用力将球向前上方推出。如下图所示。 。 五、放松活动：幸福拍手歌（2分钟） 【组织队形】二列横队成体操队形散开，如下图所
示。 × × × × × × × ×　　　　　　　【放松活动提示】 × × × × × × × ×学生跟教师学做。 △教师带领学生
边唱边做动作。六、结束语（1分钟）同学们练习非常认真。但是，跳竹竿时同学间的配合不是很协调，希望下次课能够配合默契。【教学建议】
1.注意教育学生不要用竹竿打闹，避免出现伤害。 2.练习前可进行节奏感练习。 3.注意左右手交换练习时学生的安全。【课后反思】第
19课　蹲踞式跳远（2/5）　投掷（2/5）教学内容：蹲踞式跳远；单手推实心球。教学目标：1.初步学会蹲踞式跳远中单脚踏地双脚落地
的方法，知道有力脚踏跳的技术动作；复习单手推实心球蹬地、挺髋的技术。　2.发展学生的上下肢力量以及身体的协调性；提高跳跃及投掷能力
。　3.发挥学生在课堂练习中勇敢、果断的体育道德品质，积极参与的竞争意识。　场地器材：沙坑、踏板、实心球。教学过程　一、上课常规（
2分钟） 【组织形式】四列横队。【队列练习】向右（左）转走。二、准备活动（8分钟） 【组织形式】四列横队成体操队形散开。1.双人
操（见附录3）。2.游戏：跳房子。【组织形式】如下图所示。 ××× ×××
××× ××× 【动作方法】利用学习的单脚踏地双脚落地的方法， 单脚踏地，双脚落地，进行游戏，巩固所学动作。练习次数：每个学生
做2～3次。 要求：遵守规则，注意安全。三、蹲踞式跳远（15分钟） 【动作方法】助跑几步用有力脚踏地，摆动腿向前 上方摆动，腾空
后屈膝上提，快落地时，小腿前伸，双脚落地，屈膝缓冲。如下图所示。　　　　 　　 【教学步骤】 1.复习走几步单踏双落（3～4次
）。2.讲解示范跑3～5步助跑单踏双落（2次）。　3.加长距离7～9步进行练习（3～4次）。　　4.学生分组练习，教师巡视指导。5
.组织学生练习后进行展示。四、单手推实心球（以右手推球为例）（12分钟） 【动作方法】面对投掷方向，两脚前后开立，右手 持球的后下
部于肩上，肘关节抬起稍低于肩上，左手 轻轻扶球。推球时身体右转，左肩对投掷方向，右腿 弯曲，重心后移落在右脚上；然后右脚用力蹬地，
向 左转体、挺胸，同时用力将球向前上方推出。【教学步骤】1.教师提示动作要点。2.学生练习完整的投掷实心球动作。3.教师指导学生将
实心球推过一定的高度。五、放松活动：幸福拍手歌（2分钟）　教师带领学生边唱边做动作。六、结束语（1分钟）　同学们练习非常认真，基本
掌握了今天的练习内容。 【教学建议】1.由于此项运动在沙坑中进行，上课前翻沙，使沙坑松软，不要有石头等硬物影响教学。2.练习前一定
要充分活动身体各关节，尤其是脚踝关节。3.指导学生多做俯卧撑、指撑练习。4.指导学生多做负重蹲起练习。【课后反思】第20课　蹲踞式
跳远（3/5）　投掷（3/5）教学内容：蹲踞式跳远；原地投沙包或垒球。教学目标：1.学会蹲踞式跳远助跑与起跳结合的动作方法；掌握原
地投沙包或垒球引球转体、挥臂的发力顺序。　2.发展学生的速度、协调等身体素质，提高学生的上下肢力量及跳跃能力。　3.使学生在练习中
形成克服困难的坚强意志品质一，提高学生的运动兴趣。场地器材：沙坑，踏板、沙包或垒球若干。教学过程一、上课常规（2分钟） 【组织队
形】四列横队。【队列练习】向右（左）转走。二、准备活动（8分钟） 1.双人操(见附录3）。【组织形式】四列横队成体操队形散开。2.
专项性活动：助跑起跳摸高。【组织形式】如下图所示。 【动作方法】助跑3～5步，有力脚起跳，用手摸高处标志。练习次数
：每个学生做3～5次。要求：遵守规则，注意安全。三、蹲踞式跳远（15分钟） 【动作方法】助跑要快速、放松，跑直线，稳定 而有节奏，
用有力脚起跳，摆动腿向前上方摆动， 腾空后屈膝上提，快落地时，小腿前伸，双脚落地， 屈膝缓冲，同第19课图示。【教学步骤】 1.教
师讲解示范动作方法。 2.原地体会起跳腿和蹬摆配合练习（5～6次）。3.学生体会，助跑7～9步踏起跳区起跳接腾空 步，提出助跑节奏
要求（2～3次）。4.学生全程助跑起跳成腾空步后落入沙坑，教 师指导。　5.学生进行展示、比赛。　四、原地投沙包或垒球（12分钟
） 【动作方法】正对投掷方向，两脚自然前后站立， 右脚在前，右手持沙包（垒球）于头上的右斜前上方，身体重心约在两腿之间；向前迈左腿
，同时身体向右转，右臂经下向后引球成原地投掷沙包（垒球）姿势 将球投出。如下图所示。 后引伸触墙的投掷练习。【教学步骤】1
.在教师统一口令下，学生复习原地投掷沙　包（垒球）的练习。 2.学生分排采用投过前面3～5米远，2～3米高的横绳或击打标志物。3.
做投掷沙包(垒球)掷远的比赛。五、放松活动：快乐的蝴蝶（2分钟）　小舞蹈：快乐的蝴蝶。要求：舞蹈动作优美，达到放松的目的。六、结束
语（1分钟）本节课的动作难点是积极起跳，希望下课后同学之间互相交流一下自己的练习感受。【教学建议】1.练习时注意对学生进行安全教育
。2.练习前一定要充分活动身体各关节，尤其是脚踝关节。3.双人做拉满弓的练习。4.2人一组或利用橡皮筋做拉肩练习。【课后反思】第2
1课　蹲踞式跳远（4/5）　投掷（4/5）教学内容：蹲踞式跳远；原地或上步投沙包或垒球。教学目标：1.改进蹲踞式跳远踏跳后积极腾空
的技术动作；巩固原地投沙包或垒球的引球、转体、挥臂技术动作的发力顺序。　2.发展学生的下肢力量，以及灵敏、协调性等身体素质；提高跳
跃能力和掷远能力。　3.树立学生克服困难、坚强自信的品质，培养学生爱好运动的兴趣。场地器材：沙坑、踏板、沙包或垒球若干。教学过程　
一、上课常规（2分） 【组织队形】四列横队。【队列练习】行进间裂队、并队走，同第8课。 二、准备活动（8分钟） 【组织形式】四列
横队成体操队形散开。1.模仿操（见附录3）。2.专项性活动：提膝跳。【动作方法】两脚蹬地，屈膝上提，尽量靠近胸部； 同时两臂上摆，
带动身体向上跳起，落地时屈膝缓冲。 练习次数：每个学生做5～6次。要求：动作协调。 三、蹲踞式跳远（15分钟） 【动作方法
】助跑、踏跳、腾空后，将踏跳腿前提 与摆动腿并拢，两腿屈膝尽量上提靠近胸部，两臂经 前摆至身后，在空中成蹲踞动作。快落地时，小
腿前 伸，两臂由身后向前摆动。落地时屈膝缓冲，双脚保持 平衡。同第19课。 【教学步骤】1.教师进行动作示范、讲解，强调重点。2.
组织学生进行体会练习。3.学生进行7～9步跳跃皮筋练习，教师给予技术指 导及正确评价。4.学生做全程助跑练习。5.教师请优秀同学示
范。6.采取区别对待方法进行分组教学。 四、原地投沙包（或垒球）（12分钟） 【动作方法】正对投掷方向，两脚自然前后站立， 右脚在
前，右手持球于头上的右斜前上方，身体重心 约在两腿之间；向前迈左腿，同时身体向右转，右臂 经下向后引球成原地投掷沙包(垒球)姿势将
球投出。【教学步骤】 1.个人或集体离墙适当距离，做投掷沙包(垒球) 练习。 2.在教师组织下做投沙包（或垒球）比赛。五、放松活动
：快乐的蝴蝶（2分钟） 小舞蹈：快乐的蝴蝶。要求：舞蹈动作优美，达到放松的目的。六、结束语（1分钟）本节课是学习急行跳远比较重要的
一节课，针对 学生完成情况小结；并鼓励学生积极进取。 【教学建议】1.合理安排练习场地，注意练习的密度。2.指导学生做各种转肩练
习，发展肩关节灵活性。3.结合本地条件，指导学生手持竹条或枊枝做“抽鞭子”练习。【课后反思】第22课　蹲踞式跳远（5/5）　（考核
）教学内容：蹲踞式跳远（考核）。教学目标：1.通过考核，检查教师教学效果，巩固学生学习蹲踞式跳远技术动作的成果。　2.发展学生速度
、弹跳、协调等身体素质，增强学生下肢力量及爆发力。　3.养成学生正确对待测验的态度，培养学生排除不良因素，发挥最佳水平的良好心理素
质。场地器材：沙坑、踏板。教学过程　一、上课常规（3分）　【上课常规提示】 【组织队形】四列横队。课前教师检查场地器材。 【队列练
习】行进间裂队、并队走，同第8课。【队列练习提示】 二、准备活动（8分钟） 1.转弯时教师要用语言提前 【组织形式】四列横队成体
操队形散开。提示。1.双人操(见附录3）。2.提高集体动作协调一致的2.专项性活动：原地高抬腿跑。能力。【动作方法】上体正直或稍前
倾，两臂前后摆动， 【双人操提示】大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，1.按四八拍一节进行练习。大小腿尽量折叠，脚跟接近
臀部，在抬腿的同时，另2.动作要求准确到位，达到一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，充分活动各部位的目的。 用踝关节缓
冲。3.为提高学生练习兴趣，师练习次数：每个学生做3～4次，每次15秒。生分拍节喊口令。 要求：遵守规则，注意安全。三、急行跳远考
核（26分钟）【组织队形】男女生分组转换。如下图所示。×××××××××××××××××××××××××××××××× 【动作方法
】测验。 【动作要领提示】 【教学步骤】牢记动作要点，自信对待测 1.讲解测验方
法及要求。试。2.指定队长负责。动作重点：合理运用技术动3.指导并提示要领。作。4.每人测三次取最好成绩。动作难点：稳定的心理素质
。四、快乐的蝴蝶（2分钟） 【指导要点】小舞蹈：快乐的蝴蝶。学生测验时，要加强对学生要求：舞蹈动作优美，达到放松的目的。的指导，争
取取得好成绩。五、结束语（1分钟） 【游戏活动提示】同学们通过测验展示了所学的成果，但也有的 学生在音乐的伴奏下，与老学生，为了追
求无度，动作有些变形，希望今后的师一同模仿蝴蝶在花丛中飞舞的学习中，要明确学习目的。样子。 【教学建议】 1.对于运动成绩不好的学
生，要给予鼓励和帮助。2.急行跳远评价标准。 急行跳远评价标准 (单位：米)标准性别优秀良好及格不及格男3.47以上3.46～3.
183.17～2.892.89以下女3.19以上3.18～2.882.87～2.562.56以下 【课后反思】第23课　武术基本步
型、基本功串联（1/4）　投掷（5/5）教学内容：并步、开立步、弓步、马步；原地投沙包。教学目标：1.能较规范的做出并步抱拳、开立
步抱拳、弓步冲拳、马步劈拳动作并知道动作名称。　2.发下肢力量、柔韧性和四肢配合的协调性，通过投沙包提高上肢力量。　3.激发学生习
武热情；培养学生记忆力、注意力和思维想象能力。场地器材：沙包若干。教学过程一、上课常规（3分） 【队列练习提示】 【组织队形】四列
横队。转体快稳、臂腿夹紧、双目 【队列练习】原地左、右、后转法。有神、方向要准。二、准备活动：武术操(5分钟) 【准备活动提示】【
组织形式】四列横队成体操队形散开。教师示范或找小骨干领做，【动作方法】见附录3。语言提示神情专注及动作要求。三、并步、开立步、弓步
、马步（13分钟） 【动作要领提示】【动作方法】并步：两脚并拢腿挺直，挺1.并步：两脚内侧靠紧直立。如图1所示。胸收腹眼平视。2.
开立步：两脚左右平行站立。如图2所示。开立步：两腿挺直宽于肩，3.弓步：前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝盖向 两脚平行抓地面。前与
脚尖垂直，后腿挺膝伸直，脚尖内扣，两全脚掌弓步：前弓后绷不拔跟，收着地。如图3所示。腹挺胸髋要沉。4.马步：两脚平行站立，大于肩宽
，两腿屈膝半马步：两腿半蹲三脚宽，两蹲，大腿水平。如图4所示。膝对准两脚尖。 【动作重点】 弓步：前弓后绷。 马步：屈膝半蹲，
大腿水平。 【动作难点】 弓步：后腿脚跟扣地面。 图1 图2马步：展膝扣脚。 【安全提示
】 提示学生间保持安全距离再 练习，以免误伤。图3 图4 【组织形式】友伴分组。　　　　　　
　　　　　【指导要点】 【教学步骤】1.面向全体学生用口诀或提 1.回忆性提问：已学习过的基本步型有哪些并说　示语，提示动作要领和
矫正方法。出动作名称。并步抱拳、开立步抱拳、弓步冲拳、马　必要时亲自或找小骨干示范。　步劈拳。2.分组练习时，强调相互合2.分组练
习，回忆动作，教师巡回进行指导（每 作，努力帮助同伴提高动作质量。个动作4～5次）。 3.关注个体差异，指导学困生。3.学生展示
，教师点评。4.分组展示时，引领同学关4.分组练习，相互帮助和矫正（每个动作7～8次）。 注他人长处，弥补自身不足。5.分组展示，
组间互评。 【动作重点】四、原地投沙包（16分钟） 引沙包、转体、挥臂发力顺 【组织形式】
友伴分组。序基本合理。【动作要领】正对投掷方向，两脚自然前后站立， 【动作难点】右脚在前，右手持沙包于头上的右斜前上方，身体重动作
连贯、协调用力。心约在两腿之间；向前迈左腿，同时身体向右转，右 【安全提示】臂经下向后引沙包成原地投掷姿势将球投出。1.课前检查场
地，保持安全【教学步骤】距离。1.教师讲解比赛方法和规则。 2.针对不同学生确定不同的2.学生持包进行掷远练习。目标。3.教师指导
学生原地投沙包比赛。 3.两脚左右开立，投掷手推五、放松活动（2分钟） 髋做蹬地、转髋练习。放松身心，学生闭眼，平静呼吸，教师用
低缓的 4.两人一组交换做肩上拉臂、语气说：“我现在很累，我需要放松，我的腿部放松了， 挺胸转体练习。我的腰背放松了，我的手臂放松
了……”（1次） 【放松活动提示】六、结束语（1分钟） 练习活动后可带领学生先进在今天的学习中，××同学学习认真、练习刻苦
，行几次深呼吸，待呼吸平静后再在此提出表扬，希望全体同学向他们学习。进行语言意念放松。 【教学建议】 1.由于是复习教材，所以，教
师应尽量让学生通过多种练习形式熟练动作，提高动作的规范程度。2.可通过组内交流、相互指导，创新出相关步型的其他武术动作，并冠以名称
，激发学生习武兴趣。【课后反思】第24课　武术基本步型、基本功串联（2/4）　跳短绳教学内容：外摆腿、里合腿；各种方式的单摇跳绳。
教学目标：1.知道外摆腿、里合腿，直腿勾脚先踢后摆成扇面，且两种腿法路线方向相反；能够向前行进交替踢腿。　2.发展下肢力量、柔韧性
；通过跳绳练习发展上下肢协调配合及弹跳能力；增强心肺功能。　3.激发学生习武热情；培养学生坚持跳绳健身的习惯。场地器材：两人1根体
操棒、每人1根短跳绳。教学过程　一、上课常规（3分） 【队列练习提示】 【组织队形】四列横队。可培养小骨干口令指挥队列 【队列练
习】向右转走。练习。 二、准备活动（8分钟） 【准备活动提示】 【组织形式】四列横队成体操队形散开。教师示范或找小骨干领做， 1.
武术操(见附录3）。语言提示神情专注及动作要求。 2.专项性活动：（3分钟）。【专项性活动提示】 【组织队形】依照体操队形二列或四
列。教师或学生口令引领组织练 【动作方法】行进正踢腿（2×8拍）。习，保持队形的整齐和精神面貌　三、外摆腿、里合腿（18分钟） 的
体现。 【组织形式】友伴分组。【动作要领提示】 【动作方法】外摆腿：平举立掌并步立， 1.外摆腿：并步两臂侧平举立掌，右脚向右前
方上 外侧上步斜上踢。展髋摆腿成扇半步，左脚尖勾紧，由左向右侧上方踢起，经脸前向左 面，勾脚直腿轻落地。侧上方外摆，直落在右腿旁，
眼平视。然后左脚向前上 里合腿：平举立掌并步立，半步踢右腿。如图1所示。里侧上步向外踢。收髋扣腿成扇 2.里合腿：并步两臂侧平举立
掌，右脚向右前方上 面，勾脚直腿轻落地。半步，左脚尖勾起里扣并向左上方摆踢，经脸前向左侧 【动作重点】上方直腿摆动，落于右脚前，微
里扣，眼平视，然后左 外摆腿：先踢后摆。脚上步，右腿摆踢。如图2所示。 里合腿：先踢后合。 【动作难点】 外摆腿：踢摆连贯成扇面。
里合腿：踢合连贯成扇面。　图1摆腿过杆方法提示： 以（左）外摆腿为例：一人 平举体操棒指向练习同学高度约 1米，练习同学原地直
腿勾脚向 内侧斜上方踢起后迅速向外摆过　平举的体操棒。比比谁的摆腿直　又高（里合腿动作相反）。　【教学提示】　1.提示学生横杆不可
用于其　图2他动作，学生间保持安全距离再　练习，以免误伤。　2.根据学生柔韧素质可适当 【教学步骤】3.练习时强调相互合作，提 1
.教师镜面讲解、示范外摆腿。示学生相互帮助和矫正。教师巡 2.集体原地模仿练习，提示动作要领（3～4次）。回进行指导强调“直腿踢摆
成扇　3.教师镜面讲解示范里合腿。面，踢摆结合一阵风。　4.集体原地模仿练习，提示动作要领，并体会与 4.分组展示时，对动
作整齐外摆腿的相同与不同之处（3～4次）。 的组提出表扬。5.摆腿过杆（每个动作5～6次）。6.学生展
示，教师点评。7.集体随同教师行进间外摆腿、里合腿练习，提示动作要领（每个动作7～8次）。8.分组展示，组间互评。四、各种方式的单
摇跳绳（8分钟） 【组织队形】四列横队。【教学提示】 【动作方法】如下图所示。1.起跳和落地都用前脚掌。 2.跳绳主要是手腕用力。
3.每次练习后及时放松。 4.组织学生自主探究新的跳 跃方式。 【教学步骤】 1.组织学生进行30秒单摇练习，比比谁跳
的次数多。2.教师进行两脚交替跳、蹲跳等跳绳方式的示范。3.启发学生用不同方式跳绳：由前往后跳、单脚跳等等。4.组织学生展示。五、
放松活动（2分钟） 【放松活动提示】 相互轻拍肩背，自我拍腿。重点进行腿部肌肉的拍打放六、结束语（1分钟） 松。希望同学们将本节课
学到的外摆腿、里合腿的练习方法，应用到课间休息的娱乐活动中，相信大家一定能够通过反复练习做到更好，因为功到自然成。　 【教学建议】
对于学习有困难的学生也可让其躺于地面软垫上，进行仰卧外摆腿、里合腿的练习，在身体两侧两点钟和十点钟位置放一标志物，在仰卧摆腿练习时
用脚触标志物，可加深对里合腿和外摆腿摆腿幅度的理解。【教学反思】第25课　武术基本步型、基本功串联（3/4）　各种方式的跳绳教学内
容：弓步冲拳、蹬腿冲拳；一人带一人单摇跳绳。教学目标：1.知道弓步冲拳和蹬腿冲拳动作的方法；能够行进且较规范地做出弓步冲拳、蹬腿冲
拳动作。　2.发展学生柔韧性和四肢协调配合的能力；通过跳绳提高学生弹跳力和相互配合能力，增强心肺功能。　3.激发学生习武热情；培养
学生坚持跳绳健身的习惯。场地器材：每人1根小跳绳。教学过程　一、上课常规（3分）【队列练习提示】 【组织队形】四列横队。友伴分组练
习，各组长指挥 【队列练习】齐步走。行进。 二、准备活动：武术操（5分钟） 【准备活动提示】 【组织形式】四列横队成体操队形散开。
教师示范或找小骨干领做， 【动作方法】见附录3。语言提示神情专注及动作要求。 三、弓步冲拳、蹬腿冲拳（20分钟） 【动作方法】　1
.弓步冲拳：两脚并立，两手抱拳。左脚向左横跨一步，上体左转成左弓步，左拳向左划弧格挡后收至腰间，同时右拳向前冲出成左弓步冲拳。然后
重心前移，上体左转上右步，冲左拳收右拳成右弓步冲拳。如图1所示。 2.蹬腿冲拳：并步站立，两手下垂。上左脚，右手前摆，手心向上，做
握拳状，左手握拳收抱于腰间。然后抬右膝、蹬右腿，同时左拳前冲，右手握拳收至腰间，再落右脚，蹬左腿，冲右拳。如图2所示。 【动作要领
】 1.弓步冲拳：跨步格挡弓步 冲，蹬、转、收、冲要一致。 2.蹬腿冲拳：提膝屈腿脚跟 蹬，拧腰收髋顺肩冲。 【动作重点
】 弓步冲拳：跨步蹬转弓步冲。 【动作难点】 弓步冲拳：蹬、转、收、冲 协调一致。 图1 【动作重点】 蹬腿冲拳：先屈后蹬，力达
拳面。 【动作难点】 蹬腿冲拳：拧腰、收髋、顺 肩，协调用力。 【教学提示】 图21.分组练习时强调相互合作， 【组织形式】友
伴分组。共同提高动作质量。 【教学步骤】2.巡回指导过程中不断提示 1.教师讲解、侧面示范弓步冲拳。“蹬、转、收、冲协调一致；提膝
2.集体模仿练习，提示动作要领（2～3次）。屈腿脚跟蹬，拧腰收髋顺肩冲”　3.分组练习，相互帮助和矫正，教师巡回进行指 的
要领口诀。导（4～5次）。 3.对于学习困难的同学可 4.教师讲解、侧面示范蹬腿冲拳。“手把手”教授。 5.集体模仿练习，提示动作
要领（2～3次）。4.示范动作及指导练习时注 6.分组练习，相互帮助和矫正，教师巡回进行指 意强调劲力充实。导（4～5次）。5.
分组展示时，引领同学关7.分组展示，组间互评。注他人长处，并虚心求教。四、一人带一人单摇跳绳（9分钟） 【组织形式】友伴分组。
【教学提示】 【动作方法】如下图所示。1.双人跳绳时，动作、节奏 要同步。 2.为了
激发学生练习兴趣， 可组织跳得好的学生当小老师。 3.提示学生练习时，可用一 根绳，也可用两根绳。 【教学步骤】 1.讲解
、侧面示范一人带一人单摇跳绳。 2.组织学生分组练习，教师巡视指导。 3.教师启发：你还会怎样跳？ 4.学生体会创新双人跳绳方法。
5.组织学生展示。 五、放松活动（2分钟） 【放松活动提示】小游戏：踩影子（1次）两人一组，相互追逐躲闪，六、结束语（1分钟）
以踩到对方“影子”为胜。希望同学们能够将今天所学到的弓步冲拳和蹬腿冲拳动作，回到家中表演给家人看。 【教学建议】 1.从动作规范入
手，待动作熟练后再进行组合动作串联。 2.动作示范要做得规范、准确、有力，节奏鲜明，给学生建立完整、鲜明的印象。第26课　武术基本
步型、基本功串联（4/4）　各种方式的跳绳教学内容：武术基本功串联；三人合作跳绳。教学目标：1.知道仆步穿掌串联动作中每个独立动作
的名称；能够完整做出仆步穿掌串联动作。　2.发展学生四肢灵活性、协调性、柔韧性和连续不断做动作的能力；通过跳绳发展学生互相配合，准
确判断和跳跃能力。　3.激发学生习武热情；培养学生坚持跳绳健身的习惯。场地器材：短绳若干根。教学过程　一、上课常规3分（3分） 【
队列练习提示】 【组织队形】四列横队。 队列行进中，边喊口令边领 【队列练习】裂队走。走；或打手势提示裂队时机；也可 二、准备活动
：武术操（5分钟） 在场地上画好行进路线进行练习。 【组织形式】四列横队成体操队形散开。 【准备活动提示】 【动作方
法】见附录3。教师示范或找小骨干领做， 三、武术基本功串联（20分钟） 语言提示神情专注及动作要求。 【动作方法】两脚并立预备，如
图1所示。 【小知识】 1.并步双摆掌：左脚向左横跨一步，右脚同时穿掌：臂由屈到伸，沿身体跟上成并步，两手同时向右摆，经
头、向左至侧平某一部位穿出，力达指尖。举成立掌，右掌帖于左肘处，眼看左侧。如图2所示。 【动作要领提示】 2.弓步劈掌：左脚向左横
跨一步，上体稍右转臂的动作与身体转动协调配成右弓步，同时左手收至腰间，右手自左经头向右合，手法清楚，劈掌力达掌根，侧劈，高与肩平成
立掌。如图3所示。穿掌力达掌指，眼随手转。 3.叉步盖掌：右脚向左腿后撤一大步，成交叉叉步时左脚尖指向身体左侧步，左腿屈膝，脚尖向
左；同时右手收至腰间，左(外展)，提示学生弓步劈掌结束掌自腰间向后、向上，经头向右侧下按，高与肩平， 后，右脚向左腿后撤一大步时左
掌心向下。如图4所示。脚位置不变。 4.提膝穿掌：蹬右腿，提左膝成右独立，上体 提膝动作要求学生脚尖绷直左转45°；同时右掌自右腰
间顺左小臂向前穿出，稍向里扣，与小腿成一斜直线。掌心朝上，高与头平；左手同时收至右腋下，掌心全部动作演练特别是仆步穿向下，目视左掌
。如图5所示。掌与弓步前挑动作的衔接，应连 5.仆步穿掌：左腿下落，右腿弯曲成仆步，头贯流畅，一气呵成。向左转；同时左掌向左前下直
伸至左脚尖处，右手 【动作重点】不动，目视左掌。如图6所示。 仆步穿掌：沉腰直腿掌
前引， 6.弓步前挑：左右腿屈膝成弓步；同时右手下 重心平移扑地钻。落，左掌向前上挑起，成两臂斜举。如图7所示。 【动作难
点】 【组织形式】友伴分组。 仆步穿掌：沉腰直腿。 【教学步骤】 1.教师讲解、
正面示范仆步穿掌完整串联动作。 图1 图2 图3 图4 图5 图6
图7 2.集体跟随模仿练习（2～3次）。 【“钻桥洞”教学提示】　3.指导三人一小组练习“钻
桥洞”。1.巡回指导时强调相互合作、　⑴两人持一短绳各执一端与腿同高，对面站立体验探究“钻桥洞”的动作方法，组成桥洞；另一人由桥洞
一侧做仆步下潜塌腰眼平视， 共同提高动作质量。注意提示“沉安全钻过桥洞，重心前移后腿拔离地面起身站立。三 腰直腿掌前引，重心平移扑
地钻”人交换练习，可依据差异升高或降低桥洞高度。的动作要领。 ⑵讲解、正面示范仆步穿掌完整串联动作“钻桥洞”。 2.根据学生实际情
况可适当指⑶指导学生继续练习，提示动作要领（5～6次）。导同学升高或降低“桥洞高度”。4．分组展示，组间互评。 3.分组展示时，对
于能钻过四、三人合作跳绳（9分钟） 较低“桥洞”的同学或组提出表 【组织形式】友伴分组。扬。 【动作方法】如下图所示。 4.仆步穿
掌动作是本组合动 作重点，应适当增加练习次数在 掌握重点的前提下，提高学生的 灵活性。 【教学提示】 【教学步骤】 1.三人合作练习，配合要默 1.教师讲解、侧面示范两人摇绳一人跳。 契。 2.组织学生分组练习，教师巡视指导。 2.为了激发学生的练习兴趣， 3.教师启发：你还会怎样跳？ 可组织跳得好的学生当小老师。 4.学生体会创新三人跳绳方法。 3.提示学生练习时，最多可 5.组织学生展示。 用3根绳。 五、放松活动（2分钟） 【放松活动提示】　小练习：云中漫步（1次）教师带领学生模仿孙悟空腾　六、结束语（1分钟） 云驾雾的动作，如：在云中行走。　希望同学们能够将“钻桥洞”练习应用到课间游戏娱乐中。 【教学建议】 做完整动作练习时先做慢动作，再做快节奏练习，提高学生兴趣。第27课　体育与健康基础知识――体育活动与营养（2/2）教学内容：体育活动与营养。教学目标：1.引导学生了解运动与营养的关系，培养科学膳食的习惯。　2.让学生知道体育锻炼消耗哪些能量和运动后进行补充营养的方法。　3.培养学生关爱自身健康的意识。教学准备：课前请学生预习并收集资料。教学过程　一、兴趣导入（3分钟）　以前我们学习了人体所需要的营养和食品中有哪些营养，知道了我们要平衡膳食，今天我们来共同研究一下体育锻炼与营养的补充方法。　二、感知理解（32分钟） 【教学要点】　1.体育锻炼消耗哪些能量？ 1.了解体育运动消耗的营养素。　活动一：请问同学们体育锻炼后有什么感觉？2.明确身体健康的两条基本　想喝水、饿了，这说明我们自身消耗了。那么， 途径。请同学们说一说体育锻炼消耗哪些物质？3.学会不同的体育锻炼项目　学生互相讨论交流、各组代表发言。和不同的季节进行营养补充的方法。　教师总结：进行体育锻炼时，体内会发生一系列 【教学提示】的生理生化变化，如：中枢神经系统活动紧张，内分课前布置学生预习作业：泌机能提高，酶系统活跃，新陈代谢旺盛，单位时间1.体育锻炼要消耗哪些物质？内的能量消耗比安静状态高数倍，体内的糖、脂肪被2.不同项目的体育锻炼后，大量分解供能，蛋白质代谢更新加快，大量的维生素、如何进行营养补充？无机盐参与分解代谢而加大了丢失过程。这些变化，3.在教学前应组织学生进行使机体对各种营养物质的需求量大为增多。素材的收集和整理；在课上要引　营养与体育活动关系密切，对锻炼效果有着很大 导学生充分发表意见。的影响。体育锻炼造成的能量消耗，要在运动后通过合理的营养膳食予以补充。否则，机体处于一种“亏损”状态。久而久之，不仅对健康不利，还会使锻炼者生理机能及运动能力下降，出现乏力疲劳，甚至疾病状态，当然也不可能提高锻炼效果或运动成绩。　活动二：营养与身体健康的关系？【教学提示】　学生交流、讨论、发言。1.冬季锻炼的营养特点　教师总结：合理营养与体育锻炼是维持和促进健冬季气温较低，寒冷的环境康的两个重要条件。以科学合理的营养为物质基础， 使机体代谢加快，散热量增加，以体育锻炼为手段，用锻炼的消耗过程换取锻炼后的 所以，膳食中应增加蛋白质及脂超量恢复过程，使机体积聚更多的能源物质，从而提 肪含量。同时，增加热能充足的高各器官系统的机能。由此所获得的健康，比单纯以 食物和维生素A、B、C、E。因营养获取的健康拥有一个更新的高度。实践证明：合 冬季着装较多，户外活动少，接理营养加科学的体育锻炼是获得身体健康及身体素质 受日光直接照射的机会、时间较发展的重要途径。少，还应在膳食中补充维生素D　2.不同的锻炼项目对营养的不同要求。和钙、磷、铁、碘的含量。　活动一：请大家结合自己的亲身体会说一说跑步2.夏季锻炼的营养特点后的营养如何补充？夏季气候炎热，锻炼应多在　教师总结：短跑是以力量素质为基础的无氧代谢 通风、树荫处进行。此时体内物供能活动，其工作时间短，强度大，要求有较好的爆 质代谢变化很大，大量出汗使能发力。因此，在短跑活动后，膳食中要有丰富的动物 量消耗增加，并使钙、钠、钾及性蛋白质，以增大肌肉体积，提高肌肉质量。蛋白质 维生素大量消耗和丢失。所以，的摄入量每日每公斤体重可达3.0克左右。另外，要 夏季锻炼时的膳食有其特殊要求，求在膳食中增加磷和糖的含量，为脑组织提供营养， 要及时合理地补充水与电解质及改善神经控制和增强神经传递，动员更多的运动能量 维生素，尤其要补充蛋白质、糖、参加活动。还要求在膳食中增加矿物质，如钙、镁、 脂肪。此外还要增加散热过程，铁及维生素B1的含量，以改善肌肉收缩质量。防止中暑。　长跑是以有氧耐力素质为基础，以有氧代谢供能 【教学要点】为特点的活动，它要求有较高的心肺功能及全身搞疲 本节课重点要引导学生掌握劳能力。虽然强度较小，但时间较长，体力消耗较大。 体育与营养的关系。使学生能够因此在膳食中要有较全面的营养成分，增加机体能源 把学到的知识应用于体育锻炼之物质的贮备，在丰富的维生素、矿物质成分中，突出 中。理论联系实际，指导日常运铁、钙、磷、钠以及维生素C、B1、E的含量，以利于 动后的饮食，以养成科学的、良提高有氧耐力。好的饮食习惯。　活动二：请大家结合自己的亲身体会，说一说球类活动后的营养如何补充？　教师总结：球类项目对力量、速度、耐力、灵敏等素质要求较高。食物中要含丰富的蛋白质、糖以及维生素B1、C、E、A。足球活动时间较长，且在室外活动，能量消耗较大，矿物质、水分丢失较多，应及时予以补充。活动三：请大家再结合自己的亲身体会，说一说健美操（体操类）活动后的营养如何补充？教师总结：健美操以及在一些学生中已开展的竞技体操、艺术体操、技巧等动作复杂而多样，要求有较强的力量与速度素质以及良好的灵巧性与协调性，对神经系统的要求较高。其营养特点是：以高蛋白质、高热量、低脂肪、维生素、矿物质食物为主，应突出铁、钙、磷的含量及维生素B1、C的含量。需引起注意的是，参加该类项目比赛，有时需控制体重，但不能过分控制饮食，以免造成营养不良。三、巩固应用（5分钟）总之，青少年在进行体育锻炼时，要注意根据自身的情况选择科学的、适合自己的体育锻炼方法。同时，也应注意营养摄入量应充足，热能及各种营养素应均衡，品种多样化，粗细粮搭配以及酸、碱食物摄入平衡；饮水应适时、适量，不要感到口渴时才想到补水，否则对健康不利。课后作业：不同的季节进行体育锻炼应如何补充营养？【教学建议】 课上通过同学们探讨议论，使学生从感性认识上升到理性认识，切实认识到“平衡膳食”的重要性。从而激发学生关注营养、关注膳食、关注锻炼、关注健康的兴趣。