睡 眠 与 慢 性 疾 病 的 关 系
有 人 说 ： “ 健 康 的 三 大 支 柱 ， 前 两 项 是 饮 食 和 运 动 ， 第 三 项 是 睡 眠 。 ”
猛 地 一 看 似 乎 说 的 有 几 分 道 理 ， 但 是 仔 细 思 考 一 下 ， 其 实 说 的 不 完 全
正 确 。 睡 眠 不 只 是 支 柱 ， 而 是 另 外 两 项 健 康 堡 垒 得 以 立 足 的 基 础 。 把
睡 眠 这 个 基 础 拿 走 ， 或 甚 至 只 是 让 它 稍 微 动 摇 ， 我 们 就 会 发 现 ， 控 制
饮 食 或 运 动 的 效 果 变 得 不 彰 。
然 而 缺 乏 睡 眠 潜 藏 的 冲 击 不 仅 止 于 此 。 睡 眠 不 足 时 ， 你 身 体 的 每
个 主 要 系 统 、 组 织 与 器 官 都 会 受 害 。 睡 眠 不 足 时 ， 健 康 的 所 有 面 向 都
会 衰 退 ， 而 且 无 法 逃 过 一 劫 。 就 像 家 中 水 管 破 裂 导 致 各 处 渗 水 的 情 形
一 样 ， 睡 眠 剥 夺 的 影 响 会 渗 入 人 体 生 理 的 每 个 角 落 和 缝 隙 ， 会 潜 入 你
的 细 胞 ， 甚 至 改 变 让 你 之 所 以 为 你 的 最 基 本 单 位 ： D N A 。
如 果 把 视 线 拉 远 ， 来 看 看 共 计 超 过 二 十 项 的 大 规 模 流 行 病 学 研 究 ，这 些 研 究 在 数 十 年 间 追 踪 了 几 百 万 人 ， 清 楚 呈 现 了 同 样 的 关 系 ： 睡 得
愈 少 ， 寿 命 愈 短 。 已 开 发 国 家 的 主 要 致 病 与 致 死 原 因 ， 也 就 是 拖 累 健
康 照 护 系 统 的 疾 病 ， 如 心 脏 病 、 肥 胖 、 失 智 症 、 糖 尿 病 及 癌 症 ， 确 认
都 与 缺 乏 睡 眠 有 着 因 果 关 系 。
今 天 我 们 来 一 起 学 习 一 下 睡 眠 不 足 从 各 种 方 式 ， 对 人 体 所 有 重 要
生 理 系 统 造 成 确 实 的 危 害 ， 这 些 系 统 包 括 心 血 管 、 代 谢 、 免 疫 及 生 殖
系 统 。
一 、 全 面 冲 击 心 血 管 系 统
睡 得 不 健 康 ， 心 就 不 健 康 。 这 句 话 言 简 意 赅 。
举 例 来 说 ， 有 一 份 发 表 于 2 0 1 1 年 的 研 究 ， 追 踪 了 八 个 国 家 超 过
五 十 万 名 的 男 性 和 女 性 ， 包 含 各 个 年 龄 层 、 种 族 与 族 群 。 从 研 究 开 始
后 的 第 七 年 到 二 十 五 年 间 显 现 出 ， 睡 得 愈 少 ， 发 生 或 死 于 冠 状 动 脉 心
脏 病 的 相 关 风 险 增 加 了 4 5 % 。 在 日 本 ， 对 超 过 四 千 名 男 性 工 作 者 的
研 究 也 观 察 到 相 似 的 关 系 。 在 十 四 年 间 ， 睡 眠 时 间 在 六 小 时 以 下 的 人 ，
发 生 一 次 以 上 心 跳 停 止 的 可 能 性 ， 是 睡 眠 超 过 六 小 时 的 人 的 4 0 0 % 至5 0 0 % 。 我 必 须 指 出 ， 这 其 中 有 许 多 研 究 ， 即 使 排 除 了 其 他 已 知 的 心
脏 病 风 险 因 子 ， 例 如 抽 烟 、 运 动 与 体 重 后 ， 睡 眠 短 少 与 心 脏 衰 竭 的 关
联 仍 很 强 。 光 是 缺 乏 睡 眠 ， 就 能 对 心 脏 造 成 伤 害 。
当 我 们 接 近 中 年 ， 身 体 开 始 退 化 ， 修 复 能 力 开 始 衰 退 ， 睡 眠 不 足
对 心 血 管 系 统 的 冲 击 也 开 始 提 升 。 四 十 五 岁 以 上 ， 每 晚 睡 眠 时 间 在 六
小 时 以 下 的 人 ， 在 一 生 中 心 脏 病 发 或 中 风 的 机 会 ， 是 每 晚 睡 七 到 八 小
时 的 人 的 2 0 0 % 。 由 此 可 知 中 年 时 期 的 睡 眠 是 非 常 重 要 的 ， 不 幸 的 是 ，
这 个 时 期 的 家 庭 与 事 业 状 况 很 难 让 人 睡 得 充 分 。
1 、 血 压 飙 升
睡 眠 剥 夺 之 所 以 对 心 脏 有 如 此 严 重 的 影 响 ， 部 分 原 因 在 于 血 压 。
请 看 着 你 的 右 前 臂 ， 并 注 意 其 中 一 条 血 管 。 如 果 你 用 左 手 环 握 住 右 前
臂 紧 接 着 手 肘 之 下 的 地 方 ， 像 止 血 带 那 样 施 力 ， 你 会 看 到 那 条 血 管 浮
凸 起 来 。 少 掉 一 点 睡 眠 ， 就 可 以 让 你 全 身 血 管 里 的 压 力 提 升 ， 压 迫 血
管 壁 ， 这 听 起 来 有 点 让 人 不 安 。
现 今 高 血 压 如 此 普 遍 ， 让 我 们 忘 了 注 意 它 造 成 的 死 亡 人 数 。 光 是今 年 一 年 ， 高 血 压 将 透 过 心 脏 衰 竭 、 缺 血 性 心 脏 病 、 中 风 或 肾 衰 竭 ，
夺 走 超 过 七 百 万 条 人 命 。 许 多 人 的 父 母 、 祖 父 母 与 挚 友 的 离 世 ， 与 睡
眠 不 足 脱 不 了 关 系 。
2 、 伤 害 冠 状 动 脉
除 了 加 速 心 跳 率 、 提 高 血 压 ， 睡 眠 不 足 还 会 侵 蚀 这 些 受 到 压 力 的
血 管 构 造 ， 特 别 是 冠 状 动 脉 ， 也 就 是 为 心 脏 供 给 血 液 的 血 管 。 这 些 生
命 的 信 道 需 要 干 净 畅 通 ， 随 时 为 心 脏 供 应 血 液 。 如 果 这 些 管 道 变 窄 或
堵 塞 ， 心 脏 就 会 因 为 缺 氧 ， 导 致 全 面 且 往 往 致 命 的 心 脏 病 发 作 ， 也 就
是 俗 称 的 心 肌 梗 塞 。
造 成 冠 状 动 脉 阻 塞 的 其 中 一 个 原 因 ， 是 动 脉 粥 状 硬 化 ， 也 就 是 含
有 钙 沉 积 物 的 硬 化 斑 块 导 致 血 管 变 硬 。 芝 加 哥 大 学 的 研 究 者 对 将 近 五
百 名 健 康 中 年 人 进 行 研 究 ， 一 开 始 这 些 人 没 有 任 何 心 脏 病 或 动 脉 粥 状
硬 化 的 迹 象 。 他 们 追 踪 这 些 人 冠 状 动 脉 的 健 康 状 况 ， 同 时 也 评 估 睡 眠
情 形 。 如 果 你 每 晚 只 睡 五 到 六 小 时 ， 那 么 相 较 于 每 晚 睡 七 到 八 小 时 的
人 ， 发 生 冠 状 动 脉 粥 状 硬 化 的 可 能 提 高 到 2 0 0 % 至 3 0 0 % 。 这 些 人 的睡 眠 缺 乏 情 形 与 冠 状 动 脉 变 窄 有 关 ， 而 这 些 信 道 本 应 宽 敞 畅 通 、 为 心
脏 带 来 血 液 ， 信 道 变 窄 之 后 ， 供 给 心 脏 的 血 液 不 足 ， 显 著 增 加 冠 状 动
脉 心 脏 病 的 风 险 。
二 、 通 往 糖 尿 病 与 肥 胖 之 路
你 睡 得 愈 少 ， 可 能 吃 得 愈 多 。 此 外 ， 你 的 身 体 会 变 得 无 法 有 效 处
理 那 些 热 量 ， 尤 其 是 无 法 处 理 血 液 里 的 高 浓 度 糖 分 。 由 于 这 两 种 途 径 ，
每 晚 睡 眠 少 于 七 或 八 小 时 ， 会 让 你 体 重 增 加 的 可 能 性 提 升 ， 甚 至 于 会
过 重 或 肥 胖 ， 并 让 你 发 展 出 第 二 型 糖 尿 病 的 可 能 性 显 著 提 高 。
1 、 糖 尿 病 的 形 成
糖 很 危 险 。 饮 食 中 的 糖 的 确 危 险 ， 不 过 现 在 我 们 指 的 是 正 在 你 血
流 中 循 环 的 糖 。 血 糖 （ 也 就 是 葡 萄 糖 ） 浓 度 过 高 ， 如 果 维 持 数 周 或 数
年 都 如 此 ， 会 对 人 体 的 组 织 与 器 官 造 成 惊 人 伤 害 ， 使 健 康 受 损 ， 寿 命
缩 短 。 长 时 间 血 糖 过 高 的 后 果 ， 包 括 眼 疾 有 可 能 转 为 失 明 ， 神 经 疾 病
往 往 变 成 截 肢 ， 肾 衰 竭 导 致 必 须 洗 肾 或 换 肾 ， 还 有 高 血 压 与 心 脏 疾 病
也 是 。 不 过 ， 血 糖 控 制 不 佳 最 常 见 和 最 立 即 产 生 的 问 题 ， 是 第 二 型 糖尿 病 。
在 健 康 的 人 身 上 ， 餐 后 血 中 葡 萄 糖 上 升 时 ， 胰 岛 素 会 刺 激 你 的 细
胞 快 速 吸 收 血 液 中 的 葡 萄 糖 。 在 胰 岛 素 的 指 挥 下 ， 体 内 细 胞 会 打 开 表
面 的 特 殊 管 道 ， 就 像 下 大 雨 时 路 边 的 排 水 孔 那 样 运 作 ， 可 以 顺 利 处 理
血 管 中 大 量 流 过 的 葡 萄 糖 ， 避 免 血 糖 升 高 到 危 险 的 程 度 。
然 而 ， 如 果 你 的 细 胞 不 再 对 胰 岛 素 起 反 应 ， 就 无 法 有 效 吸 收 血 中
的 葡 萄 糖 。 类 似 路 边 排 水 孔 遭 到 堵 塞 或 关 闭 ， 升 高 的 血 糖 无 法 降 回 安
全 浓 度 。 此 时 ， 身 体 已 经 变 成 高 血 糖 状 态 。 如 果 这 种 情 况 持 续 下 去 ，
身 内 细 胞 一 直 无 法 处 理 这 么 高 浓 度 的 葡 萄 糖 时 ， 你 就 会 转 而 成 为 糖 尿
病 前 期 的 状 态 ， 最 终 发 展 为 第 二 型 糖 尿 病 。
2 、 睡 眠 会 影 响 食 欲
你 的 睡 眠 时 间 如 果 缩 短 ， 体 重 就 会 增 加 。 有 多 种 力 量 共 同 密 谋 ，
要 让 你 的 腰 围 变 大 。 首 先 牵 涉 到 两 种 控 制 食 欲 的 激 素 ： 瘦 素 ， 以 及 饥
饿 肽 。 瘦 素 的 讯 息 让 我 们 感 觉 饱 了 ， 当 你 体 内 循 环 的 瘦 素 浓 度 高 时 ，
会 觉 得 没 什 么 食 欲 ， 不 太 想 吃 东 西 。 相 对 的 ， 饥 饿 肽 会 启 动 强 烈 的 饥饿 感 觉 ， 当 饥 饿 肽 浓 度 升 高 时 ， 想 吃 东 西 的 欲 望 也 升 高 。 这 两 种 激 素
只 要 其 中 一 种 变 得 不 平 衡 ， 就 可 能 刺 激 你 吃 得 更 多 ， 使 体 重 增 加 。 要
是 两 种 激 素 都 受 到 干 扰 ， 偏 往 错 误 的 方 向 ， 体 重 增 加 的 可 能 性 就 更 高
了 。
从 代 谢 角 度 来 说 ， 睡 眠 受 限 的 人 失 去 了 对 饥 饿 的 控 制 能 力 。 虽 然
梵 高 特 把 参 与 者 的 睡 眠 量 限 制 在 社 会 认 为 “ 足 够 ” 的 时 间 （ 每 晚 五 小
时 ） ， 造 成 的 激 素 状 态 却 让 他 们 的 食 欲 变 得 十 分 不 平 衡 。 你 的 睡 眠 不
够 时 ， 会 让 “ 不 要 再 吃 了 ” （ 瘦 素 ） 的 化 学 讯 号 失 效 ， 而 “ 拜 托 继 续
吃 ” （ 饥 饿 肽 ） 的 声 音 被 放 大 ， 所 以 即 使 你 已 经 吃 了 大 餐 ， 食 欲 仍 然
得 不 到 满 足 。 正 如 梵 高 特 以 相 当 优 雅 的 方 式 对 我 说 ： “ 睡 眠 遭 剥 夺 的
身 体 ， 在 充 裕 中 仍 哭 喊 着 饥 荒 。 ”
三 、 总 结
今 天 我 们 一 起 学 习 了 关 于 睡 眠 对 于 健 康 的 重 要 意 义 ， 晚 上 会 对 人
体 的 心 血 管 造 成 全 面 的 冲 击 ， 很 容 易 血 压 飙 升 、 冠 状 动 脉 硬 化 或 者 导
致 二 型 糖 尿 病 ， 所 以 大 家 在 今 后 的 生 活 中 一 定 要 注 意 按 时 睡 觉 哦 ~咱 们 今 天 的 内 容 就 到 这 里 啦 ， 大 家 下 期 再 见 吧 ！ |
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