中医按摩宝典

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中 医 按 摩 宝 典
● 保 健 按 摩 二 十 九 法 ●
按 摩 在 我 国 已 流 传 了 2 0 0 0 多 年 ， 有 调 节 神 经 功 能 ， 促 进 血 液 循 环 ， 提 高 机 体 抗 病 能 力 ，
舒 筋 活 络 、 消 炎 散 瘀 止 痛 的 作 用 。 常 用 的 保 健 按 摩 方 法 如 下 ：
1 、 浴 头
两 手 掌 心 按 住 前 额 ， 稍 用 力 擦 到 下 额 部 ， 再 翻 向 头 后 两 耳 上 ， 轻 轻 擦 过 头 顶 ， 还 复
到 前 额 ， 这 算 1 次 。
共 擦 1 0 次 ， 接 着 用 指 肚 均 匀 轻 揉 整 个 头 部 的 发 根 十 次 。 能 调 和 百 脉 ， 使 气 血 不 衰 ， 面
色 红 润 ， 减 少 皱 纹 。
2 、 扣 攒 竹
用 拇 指 弯 屈 的 突 出 部 左 右 交 替 叩 击 双 侧 攒 竹 穴 （ 位 于 眉 头 陷 中 ） ， 每 穴 1 5 ～ 2 0 次 ，
用 力 以 微 感 不 适 为 度 。 有 消 除 额 痛 、 眼 胀 、 恢 复 视 力 疲 劳 等 作 用 。
3 、 旋 眼 睛
端 坐 ， 两 眼 向 左 旋 转 5 次 ， 然 后 向 前 注 视 片 刻 ， 再 向 右 旋 转 5 次 ， 前 视 片 刻 。 对 保
护 视 力 极 有 好 处 。
4 、 点 睛 明
以 两 食 指 分 别 点 按 双 侧 睛 明 穴 （ 眼 内 角 内 上 方 0 ． 1 寸 ） 1 5 ～ 3 0 秒 ， 以 微 感 不 适 为
度 ， 有 止 眼 痛 和 明 目 的 作 用 。
5 、 揉 眼 皮
以 两 手 拇 指 轻 按 开 双 侧 眼 皮 上 ， 然 后 旋 转 揉 动 ， 顺 逆 时 针 各 揉 2 0 次 。 有 消 除 眼 痛
和 明 目 的 作 用 。
6 、 按 太 阳
用 两 手 食 指 端 分 别 压 在 双 侧 太 阳 穴 上 旋 转 ， 顺 逆 时 针 各 揉 按 1 0 ～ 1 5 次 。 有 止 痛 醒
脑 的 作 用 。
7 、 叩 牙 齿
口 轻 闭 ， 上 下 牙 齿 相 互 轻 叩 2 0 ～ 3 0 次 。 有 防 止 牙 齿 松 动 脱 落 ， 促 进 消 化 功 能 的 作
用 。
8 、 磨 鼻 背
用 拇 指 背 用 力 磨 擦 双 侧 鼻 背 至 局 部 发 热 。 有 助 于 通 气 ， 预 防 感 冒 。
9 、 干 洗 面
两 手 互 相 指 并 拢 ， 由 额 向 下 洗 脸 2 0 ～ 3 0 次 。 有 醒 脑 、 降 压 的 作 用 。
1 0 、 假 梳 头
两 手 指 尖 接 触 头 皮 ， 从 额 到 枕 后 ， 从 头 顶 到 颞 侧 进 行 梳 头 ， 以 头 部 有 热 感 为 度 。 有
醒 目 、 止 痛 、 降 血 压 的 作 用 。
1 1 、 鸣 天 鼓
两 手 掌 心 紧 按 两 耳 孔 ， 两 手 中 三 指 轻 击 后 枕 部 1 0 次 ， 然 后 掌 心 掩 按 耳 孔 ， 手 指 轻
按 后 枕 部 不 动 ， 再 突 然 抬 离 ， 接 连 开 闭 放 响 1 0 次 ， 最 后 两 食 指 插 入 耳 孔 内 转 动 3 次 ， 再 突
然 放 开 。 这 样 算 做 1 次 ， 共 做 3 ～ 5 次 。 有 醒 脑 、 增 强 记 忆 、 强 化 听 力 、 预 防 耳 病 的 作 用 。
1 2 、 揉 胸 脯
以 两 手 掌 按 在 两 乳 外 上 方 ， 旋 转 揉 动 ， 顺 逆 时 针 各 揉 1 0 次 。 有 加 速 血 流 ， 减 少 胸
肌 疲 劳 的 作 用 。
1 3 、 抓 肩 肌
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以 右 手 拇 指 、 食 指 、 中 指 配 合 捏 起 左 肩 肌 ， 左 手 则 捏 起 右 肩 肌 ， 交 叉 进 行 ， 各 1 0
次 ， 有 松 肩 去 疲 劳 作 用 。
1 4 、 点 膻 中
以 拇 指 肚 稍 用 力 压 两 乳 头 连 线 中 点 处 （ 即 膻 中 穴 ） ， 约 3 0 秘 后 突 然 放 开 ， 如 此 重 复
5 次 。 有 豁 胸 、 顺 气 、 镇 痛 、 止 喘 作 用 。
1 5 、 苏 华 盖
端 坐 ， 心 神 宁 静 ， 深 吸 一 口 气 ， 然 后 慢 慢 呼 出 ， 重 复 1 0 次 。 有 吐 故 纳 新 ， 健 肺 顺
气 ， 改 善 呼 吸 功 能 的 作 用 。
1 6 、 豁 胸 廊
两 手 微 张 五 指 ， 分 别 放 于 胸 前 两 旁 的 胸 壁 上 ， 手 指 端 沿 肋 间 隙 从 内 向 外 滑 动 ， 重 复
1 0 ～ 1 5 次 。 有 开 胸 顺 气 、 止 痕 止 喘 作 用 。
1 7 、 舒 大 肠
一 手 叉 腰 ， 另 一 手 五 指 张 开 ， 指 端 向 下 ， 从 心 口 窝 ， 沿 脐 两 旁 向 下 腹 部 ， 再 向 右 向
上 至 右 肋 下 再 向 左 。 即 沿 大 肠 走 行 方 向 擦 揉 1 0 次 。 有 疏 通 大 肠 、 增 进 消 化 、 预 防 便 秘 的 作
用 。
1 8 、 分 阴 阳
以 肚 脐 为 中 心 ， 两 手 虎 口 相 对 ， 平 置 于 脐 眼 左 右 ， 两 手 向 内 向 外 揉 抚 ， 共 1 0 次 。
有 顺 气 、 消 胀 、 增 进 消 化 功 能 的 作 用 。
1 9 、 揉 环 跳
坐 位 或 站 位 ， 左 拇 指 端 揉 左 侧 环 跳 穴 （ 股 骨 大 转 子 与 骶 管 裂 孔 连 线 的 外 1 ／ 3 处 ） ，
再 用 右 手 拇 指 端 揉 右 侧 环 跳 穴 ， 交 叉 进 行 ， 各 1 0 次 。 有 通 经 活 络 ， 壮 筋 强 足 作 用 。
2 0 、 搓 腰 眼
两 手 紧 按 腰 眼 ， 用 力 向 下 搓 到 骶 尾 部 ， 左 右 手 一 上 一 下 同 时 进 行 ， 共 3 0 次 。 有 壮
腰 强 肾 、 防 治 腰 痛 的 作 用 。
2 1 、 甩 双 手
两 臂 自 然 下 垂 ， 向 前 向 后 甩 动 3 0 ～ 5 0 次 。 有 放 松 肩 、 臂 、 腕 、 指 关 节 ， 通 畅 气 血 ，
增 强 手 臂 功 能 的 作 用 。
2 2 、 捶 两 肩
左 右 手 握 空 拳 ， 在 对 侧 上 肢 从 肩 到 手 腕 扑 打 共 2 0 ～ 3 0 次 。 有 通 经 活 络 、 灵 活 关 节 、
防 止 关 节 炎 及 手 臂 酸 痛 的 作 用 。
2 3 、 顶 十 指
两 手 掌 心 相 对 ， 左 右 手 指 用 力 相 顶 共 1 0 次 。 有 活 动 指 关 节 ， 促 进 手 部 功 能 的 作 用 。
2 4 、 捏 虎 口
以 右 手 拇 、 食 指 捏 左 手 虎 口 ， 再 以 左 手 拇 、 食 指 捏 右 手 虎 口 ， 各 1 0 次 。 有 增 进 手
部 功 能 ， 治 疗 头 面 部 疾 患 的 作 用 。
2 5 、 旋 膝 盖
两 手 掌 心 紧 按 双 膝 ， 先 向 外 旋 转 1 0 次 ， 再 向 内 旋 转 1 0 次 。 有 驱 逐 风 灵 活 筋 骨 、 增
强 膝 部 功 能 以 及 防 止 关 节 炎 的 作 用 。
2 6 、 擦 大 腿
两 手 抱 紧 一 侧 大 腿 根 部 ， 用 力 下 按 到 膝 盖 ， 然 后 擦 回 大 腿 根 部 ， 来 回 共 2 0 次 。 有
促 使 关 节 灵 活 ， 增 强 腿 肌 ， 防 止 腿 病 等 作 用 。
2 7 、 揉 腓 肠
以 两 手 掌 挟 紧 一 侧 小 腿 肚 旋 转 揉 动 ， 每 侧 3 0 次 ， 有 疏 通 气 血 ， 加 强 肌 力 的 作 用 。
2 8 、 掐 跟 腱
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以 拇 、 食 指 掐 跟 腱 ， 每 侧 掐 2 0 次 。 有 改 善 足 部 功 能 、 消 除 下 肢 疲 劳 ， 增 强 脚 力 的
作 用 。
2 9 、 搓 脚 心
两 手 搓 热 后 ， 用 手 搓 两 脚 心 ， 左 右 各 搓 8 0 次 。 有 导 虚 火 、 舒 肝 明 目 的 作 用 。
● 常 捶 背 能 健 身 ●
平 时 我 们 长 时 间 保 持 一 个 姿 势 会 感 到 疲 劳 ， 这 时 不 妨 捶 捶 背 ， 其 实 ， 捶 背 还 可 以 作 为 一
种 常 规 的 保 健 方 法 ， 如 能 长 期 坚 持 ， 不 仅 可 以 强 身 健 体 ， 还 可 防 治 某 些 疾 病 。 祖 国 医 学 认 为 ，
背 部 有 督 脉 和 足 太 阳 膀 胱 经 ， 并 有 许 多 穴 位 ， 捶 背 能 使 背 部 气 窍 畅 通 ， 促 进 气 血 运 行 ， 达 到
调 和 五 脏 六 腑 功 能 、 疏 通 经 络 、 平 衡 阴 阳 的 目 的 。 从 现 代 西 医 学 的 角 度 看 ， 捶 背 可 以 刺 激 背
部 皮 肤 和 皮 下 组 织 ， 促 进 背 部 的 血 液 循 环 ， 通 过 神 经 传 导 而 增 强 内 分 泌 及 免 疫 系 统 的 功 能 ，
由 此 便 能 达 到 祛 病 强 身 的 目 的 。 疲 劳 时 捶 背 可 舒 缓 肌 肉 紧 张 ， 松 弛 神 经 ， 可 解 乏 消 疲 ， 醒 脑
提 神 。 此 外 ， 腰 肌 劳 损 、 胃 肠 功 能 紊 乱 、 神 经 衰 弱 及 感 冒 风 寒 等 病 的 患 者 ， 捶 背 会 取 得 一 定
的 辅 助 治 疗 效 果 。
捶 背 简 单 易 行 ， 但 在 捶 打 时 要 注 意 以 下 几 点 ： 一 是 应 握 空 心 拳 ， 不 要 把 力 量 用 在 握
拳 上 。 二 是 捶 打 速 度 要 快 慢 适 中 ， 动 作 协 调 ， 刚 柔 相 济 ， 捶 击 的 力 度 以 能 使 身 震 而 不 感 到 痛
为 宜 。 三 是 根 据 自 身 情 况 选 择 不 同 的 手 法 ， 如 精 神 紧 张 、 情 绪 激 动 或 患 有 气 虚 的 疾 病 ， 可 用
轻 而 缓 的 手 法 ， 此 法 能 使 肌 肉 、 神 经 产 生 抑 制 。 如 精 神 不 振 、 倦 怠 乏 力 ， 可 用 强 而 快 的 手 法 ，
此 法 能 使 肌 肉 紧 张 、 神 经 兴 奋 。
● 晚 上 捶 背 睡 个 好 觉 ●
经 常 捶 背 有 益 健 康
中 医 认 为 ， 人 体 的 背 部 有 督 脉 和 足 太 阳 膀 胱 经 循 行 ， 而 且 人 体 五 脏 六 腑 皆 系 于 背 ，
心 、 肝 、 肺 、 脾 、 肾 、 胃 、 胆 、 大 肠 、 小 肠 、 膀 胱 、 三 焦 、 十 二 俞 穴 都 集 中 在 背 部 。
适 当 捶 打 背 部 ， 可 以 振 奋 阳 气 ， 疏 通 经 络 ， 促 进 气 血 运 行 ， 调 和 五 脏 六 腑 ， 起 到 消
除 疲 劳 、 宁 心 安 神 的 作 用 。
另 外 ， 捶 背 可 以 刺 激 背 部 皮 肤 和 皮 下 组 织 ， 再 通 过 神 经 系 统 和 经 络 传 导 ， 促 进 局 部
乃 至 全 身 的 血 液 循 环 ， 增 强 内 分 泌 与 神 经 系 统 的 功 能 ， 提 高 机 体 免 疫 力 和 抗 病 能 力 ， 达 到 祛
病 强 身 的 目 的 。
因 此 ， 捶 背 是 一 种 很 有 益 的 保 健 方 法 ， 特 别 是 对 体 弱 多 病 的 老 年 人 ， 捶 背 可 以 防 治
多 种 慢 性 疾 病 ， 有 益 健 康 。
捶 背 还 能 治 失 眠
捶 背 简 单 易 行 ， 还 不 受 时 间 的 约 束 。 白 天 利 用 工 作 间 隙 捶 背 ， 可 以 使 人 保 持 头 脑 清
醒 和 精 神 振 奋 ， 有 利 于 提 高 工 作 效 率 ； 晚 上 临 睡 前 捶 背 能 助 人 宁 心 安 神 、 催 人 入 睡 ， 是 医 治
失 眠 的 良 方 之 一 。 老 年 夫 妇 互 相 捶 背 ， 能 使 双 方 神 经 系 统 处 于 最 佳 状 态 ， 机 体 免 疫 水 平 提 高 ，
有 助 于 延 年 益 寿 。
捶 背 通 常 有 拍 法 和 击 法 两 种 方 法 ， 均 沿 脊 柱 两 侧 进 行 。 前 者 用 虚 掌 拍 打 ， 后 者 用 虚
拳 叩 击 ， 手 法 均 宜 轻 不 宜 重 ， 力 求 动 作 协 调 、 节 奏 均 匀 ， 着 力 富 有 弹 性 。 如 此 自 上 而 下 或 自
下 向 上 轻 拍 轻 叩 ， 可 以 自 身 捶 打 ， 站 着 和 坐 着 都 可 以 ， 也 可 由 他 人 捶 打 ， 接 受 者 可 站 可 卧 。
捶 背 的 速 度 以 每 分 钟 6 0 — 1 0 0 下 为 宜 ， 以 不 痛 为 度 。 每 日 1 — 2 次 ， 每 次 捶 背 时 间 以 3 0 分 钟
为 限 。
捶 背 要 注 意 以 下 几 点 ：
一 是 应 握 空 心 拳 ， 不 要 把 力 量 用 在 握 拳 上 。
二 是 捶 打 速 度 要 快 慢 适 中 ， 刚 柔 相 济 ， 捶 击 的 力 度 以 能 使 身 体 震 动 而 不 感 到 疼 痛 为
宜 。
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三 是 如 精 神 紧 张 、 情 绪 激 动 ， 可 用 轻 而 缓 的 手 法 ， 此 法 能 抑 制 肌 肉 和 神 经 紧 张 。 如
精 神 不 振 、 倦 怠 乏 力 ， 可 用 强 而 快 的 手 法 ， 此 法 能 使 肌 肉 紧 张 、 神 经 兴 奋 。
四 是 对 于 患 有 严 重 心 脏 病 、 尚 未 明 确 诊 断 的 脊 椎 病 变 以 及 晚 期 肿 瘤 的 患 者 ， 则 不 要
捶 背 ， 以 防 加 重 病 情 或 引 起 意 外 。
捶 背 需 要 每 天 坚 持
捶 背 必 须 每 天 坚 持 才 能 见 效 。 长 期 坚 持 捶 背 有 几 个 方 面 的 好 处
一 是 改 善 局 部 营 养 状 态 。 通 过 捶 背 可 促 进 局 部 血 液 循 环 ， 加 速 背 部 组 织 的 新 陈 代 谢 ，
减 少 皮 肤 细 胞 的 角 质 化 ， 有 利 于 皮 肤 的 清 洁 与 健 康 。
二 是 舒 筋 活 血 ， 健 身 防 病 。 老 年 人 常 会 出 现 腰 酸 背 疼 和 肌 肉 紧 张 ， 此 时 如 接 受 轻 柔
的 捶 背 ， 不 仅 有 利 于 肌 肉 放 松 ， 消 除 疲 劳 ， 还 能 防 止 慢 性 病 及 腰 肌 劳 损 的 发 生 。
三 是 宁 心 安 神 ， 振 奋 精 神 ， 当 人 过 度 疲 劳 时 ， 就 会 出 现 心 烦 意 乱 、 坐 卧 不 宁 ， 通 过
捶 背 带 来 的 良 性 刺 激 会 使 其 逐 渐 安 定 下 来 ， 感 到 精 神 倍 增 。
四 是 对 于 长 期 卧 床 的 老 人 来 说 ， 每 天 捶 背 不 但 可 以 振 动 呼 吸 器 官 帮 助 排 出 痰 液 ， 而
且 还 可 以 帮 助 排 出 肺 泡 中 的 废 气 ， 从 而 起 到 防 治 坠 积 性 肺 炎 的 作 用 。 对 于 有 胃 肠 功 能 紊 乱 、
神 经 衰 弱 及 感 冒 风 寒 等 病 的 老 人 ， 捶 背 还 有 一 定 的 辅 助 治 疗 作 用 。
捶 背 是 举 手 之 劳 ， 只 要 老 人 持 之 以 恒 ， 一 定 会 达 到 健 身 的 效 果 。
● 按 摩 太 冲 穴 可 治 感 冒 ●
感 冒 初 起 ， 有 流 涕 、 咽 痛 、 周 身 不 适 等 感 觉 时 ， 可 通 过 按 摩 脚 上 的 太 冲 穴 减 轻 感 冒 带 来
的 不 适 ， 甚 至 可 以 使 感 冒 痊 愈 。 具 体 方 法 是 ： 先 用 温 水 浸 泡 双 脚 1 0 — 1 5 分 钟 ， 而 后 用 大 拇
指 由 涌 泉 穴 向 脚 后 根 内 踝 下 方 推 按 ， 连 续 推 按 5 分 钟 ， 然 后 ， 再 用 大 拇 指 按 摩 太 冲 穴 （ 大 脚
趾 与 二 脚 趾 缝 上 1 . 5 分 处 ） 由 下 向 上 推 按 ， 双 脚 都 按 摩 ， 每 侧 按 摩 5 分 钟 。 按 摩 后 ， 即 刻 会
感 到 咽 痛 减 轻 ， 其 他 症 状 也 会 随 之 减 轻 ； 甚 至 痊 愈 。
● 家 庭 按 摩 治 醉 酒 ●
如 果 丈 夫 偶 然 醉 酒 ， 妻 子 可 采 用 以 下 按 摩 手 法 以 疏 肝 理 气 、 调 理 脾 胃 。
1 . 按 摩 环 境 。 室 内 气 温 不 宜 太 冷 ， 双 手 必 须 搓 热 后 才 可 进 行 按 摩 。
2 . 正 反 揉 脐 。 用 手 掌 放 在 肚 脐 部 ， 先 顺 时 针 揉 3 6 次 ， 再 逆 时 针 揉 3 6 次 。 因 肚 脐 及
周 围 有 神 阙 、 肾 俞 等 穴 位 ， 刺 激 这 些 穴 位 ， 醉 酒 的 不 适 症 会 相 应 缓 解 。
3 . 上 下 擦 腹 。 用 手 指 上 起 剑 突 （ 即 胸 骨 下 端 突 起 处 ） ， 下 至 耻 骨 联 合 （ 即 阴 毛 附 着
处 ） 反 复 揉 擦 以 有 温 暖 感 为 止 ， 可 以 来 回 2 0 次 。 此 处 有 丹 田 、 神 阙 等 诸 多 要 穴 ， 按 摩 此 处
主 要 是 调 节 胃 功 能 ， 调 畅 升 降 出 入 ， 以 达 到 健 胃 、 疏 肝 解 郁 之 功 效 。
4 . 伴 发 症 状 的 处 理 。 如 果 伴 有 头 痛 、 头 昏 ， 可 按 摩 百 会 穴 （ 头 顶 ） 及 其 周 围 ； 若
伴 有 肝 部 不 适 ， 可 按 摩 期 门 穴 （ 位 于 乳 头 的 正 下 方 ， 肋 骨 与 腹 部 的 界 线 处 ） 。
● 按 摩 缓 解 精 神 紧 张 ●
精 神 紧 张 是 本 世 纪 末 的 一 种 十 分 流 行 的 “ 文 明 病 ” ， 常 会 导 致 体 内 一 些 激 素 的 分 泌 失 去
平 衡 、 心 跳 加 速 、 血 压 升 高 、 新 陈 代 谢 紊 乱 等 而 引 发 多 种 病 症 。 为 了 消 除 精 神 紧 张 造 成 的 诸
多 不 良 影 响 ， 近 年 中 外 保 健 专 家 探 索 了 不 少 防 治 办 法 ， 其 中 自 我 按 摩 就 是 不 可 小 视 的 妙 方 之
一 。
1 . 坐 在 垫 子 上 ， 先 用 你 的 大 拇 指 在 双 脚 板 上 做 圆 周 运 动 ， 按 摩 整 个 脚 底 板 ， 然 后 轻
轻 拍 打 小 腿 和 大 腿 肌 肉 ， 要 不 了 1 0 分 钟 ， 你 一 定 会 重 新 变 得 精 神 十 足 。
2 . 如 果 你 有 时 间 在 浴 缸 中 泡 洗 个 澡 ， 对 放 松 神 经 非 常 有 益 。 没 有 浴 缸 ， 淋 浴 也 可
收 到 同 样 效 果 ， 只 是 在 淋 浴 时 应 轻 轻 按 摩 胸 部 和 背 部 。
3 . 对 于 那 些 每 天 在 电 子 计 算 机 前 度 过 许 多 时 间 或 长 时 间 用 眼 的 人 ， 下 面 这 个 办 法 十
分 灵 验 ： 将 两 个 手 掌 做 成 勺 状 ， 扣 压 在 睁 开 的 双 眼 上 ， 每 次 5 分 钟 ， 通 过 半 明 半 暗 的 光 线 环
境 和 手 掌 温 度 ， 能 够 使 眼 球 真 正 放 松 。
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4 . 按 摩 面 部 并 用 手 指 按 压 眼 角 和 太 阳 穴 ， 每 次 坚 持 做 3 分 钟 ， 可 消 除 精 神 紧 张 性 头
晕 、 头 痛 、 眼 部 酸 困 不 适 。
● 消 除 大 脑 疲 劳 的 自 我 按 摩 ●
在 长 时 间 的 连 续 工 作 ， 或 突 然 受 精 神 刺 激 ， 或 长 期 焦 虚 ， 或 饥 饿 和 饱 食 后 用 脑 等 都 可 引
起 大 脑 疲 劳 ， 常 表 现 为 头 昏 、 脑 胀 、 头 痛 、 失 眠 、 记 忆 力 减 退 等 症 状 。 发 现 这 些 情 况 首 先 要
摆 脱 造 成 脑 疲 劳 的 原 因 ， 然 后 做 自 我 保 健 按 摩 。 其 方 法 如 下 ：
取 合 适 的 体 位 ， 全 身 放 松 ， 自 然 呼 吸 ， 意 守 丹 田 或 在 手 法 感 受 上 。
1 . 点 穴 ： 用 指 或 食 指 的 背 侧 指 节 点 揉 以 下 穴 位 各 半 分 钟 至 1 分 钟 。
神 庭 ： 头 正 中 线 ， 入 前 发 际 上 半 寸 处 。
上 星 ： 头 部 正 中 线 神 庭 穴 上 半 寸 处 。
百 会 ： 在 头 顶 中 央 ， 两 耳 尖 向 上 连 线 与 头 前 后 正 中 线 交 叉 点 。
太 阳 ： 位 于 眉 梢 与 外 眼 角 向 外 约 1 寸 的 凹 陷 处 。
风 池 ： 在 颈 部 两 侧 ， 乳 突 之 后 下 方 凹 陷 处 。
合 谷 ： 拇 、 食 两 指 伸 张 时 ， 在 第 一 、 二 掌 骨 之 间 ， 约 平 第 二 掌 骨 中 点 处 。
神 门 ： 仰 掌 ， 腕 横 纹 尺 侧 稍 上 方 凹 陷 处 。
2 . 自 我 按 摩 ：
（ 1 ） 将 双 手 掌 相 对 搓 热 ， 然 后 由 前 额 处 经 鼻 两 侧 向 下 至 脸 颊 部 ， 再 向 上 至 前 额 处 ，
做 上 下 方 向 的 搓 脸 动 作 3 6 次 。
（ 2 ） 用 双 手 揉 搓 耳 部 3 6 次
（ 3 ） 用 双 手 指 自 前 向 后 做 梳 理 头 发 的 动 作 3 6 次 。
（ 4 ） 双 手 五 指 自 然 分 开 ， 从 前 向 后 ， 先 以 各 指 端 快 速 轻 击 头 皮 ， 逐 渐 加 重 。 最 后
改 用 手 指 拍 击 头 皮 3 6 次 。
（ 5 ） 用 双 掌 捂 住 双 耳 ， 手 指 放 在 枕 骨 上 ， 食 指 压 在 中 指 上 ， 食 指 快 速 下 滑 ， 弹 击
耳 后 枕 骨 处 3 6 次 。 此 为 " 鸣 天 鼓 " .
（ 6 ） 用 双 手 指 交 叉 抱 住 头 部 ， 做 颈 部 后 伸 动 作 3 6 次 。
（ 7 ） 用 双 手 掌 轻 轻 抚 摸 头 部 ， 将 头 发 从 前 向 后 理 顺 ， 呼 吸 稍 稍 加 深 并 减 慢 ， 数 次
后 恢 复 平 静 呼 吸 。 类 似 练 功 者 收 功 的 情 形 ， 故 叫 抚 头 收 功 。
上 述 手 法 不 仅 能 吸 引 注 意 力 ， 而 且 可 改 善 头 面 部 的 血 液 循 环 ， 使 面 色 红 润 、 头 脑 清
醒 、 记 忆 力 加 强 。
● 除 皱 的 按 摩 手 法 ●
按 摩 可 以 改 善 及 增 加 皮 肤 的 血 液 循 环 ， 使 皮 肤 重 新 绷 紧 ， 延 缓 皱 纹 的 生 成 。 下 面 介
绍 一 套 消 除 皱 纹 的 面 部 保 健 操 ：
1 . 准 备 工 作 ： 把 润 肤 膏 或 乳 剂 均 匀 地 抹 在 脸 和 脖 子 上 。 用 手 请 请 揉 一 分 钟 ， 直 至 产
生 微 热 感 。
2 . 消 除 额 上 皱 纹 ： 用 一 只 手 的 大 拇 指 和 中 指 放 在 两 侧 太 阳 穴 上 ， 轻 按 两 分 钟 ， 直 到
你 可 以 感 觉 到 脉 搏 。 然 后 轻 轻 地 上 下 按 摩 ， 向 上 不 要 超 过 发 际 。 这 样 可 以 消 除 额 上 皱 纹 。
3 . 减 轻 面 颊 松 弛 ： 两 手 的 无 名 指 从 嘴 角 向 上 在 面 颊 上 柔 和 地 滑 动 ， 直 到 颧 骨 。 然 后
手 指 在 颧 骨 和 上 颌 之 间 移 动 。 这 时 两 个 中 指 向 颌 关 节 移 动 ， 直 至 耳 垂 。
4 . 增 强 嘴 唇 弹 性 ： 两 手 小 拇 指 放 在 嘴 角 上 ， 无 名 指 放 在 颧 骨 下 ， 食 指 或 中 指 伸 向 耳
朵 。 用 手 施 压 两 分 钟 。 这 个 动 作 可 以 活 动 你 的 嘴 部 肌 肉 ， 使 肌 肉 具 有 弹 性 。
5 . 消 除 双 下 巴 ： 把 双 手 无 名 指 放 在 离 下 唇 一 厘 米 的 下 巴 尖 上 ， 中 指 伸 至 嘴 角 ， 食 指
向 上 滑 动 ， 直 到 面 颊 。 所 有 手 轻 轻 施 压 两 分 钟 。 这 时 请 不 要 挤 压 嘴 唇 。
6 . 延 缓 眼 睛 皱 纹 ： 双 手 掩 面 以 专 圈 的 动 作 在 眼 睛 上 下 非 常 轻 地 按 摩 ， 总 是 从 内 向 外 、
持 续 两 分 钟 。 另 一 种 方 法 是 ， 用 指 尖 上 下 来 回 轻 轻 抚 摸 ， 可 以 缓 和 眼 睛 皱 纹 和 疲 劳 。
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7 . 抬 眼 皮 ： 把 双 手 无 名 指 放 在 眉 毛 离 鼻 子 最 近 的 部 位 ， 同 时 把 中 指 放 在 眉 毛 的 最 高
点 ， 轻 轻 地 下 压 以 刺 激 这 个 点 。 接 着 用 中 指 指 尖 摩 擦 鼻 尖 。 这 个 动 作 可 以 防 止 鼻 根 部 和 鼻 子
上 出 现 皱 纹 。
8 . 鼻 子 ： 把 右 手 无 名 指 放 在 两 眉 中 间 的 鼻 根 处 ， 中 指 放 在 额 中 部 ， 食 指 放 在 无 名 指
旁 ， 用 这 些 指 尖 轻 轻 压 1 0 次 ， 然 后 用 转 圈 动 作 轻 轻 按 摩 眉 心 部 位 ， 由 上 而 下 ， 再 由 下 而 上 ，
共 两 分 钟 。 这 个 动 作 可 以 太 膏 和 舒 展 眉 毛 ， 减 少 鼻 根 部 和 额 上 皱 纹 。
● 头 要 多 梳 ， 面 要 常 摩 ●
头 要 多 梳 ， 面 要 常 摩 。
发 为 血 之 余 ， 一 日 一 次 梳 。
发 梳 干 过 ， 不 白 不 脱 。
一 日 多 梳 几 次 头 ， 到 老 头 发 黑 油 油 。
多 搔 头 ， 多 梳 发 ， 到 老 耳 聪 眼 不 花 。
人 的 头 部 穴 位 很 多 ， 是 督 任 两 脉 的 大 本 营 。 经 常 按 摩 头 皮 ， 叩 击 头 部 和 梳 理 头 发 ，
能 疏 通 血 脉 ， 祛 除 风 湿 ， 使 头 部 血 液 供 应 充 分 ， 督 任 两 脉 气 血 畅 通 ， 具 有 醒 神 、 健 脑 、 增 强
记 忆 的 作 用 ， 又 是 健 发 的 有 效 方 法 ， 保 持 头 发 养 分 供 给 充 分 ， 不 白 不 掉 。 我 国 古 人 很 重 视 梳
发 ， 将 梳 发 作 为 养 生 的 一 种 重 要 功 法 。 《 养 生 延 命 录 》 说 ： “ 发 血 之 穷 （ 余 ） … … 千 过 梳 发 ，
发 不 白 。 ” 许 多 养 生 家 还 专 门 研 究 总 结 出 成 套 的 “ 梳 发 功 ” 。
梳 发 的 方 法 主 要 有 两 种 ， 一 是 用 手 指 梳 ， 一 是 用 梳 子 梳 。 指 梳 的 方 法 ： 先 将 手 指 微
屈 ， 掌 心 向 头 ， 十 指 紧 贴 头 皮 ， 由 前 后 边 梳 边 摩 揉 。 发 多 而 厚 的 人 ， 可 用 手 指 插 入 发 中 ， 用
于 手 指 肚 划 圈 按 摩 ， 逐 步 向 后 推 移 ， 发 少 的 人 可 用 手 指 一 梳 到 底 ， 不 要 太 快 ， 次 数 以 多 为 好 ，
古 人 要 求 千 过 梳 发 ， 当 然 不 一 定 要 梳 一 千 次 ， 而 是 多 的 意 思 ， 但 还 是 有 一 个 大 概 数 字 ， 一 般
要 求 每 日 晨 起 或 睡 前 梳 发 八 十 一 次 。 梳 头 的 同 时 ， 最 好 边 梳 边 握 紧 一 小 束 头 发 向 上 拉 扯 ， 再
抖 一 抖 ， 可 防 止 和 减 少 脱 发 。 按 摩 头 皮 的 另 一 种 手 法 是 微 屈 五 指 ， 稍 分 开 ， 成 梅 花 状 ， 用 一
手 或 两 手 同 时 从 头 部 前 方 往 后 叩 击 ， 叩 击 应 轻 快 则 有 节 奏 。 这 种 手 法 比 摩 法 刺 激 性 大 ， 效 果
也 更 强 ， 适 合 成 人 。 小 孩 头 皮 和 颅 内 组 织 太 娇 嫩 ， 不 宜 为 此 。
用 梳 子 梳 头 要 紧 贴 头 皮 ， 轻 重 适 宜 ， 从 前 额 一 直 梳 到 后 脑 勺 下 ， 最 好 早 晚 各 梳 一 次 ，
后 复 梳 几 分 钟 ， 梳 到 头 皮 有 热 、 胀 、 麻 的 感 觉 。 用 梳 子 梳 头 要 注 意 选 择 梳 齿 短 而 稀 疏 的 梳 子 ，
不 宜 用 梳 齿 过 密 、 过 尖 锐 的 梳 子 ， 才 不 致 损 伤 头 皮 。
● 促 进 微 循 环 的 按 摩 手 法 ●
你 会 相 信 吗 ？ 只 需 四 个 程 序 ， 你 的 肌 肤 将 从 根 本 上 缔 造 出 红 润 光 泽 。 媛 媛 为 你 记 录 了 她
的 美 肤 全 部 过 程 ， 帮 你 营 造 红 润 的 好 肤 色 。
激 活 肌 肤 的 微 循 环 能 力 是 改 善 肤 色 至 关 重 要 的 一 步 。
你 可 以 按 照 以 下 方 法 激 活 细 胞 微 循 环 。
第 1 步 ： 头 部 按 摩 用 手 指 从 额 头 中 部 向 两 旁 做 螺 旋 式 按 摩 。
第 2 步 ： 脸 颊 按 摩 由 上 至 下 ， 以 螺 旋 式 方 法 按 摩 脸 颊 。
第 3 步 ： 下 颌 按 摩 以 同 样 方 式 ， 轻 轻 按 摩 下 颌 部 位 。
● 经 常 摩 脚 心 ， 健 脑 通 神 明 ●
经 常 摩 脚 心 ， 健 脑 通 神 明 。
早 晚 摸 脚 ， 降 低 肝 火 。
脚 趾 多 动 ， 疾 病 少 碰 。
常 搓 脚 心 ， 补 肾 滋 阴 。
涌 搞 泉 通 全 身 ， 常 摩 助 长 生 。
按 摩 脚 心 ， 能 增 强 人 体 血 脉 运 行 、 调 理 脏 腑 、 舒 通 经 络 、 增 强 新 陈 代 谢 、 强 身 健 体 、
祛 病 延 年 。 我 国 医 学 界 经 过 长 时 间 的 观 察 和 总 结 ， 认 识 到 脚 掌 上 有 无 数 的 神 经 与 全 身 经 络 相
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通 ， 与 上 脑 紧 紧 相 连 ， 很 多 重 要 的 经 络 穴 位 分 布 在 脚 上 ， 如 脚 心 的 涌 泉 穴 ， 它 是 足 少 的 阴 肾
经 的 起 点 ， 经 常 按 摩 这 个 穴 位 ， 能 活 跃 肾 经 内 气 ， 引 导 肾 脏 虚 火 及 上 身 浊 气 下 降 ， 具 有 补 肾 、
舒 肝 明 目 、 颐 养 五 脏 六 腑 的 作 用 。 对 治 疗 肾 虚 体 亏 、 虚 火 上 炎 之 头 痛 、 头 、 耳 鸣 、 眩 晕 、 心
悸 、 高 血 压 、 健 忘 、 神 经 衰 弱 、 精 神 性 阳 萎 、 失 眠 、 慢 性 支 气 管 炎 、 周 期 性 偏 头 痛 、 顽 固 性
膝 踝 关 节 麻 木 痉 孪 、 足 冷 、 经 痛 及 肾 功 能 紊 乱 等 病 有 疗 效 ， 还 能 防 止 老 年 人 腿 脚 麻 木 、 腰 酸
腿 软 、 行 动 无 力 、 脚 心 发 凉 等 现 象 。 因 此 我 国 各 代 医 学 家 、 养 生 家 非 常 重 视 “ 搓 脚 心 ” 的 养
生 方 法 。 苏 东 坡 在 《 养 生 诀 》 中 还 记 载 了 这 个 方 法 。 宋 、 陈 直 在 《 寿 亲 养 老 新 书 》 中 更 作 了
详 细 介 绍 ： “ 其 穴 （ 涌 泉 穴 ） 在 足 心 之 上 ， 湿 气 皆 从 此 人 。 日 夕 之 间 ， 常 以 两 足 赤 肉 更 次 用
一 手 握 指 ， 一 手 摩 擦 。 数 目 多 时 ， 觉 足 心 热 ， 即 将 脚 指 略 略 转 动 ， 倦 则 少 歇 。 或 令 人 擦 之 亦
得 ， 终 不 若 自 擦 为 佳 。 ” 陈 书 林 云 ： “ 先 公 每 夜 常 自 擦 至 数 千 ， 所 以 晚 年 步 履 轻 便 。 ”
在 按 摩 脚 心 的 同 时 要 注 意 活 动 脚 趾 ， 脚 趾 上 也 有 很 多 的 通 及 全 身 的 穴 位 ， 大 拇 指 是
肝 、 脾 两 经 的 通 路 ， 多 活 动 大 拇 指 可 舒 肝 健 胃 、 增 进 食 欲 ， 对 肝 脾 大 也 有 辅 助 疗 效 。 第 四 脚
趾 属 胆 经 ， 能 治 小 儿 遗 尿 症 ， 矫 正 妇 女 子 宫 体 位 ， 所 以 有 人 主 张 要 适 当 地 赤 脚 路 ， 让 脚 趾 上
的 各 个 部 分 多 和 地 面 接 触 ， 发 生 摩 擦 ， 虽 显 得 不 够 文 明 ， 对 身 体 却 大 有 好 处 。
搓 脚 心 的 手 法 ， 较 正 规 的 方 法 是 ： 每 晚 用 热 水 洗 脚 后 坐 在 床 边 ， 将 腿 屈 膝 抬 起 放 在
另 一 条 腿 上 ， 膝 心 歪 向 内 侧 ， 先 用 右 手 按 摩 找 脚 心 ， 再 用 左 手 按 摩 右 脚 心 ， 转 圈 按 摩 ， 直 到
局 部 发 红 发 热 为 止 ， 按 摩 时 动 作 要 缓 和 连 贯 ， 轻 重 要 合 适 ， 刚 开 始 时 速 度 慢 一 点 ， 等 适 应 后
逐 步 加 快 和 加 长 时 间 。 也 可 以 将 要 手 搓 热 ， 然 后 搓 两 脚 心 ， 横 搓 竖 搓 均 可 以 ， 搓 8 0 至 1 0 8
下 ， 也 可 更 多 一 些 。 哪 怕 在 洗 脚 或 睡 觉 时 两 脚 脚 与 脚 心 交 叉 搓 摩 ， 也 有 一 定 的 作 用 。 当 然 以
第 一 种 最 正 规 的 方 法 收 效 最 好 。 但 无 论 用 哪 种 搓 法 ， 要 注 意 两 脚 按 摩 的 次 数 和 程 度 要 均 衡 。
● 按 摩 治 胃 痛 ●
具 体 按 摩 方 法 为 ： 平 躺 于 床 上 ， 腹 部 放 松 ， 手 指 稍 弯 并 使 指 尖 叩 在 同 一 平 面 ， 轻 贴 于 腹
部 上 下 颤 动 如 鸟 啄 之 势 。 频 率 以 每 秒 三 至 四 次 为 宜 ， 用 力 应 均 匀 柔 和 ， 从 上 腹 剑 突 下 缓 缓 移
至 脐 部 来 回 往 复 移 动 ， 左 右 手 可 轮 换 交 替 进 行 。 如 此 颤 动 1 0 分 钟 便 可 听 到 肠 鸣 音 ， 产 生 气
下 行 排 出 ， 即 可 达 到 增 强 血 液 淋 巴 循 环 、 疏 通 气 血 ， 郁 滞 、 促 进 胃 肠 蠕 动 ， 消 除 胃 胀 胃 痛 之
良 效 。
● 教 您 两 招 护 肠 保 胃 ●
教 您 两 招 保 养 肠 胃 的 小 功 夫 。
1 、 腹 部 按 摩 法 ： 用 一 只 手 的 掌 心 贴 附 肚 脐 ， 另 一 只 手 叠 在 上 面 ， 顺 时 针 方 向 以 画
陀 螺 的 方 式 柔 和 地 边 按 边 摩 擦 ， 由 肚 脐 逐 渐 均 匀 画 圈 至 全 腹 ， 约 8 0 － 1 0 0 下 ， 再 倒 回 到 肚 脐 ，
再 按 摩 8 0 － 1 0 0 下 。 可 双 手 交 换 ， 逆 时 针 方 向 以 同 样 的 方 式 再 按 摩 一 遍 。
腹 部 按 摩 能 改 善 肠 胃 功 能 ， 让 肠 胃 受 到 负 载 压 力 ， 如 果 长 期 坚 持 ， 肠 胃 排 泄 也 能 有
所 改 善 。 建 议 在 晚 上 上 床 后 按 摩 ， 按 摩 时 ， 既 不 要 空 腹 也 不 要 胀 肚 。
2 、 腹 式 呼 吸 法 ： 我 们 平 时 的 呼 吸 方 法 都 属 于 胸 式 呼 吸 法 ， 这 种 呼 吸 法 并 不 能 大 量
地 吸 入 新 鲜 的 空 气 。 腹 式 呼 吸 法 在 吸 气 时 要 尽 量 深 吸 气 ， 用 力 让 腹 部 、 肺 部 充 满 气 ， 但 不 能
停 止 ， 还 要 尽 力 吸 气 ， 当 腹 部 无 法 再 吸 入 空 气 时 屏 息 3 － 5 秒 左 右 的 时 间 ， 再 将 腹 部 和 肺 部
的 气 缓 缓 吐 出 ， 吐 气 过 程 不 能 少 于 8 秒 钟 。
腹 式 呼 吸 法 扩 大 了 血 液 含 氧 量 ， 让 肌 体 变 被 动 为 主 动 地 排 除 人 体 废 物 ， 同 时 腹 肌 的
收 缩 和 放 松 也 是 一 种 良 好 的 按 摩 ， 促 进 了 胃 腹 运 动 ， 改 变 了 消 化 机 能 。 建 议 在 晚 上 睡 觉 前 平
躺 在 床 上 进 行 。
● 推 背 法 可 治 胃 肠 痉 挛 ●
令 患 者 俯 卧 床 上 ， 头 偏 向 一 侧 ， 上 肢 贴 身 伸 开 ， 全 身 放 松 。 操 作 者 立 于 床 头 ， 面 向 患 者
头 部 ， 两 腿 拉 开 小 弓 宇 步 ， 两 手 五 指 展 伸 ， 并 列 平 正 于 患 者 背 上 部 ， 手 掌 与 背 贴 紧 ， 然 后 将
腰 腿 部 的 力 量 运 至 前 臂 和 掌 上 ， 力 量 适 中 ， 向 前 暴 发 性 推 出 ， 使 背 部 皮 肤 肌 肉 在 一 瞬 间 随 手
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掌 迅 速 推 移 。 自 上 而 下 ， 顺 推 至 腰 部 。 推 3 — 4 遍 后 ， 再 令 患 者 头 侧 向 另 一 侧 ， 仍 按 上 法 推
3 — 4 遍 。 然 后 ， 操 作 者 右 手 半 握 拳 ， 用 腕 力 捶 背 ， 力 量 仍 要 适 中 ， 自 上 而 下 捶 3 — 5 遍 ， 一
般 疼 痛 即 止 。
胃 肠 痉 挛 症 多 为 寒 凝 气 滞 ， 通 过 推 背 可 疏 通 俞 穴 经 气 而 振 奋 脏 腑 阳 气 ， 达 到 疏 通 经
络 、 流 畅 气 血 、 调 和 脏 腑 、 祛 寒 止 痛 之 目 的 。
● 摩 擦 心 窝 止 恶 心 ●
有 人 乘 车 时 因 恶 心 、 紧 张 而 感 到 不 舒 服 时 ， 酒 喝 多 想 吐 时 ， 人 们 通 常 是 抚 摩 他 的 后 背 。
其 实 ， 这 种 作 法 并 无 效 果 ， 只 是 给 予 精 神 安 慰 罢 了 。 止 恶 心 的 经 穴 并 不 在 后 背 ， 而 是 在 心 窝
到 腹 部 的 位 置 。 因 此 ， 感 到 不 舒 服 时 ， 主 要 用 手 指 用 力 地 上 下 摩 擦 心 窝 ， 二 至 三 分 钟 后 ， 恶
心 一 定 制 止 。 如 果 已 呕 吐 ， 也 可 由 摩 擦 心 窝 消 除 胃 痛 等 不 适 感 。
● 让 你 的 肠 子 做 做 操 ●
若 是 你 是 个 常 常 便 秘 的 人 ， 可 是 苦 求 良 方 却 都 无 效 的 话 ， 那 你 可 以 试 试 肠 的 运 动 。 因 为
你 会 便 秘 可 能 是 不 常 运 动 的 一 族 ， 如 果 每 个 人 都 能 够 了 解 运 动 就 能 使 肠 蠕 动 的 道 理 ， 那 你 的
便 秘 、 健 康 也 就 不 用 担 心 了 。
一 、 将 两 脚 放 松 与 肩 同 宽 ， 感 觉 稍 微 向 外 站 立 着 。 然 后 深 呼 吸 后 慢 慢 吐 气 ， 需 要 把
力 量 放 卓 ， 尽 量 放 轻 松 。
二 、 将 两 手 交 叉 手 掌 向 外 ， 边 吸 气 边 慢 慢 把 手 往 头 上 伸 。 然 后 放 松 再 边 吐 气 手 往 下
放 。 做 五 次 。
三 、 因 为 大 腿 的 肌 肉 连 接 着 腰 骨 ， 如 果 经 常 动 的 话 对 刺 激 肠 有 帮 助 。 首 先 必 须 上 仰 ，
放 轻 松 。
四 、 把 一 只 腿 弯 曲 后 用 两 手 抱 住 膝 盖 ， 边 吸 气 并 用 力 地 往 胸 膛 拉 。 再 慢 慢 地 吐 气 归
位 。
五 、 另 一 脚 也 相 同 ， 大 腿 压 迫 下 腹 有 助 肠 内 的 空 气 放 出 。 睡 前 左 右 各 三 次 ， 不 要 过
于 勉 强 。
六 、 早 上 在 棉 被 中 即 可 做 的 轻 微 腹 部 运 动 ， 为 了 不 让 颈 部 不 舒 服 请 拿 掉 枕 头 ， 首 先
也 从 放 松 全 身 开 始 。
七 、 用 同 样 的 姿 势 在 弯 曲 膝 盖 的 情 况 下 ， 将 脚 抬 高 十 ~ 十 五 公 分 ， 慢 慢 地 数 到 十 ，
再 还 原 ， 边 休 息 边 做 三 次 。
八 、 可 能 比 较 辛 苦 ， 但 如 有 力 气 的 话 ， 请 试 着 做 看 看 在 地 板 上 两 脚 伸 直 坐 着 ， 把 两
手 往 后 撑 ， 上 半 身 有 点 倾 斜 。
九 、 努 力 让 头 与 指 尖 呈 一 直 线 ， 把 背 伸 直 ， 抬 腰 部 保 持 1 0 - 1 5 秒 ， 然 后 一 边 吐 气 一
边 回 复 原 来 的 姿 势 ， 共 做 5 次 。
十 、 在 坐 公 车 抓 住 吊 环 时 ， 等 待 红 绿 灯 时 ， 坐 在 办 公 室 时 ， 无 论 何 时 何 地 都 可 以 进
行 的 刺 激 腹 部 运 动 。
十 一 、 用 意 在 于 促 使 大 腿 的 肌 肉 运 动 ， 如 果 爬 楼 梯 过 于 困 难 的 话 ， 在 家 里 抬 高 大 腿
走 动 也 可 以 。
● 如 何 掌 握 腹 部 按 摩 减 肥 法 ●
消 除 “ 大 腹 肚 ” 的 一 个 有 效 方 法 就 是 腹 部 按 摩 减 肥 法 ， 它 适 用 于 消 化 系 统 、 神 经 系 统 和
泌 尿 生 殖 系 统 的 许 多 疾 病 ， 又 可 作 为 消 除 腹 部 脂 肪 ， 强 健 身 体 的 一 种 方 法 。 有 简 单 易 学 、 感
觉 舒 服 、 见 效 快 等 优 点 。
腹 部 按 摩 减 肥 手 法 可 用 二 指 叠 按 法 ： 即 两 拇 指 重 叠 ， 按 的 轻 重 以 手 下 有 脉 搏 跳 动 和
病 人 不 感 觉 痛 为 宜 ； 波 浪 式 推 压 法 ： 两 手 手 指 并 拢 ， 自 然 伸 直 ， 左 手 掌 置 于 右 手 指 背 上 ， 右
手 掌 指 平 贴 腹 部 ， 用 力 向 前 推 按 ， 继 而 左 掌 用 力 向 后 压 ， 一 推 一 回 ， 由 上 而 下 慢 慢 移 动 ， 似
水 中 的 浪 花 。
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腹 部 按 摩 减 肥 可 选 关 元 穴 （ 脐 下 3 寸 ） 、 天 枢 穴 （ 脐 旁 开 2 寸 ， 通 常 在 左 右 脐 斜 上
1 寸 ， 有 动 脉 应 指 不 休 者 是 穴 ， 右 侧 一 穴 不 予 重 视 ） 。 中 脘 穴 （ 脐 上 4 寸 ） 。
进 行 腹 部 按 摩 时 ， 要 让 病 人 仰 卧 于 床 上 ， 解 开 衣 扣 和 裤 带 ， 腹 部 只 穿 一 件 薄 衣 服 。
按 摩 者 面 对 病 人 坐 于 左 侧 床 边 上 。 首 先 用 波 浪 式 的 推 压 法 从 上 腹 移 到 小 腹 3 — 4 遍 ， 然 后 依
次 二 指 叠 按 法 施 于 中 脘 、 左 天 枢 、 关 元 三 穴 ， 每 穴 按 2 — 3 分 钟 ， 每 按 一 穴 后 施 波 浪 推 压 法
2 — 3 分 钟 左 右 ， 日 一 次 。 但 饭 后 或 特 别 饥 饿 时 不 宜 进 行 按 摩 。 如 有 慢 性 病 者 在 按 摩 一 个 月
后 ， 休 息 几 天 再 行 为 好 。 每 天 坚 持 按 摩 ， 配 合 饮 食 调 整 ， 坚 持 持 久 ， 则 有 减 肥 效 果 。
以 上 这 一 方 法 ， 也 可 经 过 患 者 本 人 改 编 ， 大 致 遵 照 原 意 ， 进 行 自 我 按 摩 。 选 择 早 晚
各 一 次 、 每 次 2 0 — 3 0 分 钟 ， 亦 可 达 到 腹 部 减 肥 的 目 的 。 贵 在 持 之 以 恒 。
● 食 膳 摩 腹 保 健 法 ●
摩 腹 ， 被 古 代 养 生 家 称 谓 摩 生 门 、 摩 脐 腹 ， 它 是 饮 食 调 理 保 健 的 重 要 环 节 之 一 。 《 寿 世
保 元 》 说 ： “ 食 后 常 以 手 摩 腹 数 百 遍 ， 仰 面 呵 气 数 百 口 ， 趑 趄 缓 行 数 百 步 ， 谓 之 消 化 ” ； 养 生
家 孙 思 邈 在 《 千 金 要 方 》 中 也 说 ： “ 平 日 点 心 饭 讫 ， 即 自 以 热 手 摩 腹 ， 出 门 庭 行 五 六 十 步 ，
消 息 之 ” ， “ 中 食 后 ， 还 以 热 手 摩 腹 ， 行 一 二 百 步 ， 缓 缓 行 ， 勿 令 气 急 ， 行 讫 ， 还 床 偃 卧 ， 四
展 手 足 勿 睡 ， 倾 之 气 定 。 ” 皆 颇 为 重 视 饭 后 摩 腹 。
其 具 体 方 法 ： 端 坐 或 平 卧 （ 也 可 边 散 步 边 摩 腹 ） ， 先 以 右 手 掌 心 贴 附 脐 部 ， 左 手 掌 压 于
右 手 背 ， 顺 时 针 方 向 按 摩 ， 由 脐 部 逐 渐 扩 大 到 全 腹 ， 而 后 逐 渐 缩 小 按 摩 范 围 ， 直 至 脐 部 ， 依
法 做 三 次 。 后 交 换 左 右 手 位 置 ， 以 左 掌 心 做 逆 时 针 方 向 按 摩 ， 三 次 后 停 止 。
摩 腹 保 健 法 ， 简 而 易 行 ， 长 期 坚 持 练 功 ， 就 会 促 进 脾 胃 运 化 功 能 ， 从 而 达 到 增 进 健 康 、
延 年 益 寿 的 目 的 。
● 通 过 按 摩 可 收 紧 小 腹 ●
通 过 按 摩 内 脏 ， 打 败 难 缠 的 便 秘
多 余 的 水 分 在 腹 部 不 断 积 聚 ， 引 发 胀 满 ， 形 成 便 秘 ， 这 也 是 减 肥 的 大 敌 。 按 摩 内 脏 、 改
善 便 秘 以 收 紧 小 腹 。
两 脚 分 开 与 肩 同 宽 ， 以 食 指 、 中 指 的 指 腹 按 压 天 枢 穴 ， 刺 激 穴 位 的 同 时 向 前 挺 出 腹 部 ，
并 缓 慢 吸 气 ， 然 后 呼 气 ， 同 时 上 身 缓 慢 向 前 倾 。 反 复 做 5 次 。
两 腿 并 拢 坐 于 椅 上 。 双 手 食 指 、 中 指 的 指 腹 刺 激 穴 位 ， 同 时 左 腿 尽 量 向 上 抬 ， 然 后 收 回 ，
换 右 腿 完 成 1 次 。 反 复 做 5 次 。
● 按 压 天 枢 穴 治 疗 腹 泻 ●
让 患 者 先 排 去 大 便 ， 仰 卧 于 床 上 ， 或 坐 在 椅 子 上 、 沙 发 上 ， 解 开 腰 带 ， 露 出 肚 脐 部 ， 全
身 尽 量 放 松 ， 医 者 取 肚 脐 旁 6 厘 米 处 的 天 枢 穴 ， 分 别 用 拇 指 指 腹 压 在 两 侧 穴 位 上 ， 力 度 由 轻
渐 重 ， 缓 缓 下 压 （ 指 力 已 患 者 能 耐 受 为 度 ） ， 持 续 4 — 6 分 钟 ， 将 手 指 慢 慢 抬 起 （ 但 不 要 离 开
皮 肤 ） ， 再 在 原 处 按 揉 片 刻 。 整 个 治 疗 过 程 仅 需 数 分 钟 ， 腹 中 即 感 舒 适 ， 腹 痛 、 腹 泻 停 止 。
绝 大 多 数 能 一 次 治 疗 见 效 。
● 揉 腹 治 溏 便 有 奇 效 ●
具 体 方 法 是 ： 1 . 手 平 展 按 在 肚 脐 或 小 腹 部 ， 推 动 腹 内 大 小 肠 运 动 ， 左 转 1 0 0 次 ， 右 转
1 0 0 次 ， 也 可 左 右 手 交 替 用 ； 2 . 手 轻 松 握 拳 ， 将 拳 按 在 肚 脐 或 小 腹 处 ， 左 右 旋 转 各 1 0 0 次 ，
1 0 0 次 后 交 替 轮 换 。 每 次 按 摩 应 持 续 2 0 分 钟 左 右 。
● 按 摩 胸 腹 有 助 消 化 ●
1 . 用 双 手 拇 指 贴 于 胸 前 ， 其 余 四 指 贴 于 两 腋 下 ， 相 对 用 力 提 拿 胸 部 肌 肉 ， 提 拿 一 下 ， 放
松 一 下 ， 同 时 由 内 向 外 移 动 ， 重 复 3 遍 。
2 . 用 双 手 拇 指 从 膻 中 穴 向 两 侧 乳 中 穴 分 推 ， 并 沿 肋 间 继 续 向 外 平 推 至 胸 侧 ， 然 后 向
下 移 一 个 肋 间 隙 ， 再 从 胸 中 线 开 始 至 肋 间 向 外 分 推 至 胸 侧 ， 循 序 而 下 。
3 . 从 腹 中 线 向 两 侧 分 推 ， 由 上 腹 部 向 下 腹 部 依 次 分 推 ， 反 复 3 遍 。
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4 . 用 双 手 拿 捏 腹 部 。 从 一 侧 腹 部 向 对 侧 进 行 ， 上 下 腹 各 拿 捏 1 遍 。 拿 捏 时 ， 用 双 手
拿 起 一 块 腹 部 肌 肉 （ 皮 肤 、 皮 下 组 织 及 肌 肉 ） ， 轻 轻 提 起 稍 停 片 刻 ， 松 开 前 移 ， 再 拿 捏 起 一
块 肌 肉 ， 放 松 再 做 ， 重 复 3 遍 。
5 . 用 手 掌 按 摩 腹 部 ， 先 从 腹 中 央 开 始 ， 顺 时 针 环 转 摩 腹 ， 并 由 内 逐 渐 向 外 环 转 ， 做
3 0 — 5 0 次 。 再 以 逆 时 针 方 向 由 外 向 内 环 转 3 0 — 5 0 次 。
实 践 证 明 ， 以 上 按 摩 方 法 对 腹 胀 、 腹 痛 、 胸 闷 不 畅 及 胃 肠 道 功 能 紊 乱 等 疾 患 具 有 良
好 的 治 疗 作 用 。
● 揉 腹 按 摩 疗 百 疾 ●
揉 腹 按 摩 养 生 之 法 ， 是 一 种 简 便 易 行 的 自 我 保 健 方 法 ， 既 适 宜 于 儿 童 被 动 治 疗 ， 又 适 合
于 中 老 年 人 自 我 保 健 。 揉 腹 按 摩 可 选 择 在 晚 上 入 睡 前 及 早 上 起 床 前 各 进 行 一 次 ， 如 有 午 睡 习
惯 的 也 可 在 午 睡 起 床 前 再 进 行 一 次 。 揉 腹 的 方 法 简 便 易 行 ： 两 手 指 合 并 自 胸 肋 下 上 下 来 回 按
摩 2 0 次 ， 然 后 交 替 用 左 右 两 手 掌 交 合 ， 即 左 手 掌 叠 于 右 手 掌 上 和 右 手 掌 叠 于 左 手 掌 上 ， 分
别 以 ， 顺 时 针 和 逆 时 针 方 向 绕 脐 周 揉 腹 按 摩 各 5 0 次 ， 按 摩 时 轻 度 用 力 ， 以 不 引 起 腹 部 疼 痛
或 不 适 即 可 。
如 是 临 睡 上 床 前 和 起 床 后 ， 还 可 先 压 腿 ， 内 外 旋 以 活 动 踝 、 髋 关 节 ， 再 用 两 手 半 握
拳 ， 用 两 虎 口 分 别 以 顺 、 逆 时 针 揉 、 按 摩 两 肾 腧 穴 ， 再 活 动 腰 部 。 然 后 再 行 腹 部 按 、 揉 、 摩 。
中 医 认 为 ， 腹 为 五 脏 六 腑 之 宫 城 ， 腹 为 阴 ， 背 为 阳 。 胃 居 上 为 阴 中 之 阳 ， 脾 居 下 为
阳 中 之 阴 ， 肝 气 升 ， 肺 气 降 ， 肠 为 腹 中 之 空 腔 ， 为 辅 助 吸 收 和 排 泄 之 功 用 。 揉 腹 按 摩 ， 可 通
和 上 下 、 协 理 阴 阳 之 气 机 ， 又 能 驱 外 感 之 诸 邪 ， 清 内 生 之 诸 积 。
现 代 医 学 研 究 认 为 ， 揉 腹 按 摩 可 使 肠 胃 及 腹 壁 肌 肉 强 健 ， 促 进 血 液 循 环 、 增 加 肠 蠕
动 功 能 ， 以 利 于 食 物 的 消 化 吸 收 。
实 践 表 明 ， 揉 腹 按 摩 对 消 化 、 内 分 泌 、 心 脑 神 经 、 呼 吸 诸 系 统 疾 病 ， 特 别 是 对 胆
囊 炎 、 胃 肠 功 能 紊 乱 、 神 经 衰 弱 、 糖 尿 病 、 肾 炎 、 高 血 压 、 肺 心 病 、 冠 心 病 均 有 显 著 的 疗 效 。
值 得 注 意 的 是 揉 腹 按 摩 前 ， 必 须 排 空 小 便 ， 并 且 不 宜 在 过 饥 和 过 饱 的 时 候 进 行 。 如 有 胃 肠
穿 孔 和 腹 部 急 性 炎 症 或 是 恶 性 肿 瘤 时 ， 不 宜 作 此 揉 腹 按 摩 。
● 按 摩 — — 治 慢 性 肝 炎 的 新 途 径 ●
人 患 肝 炎 后 ， 会 产 生 一 系 列 的 临 床 症 状 ， 如 全 身 乏 力 、 不 思 饮 食 、 腹 胀 、 失 眠 、 肌 肉 关
节 疼 痛 等 ， 长 久 不 能 消 除 。 用 药 治 疗 ， 又 会 增 加 肝 脏 负 担 。 肝 炎 病 人 由 于 缺 少 锻 炼 ， 又 吃 高
糖 、 高 蛋 白 饮 食 ， 很 容 易 使 脂 肪 堆 积 ， 体 重 增 加 ， 甚 至 可 能 发 展 成 脂 肪 肝 。 这 也 将 加 重 肝 炎
症 状 的 发 展 。 怎 样 才 能 既 消 除 慢 性 肝 炎 病 人 的 临 床 症 状 、 提 高 药 物 治 疗 效 果 ， 又 不 增 加 肝 脏
负 担 ， 不 消 耗 病 人 体 力 呢 ？ 选 用 推 拿 按 摩 手 法 ， 不 失 为 治 疗 慢 性 肝 炎 的 一 条 新 途 径 。
按 摩 可 以 使 患 者 肌 肉 、 皮 肤 毛 细 血 管 扩 张 ， 促 进 新 陈 代 谢 ， 提 高 肌 肉 耐 力 ， 促 进 消 化 道
蠕 动 以 增 加 食 欲 ， 提 高 免 疫 能 力 。 事 实 上 ， 一 次 全 身 的 按 摩 ， 等 于 为 病 人 做 一 次 不 消 耗 体 力
的 被 动 运 动 。 变 静 为 动 ， 以 动 代 静 ， 有 利 于 肝 炎 病 人 康 复 。
按 摩 方 法 ： 失 眠 患 者 选 用 太 阳 、 头 维 、 上 星 、 百 会 等 穴 位 ， 施 以 点 、 按 、 揉 等 手 法 ， 按
摩 1 5 — 3 0 分 钟 ； 腹 胀 患 者 取 膻 中 、 中 脘 、 天 枢 穴 ， 按 顺 时 针 方 向 ， 以 中 等 程 度 的 手 法 ， 按
摩 2 0 分 钟 ， 再 取 肾 俞 、 大 肠 俞 、 足 三 里 等 穴 位 ， 用 点 、 按 、 重 揉 手 法 ， 按 摩 1 0 — 1 5 分 钟 ；
肝 区 不 适 及 疼 痛 者 ， 取 肝 俞 、 胆 俞 、 章 门 及 中 脘 等 穴 位 ， 用 轻 揉 慢 按 手 法 按 摩 。 全 身 症 状 较
多 的 患 者 ， 可 用 综 合 手 法 进 行 4 0 — 6 0 分 钟 的 全 身 推 拿 按 摩 。 一 般 每 日 或 隔 日 按 摩 一 次 ， 经
过 一 个 疗 程 （ 1 5 次 ） 的 治 疗 ， 患 者 的 症 状 就 会 明 显 改 善 ； 3 — 4 个 疗 程 之 后 ， 症 状 大 多 消 失 ，
肝 功 能 可 恢 复 或 接 近 正 常 。
● 按 摩 头 皮 治 白 发 ●
治 疗 白 头 发 ， 除 了 用 药 物 以 外 ， 还 可 利 用 一 种 简 便 易 行 的 “ 按 摩 头 皮 ” 法 来 治 疗 。
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按 摩 头 皮 随 时 都 可 进 行 ， 不 受 时 间 地 点 的 限 制 。 你 可 以 采 取 每 日 睡 觉 前 和 次 日 起 床 后 ，
用 双 手 十 指 揉 搓 头 皮 ， 从 前 额 经 头 顶 到 后 脑 每 次 2 — 4 分 钟 ， 每 分 钟 来 回 揉 搓 3 0 — 4 0 次 ， 以
后 逐 步 延 长 到 每 次 5 — 1 0 分 钟 ， 只 要 持 之 以 恒 ， 待 二 三 年 以 后 ， 完 全 满 头 黑 发 。
“ 按 摩 头 皮 ” 法 ， 既 可 促 进 头 皮 的 血 液 循 环 ， 又 可 加 速 头 皮 的 新 陈 代 谢 ， 同 时 对 老 年 人
的 保 健 也 是 大 有 裨 益 的 。
● 按 摩 治 疗 痤 疮 ●
痤 疮 俗 称 “ 青 春 痘 ” ， 多 发 生 于 油 脂 性 皮 肤 者 。 正 常 人 皮 脂 通 过 皮 腺 孔 排 出 体 外 ， 一 旦
孔 道 被 堵 ， 就 阻 碍 了 皮 脂 排 泄 ， 病 菌 趁 机 而 入 ， 便 发 生 局 部 炎 症 。 “ 膏 梁 厚 味 ， 足 生 大 疔 ” ，
中 医 认 为 本 病 与 膳 食 结 构 有 关 。 如 嗜 食 甘 肥 、 香 燥 灸 之 品 ， 肠 胃 湿 热 ， 蕴 久 成 毒 ， 热 毒 上 攻 ，
溢 于 肌 表 ， 发 而 为 病 。 青 年 人 内 分 泌 功 能 亢 盛 ， 尤 其 是 雌 激 素 分 泌 亢 进 ， 或 因 情 绪 受 刺 激 而
产 生 过 多 的 雄 激 素 等 ， 与 痤 疮 也 有 一 定 关 系 。 该 病 对 颜 面 美 容 影 响 甚 大 。
按 摩 方 法
（ 1 ） 因 肠 胃 机 能 失 调 而 引 起 的 痤 疮
1 . 用 手 掌 或 毛 刷 沿 足 部 足 阳 明 胃 经 ， 由 上 而 下 沿 经 络 推 擦 1 0 遍 ， 并 在 足 三 里 穴 按
揉 半 分 钟 ， 以 胀 为 度 。
2 . 用 手 指 从 腕 至 指 端 ， 沿 手 大 肠 经 ， 手 三 焦 经 、 手 小 肠 经 作 按 揉 摩 擦 5 至 1 0 遍 。
用 毛 刷 垂 直 地 刷 腔 外 侧 5 遍 。
3 . 在 足 太 阳 膀 膀 经 经 线 作 自 上 而 下 的 擦 法 。 按 揉 该 经 上 的 肺 俞 、 胃 俞 、 小 肠 俞 、 三
焦 俞 。
（ 2 ） 青 春 期 痤 疮
在 足 少 阴 肾 经 的 足 部 作 由 下 而 上 轻 快 的 擦 法 。
预 防 和 调 理
（ 1 ） 保 持 情 绪 稳 定 ， 避 免 过 激 心 理 。
（ 2 ） 少 食 或 忌 食 肥 腻 ， 甘 甜 、 油 炸 、 烩 灸 的 食 品 ， 对 动 物 类 脂 肪 更 需 节 制 。
（ 3 ） 内 服 清 热 解 素 ， 清 利 胃 肠 的 中 成 药 ， 如 牛 黄 解 毒 片 。
（ 4 ） 洗 脸 选 用 脱 脂 药 皂 ， 洗 毕 可 在 患 处 涂 消 火 药 膏 。
● 摩 擦 尾 骨 可 治 痔 疮 ●
中 老 年 人 患 痔 疮 ， 多 因 静 脉 壁 弹 性 减 弱 ， 加 之 胃 肠 蠕 动 减 慢 ， 大 便 在 肠 道 中 停 留 时 间 较
长 ， 或 因 饮 食 不 节 ， 燥 热 内 生 ， 致 使 血 行 不 畅 ， 血 热 郁 结 ， 积 滞 而 成 。 防 治 方 法 是 ： 每 晚 上
床 入 睡 前 或 早 晨 起 床 时 ， 盘 腿 坐 于 床 上 ， 或 者 大 便 后 ， 并 拢 食 指 和 中 指 ， 一 上 一 下 按 摩 尾 骨
及 周 围 5 0 — 1 0 0 次 ， 按 摩 时 用 力 适 度 ， 以 指 下 皮 肤 有 灼 热 感 为 宜 。 轻 者 早 、 晚 在 床 上 按 摩 2
次 ， 重 者 须 增 加 按 摩 次 数 ， 连 续 按 摩 5 — 7 天 即 可 。 若 加 揉 百 会 、 会 阴 、 长 强 、 委 中 、 承 山
穴 等 ， 疗 效 更 佳 。
● 自 我 按 摩 治 瘙 痒 ●
瘙 痒 症 是 常 见 病 ， 病 因 较 复 杂 ， 痛 苦 难 忍 。 现 介 绍 一 种 按 摩 方 法 ， 患 者 朋 友 不 妨 一 试 。
治 疗 方 法 ： 1 . 两 手 拇 指 同 时 按 揉 同 侧 三 阴 交 穴 ， 顺 、 逆 时 针 方 向 各 2 0 次 。 2 . 两 拇 指 同
时 按 揉 同 侧 足 三 里 穴 ， 顺 、 逆 时 针 方 向 各 2 0 次 。 3 . 两 拇 指 同 时 按 揉 对 侧 血 海 穴 ， 顺 、 逆 时
针 方 向 各 2 0 次 。 4 . 拇 指 按 揉 对 侧 曲 池 穴 ， 顺 、 逆 时 针 方 向 各 2 0 次 。 5 . 两 食 指 尖 同 时 掐 揉 同
侧 耳 朵 肺 穴 ， 顺 、 逆 时 针 方 向 各 2 0 次 。 每 天 睡 前 和 晨 起 时 各 做 一 次 。
● “ 揉 走 ” 落 枕 的 偏 方 ●
落 枕 ， 又 称 失 枕 。
造 成 落 枕 的 原 因 有 二 ：
一 是 睡 眠 时 枕 头 过 高 或 过 低 ， 使 颈 部 肌 肉 痉 挛 疲 劳 ； 如 果 睡 得 太 熟 ， 转 身 时 ， 身 子
转 动 了 但 颈 项 并 未 随 之 转 动 ， 使 颈 项 处 于 一 个 不 良 的 位 置 ， 造 成 刺 激 而 引 起 疼 痛 。
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二 是 患 者 因 在 夜 间 睡 眠 时 门 窗 打 开 被 风 吹 袭 而 受 凉 ， 并 产 生 疼 痛 。
大 多 数 落 枕 疼 痛 一 般 持 续 2 - 3 天 ， 不 作 治 疗 亦 可 自 己 康 复 ， 但 如 果 希 望 尽 快 减 轻 痛
苦 ， 及 早 恢 复 ， 可 作 以 下 处 理 。
一 、 冷 敷 ：
一 般 落 枕 都 属 于 急 性 损 伤 ， 多 见 局 部 疼 痛 、 僵 硬 。 这 样 ， 在 4 8 小 时 内 只 能 用 冷 敷 。
可 用 毛 巾 包 裹 细 小 冰 粒 敷 患 处 ， 每 次 1 5 - 2 0 分 钟 ， 每 天 两 次 ， 严 重 者 可 每 小 时 敷 一 次 。
二 、 热 敷 ：
待 到 炎 症 疼 痛 减 轻 时 ， 再 考 虑 热 敷 。 可 用 热 毛 巾 湿 敷 ， 亦 可 用 红 外 线 取 暖 器 照 射 ，
还 可 用 盐 水 瓶 灌 热 水 干 敷 。
三 、 按 摩 ：
经 上 述 方 法 后 ， 颈 肩 仍 觉 疼 痛 者 ， 可 用 分 筋 法 按 摩 ， 由 家 人 代 劳 。 患 者 取 坐 位 ， 暴
露 颈 肩 部 ， 医 者 站 在 患 者 后 方 ， 在 患 肩 处 涂 少 许 红 花 油 或 舒 筋 油 ， 将 左 手 扶 住 患 者 头 顶 位 置 ，
用 右 手 拇 指 放 在 患 肩 痛 处 轻 揉 按 摩 ， 并 向 肩 外 轻 轻 推 捋 以 分 离 痉 挛 痛 点 。 每 日 推 3 - 6 次 ， 一
般 在 分 筋 按 摩 后 ， 颈 肩 疼 痛 都 可 缓 解 。
● 按 摩 “ 三 脖 ” 健 身 防 病 ●
人 体 的 腕 、 踝 、 颈 （ 俗 称 手 脖 、 脚 脖 、 脖 子 ） 三 个 部 位 称 为 三 脖 。
中 医 经 络 学 记 载 ， 腕 踝 颈 部 分 别 通 行 着 手 三 阴 经 、 手 三 阳 经 、 足 三 阴 经 、 足 三 陌 经 ，
合 称 十 二 经 络 ， 并 有 与 人 体 诸 阳 经 相 联 系 的 督 脉 ； 与 诸 阴 经 相 联 系 的 任 脉 循 行 于 颈 部 ， 起 于
躁 止 于 颈 的 阳 维 脉 、 阴 维 脉 、 阳 跷 脉 、 阴 跷 脉 沟 通 着 人 体 上 下 ， 三 脖 部 位 囊 括 了 人 体 二 十 条
经 络 中 的 十 八 条 ， 而 且 三 脖 处 穴 位 众 多 。 中 医 认 为 ， 经 络 是 运 行 全 身 气 血 、 联 系 脏 腑 肢 节 、
沟 通 上 下 内 外 、 调 节 体 内 各 部 位 的 通 路 ， 通 过 经 络 系 统 的 联 系 ， 使 人 体 成 为 一 个 有 机 的 整 体 。
进 行 经 络 腧 穴 按 摩 ， 疏 通 经 络 ， 活 运 气 血 ， 调 理 阴 阳 ， 可 达 到 无 病 健 身 ， 有 病 治 疗 之 目 的 。
三 脖 按 摩 区 分 别 位 于 腕 横 纹 上 、 内 外 踝 上 、 第 七 颈 椎 上 四 横 指 宽 的 环 形 带 。 在 三 脖 按 摩
区 运 用 传 统 的 推 、 拿 、 搓 、 揉 等 手 法 ， 由 表 及 里 ， 先 轻 后 重 进 行 自 我 按 摩 ， 日 间 随 时 可 做 ，
持 之 以 恒 ， 每 区 每 次 按 摩 5 — 1 0 分 钟 ， 大 多 一 个 月 即 见 成 效 。 一 般 健 身 强 体 三 脖 都 要 按 摩 ，
治 疗 疾 病 则 各 有 侧 重 ： 凡 心 、 肺 、 大 肠 、 小 肠 之 病 应 重 点 按 摩 手 脖 ， 胃 、 胆 、 膀 胱 、 脾 、 肾 、
肝 之 病 以 按 摩 脚 脖 为 主 ， 头 、 胸 、 腹 ； 四 肢 之 病 则 重 点 按 摩 脖 子 。
此 法 简 便 易 行 ， 效 果 理 想 ， 能 够 有 效 地 调 节 和 改 善 人 体 的 亚 健 康 状 态 。
● 足 底 按 摩 巧 治 颈 椎 病 ●
颈 椎 病 是 一 种 严 重 危 害 伏 案 工 作 者 健 康 的 疾 病 ， 它 的 表 现 多 种 多 样 。 主 要 有 颈 背 疼 痛 、
上 肢 无 力 、 手 指 发 麻 ， 头 晕 、 恶 心 甚 至 视 物 模 糊 ， 吞 咽 模 糊 。
最 近 脚 底 研 究 专 家 发 现 。 脚 底 集 合 了 身 体 的 全 部 器 官 司 的 反 射 区 。 通 过 治 疗 足 底 反 射 区
即 可 产 生 令 人 惊 奇 的 疗 效 。
颈 椎 在 足 部 的 反 射 区 是 ： 双 足 拇 趾 趾 腹 根 部 横 纹 处 ， 双 足 外 侧 第 五 趾 骨 中 部 （ 足 外 侧 最
突 出 点 中 部 ） ， 颈 部 肌 肉 反 射 区 是 ： 双 足 底 肢 趾 后 方 的 2 c m 宽 区 域 。
按 摩 方 法 是 ： 用 拇 指 指 尖 或 指 腹 ； 也 可 用 第 二 指 或 第 三 指 的 关 节 ， 以 数 毫 米 幅 度 移 动 。
力 度 最 初 较 轻 ， 渐 渐 增 强 ， 以 稍 有 痛 感 为 宜 ， 按 摩 时 间 可 自 选 抽 空 进 行 。 最 好 是 每 天 早 晚 各
一 次 ， 每 次 1 0 - 3 0 分 钟 ， 坚 持 两 周 以 后 对 一 般 颈 椎 病 患 者 即 可 出 现 神 奇 效 果 。
● 双 腿 无 力 的 足 部 按 摩 ●
发 生 车 祸 或 受 到 外 力 的 撞 伤 ， 因 骨 折 、 或 脱 臼 引 起 肌 腱 受 伤 、 神 经 的 损 害 ， 做 康 复 后 仍
感 到 双 脚 使 不 上 力 时 ， 而 且 常 常 感 觉 到 酸 痛 ， 可 能 是 肌 腱 的 萎 缩 ， 或 气 血 循 环 还 未 通 畅 所 引
起 症 状 ， 用 脚 底 按 摩 自 疗 保 健 法 来 打 通 血 脉 经 络 是 快 又 有 效 的 方 法 。
双 腿 无 力 自 疗 保 健 法 要 按 反 射 区 ： — — 膝 关 节 、 外 尾 骨 、 髋 关 节 、 内 尾 骨 、 股 关 节 、
泌 尿 系 统 。
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1 . 膝 关 节 ： 在 双 脚 外 侧 踝 关 下 方 有 一 半 圆 形 骨 头 下 方 为 膝 关 节 反 射 区 。 按 摩 时 顺 着
半 圆 形 骨 缘 下 方 从 脚 后 跟 扣 按 到 前 面 或 者 由 前 面 扣 到 脚 后 跟 。
2 . 外 尾 骨 ： 在 双 脚 外 侧 ， 脚 后 根 l 形 骨 缘 上 方 。 按 摩 方 向 是 顺 ｌ 形 脚 跟 外 侧 推 到 脚
后 筋 的 方 向 。
3 . 髋 关 节 ： 在 双 脚 外 侧 踝 关 节 凸 出 半 圆 形 下 方 ， 用 手 触 摸 时 有 一 半 圆 形 浮 起 的 筋 。
按 摩 方 向 是 从 脚 外 侧 踝 关 节 上 方 推 向 后 脚 筋 的 地 方 。
4 . 内 尾 骨 ： 在 双 脚 内 侧 ， 脚 后 根 l 形 骨 缘 上 方 。 按 摩 方 向 是 顺 ｌ 形 脚 跟 内 侧 推 到 脚
后 脚 筋 的 方 向 。
5 . 股 关 节 ： 在 双 脚 内 侧 踝 关 节 凸 出 半 圆 形 下 方 ， 用 手 触 摸 时 有 一 半 圆 形 浮 起 的 筋 。
按 摩 方 向 是 从 脚 内 侧 踝 关 节 上 方 推 向 后 脚 筋 的 地 方 。
● 风 湿 腰 痛 的 自 我 按 摩 法 ●
风 湿 腰 痛 是 由 于 腰 部 遭 受 风 寒 湿 邪 的 侵 袭 ， 导 致 血 脉 痹 阻 ， 运 动 不 畅 ， 从 而 引 起 腰 部 酸
胀 疼 痛 、 麻 木 不 仁 等 临 床 症 状 。
现 代 医 学 认 为 本 病 的 发 生 ， 与 疲 劳 、 受 寒 和 潮 湿 有 关 ， 如 久 居 湿 地 ， 劳 累 后 冲 风 冒 雨 ，
不 及 时 更 换 湿 衣 ， 夏 秋 季 节 睡 觉 不 盖 被 子 受 风 寒 等 。 久 而 久 之 ， 可 使 受 累 的 组 织 变 性 ， 造 成
缠 绵 难 愈 的 慢 性 腰 痛 。 风 湿 腰 痛 好 发 于 肌 肉 、 筋 脉 、 韧 带 、 脂 肪 和 皮 下 组 织 。
顾 名 思 义 ， 风 湿 腰 痛 最 主 要 的 症 状 是 腰 痛 ， 腰 部 发 沉 ， 象 有 重 物 下 坠 ， 劳 累 后 或 阴 雨 天
加 重 ， 晴 天 或 气 候 温 暖 时 好 转 ； 腰 部 前 俯 后 仰 活 动 受 限 制 ， 不 能 长 时 间 坐 立 ； 易 疲 劳 乏 力 ，
全 身 酸 懒 沉 重 ， 患 部 怕 冷 。
风 湿 腰 痛 的 推 拿 治 疗 主 要 选 取 患 部 阿 是 穴 （ 痛 点 ） 、 肾 俞 、 腰 阳 关 、 大 肠 俞 。 让 患 者 俯
卧 位 ， 医 者 先 用 掌 根 于 患 部 及 周 围 进 行 中 等 力 度 的 按 揉 ， 待 肌 肉 略 放 松 后 结 合 腰 后 伸 被 动 运
动 ， 重 复 数 次 ， 再 按 揉 肾 俞 、 腰 阳 关 、 大 肠 俞 及 阿 是 穴 ， 手 法 要 沉 着 有 力 ， 之 后 拍 打 患 部 三 、
五 下 ， 拍 打 时 手 掌 微 曲 ， 掌 心 要 虚 ， 推 拿 后 应 使 患 者 感 到 腰 部 微 微 发 热 。
本 病 一 般 病 程 长 ， 缠 绵 难 愈 ， 所 以 推 拿 治 疗 亦 需 持 之 以 恒 ， 坚 持 治 疗 2 ？ 3 月 或 更 久 为
好 。 同 时 应 注 意 祛 除 病 因 ， 不 能 久 居 寒 冷 潮 湿 的 环 境 ； 汗 出 时 要 及 时 擦 干 ， 特 别 是 游 泳 和 洗
澡 后 ， 患 部 要 擦 干 ； 腰 部 保 暖 。 平 时 可 利 用 零 散 时 间 搓 热 手 掌 ， 摩 擦 腰 部 ， 是 一 种 行 之 有 效
的 保 健 方 法 。
● 自 我 按 摩 防 腰 痛 ●
方 法 之 一 是 按 摩 ， 取 坐 位 或 仰 卧 位 ， 先 将 两 手 搓 热 ， 然 后 分 别 放 在 两 侧 腰 部 ， 交 替 上 下
搓 腰 1 0 0 — 2 0 0 次 ， 早 、 中 、 晚 各 作 一 次 。 另 一 种 方 法 是 揉 腰 眼 ， 取 坐 位 或 站 位 ， 使 腰 部 肌
肉 放 松 ， 两 手 叉 腰 ， 用 两 手 拇 指 按 压 两 侧 腰 眼 （ 即 肾 腧 穴 ） ， 按 揉 3 — 5 分 钟 ， 由 轻 到 重 ，
再 由 重 到 轻 ， 到 感 觉 腰 部 酸 胀 发 热 为 好 ， 每 天 作 3 — 4 次 。
● 按 摩 治 疗 腰 肌 劳 损 ●
腰 肌 劳 损 是 慢 性 下 腰 痛 中 常 见 的 一 种 疼 痛 ， 以 长 期 反 复 发 作 的 腰 部 疼 痛 为 主 要 症 状 ， 但
检 查 时 多 无 明 确 的 器 质 性 病 变 。 这 里 向 大 家 介 绍 一 组 简 便 易 学 的 家 庭 按 摩 手 法 。
1 、 按 揉 腰 背 ： 患 者 取 俯 卧 位 ， 操 作 者 以 一 手 掌 根 部 沿 患 者 脊 柱 两 侧 骶 棘 肌 ， 由 上
而 下 作 环 绕 划 圈 运 动 ， 力 量 由 轻 到 重 ， 在 腰 部 两 侧 可 反 复 操 作 ， 以 患 者 局 部 有 舒 适 感 为 宜 ，
时 间 5 — 1 0 分 钟 。
2 、 指 揉 痛 点 ： 患 者 取 俯 卧 位 ， 在 腰 部 找 定 痛 点 后 ， 操 作 者 以 双 手 拇 指 指 腹 放 在 痛
点 上 ， 其 余 四 指 自 然 放 松 扶 在 腰 部 ， 起 固 定 作 用 ， 拇 指 按 顺 时 针 、 逆 时 针 揉 动 各 2 分 钟 ， 手
法 宜 轻 柔 、 稳 健 、 有 渗 透 力 。
3 、 拨 络 法 ： 患 者 取 俯 卧 位 ， 操 作 者 以 双 手 拇 指 叠 放 后 置 于 脊 柱 一 侧 的 肌 肉 隆 起 部
位 （ 下 图 ） ， 用 力 下 按 后 ， 沿 着 与 肌 肉 走 行 垂 直 方 向 作 横 向 拨 动 ， 自 上 而 下 ， 依 次 操 作 ， 完
成 一 侧 肌 肉 的 拨 动 后 ， 再 作 脊 柱 另 一 侧 的 拨 动 。
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4 、 擦 腰 法 ： 患 者 取 俯 卧 位 ， 令 患 者 暴 露 腰 部 （ 下 图 ） ， 先 将 双 掌 搓 热 ， 紧 贴 腰 部 皮
肤 ， 横 向 反 复 摩 擦 ， 擦 到 局 部 微 热 即 可 。
5 、 点 腰 眼 穴 ： 患 者 取 俯 卧 位 ， 操 作 者 以 双 手 拇 指 指 腹 放 于 腰 眼 上 （ 下 图 ） ， 逐 渐 用
力 下 按 ， 当 下 压 至 最 大 限 度 时 ， 维 持 3 0 秒 钟 ， 然 后 缓 慢 减 力 ， 恢 复 原 状 ， 以 腰 部 酸 胀 为 度 。
6 、 滚 腰 法 ： 患 者 取 仰 卧 位 ， 令 患 者 屈 膝 屈 髓 ， 操 作 者 以 一 手 扶 其 双 膝 下 方 ， 另 一
手 托 住 其 骶 尾 部 ， 双 手 同 时 用 力 ， 令 患 者 逐 渐 加 大 屈 曲 程 度 。 此 法 操 作 3 — 5 遍 。
● 慢 性 腰 肌 劳 损 ●
本 症 主 要 是 由 于 过 力 、 受 寒 或 长 期 用 不 协 调 的 姿 势 工 作 ， 使 腰 骶 部 一 侧 或 两 侧 肌 肉 筋 膜
等 软 组 织 慢 性 损 伤 所 致 。 本 症 病 程 长 ， 时 轻 时 重 ， 可 经 常 施 用 下 列 止 痛 法 ：
1 ． 鱼 际 深 揉 法 ： 患 者 俯 卧 ， 术 者 居 一 侧 ， 用 两 手 大 鱼 际 交 替 深 揉 腰 部 肌 群 ， 约 5 分 钟 ，
使 肌 群 放 松 ， 此 法 为 止 痛 术 准 备 性 手 段 。
2 ． 肘 尖 点 按 法 ： 体 位 同 上 。 术 者 用 右 肘 尖 自 上 而 下 点 压 腰 椎 棘 突 旁 开 五 分 ( 约 2 厘 米 )
处 的 所 有 部 位 ， 点 压 由 浅 入 深 ， 缓 缓 下 沉 ， 用 力 深 透 ， 共 约 5 分 钟 。 此 法 对 缓 解 疼 痛 ， 改 善
腰 部 组 织 的 不 平 衡 状 态 ， 效 果 较 好 。
3 ． 穴 位 搓 摩 法 ： 体 位 同 上 。 术 者 用 两 手 大 鱼 际 或 掌 根 以 每 秒 4 次 的 频 率 深 而 有 力 地 交
替 搓 摩 位 于 第 二 腰 椎 棘 突 下 旁 开 4 ． 5 厘 米 处 的 肾 俞 穴 ， 位 于 第 四 腰 椎 棘 突 下 旁 开 4 ． 5 厘 米
处 的 大 肠 俞 穴 和 八 疗 穴 ， 各 1 分 钟 左 右 ， 以 温 热 为 度 。 之 后 重 点 搓 摩 疼 痛 明 显 的 部 位 1 ～ 2
分 钟 。 此 法 可 温 通 经 气 ， 散 寒 止 痛 。
4 ． 肘 尖 拨 揉 法 ： 体 位 同 上 。 术 者 用 两 侧 肘 尖 交 替 在 腰 部 的 痛 点 部 位 及 放 射 区 域 ， 进 行
大 幅 度 深 而 有 力 的 拨 揉 活 动 。 肘 尖 拨 揉 要 持 续 进 行 ， 不 可 时 动 时 止 ， 更 不 可 滑 动 表 皮 以 损 伤
皮 肤 。 此 法 对 缓 解 劳 损 性 腰 痛 具 有 手 到 痛 止 的 良 好 疗 效 。
5 ． 重 复 上 述 摆 臀 活 腰 法 和 转 髋 活 腰 法 。
6 ． 下 肢 屈 伸 法 ： 患 者 仰 卧 ， 术 者 站 在 双 脚 一 侧 ， 两 手 同 时 抓 住 患 者 左 右 髁 部 ， 再 将 髋
膝 关 节 最 大 限 度 地 弯 曲 ， 然 后 最 大 限 度 地 拉 开 ， 如 此 反 复 十 数 次 ， 患 者 缓 缓 坐 起 ， 术 者 站 在
患 者 背 后 ， 改 用 叩 击 松 腰 法 ， 即 术 者 将 右 手 握 成 空 拳 状 ， 以 每 秒 2 次 频 率 持 续 叩 击 腰 部 所 有
部 位 ， 使 其 充 分 放 松 。
上 述 止 痛 各 法 ， 是 一 组 连 续 性 按 摩 方 法 ， 对 缓 解 急 性 腰 肌 扭 伤 和 慢 性 腰 肌 劳 损 引 起 的 腰
痛 疗 效 尤 为 显 著 。 施 术 人 员 应 经 常 练 习 ， 细 心 掌 握 各 法 要 领 ， 在 治 疗 急 性 腰 肌 扭 伤 时 ， 应 注
意 手 法 轻 快 ， 不 可 重 力 施 治 ， 以 免 加 剧 损 伤 ； 在 治 疗 慢 性 劳 损 时 ， 应 注 意 用 力 扎 实 深 透 ， 不
可 轻 浮 施 法 ， 以 免 效 果 不 佳 。 施 治 中 ， 术 者 应 手 臂 放 松 ， 心 绪 平 和 ， 耐 心 细 心 施 用 上 述 手 法 ，
并 应 不 断 积 累 施 治 经 验 ， 不 断 提 高 疗 效 。
● 补 肾 壮 腰 按 摩 法 ●
1 . 摩 擦 足 心 法 ： 每 天 晚 上 临 睡 前 ， 用 温 水 连 洗 带 泡 ， 边 洗 边 用 手 摩 擦 双 脚 ， 约 1 5 分 钟
后 擦 干 。 然 后 先 将 左 脚 抬 起 ， 搁 在 右 腿 膝 部 ， 用 左 手 握 脚 趾 ， 尽 力 往 外 扳 ， 用 右 手 擦 足 底 心 ，
擦 至 发 热 为 止 ， 然 后 换 脚 。 本 法 有 滋 肾 阴 降 虚 火 之 效 。
2 . 按 揉 腰 眼 法 ： 两 手 握 拳 ， 手 臂 往 后 ， 用 两 手 拇 指 的 指 掌 关 节 突 出 部 位 ， 自 然 按 于 腰 眼
穴 （ 在 第 四 腰 椎 旁 约 2 寸 的 凹 陷 中 ） 。 然 后 向 内 逐 渐 用 力 做 环 形 旋 转 按 摩 ， 以 有 酸 胀 感 为 好 ，
持 续 按 揉 1 0 分 钟 左 右 ， 每 日 早 晚 各 一 次 。 3 . 刺 激 腰 椎 法 ： 取 直 立 位 ， 两 足 分 开 与 肩 同 宽 ，
双 手 拇 指 紧 按 第 二 腰 椎 两 侧 、 第 三 腰 椎 两 侧 ， 每 次 约 5 分 钟 ， 每 天 数 次 。 本 法 有 促 进 性 腺 的
内 分 泌 功 能 ， 提 高 性 反 应 能 力 。 4 . 捶 腰 背 ： 通 过 对 背 部 穴 位 的 刺 激 ， 达 到 疏 通 经 脉 、 调 和 脏
腑 气 血 之 目 的 ， 可 防 治 腰 背 酸 痛 、 腰 膝 无 力 、 阳 痿 等 症 。 方 法 ： 双 手 握 拳 ， 用 拳 的 虎 口 部 敲
击 腰 部 脊 柱 的 两 侧 。
● 肾 虚 阳 痿 自 我 按 摩 保 健 ●
① 仰 卧 位 ， 以 双 手 食 指 同 时 按 压 阴 茎 的 左 右 根 部 ， 旋 揉 按 摩 2 0 0 次 。
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② 以 一 手 食 指 旋 揉 会 阴 穴 2 0 0 次 。
③ 以 右 手 掌 横 放 于 脐 下 的 石 门 穴 上 ， 左 手 叠 放 在 右 手 背 上 ， 向 下 推 至 毛 际 处 ， 反 复 2 0 0
次 。
④ 用 两 手 的 拇 指 、 食 指 、 中 指 分 别 捏 住 同 侧 的 睾 丸 ， 并 同 时 揉 搓 2 0 0 次 。
⑤ 用 两 手 握 住 两 睾 丸 ， 向 下 反 复 牵 拉 阴 囊 2 0 0 次 。
● 腿 足 按 摩 七 法 延 缓 衰 老 ●
加 强 腿 足 保 健 ， 对 于 延 缓 衰 老 有 重 要 意 义 。 这 里 介 绍 七 种 腿 足 保 健 法 ， 供 大 家 参 考 。
一 、 浴 足 ： 用 热 水 泡 脚 ， 特 别 是 用 生 姜 或 辣 椒 煎 水 洗 脚 ， 可 较 快 地 扩 张 人 体 呼 吸
道 黏 膜 的 毛 细 血 管 网 ， 加 快 血 液 循 环 ， 从 而 使 呼 吸 道 黏 膜 内 血 液 中 的 白 血 球 及 时 地 消 灭 侵 袭
人 体 的 细 菌 和 病 毒 ， 使 人 体 免 受 感 染 。
二 、 摩 脚 ： 洗 脚 后 ， 双 手 搓 热 ， 轻 揉 搓 相 关 部 位 或 穴 位 ， 可 全 脚 按 摩 ， 也 可 局 部 按
摩 ， 多 摩 涌 泉 穴 （ 足 心 ） 或 太 冲 穴 （ 一 、 二 足 趾 关 节 后 ） 或 太 溪 穴 （ 内 踝 高 点 与 跟 腱 之 间 凹
陷 处 ） 。 对 头 昏 、 失 眠 、 厌 食 、 面 色 晦 暗 、 疲 劳 、 高 血 压 、 便 秘 等 有 防 治 作 用 。
三 、 高 抬 贵 脚 ： 每 天 将 双 脚 跷 起 2 － 3 次 ， 平 或 高 于 心 脏 ， 此 时 脚 、 腿 部 血 液 循 环
旺 盛 ， 下 肢 血 液 流 回 肺 和 心 脏 的 速 度 加 快 ， 得 到 充 分 循 环 ， 头 部 可 得 到 充 足 而 新 鲜 的 血 液 和
氧 ， 同 时 对 脚 部 穴 位 、 反 射 区 也 是 一 个 良 性 刺 激 。 部 队 行 军 后 都 知 用 此 法 迅 速 消 除 疲 劳 ， 平
时 抬 脚 也 有 好 处 。
四 、 搓 揉 腿 肚 ： 以 双 手 掌 紧 夹 一 侧 小 腿 肚 ， 边 转 动 边 搓 揉 ， 每 侧 揉 动 2 0 次 左 右 ，
然 后 以 同 法 揉 动 另 一 条 腿 。 此 法 能 增 强 腿 力 。
五 、 扳 足 ： 取 坐 位 ， 两 腿 伸 直 ， 低 头 ， 身 体 向 前 弯 ， 以 两 手 扳 足 趾 和 足 踝 关 节 各
2 0 － 3 0 次 ， 能 锻 炼 脚 力 ， 防 止 腿 足 软 弱 无 力 。
六 、 扭 膝 ： 两 足 平 行 靠 拢 ， 屈 膝 微 向 下 蹲 ， 双 手 放 在 膝 盖 上 ， 膝 部 前 后 左 右 呈 圆 圈
转 动 ， 先 向 左 转 ， 后 向 右 转 ， 各 2 0 次 左 右 。 可 治 下 肢 乏 力 、 膝 关 节 疼 痛 。
七 、 甩 腿 ： 一 手 扶 物 或 扶 墙 ， 先 向 前 甩 动 小 腿 ， 使 脚 尖 向 上 跷 起 ， 然 后 向 后 甩 动 ，
使 脚 尖 用 力 向 后 ， 脚 面 绷 直 ， 腿 亦 尽 量 伸 直 。 在 甩 腿 时 ， 上 身 正 直 ， 两 腿 交 换 各 甩 数 十 次 。
此 法 可 预 防 半 身 不 遂 、 下 肢 萎 缩 无 力 及 腿 麻 、 小 腿 抽 筋 等 。
● 常 做 保 健 按 摩 有 助 老 人 长 寿 ●
保 健 按 摩 是 用 自 己 的 双 手 在 身 体 某 些 部 位 或 穴 位 上 进 行 揉 搓 、 捏 拿 、 拍 打 ， 以 促 进 血 液
循 环 ， 改 善 消 化 功 能 ， 强 壮 筋 骨 ， 提 高 抗 病 能 力 。 这 种 按 摩 简 单 易 学 ， 使 用 方 便 ， 适 合 于 家
庭 保 健 ， 老 年 人 如 能 每 天 做 几 回 ， 可 达 到 预 防 感 冒 、 防 治 腰 腿 痛 、 延 年 益 寿 的 目 的 。
1 . 干 洗 脸 ： 两 手 掌 心 相 搓 ， 搓 热 后 像 洗 脸 那 样 反 复 摩 擦 脸 部 ， 先 顺 时 针 ， 后 逆 时 针 ，
直 至 脸 部 发 热 。
2 . 梳 抓 头 ： 两 手 五 指 分 开 放 在 头 两 侧 ， 像 梳 头 那 样 从 前 向 后 ， 从 外 向 内 梳 抓 头 皮 。
3 . 揉 擦 眼 眶 ： 两 手 拇 指 放 在 两 侧 太 阳 穴 上 ， 食 指 放 在 眼 眶 上 ， 由 内 向 外 ， 先 上 后 下 ，
反 复 擦 揉 眼 眶 。
4 . 揉 太 阳 穴 ： 两 手 拇 指 放 在 两 侧 太 阳 穴 上 ， 反 复 按 揉 ， 先 顺 时 针 ， 后 逆 时 针 。
5 . 揉 擦 鼻 根 ： 两 手 拇 指 或 食 指 放 在 鼻 根 两 侧 上 下 反 复 揉 擦 。
6 . 揉 风 池 穴 ： 两 手 拇 指 放 在 枕 后 风 池 穴 处 ， 其 余 四 指 自 然 分 开 放 在 头 两 侧 ， 反 复 按
揉 。
7 . 擦 颈 项 ： 两 手 掌 心 搓 热 后 ， 放 在 颈 后 部 来 回 揉 擦 ， 直 至 颈 项 部 皮 肤 发 热 。
8 . 捏 拿 肩 ： 一 手 放 在 对 侧 肩 部 ， 拇 指 在 前 ， 其 余 四 指 在 后 ， 反 复 捏 拿 肩 部 肌 肉 ， 两
侧 交 替 进 行 。
9 . 揉 捏 臂 ： 一 手 放 在 对 侧 臂 上 ， 上 下 反 复 揉 捏 ， 先 内 侧 ， 后 外 侧 ， 两 侧 交 替 进 行 。
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1 0 . 按 揉 腹 部 ： 两 手 重 叠 放 在 腹 部 ， 反 复 按 揉 ， 范 围 从 小 到 大 ， 先 顺 时 针 ， 后 逆 时
针 。
1 1 . 捶 打 腰 ： 两 手 分 别 放 在 同 侧 腰 部 ， 由 上 而 下 反 复 搓 揉 。 然 后 ， 变 掌 为 拳 ， 反 复
捶 打 腰 部 。
1 2 . 捏 小 腿 ： 一 侧 小 腿 放 在 对 侧 大 腿 上 ， 两 手 拇 指 向 内 ， 四 肢 向 外 ， 上 下 反 复 揉 捏 ，
两 侧 交 替 进 行 。
1 3 . 揉 捏 足 ： 一 侧 小 腿 放 在 对 侧 大 腿 上 ， 一 手 托 住 足 跟 ， 另 一 手 反 复 揉 捏 足 底 ， 两
侧 交 替 进 行 。 注 意 事 项 ： 按 摩 时 可 以 做 全 套 ， 也 可 以 选 几 个 动 作 。 一 般 以 早 晨 起 床 后 按 摩
头 面 部 ， 晚 上 休 息 前 按 摩 全 身 为 好 。 按 摩 轻 重 以 自 我 感 觉 舒 适 为 宜 ， 头 面 部 应 轻 ， 四 肢 及 腰
部 稍 重 。 按 摩 一 般 取 坐 位 ， 按 摩 前 先 静 坐 片 刻 ， 全 身 放 松 后 进 行 。
● 敲 打 足 三 里 腿 脚 不 衰 老 ●
常 言 道 “ 未 老 腿 先 衰 ” 。 人 上 了 年 纪 时 ， 多 走 些 路 难 免 腿 脚 拖 沓 ， 下 肢 酸 痛 。 我 防 治 这
种 现 象 的 方 法 是 ： 每 晚 洗 脚 时 ， 用 热 水 浸 足 ， 同 时 ， 用 双 手 握 空 拳 ， 用 掌 侧 从 大 鱼 际 穴 位
轮 流 轻 轻 地 敲 打 至 小 腿 前 外 侧 ， 以 两 侧 足 三 里 穴 位 为 主 ， 持 续 十 多 分 钟 即 可 。 民 间 有 ： “ 针
刺 足 三 里 ， 好 比 吃 上 鱼 和 鸡 ” 的 说 法 。 拳 击 足 三 里 ， 不 仅 能 疏 经 通 络 ， 能 调 和 气 血 ， 还 可 以
和 胃 益 脾 ， 起 保 健 强 身 作 用 。
● 类 风 湿 性 关 节 炎 的 按 摩 治 疗 ●
推 拿 治 疗 手 法 ： 按 、 揉 、 捻 、 摇 、 擦 等 。
部 位 ： 上 肢 以 双 侧 手 指 、 掌 指 、 腕 关 节 为 重 点 ， 下 肢 以 双 侧 足 趾 、 踝 关 节 为 重 点 。
操 作 要 求 ：
上 肢 部 ：
① 患 者 仰 卧 势 ： 两 手 臂 自 然 伸 直 置 于 身 体 两 旁 。 医 者 可 先 在 右 侧 用 接 法 掌 背 面 向 上
沿 腕 背 、 前 臂 至 肘 关 节 。 往 返 3 - 5 遍 ， 然 后 患 者 翻 掌 再 以 揉 法 施 治 ， 并 配 合 肋 、 腕 、 掌 指 关
节 的 被 动 运 动 ；
② 接 上 势 ， 在 肘 、 腕 部 以 按 揉 法 1 - 2 分 钟 并 配 合 肘 关 节 的 伸 屈 和 腕 关 节 的 摇 动 。 然
后 以 捻 法 ， 捻 每 一 手 指 关 节 与 掌 指 关 节 并 配 合 小 关 节 的 摇 动 ， 最 后 再 摇 肩 关 节 ， 搓 上 肢 3 ？
5 次 。 左 右 相 同 。
下 肢 部 ：
① 患 者 俯 卧 势 ： 医 者 先 用 揉 法 施 于 臀 部 再 向 下 沿 大 腿 后 侧 、 小 腿 后 侧 ， 直 至 跟 腱 ，
往 返 2 - 3 次 。
② 患 者 仰 俯 势 ： 医 者 站 于 旁 ， 用 揉 法 施 于 大 腿 前 部 及 内 外 侧 ， 再 沿 膝 关 节 向 下 到 小
腿 前 外 侧 、 足 背 ， 直 至 趾 关 节 。 同 时 配 合 踝 关 节 屈 伸 及 内 、 外 翻 的 被 动 运 动 。
注 意 事 项 ：
1 、 本 病 是 全 身 性 的 疾 患 ， 患 者 需 积 极 配 合 锻 炼 ， 同 时 应 鼓 励 患 者 增 强 战 胜 疾 病 的
信 心 。
2 、 注 意 保 暖 ， 减 少 反 复 发 作 的 诱 因 。
3 、 需 加 强 营 养 ， 忌 食 寒 咸 性 食 物 。
4 、 急 性 发 作 期 宜 卧 床 休 息 ， 缓 减 期 可 酌 情 采 取 短 期 休 养 。
● 腿 抽 筋 的 足 部 按 摩 法 ●
有 的 人 腿 特 别 容 易 抽 筋 者 ， 这 些 大 部 份 是 缺 少 钙 质 所 引 起 的 ， 平 日 可 多 吃 小 鱼 干 、 鱼 干
油 、 钙 片 等 含 有 钙 质 食 物 。
腿 部 抽 筋 要 按 足 部 反 射 区 ： 副 甲 状 腺 、 膝 ？ 神 经 、 腓 ？ 神 经 、 泌 尿 系 统 。
1 . 副 甲 状 腺 （ 反 射 区 有 交 叉 ） ： 位 于 双 脚 底 内 侧 约 4 5 度 ， 脚 大 拇 趾 往 下 延 伸 与 脚 掌 关 节
相 接 处 上 方 ， 用 手 触 摸 有 一 颗 粒 的 感 觉 。 按 摩 时 找 到 微 凸 的 颗 粒 时 定 点 按 摩 。
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2 . 腓 神 经 ： 在 双 脚 小 腿 内 侧 有 一 根 大 骨 头 ， 按 摩 时 由 下 往 上 按 摩 。
3 . 膝 神 经 ： 在 双 脚 小 腿 外 侧 有 一 根 大 骨 头 ， 按 摩 时 由 下 往 上 按 摩 。
● 脚 部 按 摩 治 疗 胆 绞 痛 ●
某 厂 李 厂 长 来 沪 出 差 时 腹 痛 难 忍 ， 笔 者 见 他 用 右 肘 尖 使 命 地 顶 着 右 上 腹 ， 在 床 上 大 声 呻
吟 ， 究 竟 是 胃 、 肾 还 是 胆 囊 的 毛 病 无 法 确 认 。
嘱 患 者 伸 出 右 足 ， 逐 一 地 触 摸 胃 、 肾 反 射 区 均 未 发 现 异 常 。 刚 一 触 摸 胆 囊 反 射 区 ，
患 者 “ 哎 哟 ” 一 声 大 叫 ， 脚 拼 命 地 往 后 缩 ， 笔 者 再 仔 细 地 触 摸 了 胆 囊 反 射 区 ， 发 现 有 一 结 节 ，
根 据 这 一 结 节 的 大 小 ， 笔 者 断 定 患 者 胆 囊 内 有 一 个 直 径 大 约 是 1 . 8 C M 大 小 的 结 石 （ 后 经 B
超 证 实 ） ， 随 即 在 患 者 的 胆 囊 反 射 区 （ 右 脚 底 第 三 第 四 趾 间 ） 按 摩 了 十 分 钟 ， 又 在 腹 腔 神 经
丛 （ 双 足 底 第 二 三 跖 骨 头 之 间 ） ） 和 颈 反 射 区 （ 双 足 底 大 拇 趾 根 部 一 半 圈 ） 及 下 身 淋 巴 腺 反
射 区 （ 双 足 内 侧 脚 踝 骨 前 ） 各 按 摩 了 五 分 钟 ， 患 者 腹 痛 缓 解 。
脚 部 按 摩 治 疗 胆 绞 痛 ， 选 用 胆 囊 反 射 区 是 因 该 反 射 区 为 病 变 器 官 之 相 应 反 射 区 ； 选
用 腹 腔 神 经 丛 反 射 区 是 缘 于 腹 腔 神 经 是 支 配 整 个 内 脏 的 神 经 ； 选 用 颈 反 射 区 是 因 为 颈 是 整 个
消 休 系 统 的 “ 总 开 关 ” ； 胆 绞 痛 发 作 时 多 伴 有 炎 症 ， 故 选 用 下 身 淋 巴 腺 反 射 区 用 以 消 炎 。 选
用 这 组 反 射 区 既 可 缓 解 胆 绞 痛 又 可 治 疗 胆 结 石 。
● 经 穴 按 摩 让 你 永 葆 青 春 ●
通 过 不 同 的 手 法 不 同 的 经 络 穴 位 按 摩 ， 可 使 各 经 经 脉 相 通 ， 增 强 机 体 免 疫 力 ， 强 健 身 体 ，
益 寿 延 年 。
一 、 十 指 梳 搔 头 皮 法
头 为 “ 诸 阳 之 会 ” ， 脑 为 髓 之 海 ， 乃 诸 阳 经 气 的 汇 聚 处 。 每 日 早 晚 以 十 指 向 后 梳 搔 前 额
发 际 至 枕 后 发 际 各 6 0 次 。 本 法 可 促 进 血 液 循 环 、 防 治 脑 血 管 病 变 等 。
二 、 搓 掌 揉 脸 法
人 们 到 了 老 年 经 脉 气 血 不 足 ， 面 色 少 华 。 每 天 早 晚 双 手 搓 掌 至 发 热 ， 揉 面 部 各 6 0 次 ，
激 发 面 部 气 血 ， 使 面 部 充 盈 红 润 ， 面 肌 富 有 弹 性 ， 有 防 老 祛 皱 、 精 神 焕 发 之 功 能 。
三 、 搓 揉 耳 廓 法
“ 耳 为 肾 之 窍 ” ， 肾 开 窍 于 耳 ， 耳 为 六 条 阳 经 经 脉 所 聚 。 每 日 早 晚 搓 揉 耳 廓 各 6 0 次 ， 使
耳 部 发 热 有 烧 灼 感 为 宜 。 本 法 有 防 治 耳 聋 、 耳 鸣 和 耳 源 性 疾 病 等 功 能 （ 有 耳 病 、 化 脓 性 中 耳
炎 者 禁 用 ） 。
四 、 扣 齿 弹 舌 法
齿 属 肾 ， “ 肾 主 骨 ， 肾 气 虚 ， 齿 不 健 ， 八 八 则 齿 发 去 ” 。 老 年 者 常 扣 齿 则 健 齿 ， 齿 健 则 福 。
每 日 早 晚 扣 齿 各 6 0 次 ， 可 健 齿 防 牙 病 和 牙 齿 脱 落 等 。
“ 心 开 窍 于 舌 ” ， 舌 为 心 之 苗 。 每 日 早 晚 弹 舌 各 6 0 次 ， 弹 舌 是 对 脑 的 良 性 按 摩 ， 有 健 脑
护 脑 之 功 。
五 、 颈 项 部 按 摩 法
颈 项 部 是 人 体 经 脉 通 往 头 部 和 肢 体 的 重 要 通 道 。 每 日 早 晚 按 摩 各 6 0 次 ， 有 防 治 颈 椎 病 、
血 管 性 头 痛 、 脑 血 管 病 的 功 能 。
六 、 肩 胛 部 按 摩 法
肩 胛 部 是 手 足 之 三 阳 经 脉 交 会 之 处 ， 每 日 早 晚 按 摩 各 6 0 次 ， 有 防 治 肩 周 炎 、 颈 椎 病 的
功 能 。
七 、 上 肢 部 按 摩 法
上 肢 部 位 为 “ 手 三 阴 手 三 阳 之 脉 ” 的 要 道 ， 是 内 连 脏 腑 外 络 肢 节 的 重 要 部 位 。 每 日 早 晚
按 揉 各 6 0 次 ， 即 从 上 内 侧 腋 下 （ 极 泉 穴 ） 至 腕 部 内 侧 （ 内 关 穴 ） ； 从 外 侧 腕 部 （ 外 关 穴 ） 至
肩 部 （ 肩 井 穴 ） 。 此 法 有 疏 通 上 肢 经 脉 、 调 和 气 血 之 功 能 ， 对 心 血 管 系 统 、 呼 吸 系 统 疾 病 及
上 肢 病 痛 有 良 效 。
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八 、 胁 肋 部 按 摩 法
胁 肋 部 位 为 肝 胆 经 脉 （ 期 门 、 章 门 ） 所 交 会 ， 每 日 早 晚 按 揉 6 0 次 ， 有 舒 肝 理 气 、 清 肝
利 胆 之 效 。 对 治 疗 肝 胆 疾 病 和 岔 气 、 肋 间 神 经 痛 有 效 。
九 、 腹 部 穴 位 按 摩 法
腹 为 任 脉 经 过 之 处 ， 每 日 早 晚 双 手 重 叠 放 在 脐 部 （ 神 厥 穴 ） ， 上 下 左 右 顺 时 针 方 向 按 揉
6 0 次 ， 然 后 再 以 同 样 手 法 逆 时 针 方 向 按 揉 6 0 次 ， 可 改 善 消 化 系 统 、 生 殖 泌 尿 系 统 的 功 能 。
十 、 腰 部 按 摩 法
“ 腰 者 肾 之 府 ” ， 肾 为 先 天 之 本 ， 肾 主 骨 藏 精 。 每 日 早 晚 按 摩 腰 部 （ 肾 俞 穴 、 命 门 穴 等 ） ，
使 腰 部 发 热 ， 则 能 强 肾 壮 腰 ， 对 治 疗 肾 虚 腰 痛 、 风 湿 腰 痛 、 强 直 性 脊 柱 炎 、 腰 椎 间 盘 突 出 症
等 腰 部 疾 患 有 良 效 。
十 一 、 骶 尾 部 按 摩 法
骶 尾 部 为 人 体 “ 大 树 之 根 ” ， 按 摩 骶 尾 部 八 骨 ？ 穴 和 长 强 穴 ， 每 日 早 晚 各 6 0 次 ， 有 治 疗
腰 骶 痛 、 改 善 性 功 能 之 疗 效 。
十 二 、 下 肢 部 按 摩 法
下 肢 部 位 为 “ 足 三 阴 足 三 阳 ” 之 脉 的 要 道 。 每 日 早 晚 拍 打 由 下 （ 三 阴 交 穴 — 悬 中 穴 ） 向
上 （ 足 三 里 — 阴 陵 泉 ） 和 股 下 段 （ 梁 丘 穴 — 血 海 穴 ） 至 股 上 段 （ 风 市 、 环 跳 穴 ） ， 如 此 反 复
拍 打 6 0 次 ， 对 活 血 理 气 、 舒 筋 通 络 、 调 理 脾 胃 效 果 尤 佳 。
晚 睡 前 温 水 泡 脚 3 0 分 钟 （ 冬 季 水 温 4 2 ～ 4 5 ℃ ） ， 两 足 稍 晾 干 后 反 复 搓 推 足 心 （ 涌 泉 穴 ）
6 0 次 ， 涌 泉 穴 为 肾 经 之 源 ， 对 温 肾 补 肾 健 脑 、 改 善 血 液 循 环 有 效 。
● 脚 部 运 动 按 摩 有 利 长 寿 ●
医 学 典 籍 上 记 载 ： “ 人 之 有 脚 ， 犹 如 树 之 有 根 ， 树 枯 根 先 竭 ， 人 老 脚 先 衰 。 ” 人 的 足 部 有
6 0 多 个 穴 位 及 反 射 区 ， 被 称 为 人 体 的 第 二 心 脏 。 所 以 ， 脚 的 运 动 和 按 摩 对 人 的 健 康 长 寿 有
着 举 “ 足 ” 轻 重 的 作 用 。
俗 话 说 ： “ 健 康 是 走 出 来 的 。 ” 通 过 走 路 ， 使 脚 得 以 活 动 和 受 到 锻 炼 。 但 走 的 姿 势 要
端 正 ， 行 走 时 注 意 用 脚 的 大 拇 指 、 脚 后 跟 的 内 侧 力 着 地 ， 这 既 可 以 避 免 左 右 晃 动 ， 使 躯 体 平
衡 ， 又 能 对 舒 经 活 络 、 防 治 静 脉 曲 张 、 小 腿 抽 筋 有 一 定 作 用 。
老 年 人 容 易 驼 背 ， 如 果 行 走 的 时 候 ， 抬 头 、 挺 胸 、 收 腹 ， 两 臂 前 后 自 然 摆 动 ， 尽 量
把 两 腿 之 间 距 离 缩 小 这 样 不 仅 使 自 己 显 得 更 精 神 ， 而 且 还 能 起 到 足 部 按 摩 效 果 。 在 众 多 体 育
竞 赛 项 目 中 ， 就 有 不 少 赤 足 的 运 动 ， 如 ： 游 泳 、 跳 水 、 摔 跤 、 柔 道 … … 这 些 运 动 能 使 脚 部 按
摩 效 果 更 佳 。
运 动 医 学 专 家 惊 奇 地 发 现 ， 非 洲 土 著 人 经 常 赤 足 ， 足 部 肌 肉 及 韧 带 结 构 坚 强 有 力 ，
足 底 皮 肤 粗 糙 耐 磨 ， 足 弓 发 育 良 好 且 富 有 弹 性 。 人 们 在 走 、 跑 、 跳 时 ， 由 于 足 部 神 经 末 稍 对
地 面 微 小 凹 凸 不 平 都 能 及 时 感 知 ， 及 时 反 馈 到 中 枢 神 经 系 统 ， 使 之 及 时 调 整 身 体 各 种 器 官 ，
对 身 体 健 康 大 有 益 处 。
● 脚 心 按 摩 能 够 美 容 ●
足 疗 的 保 健 功 效 已 被 科 学 证 实 。 如 今 ， 脚 底 按 摩 能 够 美 容 这 一 新 的 论 断 也 得 到 了 证 实 。
专 家 研 究 发 现 ， 脚 心 美 容 与 化 妆 美 容 、 手 术 美 容 等 方 式 相 比 ， 根 本 区 别 在 于 治 本 ， 是 现 在 任
何 一 项 单 纯 的 美 容 术 都 无 法 比 拟 的 。
按 摩 脚 心 能 够 美 容 ， 其 原 因 在 于 ： 脚 心 集 中 了 与 身 体 所 有 器 官 相 关 的 经 络 穴 位 ， 适
当 地 刺 激 脚 底 ， 就 能 够 刺 激 肾 上 腺 ， 促 使 肾 上 腺 分 泌 更 多 的 激 素 ， 从 而 激 发 皮 肤 细 胞 的 活 力 ，
加 速 其 新 陈 代 谢 ， 减 少 色 素 沉 着 ， 从 而 使 得 肌 肤 白 皙 柔 嫩 且 富 有 弹 性 。
由 此 看 来 ， 爱 美 的 女 性 更 应 该 加 入 浴 足 行 列 ， 这 不 仅 能 让 饱 受 高 跟 鞋 挤 压 之 苦 的 双
足 得 到 全 面 呵 护 ， 还 能 让 容 颜 越 来 越 靓 ， 何 乐 而 不 为 ？
一 直 以 来 ， 进 浴 足 房 享 受 足 疗 按 摩 似 乎 只 是 男 士 们 的 特 权 ， 女 性 从 不 问 津 。
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现 如 今 ， 越 来 越 多 中 、 高 档 正 规 浴 足 保 健 中 心 的 开 设 ， 吸 引 了 众 多 时 尚 女 性 ， 她 们
大 多 结 伴 而 去 ， 既 可 以 “ 解 放 ” 每 天 受 累 的 双 足 ， 也 可 以 消 除 疲 劳 ， 当 然 ， 最 主 要 还 是 为 了
美 体 健 身 。
置 身 于 洁 净 雅 致 、 明 窗 净 几 、 绿 色 植 物 环 绕 的 环 境 中 ， 把 一 双 白 如 莲 藕 似 的 嫩 足 放
进 漂 满 花 瓣 、 温 度 适 中 的 药 水 里 ， 一 边 享 受 足 疗 师 的 按 摩 ， 一 边 与 朋 友 聊 天 或 翻 阅 休 闲 杂 志 ，
浑 身 紧 绷 的 神 经 刹 那 间 得 以 放 松 ， 生 活 积 聚 的 压 力 得 以 释 放 ， 心 情 也 变 得 愉 悦 起 来 。 长 期 坚
持 ， 不 知 不 觉 中 肌 肤 远 离 了 晦 涩 无 光 ， 自 然 透 出 美 丽 光 泽 ， 人 也 因 此 变 得 自 信 起 来 。
越 来 越 多 的 白 领 女 性 加 入 浴 足 行 列 ， 她 们 已 消 除 了 长 久 以 来 的 偏 见 ， 喜 欢 上 了 足 疗 。
看 来 ， 足 疗 这 种 美 容 方 式 已 进 入 都 市 女 性 的 生 活 ， 成 为 一 种 时 尚 消 费 。
足 疗 又 称 足 部 反 射 推 拿 法 ， 可 以 治 疗 多 种 疾 病 ， 尤 其 对 于 各 种 功 能 性 疾 病 疗 效 显 著 ，
如 ： 神 经 系 统 的 头 痛 、 失 眠 ； 内 分 泌 系 统 的 更 年 期 综 合 征 、 肥 胖 ； 消 化 系 统 的 便 秘 、 腹 泻 以
及 糖 尿 病 、 高 血 压 、 冠 心 病 、 前 列 腺 肥 大 、 遗 尿 、 关 节 炎 、 月 经 不 调 、 痛 经 、 性 功 能 不 全 等 。
但 是 ， 足 反 射 推 拿 疗 法 并 非 人 人 适 合 ， 其 禁 忌 有 ： 各 种 传 染 病 、 皮 肤 病 ； 各 种 严 重
出 血 患 者 ； 妇 女 妊 娠 期 ； 急 性 心 肌 梗 塞 、 心 衰 、 肾 衰 等 ； 特 别 病 症 须 经 医 师 诊 断 后 方 可 施 行 。
据 了 解 ， 足 疗 最 适 宜 在 入 睡 前 1 ～ 2 小 时 之 内 施 行 ， 效 果 最 佳 。
● 手 臂 酸 麻 的 足 部 按 摩 法 ●
手 臂 酸 痳 在 当 今 社 会 里 为 数 不 少 ， 患 者 除 了 手 臂 酸 痳 以 外 ， 颈 部 都 会 比 较 僵 硬 ， 这 是 由
于 很 多 的 手 臂 酸 麻 都 是 由 于 颈 椎 病 、 颈 肩 综 合 症 、 肩 周 炎 等 引 起 的 。 原 发 病 的 治 疗 再 配 合 上
足 部 按 摩 法 ， 会 起 到 意 想 不 到 的 疗 效 ！
发 生 手 臂 酸 痳 要 按 反 射 区 ： 颈 椎 、 颈 项 、 斜 方 肌 、 肩 胛 骨 、 肩 关 节 、 肘 关 节 、 腕 关
节 、 泌 尿 系 统 ， 此 外 ， 还 要 对 整 只 手 以 及 颈 肩 部 进 行 拍 打 、 按 摩 。
手 臂 酸 痳 还 要 加 强 按 摩 部 位 ： 肩 关 节 、 肘 关 节 、 腕 关 节 。
1 . 颈 椎 （ 反 射 区 有 交 叉 ） ： 位 于 双 脚 底 内 侧 ， 在 脚 大 拇 指 骨 头 约 4 5 度 下 方 。 按 摩 5 ～
1 颈 椎 要 由 下 往 上 按 摩 ， 按 摩 7 ～ 5 颈 椎 时 要 从 上 往 下 按 摩 。
2 . 颈 项 （ 反 射 区 有 交 叉 ） ： 位 双 脚 大 拇 指 与 脚 掌 相 交 处 有 条 横 纹 下 方 的 肉 球 就 是 颈
项 。 按 摩 时 方 向 要 从 外 往 内 扣 按 。
3 . 斜 方 肌 ： 在 双 脚 脚 底 脚 趾 头 二 三 四 五 趾 往 下 ， 脚 掌 四 个 关 节 上 方 即 是 斜 方 肌 反 射
区 。 按 摩 时 要 扣 住 关 节 上 方 由 外 往 内 按 摩 。
4 . 肩 胛 骨 ： 在 双 脚 脚 背 四 五 脚 趾 往 下 延 伸 凹 陷 处 ， 要 到 脚 背 前 三 分 一 处 ， 往 第 四 趾
方 向 扣 ， 用 手 扣 按 有 颗 粒 凸 起 的 现 象 ， 为 肩 胛 骨 反 射 区 。 按 摩 时 按 住 凸 起 的 地 方 后 定 点 扣 揉 。
5 . 肩 关 节 ： 在 双 脚 外 侧 靠 小 趾 下 方 ， 按 摩 时 要 由 下 往 上 扣 后 左 右 滑 动 。
6 . 肘 关 节 ： 在 双 脚 外 侧 ， 肩 关 节 下 方 有 一 小 颗 粒 凸 起 的 感 觉 ， 按 摩 时 要 按 住 后 左 右
滑 动 。
7 . 腕 关 节 ： 在 双 脚 外 侧 约 中 央 处 有 一 半 圆 骨 头 前 端 为 腕 关 节 ， 按 摩 时 要 扣 住 后 左 右
滑 动 。
● 全 足 按 摩 程 序 ●
全 足 按 摩 程 序 如 下 ：
（ 可 采 用 “ 提 示 音 ” 掌 握 3 0 分 钟 时 间 或 自 我 灵 活 掌 握 时 间 。 ）
足 底 部 分 ：
1 、 “ 自 上 向 下 移 动 按 摩 ” 基 本 反 射 区 ， （ 在 肾 反 射 区 位 置 多 停 几 秒 钟 再 往 下 移 动 ） 从 肾 → 输
尿 管 → 膀 胱 共 3 ~ 4 分 钟 四 声 “ 提 示 音 ” 后 结 束 。 （ 包 括 试 行 ， 请 使 用 四 分 钟 便 于 计 时 。 ）
2 、 同 时 “ 点 压 按 摩 ” 足 大 拇 趾 （ 包 括 大 脑 、 垂 体 、 视 觉 中 枢 敏 感 点 、 额 窦 ） 1 分 钟 后 ， 接
着 “ 横 向 来 回 移 动 按 摩 ” 5 趾 头 （ 额 窦 ） 1 分 钟 ， 共 计 2 分 钟 ， 二 声 “ 提 示 音 ” 后 结 束 。
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3 、 同 时 “ 横 向 来 回 按 摩 ” 足 趾 和 足 底 交 界 处 （ 包 括 血 压 调 节 点 、 小 脑 脑 干 、 特 效 降 压 点 、
眼 、 耳 、 新 失 眠 点 、 美 容 点 ） 共 2 分 钟 ， 四 声 “ 提 示 音 ” 后 结 束 。
4 、 同 时 “ 横 向 来 回 按 摩 ” 斜 方 肌 ， 肺 。 “ 自 下 向 上 按 摩 ” 支 气 管 共 计 2 分 钟 ， 二 声 “ 提 示 音 ”
后 结 束 。
5 、 “ 自 下 向 上 按 摩 ” 甲 状 腺 与 食 道 共 1 分 钟 ， 三 声 “ 提 示 音 ” 后 结 束 。
6 、 “ 点 压 按 摩 ” 左 足 心 脏 、 脾 脏 ， 右 足 肝 脏 、 胆 囊 共 1 分 钟 （ 可 用 两 足 一 上 一 下 点 压 方 式 ） ，
四 声 “ 提 示 音 ” 后 结 束 。
7 、 “ 围 肾 打 圈 按 摩 ” 腹 腔 神 经 丛 1 分 钟 ， 一 声 “ 提 示 音 ” 后 结 束 。
8 、 同 时 “ 从 上 往 下 移 动 按 摩 ” 胃 、 胰 、 十 二 指 肠 共 2 分 钟 ， 三 声 “ 提 示 音 ” 后 结 束 。
9 、 “ 自 上 向 下 点 压 按 摩 ” 小 肠 1 分 钟 ， 四 声 “ 提 示 音 ” 后 结 束 。
1 0 、 采 用 “ 回 形 旋 转 方 式 按 摩 ” ， 右 足 从 横 结 肠 外 侧 往 内 侧 移 动 成 回 形 。 横 结 肠 → 肓 肠 → 回
肓 肠 → 升 结 肠 → 横 结 肠 。 左 足 从 横 结 肠 内 侧 往 外 侧 移 动 成 回 形 。 横 结 肠 → 降 结 肠 → 乙 状 结 肠
→ 直 肠 → 肛 门 ， 共 3 分 钟 ， 三 声 “ 提 示 音 ” 后 结 束 。 （ 注 ： 呈 “ 回 形 按 摩 ” 其 目 的 是 能 使 双
足 同 步 便 于 记 忆 ， 双 足 内 侧 无 需 用 力 滑 过 便 可 。 熟 悉 大 肠 系 统 反 射 区 后 ， 应 力 求 “ 准 确 方 向 ”
按 摩 效 果 会 更 佳 ）
1 1 、 “ 移 动 点 压 按 摩 ” 足 跟 生 殖 腺 、 性 感 带 、 老 失 眠 点 共 1 分 钟 ， 四 声 “ 提 示 音 ” 后 结 束 。
1 2 、 双 足 稍 向 内 侧 “ 点 压 按 摩 ” 颈 椎 → 甲 状 旁 腺 → 胸 椎 → 腰 椎 → 骶 骨 → 尾 骨 共 1 分 钟 ， 一 声
“ 提 示 音 ” 后 结 束 。
1 3 、 双 足 先 后 操 作 稍 向 内 侧 “ 点 压 按 摩 ” 前 列 腺 或 子 宫 及 尿 道 共 1 分 钟 ， 二 声 “ 提 示 音 ” 后
结 束 。
1 4 、 双 足 同 时 稍 向 外 侧 “ 点 压 按 摩 ” 膝 → 肘 → 腕 → 肩 共 1 分 钟 ， 三 声 “ 提 示 音 ” 后 结 束 。
1 5 、 双 足 同 时 稍 向 外 侧 “ 点 压 按 摩 ” 生 殖 腺 （ 睾 丸 或 卵 巢 ） 1 分 钟 ， 四 声 “ 提 示 音 ” 后 结 束 。
1 6 、 双 足 同 时 “ 点 压 按 摩 ” 足 后 跟 外 侧 臀 部 及 坐 骨 神 经 和 补 充 前 列 腺 或 子 宫 、 生 殖 腺 反 射 区
共 1 分 钟 ， 一 声 “ 提 示 音 ” 后 结 束 。
● 耳 聋 耳 鸣 ●
耳 鸣 是 听 觉 功 能 紊 乱 而 产 生 的 一 种 症 状 。 耳 聋 是 指 听 觉 功 能 减 退 或 丧 失 ， 轻 者 为 重 听 ，
重 者 为 耳 聋 。
耳 鸣 常 与 高 血 压 、 神 经 衰 弱 或 经 常 与 药 物 中 毒 、 巨 大 声 音 的 震 动 引 起 鼓 膜 缺 损 有 关 。
老 年 性 耳 聋 与 动 脉 性 硬 化 有 关 。 中 医 认 为 本 症 由 肾 气 虚 弱 ， 元 精 失 固 引 起 的 。
耳 鸣 耳 聋 虽 然 属 于 自 觉 的 病 理 症 状 ， 但 是 这 些 病 者 往 往 神 经 衰 弱 严 重 ， 听 觉 减 退 或
消 失 ， 对 外 界 反 映 的 灵 敏 度 降 低 ， 给 人 以 “ 麻 木 不 仁 ” 、 “ 无 动 于 衷 ” 的 感 觉 ， 也 间 接 地 影 响
健 康 和 美 容 。
手 法
1 . 用 拇 、 食 、 中 指 揉 搓 耳 廓 及 耳 后 颈 部 十 多 次 ， 再 按 揉 耳 门 、 听 宫 、 听 会 、 翳 风 等
穴 ， 每 穴 1 5 － 3 0 秒 。
2 . 用 拇 、 食 、 中 指 捏 住 耳 廓 做 牵 引 法 十 多 次 ， 然 后 用 中 指 插 入 耳 内 做 快 速 的 震 颤 法 。
与 此 同 时 ， 病 者 自 己 用 手 捏 往 鼻 子 向 外 鼓 气 ， 可 反 复 做 2 － 3 次 。
3 . 每 日 早 晚 捏 提 耳 廓 2 0 一 3 0 次 。
注 意 事 项
1 . 可 配 合 中 药 治 疗 。
2 . 避 免 嘈 杂 环 境 ， 防 止 巨 大 声 音 刺 激 。
3 . 听 力 严 重 减 退 者 可 使 用 助 听 器 。
● 提 动 耳 角 治 喉 痛 ●
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根 据 祖 国 医 学 人 体 经 络 线 路 ， 轻 提 两 耳 尖 ， 可 以 促 进 颌 下 腺 、 腮 下 腺 、 舌 下 腺 腺 体 的 分
泌 并 可 使 耳 朵 部 分 充 血 减 轻 喉 部 的 压 力 ， 使 喉 咙 由 于 燥 转 为 湿 润 ， 从 而 缓 解 嗓 子 的 疼 痛 。
具 体 方 法 为 ： 用 双 手 提 起 两 耳 朵 的 耳 尖 部 分 ， 有 节 奏 地 连 续 提 动 1 0 0 下 ， 提 完 后 ，
喝 口 白 开 水 或 橘 子 水 ， 一 天 连 做 三 次 ， 便 会 使 嗓 子 的 疼 痛 减 轻 以 至 消 失 。
● 咽 喉 炎 的 自 我 按 摩 疗 法 ●
1 . 分 别 用 左 手 掌 捂 住 神 庭 穴 、 上 星 穴 ， 右 手 掌 捂 住 百 会 穴 、 通 天 穴 ， 先 顺 时 针 按 摩 7 2
次 ， 再 两 手 换 位 逆 时 针 按 摩 7 2 次 。 转 速 应 稍 快 有 力 。
2 . 两 拇 指 分 别 置 于 枕 骨 两 大 筋 外 侧 凹 陷 处 （ 风 池 穴 ） ， 食 指 、 中 指 置 于 两 大 筋 中 沟
里 ， 两 拇 指 与 食 中 指 分 别 捏 住 两 条 大 筋 ， 从 枕 骨 跟 部 推 下 去 拉 上 来 ， 一 上 一 下 为 一 次 ， 共 做
7 2 次 ； 再 用 两 拇 指 从 外 侧 往 里 挤 ， 食 、 中 指 往 外 掰 ， 一 挤 一 掰 为 一 次 共 做 3 6 次 。 推 拉 要 柔
和 ， 挤 、 掰 要 重 。
3 . 用 右 手 中 指 指 腹 按 摩 天 突 穴 7 2 次 ， 同 时 用 左 手 拇 指 顶 舌 根 部 的 廉 泉 穴 按 摩 7 2
次 ， 再 两 手 换 位 做 反 向 动 作 。
4 . 两 手 轻 握 拳 ， 拇 指 微 曲 ， 用 拇 指 背 侧 沿 鼻 翼 沟 向 上 推 ， 经 鼻 通 穴 、 晴 明 穴 直 抵 眉
骨 ， 推 上 拉 下 为 一 次 共 做 3 6 次 。 动 作 不 要 过 重 。
5 . 用 两 手 拇 指 指 腹 按 摩 印 堂 穴 、 太 阳 穴 ， 每 穴 正 反 各 按 摩 3 6 次 。 印 堂 穴 宜 重 ， 太
阳 穴 宜 轻 。
6 . 用 两 手 中 指 指 腹 按 摩 中 府 穴 、 云 门 穴 ， 每 穴 正 反 各 按 摩 7 2 次 。 大 人 宜 重 ， 小 孩
宜 轻 。
上 法 对 急 性 咽 炎 和 慢 性 咽 炎 ， 不 论 老 者 还 是 儿 童 均 有 较 好 疗 效 ， 患 者 不 妨 一 试 。
● 按 摩 可 治 飞 蚊 症 ●
按 摩 的 方 法 是 ： 仰 卧 在 床 上 ， 闭 着 双 眼 用 拇 指 、 食 指 分 别 放 在 眼 眶 上 下 ， 向 内 外 各 旋 转
5 0 次 ， 再 换 食 指 、 中 指 成 剪 刀 状 按 摩 双 眼 角 ， 内 外 各 旋 转 5 0 次 ， 最 后 用 食 指 、 中 指 并 拢 闭
着 双 眼 按 摩 眼 球 ， 内 外 旋 转 各 5 0 次 。 按 摩 时 轻 重 以 能 忍 受 为 好 。 按 摩 完 后 稍 停 片 刻 ， 到 宽
敞 处 极 目 远 望 数 分 钟 。 每 日 坚 持 两 次 ， 晚 上 用 毛 巾 热 敷 一 次 ， 上 述 办 法 既 不 用 药 又 简 单 易 行 。
此 外 在 按 摩 治 疗 期 间 ， 忌 在 强 光 下 看 东 西 ， 忌 看 字 特 别 小 的 书 籍 和 刊 物 ， 要 少 看 彩 电 ， 最 好
不 打 麻 将 。
● 按 摩 法 治 疗 美 尼 尔 氏 症 ●
中 老 年 人 患 美 尼 尔 氏 症 是 常 见 病 。 由 于 内 耳 神 经 失 调 导 致 头 部 眩 晕 、 耳 鸣 、 天 旋 地 转 ，
严 重 时 出 现 恶 心 呕 吐 ， 常 不 能 活 动 ， 闭 目 卧 床 ， 严 重 地 影 响 劳 动 ， 工 作 与 生 活 。 若 坚 持 按 摩
疗 法 ， 可 获 良 好 效 果 。
常 按 摩 穴 位 有 ： 太 阳 （ 在 双 侧 摄 部 ） 眉 腰 （ 双 眉 中 部 ） 。 丝 竹 空 （ 双 外 眼 角 下 0 . 5
寸 ） 、 赞 竹 （ 在 双 眉 外 上 角 0 . 5 寸 凹 陷 处 ） 和 印 堂 穴 （ 在 双 眉 相 距 中 间 ） 、 百 会 （ 在 头 顶 中
央 处 ） 等 穴 位 。
按 摩 方 法 ： 患 者 在 卧 床 时 平 躺 ， 用 左 手 食 指 直 接 点 压 上 述 穴 位 ， 每 个 穴 位 必 须 选 准
后 ， 以 顺 时 针 按 摩 2 0 — 3 0 次 ， 一 般 按 摩 疗 效 确 切 ， 当 日 有 效 ， 坚 持 用 此 法 治 疗 3 — 5 日 可 治
愈 。 如 果 再 犯 此 病 ， 再 进 行 按 摩 。
● 简 便 有 效 的 按 摩 进 补 ●
用 药 物 和 食 品 进 补 ， 已 为 大 众 所 知 晓 ， 而 按 摩 进 补 ， 知 者 则 不 多 ， 所 谓 按 摩 进 补 ， 就 是
用 手 法 刺 激 有 关 的 经 络 穴 位 ， 从 而 达 到 扶 正 固 本 ， 祛 病 延 年 的 目 的 。 具 体 方 法 是 ：
1 . 两 手 中 指 指 腹 着 力 ， 分 别 摩 擦 鼻 的 两 侧 ， 从 鼻 翼 至 鼻 根 ， 来 回 摩 擦 ， 直 到 鼻 翼 两 侧 发
热 。
2 . 手 握 空 拳 ， 用 拇 指 和 食 指 夹 住 整 个 耳 廓 ， 用 力 搓 擦 ， 搓 至 发 热 。
3 . 用 舌 尖 反 复 卷 摩 牙 龈 内 外 ， 直 至 满 口 生 津 ， 并 将 津 液 咽 下 。
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4 . 手 掌 微 屈 ， 手 指 自 然 并 拢 ， 轻 轻 拍 击 胸 部 ， 双 手 交 替 进 行 。
5 . 用 单 手 或 双 手 重 叠 放 在 腹 部 ， 以 顺 时 针 方 向 按 摩 ， 先 按 摩 上 腹 部 ， 再 按 摩 脐 部 、
小 腹 部 ， 最 后 反 复 按 摩 整 个 腹 部 。
6 . 双 手 掌 小 鱼 际 分 别 放 在 腰 部 两 侧 ， 然 后 上 下 摩 擦 ， 擦 至 局 部 发 热 为 止 。
7 . 用 拇 指 着 力 ， 按 揉 两 侧 足 三 里 穴 （ 外 膝 眼 下 三 寸 ， 腔 骨 外 开 一 横 指 处 ） 各 1 0 0
次 ， 以 有 酸 胀 感 为 佳 。
8 . 用 手 掌 小 鱼 际 着 力 ， 摩 擦 脚 掌 心 ， 两 脚 交 替 进 行 ， 以 发 热 为 度 。 中 医 认 为 ， 人 体
各 部 与 机 体 是 一 个 有 机 的 统 一 体 ， 互 相 关 联 ， 互 相 影 响 ， 因 此 ， 按 摩 局 部 ， 不 仅 有 益 于 局 部 ，
而 且 也 能 通 调 全 身 内 外 上 下 。 只 要 持 之 以 恒 ， 便 可 达 到 理 想 的 效 果 。
● 去 除 额 纹 按 摩 术 ●
面 部 按 摩 是 恢 复 皮 肤 容 貌 最 好 的 方 法 。 要 使 额 头 光 洁 如 初 ， 使 面 部 恢 复 昔 日 的 美 丽 ， 下
列 按 摩 法 可 向 您 提 供 帮 助 。
1 . 两 手 合 成 “ 祈 祷 状 ” ， 将 合 掌 后 的 大 拇 指 头 并 拢 紧 贴 额 头 中 部 ， 一 手 拇 指 按 住 不 动 ，
另 一 手 拇 指 稍 微 上 下 移 动 ， 两 手 互 换 按 摩 前 额 中 部 的 肌 肉 。 按 摩 时 不 要 太 用 力 。 同 时 手 在 皮
肤 上 不 要 滑 动 或 少 滑 动 ， 是 运 动 皮 下 的 肌 肉 ， 而 尽 量 不 要 使 皮 肤 受 到 拉 扯 。 前 额 正 中 少 许 按
摩 后 ， 两 只 手 掌 来 回 搓 动 ， 并 移 动 摩 擦 着 的 双 掌 ， 从 前 额 中 部 通 过 眉 的 上 部 移 向 太 阳 穴 ， 接
着 横 过 来 到 另 一 边 ， 用 1 ～ 2 分 钟 时 间 让 “ 祈 祷 状 ” 的 手 在 前 额 往 返 各 3 ～ 4 次 。
2 . 在 前 额 两 侧 各 按 上 一 只 手 掌 ， 手 指 向 上 ， 用 一 只 手 紧 紧 按 住 一 侧 皮 肤 ， 另 一 只 手 做 圆
周 运 动 按 摩 肌 肉 。 同 样 不 要 让 手 滑 动 。 按 摩 要 从 额 中 向 太 阳 穴 方 向 缓 缓 移 动 ， 然 后 换 手 做 同
样 按 摩 动 作 ， 每 次 1 ～ 2 分 钟 ， 各 做 2 ～ 3 次 。
3 . 把 你 的 双 手 四 指 指 肚 按 于 前 额 中 部 呈 拱 形 ， 按 压 5 秒 钟 。 然 后 指 间 缓 慢 扩 开 ， 间 隔 1
厘 米 时 按 压 前 额 5 秒 钟 。 再 扩 开 指 间 直 到 两 手 指 移 到 太 阳 穴 再 按 压 5 秒 钟 。 最 后 ， 呈 拱 形 的
手 指 横 放 在 眉 毛 上 ， 按 压 5 秒 种 。 再 以 同 上 间 隔 距 离 朝 上 的 向 发 际 处 移 动 ， 每 变 动 一 次 间 隔
仍 按 压 5 秒 钟 。
以 上 做 1 ～ 2 遍 就 可 以 了 。 如 果 你 额 上 涂 有 按 摩 膏 ， 那 最 好 再 用 双 手 四 指 由 前 额 中
央 向 两 侧 太 阳 穴 滑 动 1 5 次 ， 并 横 过 来 由 眉 毛 向 发 际 推 捺 1 5 次 。
● “ 容 光 焕 发 ” 按 摩 法 ●
按 摩 能 使 人 “ 容 光 焕 发 ” 。 因 为 按 摩 点 穴 可 以 促 进 血 液 循 环 ， 使 皮 肤 里 的 毛 细 血 管 扩 张 ，
增 进 新 陈 代 谢 ； 此 外 还 能 调 节 人 体 中 枢 神 经 系 统 ， 解 除 肌 肉 痉 挛 ， 消 除 疲 劳 。 有 些 人 由 于 经
常 做 这 种 按 摩 ， 皮 肤 就 显 得 很 光 滑 ， 皱 纹 也 显 得 少 ， 不 爱 长 粉 刺 ， 面 色 红 润 ， 肌 肉 也 显 得 弹
性 较 强 。 这 种 美 容 作 用 是 一 般 化 妆 品 起 不 到 的 。
下 面 向 你 介 绍 操 作 很 简 便 的 “ 容 光 焕 发 ” 按 摩 操 ： 第 一 节 ： 先 用 两 手 搓 脸 ， 从 下 巴
颏 搓 到 头 顶 ， 再 从 头 顶 搓 到 耳 朵 根 ， 从 脖 子 再 转 回 到 下 巴 颏 。 这 样 搓 上 十 几 遍 就 行 了 。 这 在
保 健 按 摩 中 叫 “ 干 浴 面 ” 。 第 二 节 ： 用 两 手 中 指 按 住 两 个 内 眼 角 边 的 小 坑 ， 就 是 眼 角 紧 靠 鼻
梁 的 地 方 ， 也 就 是 眼 明 穴 ， 按 住 以 后 揉 两 分 钟 。 然 后 再 用 中 指 按 揉 四 白 穴 ， 就 是 离 下 眼 眶
二 指 、 脸 蛋 中 间 的 地 方 ， 手 指 慢 慢 转 着 揉 两 分 钟 。 第 三 节 ： 擦 眼 皮 和 揪 眼 皮 。 先 把 拇 指 弯 曲 ，
用 其 他 四 指 握 住 拇 指 尖 ， 然 后 用 拇 指 的 背 面 轻 轻 地 擦 两 眼 上 眼 皮 。 擦 十 几 次 后 ， 用 手 捏 住 眼
皮 ， 往 外 轻 轻 地 揪 三 到 五 次 。 第 四 节 ： 掐 合 谷 穴 。 合 谷 穴 在 拇 指 和 食 指 中 间 ， 也 就 是 在 虎 口
上 ， 每 次 按 掐 须 有 酸 胀 的 感 觉 。 先 用 右 手 掐 左 手 上 的 合 谷 穴 ， 然 后 两 手 调 换 ， 每 次 掐 一 分 钟 。
第 五 节 ： 先 使 劲 搓 手 心 ， 搓 热 了 再 放 在 脸 上 用 力 快 搓 二 三 十 次 ， 这 叫 擦 搓 颜 面 部 。 第 六 节 ：
搓 肾 腧 穴 ， 就 是 两 手 按 着 后 腰 眼 靠 近 脊 椎 骨 的 地 方 ， 用 力 地 反 复 搓 动 。
以 上 按 摩 法 ， 每 日 两 次 ， 时 间 自 便 。
● 内 关 穴 位 通 心 经 ， 止 呕 安 神 有 奇 功 ●
内 关 穴 位 通 心 经 ， 止 呕 安 神 有 奇 功 。
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晕 车 心 跳 ， 内 关 有 效 。
内 关 穴 在 腕 关 节 正 中 直 上 两 寸 处 两 筋 之 间 ， 属 于 厥 阴 心 包 经 。 按 压 或 针 刺 内 关 穴 ， 能 宽
心 理 气 ， 宁 神 和 胃 。 可 治 心 烦 、 心 悸 、 心 绞 痛 、 胸 闷 、 胸 胁 痛 、 冠 心 病 、 风 湿 性 心 脏 病 、 低
血 压 、 失 眠 、 胃 肠 神 经 官 能 症 、 胃 炎 、 胃 溃 疡 、 呕 吐 、 呃 逆 、 中 暑 、 腹 痛 等 多 种 疾 病 。 如 外
出 晕 车 作 呕 、 心 跳 、 心 绞 痛 时 ， 揉 按 内 关 穴 ， 很 快 便 能 好 转 。
心 绞 痛 发 作 时 ， 如 一 时 无 法 找 到 硝 酸 甘 油 片 缓 解 疼 痛 时 ， 旁 人 可 用 拇 指 甲 掐 患 者 中 指 甲
根 部 ， 要 将 其 掐 痛 ， 亦 可 一 压 一 放 ， 坚 持 3 - 5 分 钟 ， 症 状 便 可 缓 解 。
● 中 医 按 摩 神 奇 指 法 ●
揉 百 会 ： 揉 百 会 的 种 类 有 拇 指 揉 法 ， 中 指 揉 法 。 揉 百 会 的 功 效 为 安 神 镇 惊 、 升 阳 举 陷 。
操 作 时 将 拇 指 或 食 指 放 在 百 会 穴 上 ， 加 一 定 的 压 力 缓 缓 揉 动 ， 顺 时 针 、 逆 时 针 交 替 进 行 。 手
法 柔 和 ， 由 轻 到 重 ， 用 力 不 宜 过 大 。 用 于 脱 肛 、 久 泄 、 气 血 不 足 等 。
扯 大 椎 ： 扯 大 椎 的 种 类 有 食 中 指 提 捏 法 。 功 效 为 清 热 解 毒 、 发 汗 解 表 。 医 者 用 屈
曲 的 食 、 中 二 指 蘸 清 水 在 穴 位 上 提 捏 ， 至 局 部 皮 肤 出 现 轻 度 红 紫 为 止 的 方 法 。 动 作 干 脆 、 有
力 。 用 于 感 冒 、 发 热 、 流 涕 、 咳 嗽 等 。
掐 十 宣 ： 掐 十 宣 主 要 用 拇 指 掐 法 。 掐 十 宣 的 功 效 为 清 热 镇 静 、 开 窍 醒 神 。 医 者 用 拇
指 指 甲 掐 患 儿 十 指 指 尖 ， 指 甲 内 赤 白 肉 际 处 ， 各 掐 5 次 。 操 作 时 以 掐 法 为 主 ， 轻 柔 协 调 。 用
于 小 儿 发 热 、 惊 风 。
推 肾 水 ： 推 肾 水 的 种 类 有 拇 指 推 法 。 功 效 为 补 肾 益 脑 ， 温 养 下 元 ， 清 利 湿 热 。 医 者
用 拇 指 沿 患 儿 指 根 推 向 指 尖 方 向 为 补 ， 向 指 根 方 向 直 推 为 清 的 方 法 。 动 作 轻 柔 ， 速 度 均 匀 。
用 于 小 儿 发 育 迟 缓 、 消 化 不 良 等 。
补 脾 土 ： 医 生 循 患 儿 拇 指 桡 侧 边 缘 向 掌 根 方 向 反 复 直 推 。 补 脾 土 的 功 效 为 健 脾 和 胃 ，
补 气 和 血 。 用 力 要 轻 ， 速 度 要 均 匀 ， 频 率 每 分 钟 1 0 0 - 3 0 0 次 。 补 脾 土 常 用 于 小 儿 消 化 不 良 、
厌 食 、 贫 血 、 久 泄 等 。
提 捻 法 ： 又 称 捏 积 疗 法 。 提 捻 法 的 种 类 有 两 指 提 捻 法 ， 三 指 提 捻 法 。 患 儿 俯 卧 ， 医
者 双 手 抵 于 小 儿 骶 骨 尾 椎 ， 双 拇 指 在 下 ， 两 食 指 在 上 ， 将 皮 肤 提 起 后 ， 用 两 拇 指 沿 督 脉 （ 后
正 中 线 ） 作 滑 动 性 的 拿 捻 ， 连 续 操 作 五 六 次 ， 以 局 部 出 现 潮 红 为 宜 的 方 法 。 双 手 配 合 灵 活 有
力 ， 有 规 律 。 提 捻 法 的 功 效 为 调 理 脾 胃 ， 消 积 导 滞 。 用 于 消 化 不 良 、 食 欲 不 振 、 腹 泻 、 便 干 、
发 育 迟 缓 、 毛 发 稀 疏 、 盗 汗 自 汗 等 。
推 上 三 关 ： 推 上 三 关 的 种 类 有 拇 指 推 法 ， 食 指 推 法 ， 中 指 推 法 。 医 者 以 拇 指 桡 侧 面
或 食 、 中 指 腹 自 患 儿 腕 关 节 桡 侧 推 向 肘 的 方 法 。 推 上 三 关 功 效 为 补 气 行 血 ， 温 阳 散 寒 。 以 推
法 为 主 ， 协 调 柔 和 ， 操 作 1 0 0 - 3 0 0 次 。 用 于 小 儿 气 血 虚 弱 、 消 瘦 肢 冷 、 腹 泻 日 久 不 愈 、 关 节
疼 痛 。
按 揉 中 脘 ： 按 揉 中 脘 的 种 类 有 指 端 按 揉 法 ， 掌 根 按 揉 法 。 医 者 用 指 端 或 掌 根 按 揉 中
脘 穴 的 方 法 。 按 揉 结 合 ， 和 缓 有 节 律 ， 力 量 适 中 ， 操 作 1 0 0 - 2 0 0 次 。 按 揉 中 脘 的 功 效 为 消 食
利 气 、 健 脾 和 胃 。 按 揉 中 脘 的 适 应 范 围 在 脐 上 四 寸 （ 胸 骨 下 端 至 脐 连 线 上 ） 。 用 于 小 儿 食 积 、
腹 胀 、 厌 食 、 呕 吐 等 。
● 捏 指 疗 法 ●
最 近 日 本 正 在 流 行 一 种 捏 指 疗 法 ， 这 是 根 据 中 医 的 经 络 理 论 和 现 代 医 学 的 脊 髓 神 经 理 论
而 开 发 出 来 的 。 这 是 刺 激 来 自 指 尖 的 经 络 的 疗 法 ， 因 为 身 体 末 端 的 经 络 ， 同 身 体 中 其 他 经 络
相 比 ， 其 治 疗 效 果 更 大 。 另 一 方 面 ， 过 去 的 神 经 反 射 疗 法 ， 一 般 是 直 接 刺 激 称 为 脊 髓 神 经 主
干 的 脊 髓 。 但 是 ， 最 近 医 学 家 们 发 现 ， 刺 激 神 经 末 端 的 方 法 更 有 效 果 。 捏 指 疗 法 可 以 治 疗
下 列 1 0 种 疾 病 。
肝 病 ： 揿 捏 右 手 拇 指 两 个 关 节 ； 耳 鸣 ： 揿 捏 双 手 无 名 指 的 三 个 关 节 ； 膝 痛 ： 揿 捏 左 手 小
指 三 个 关 节 的 外 侧 ； 糖 尿 病 ： 揿 捏 右 手 拇 指 的 两 个 关 节 ； 高 血 压 ： 揿 捏 右 手 小 指 根 部 ； 心 脏
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病 ： 揿 捏 右 手 小 指 三 个 关 节 的 内 侧 ； 皮 炎 ： 揿 捏 双 手 食 指 根 部 ； 月 经 痛 ： 揿 捏 双 手 食 指 的 三
个 关 节 ； 眼 睛 疲 劳 ： 揿 捏 右 手 中 指 的 三 个 关 节 ； 增 强 体 力 ： 揿 捏 右 手 中 指 的 三 个 关 节 。
每 次 操 作 3 分 钟 每 天 一 两 次 。 如 发 热 或 手 指 受 伤 时 应 暂 停 操 作 。
● 叩 击 类 手 法 ●
击 法
定 义 ： 用 拳 背 、 掌 根 、 鱼 际 、 指 端 或 棒 为 着 力 部 位 ， 叩 击 体 表 一 定 部 位 或 穴 位 的
一 种 手 法 。
操 作 要 点 ：
1 、 沉 肩 垂 肘 ， 腕 部 放 松 悬 屈 ， 叩 击 时 用 力 平 稳 着 实 而 有 节 律 。
2 、 叩 击 的 部 位 要 准 确 一 致 ， 不 可 偏 歪 与 移 动 ， 叩 击 的 力 量 与 次 数 应 根 据 治 疗 的 需
要 而 定 ， 一 般 是 由 轻 渐 重 。
主 要 用 途 ： 宣 通 气 血 ， 通 络 止 痛 ， 缓 解 痉 挛 ， 兴 奋 元 阳 。
按 语 ： 本 法 是 气 功 推 拿 流 派 、 自 我 保 健 推 拿 的 常 用 手 法 ， 适 用 于 全 身 各 部 位 。 本
法 的 刺 激 力 较 强 ， 但 侧 击 法 刺 激 较 温 和 ， 棒 击 法 的 刺 激 后 可 强 可 弱 ， 点 击 法 的 刺 激 力 最 强 。
拍 法
定 义 ： 用 虚 掌 或 拍 子 ， 拍 打 体 表 一 定 部 位 的 一 种 手 法 。
操 作 要 点 ：
1 、 沉 肩 垂 肘 ， 腕 部 放 松 ， 掌 指 关 节 微 屈 成 虚 掌 ， 五 指 并 拢 。
2 、 拍 打 要 平 稳 而 有 节 奏 ， 拍 打 后 迅 速 提 起 ， 拍 打 的 部 位 要 准 确 一 致 。
主 要 用 途 ： 疏 经 活 络 ， 调 和 气 血 ， 缓 解 痉 挛 ， 消 除 疲 乏 。
按 语 ： 本 法 是 捏 筋 拍 打 推 拿 派 的 主 要 用 法 ， 也 是 气 功 推 拿 流 派 、 内 功 推 拿 流 派 和
伤 科 推 拿 流 派 的 常 用 手 法 。 除 胸 腹 部 外 ， 适 用 于 全 身 各 个 部 位 ， 尤 其 以 颈 肩 部 、 背 部 、 腰 骶
部 及 大 腿 部 、 臀 部 运 用 最 多 。 此 外 ， 本 法 是 自 我 保 健 推 拿 及 运 动 前 、 后 准 备 、 放 松 的 常 用 手
法 之 一 。
● 按 摩 防 治 冠 心 病 ●
冠 心 病 是 冠 状 动 脉 粥 样 硬 化 性 心 脏 病 的 简 称 ， 临 床 以 心 绞 痛 、 心 肌 梗 塞 、 心 律 不 齐 、 心
力 衰 竭 、 心 脏 扩 大 等 病 状 为 主 ， 本 病 属 中 医 胸 痛 、 胸 痹 范 畴 ， 多 为 心 阳 不 足 ， 心 脉 淤 滞 所 为 ，
按 摩 疗 法 对 防 治 冠 心 病 有 一 定 疗 效 ， 介 绍 如 下 ：
压 内 关 ： 以 一 手 拇 指 指 腹 紧 按 另 一 前 臂 内 侧 的 内 关 穴 位 （ 手 腕 横 纹 上 二 指 处 ， 两 筋 之 间 ） ，
先 向 下 按 ， 再 作 向 心 性 按 压 ， 两 手 交 替 进 行 。 对 心 动 过 速 者 ， 手 法 由 轻 渐 重 ， 同 时 可 配 合 震
颤 及 轻 揉 ； 对 心 动 过 缓 者 ， 用 强 刺 激 手 法 。 平 时 则 可 按 住 穴 位 ， 左 右 旋 转 各 1 0 次 ， 然 后 紧
压 1 分 钟 。 心 绞 痛 甚 者 ， 可 加 按 心 俞 ， 膻 中 ， 以 宽 胸 理 气 止 痛 ； 气 急 ， 胸 闷 者 ， 可 加 按 肺 俞 ，
定 喘 穴 ， 以 宣 肺 降 气 ； 脉 微 沉 细 者 或 慢 性 心 衰 浮 肿 者 ， 可 加 按 复 溜 ， 阴 陵 泉 ， 以 利 水 消 肿 ；
阳 亢 者 可 加 按 合 谷 ， 太 冲 穴 ， 以 平 肝 潜 阳 。
抹 胸 ： 以 一 手 掌 紧 贴 胸 部 由 上 向 下 按 抹 ， 两 用 手 交 替 进 行 ， 按 抹 4 × 8 次 ， 按 摩 时 不 宜
隔 衣 。
拍 心 ： 用 右 手 掌 或 半 握 拳 拍 打 心 前 区 ， 拍 打 6 × 8 次 ， 拍 打 轻 重 以 患 者 舒 适 能 耐 受 为 度 。
在 进 行 以 上 按 摩 时 ， 要 求 腹 式 呼 吸 ， 思 想 集 中 ， 用 意 识 引 导 按 摩 活 动 ， 并 尽 可 能 与 呼 吸
相 配 合 ， 每 按 摩 1 次 ， 1 月 为 1 疗 程 ， 连 续 3 个 月 。
长 期 以 来 ， 人 们 认 为 ， 只 有 依 靠 药 物 ， 才 能 减 轻 或 缓 解 冠 心 病 的 症 状 ， 其 实 ， 按 摩 对 冠
心 病 患 者 症 状 的 缓 解 和 消 除 也 有 一 定 的 作 用 。 压 内 关 对 减 轻 胸 闷 ， 心 前 区 不 适 和 调 整 心 律 均
的 帮 助 ， 抹 胸 和 拍 心 对 于 消 除 胸 闷 ， 胸 痛 均 有 一 定 效 果 。 腹 式 呼 吸 时 ， 横 膈 运 动 帮 助 改 善 胸
腹 腔 血 液 循 环 ， 对 心 脏 可 起 到 按 摩 作 用 ， 从 而 改 善 心 脏 本 身 的 营 养 和 血 供 ， 对 心 电 图 也 有 一
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定 的 改 善 作 用 。 此 法 操 作 简 单 方 便 ， 而 无 内 服 药 的 副 作 用 ， 甚 至 可 以 在 医 师 指 导 下 作 自 我 按
摩 ， 有 兴 趣 者 不 妨 一 试 。
● 高 血 压 的 自 我 按 摩 治 疗 ●
对 于 高 血 压 病 来 说 ， 除 注 意 情 绪 调 节 和 药 物 治 疗 外 ， 自 我 按 摩 保 健 也 是 一 种 很 好 的 防 治
措 施 ， 现 介 绍 几 种 按 摩 方 法 ：
推 头 用 两 手 大 小 鱼 际 按 住 头 部 两 侧 揉 动 ， 由 太 阳 穴 揉 到 风 池 穴 ， 然 后 改 用 两
手 拇 指 揉 风 池 穴 ， 以 达 到 酸 胀 感 为 度 。
抹 前 额 取 坐 式 ， 双 手 食 指 弯 曲 ， 用 食 指 的 侧 面 ， 从 两 眉 间 印 堂 穴 沿 眉 外 抹 到 太
阳 穴 处 ， 至 少 1 0 遍 。
顺 气 双 手 平 放 在 胸 上 ， 掌 心 贴 胸 部 ， 用 鼻 深 吸 一 口 气 ， 接 着 用 口 呼 气 ， 双 手
慢 慢 向 下 抚 到 小 腹 部 ， 反 复 做 1 0 遍 。
浴 腰 两 掌 手 指 并 拢 ， 紧 按 腰 背 脊 柱 两 侧 ， 从 上 往 下 挤 压 至 臀 部 尾 骨 处 ， 每 次
2 0 遍 。
捏 手 掌 心 血 压 急 剧 上 升 时 ， 捏 手 掌 心 可 作 为 紧 急 降 压 措 施 。 其 方 法 ： 先 从 右 手 开
始 ， 用 左 手 的 大 拇 指 按 右 手 掌 心 ， 并 从 手 掌 心 一 直 向 上 按 到 指 尖 ， 然 后 ， 返 回 掌 心 ， 直 到 每
根 指 尖 都 按 到 。 然 后 再 照 样 按 左 手 掌 。
● “ 六 ” 字 按 摩 降 压 法 ●
坚 持 自 我 按 摩 有 助 于 降 低 血 压 ， 有 人 提 出 六 字 按 摩 法 ， 不 仅 易 学 ， 而 且 有 较 好 的 降
压 作 用 。
擦 用 两 手 掌 摩 擦 头 部 的 两 侧 各 3 6 次 。
抹 用 双 手 的 食 指 、 中 指 和 无 名 指 的 指 腹 ， 从 前 额 正 中 向 两 侧 抹 到 太 阳 穴 ， 各 抹 3 6
次 。
梳 双 手 十 指 微 屈 ， 从 前 额 发 际 开 始 ， 经 过 头 顶 ， 梳 至 后 发 际 3 6 次 。
滚 双 手 握 拳 ， 拳 眼 对 着 相 应 的 腰 背 部 ， 上 下 稍 稍 用 力 滚 动 3 6 次 ， 滚 动 的 幅 度 尽 可
能 大 一 些 。
揉 两 手 掌 十 字 交 叉 重 叠 ， 贴 于 腹 部 ， 以 脐 为 中 心 ， 顺 时 针 、 逆 时 针 各 按 揉 3 6 次 。
摩 按 摩 风 池 穴 （ 枕 骨 粗 隆 直 下 凹 陷 与 乳 突 之 间 ， 斜 方 肌 与 胸 锁 乳 突 肌 的 上 端 之 间 ） 、
劳 宫 穴 （ 手 心 中 央 ） 、 合 谷 穴 （ 手 背 面 第 1 、 2 掌 骨 之 间 ， 近 第 2 掌 骨 中 点 ） 、 内 关 穴 （ 前 臂
内 侧 、 腕 上 2 寸 ） 等 穴 位 各 3 6 次 。
● 按 揉 拇 指 甲 降 低 高 血 压 ●
给 手 足 指 （ 趾 ） 甲 以 一 定 刺 激 ， 对 原 发 性 高 血 压 的 改 善 有 卓 效 。 这 是 按 摩 疗 法 在 临 床 应
用 中 ， 获 得 的 新 经 验 。
手 足 指 （ 趾 ） 甲 根 ， 是 人 体 经 络 的 起 点 或 终 点 。 刺 激 甲 根 ， 可 使 “ 气 ” 流 通 活 跃 ， 促 进
血 液 循 环 。 其 中 ， 刺 激 拇 指 甲 根 ， 有 助 血 压 下 降 。 方 法 是 ： 在 拇 指 甲 根 线 状 隆 起 肌 肉 处 ， 用
另 一 手 拇 、 食 指 捏 住 ， 旋 转 地 揉 搓 ； 然 后 ， 再 从 甲 尖 向 指 根 方 向 揉 搓 。 呼 气 时 揉 搓 ， 吸 气 时
放 松 ， 勿 需 过 于 用 力 。 左 右 拇 指 各 揉 搓 5 分 钟 左 右 。 尽 可 能 早 、 午 、 晚 ， 各 按 摩 一 次 。
● 按 摩 心 俞 穴 治 疗 心 肌 炎 ●
中 老 年 人 身 体 虚 弱 、 免 疫 功 能 下 降 ， 患 感 冒 后 病 毒 侵 入 心 肌 ， 导 致 心 肌 炎 ， 甚 至 出 现 心
绞 痛 、 心 衰 。 急 救 不 及 时 ， 就 会 危 及 生 命 。 若 急 速 按 摩 心 俞 穴 ， 可 起 到 良 好 疗 效 ， 供 中 老 年
人 一 试 。 心 俞 穴 ： 位 于 胸 椎 第 4 、 5 节 棘 突 旁 开 双 侧 一 市 寸 即 是 心 俞 穴 位 。 按 摩 该 穴 主 治 心
肌 炎 、 冠 心 病 引 起 心 绞 痛 、 心 内 膜 炎 、 心 膜 积 液 、 心 包 炎 、 胸 痛 等 疾 病 。
按 摩 方 法 ： 令 患 者 脱 掉 上 衣 后 ， 伏 卧 在 平 板 床 上 ， 双 下 肢 并 拢 ， 双 上 肢 放 入 肩 平 横
线 上 。 术 者 或 家 属 可 利 用 双 手 大 拇 指 直 接 点 压 该 穴 位 ， 患 者 自 觉 局 部 有 酸 、 麻 、 胀 感 觉 时 ，
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术 者 开 始 以 顺 时 针 方 向 按 摩 ， 坚 持 每 分 钟 按 摩 8 0 次 ， 坚 持 每 日 按 摩 2 — 3 次 、 一 般 按 摩 5
次 左 右 ， 可 起 到 明 显 疗 效 ， 再 按 摩 2 — 3 天 可 起 到 治 愈 效 果 。
禁 忌 患 者 严 禁 饮 各 类 酒 和 吃 有 刺 激 性 辛 辣 食 物 。 可 以 多 吃 些 新 鲜 蔬 菜 和 水 果 及 豆 制
品 和 海 产 品 。 患 者 可 坚 持 每 晚 用 热 水 烫 双 足 2 5 分 钟 ， 可 促 进 身 体 早 日 康 复 。
● 按 摩 防 治 高 血 压 ●
干 洗 头 ： 取 坐 式 ， 双 手 十 指 从 前 发 际 推 到 后 发 际 ， 至 少 9 遍 。
抹 前 额 ： 取 坐 式 ， 双 手 中 指 从 印 堂 穴 两 眉 之 间 抹 到 太 阳 穴 ， 至 少 9 遍 。
按 摩 上 肢 ： 站 或 坐 式 均 可 ， 右 手 从 左 肩 部 按 摩 至 左 手 背 ， 做 9 遍 。 按 摩 右 上 肢 方 法 类 同 。
搓 手 心 ： 坐 或 站 均 可 ， 双 手 掌 心 相 贴 ， 用 力 搓 动 ， 搓 热 为 度 。
顺 气 ： 双 手 放 在 胸 上 ， 掌 心 紧 贴 胸 部 ， 用 鼻 深 吸 一 口 气 ， 接 着 用 口 呼 气 。 双 手 慢 慢 向 下
摩 到 小 腹 部 ， 反 复 做 3 遍 。
按 摩 下 肢 ： 坐 式 ， 右 手 放 在 左 大 腿 里 侧 根 部 ， 左 手 放 在 左 臀 部 ， 双 手 同 时 慢 慢 向 下 按 摩
至 脚 部 ， 做 9 遍 。 按 摩 右 下 肢 方 法 与 之 相 反 。
● 自 我 按 摩 治 疗 慢 性 前 列 腺 炎 ●
慢 性 前 列 腺 炎 可 以 说 是 泌 尿 外 科 最 常 见 疾 病 ， 患 者 甚 多 ， 由 于 前 列 腺 解 剖 结 构 及 生 理 特
点 ， 病 程 多 较 长 ， 患 者 深 以 为 苦 ， 甚 至 有 人 丧 失 治 愈 的 信 心 ， 因 此 ， 我 们 向 大 家 推 荐 一 种 自
我 按 摩 疗 法 配 合 治 疗 本 病 ， 以 求 促 进 患 者 病 体 早 日 康 复 。 自 我 按 摩 疗 效 肯 定 ， 操 作 简 便 ， 患
者 极 易 掌 握 。 治 疗 方 法
（ 1 ） 便 后 ， 清 洁 肛 门 及 直 肠 下 段 即 可 行 按 摩 治 疗 。 患 者 取 胸 膝 卧 位 或 侧 卧 位 ， 医 生 用
食 指 顺 肛 门 于 直 肠 前 壁 触 及 前 列 腺 后 ， 按 从 外 向 上 向 内 向 下 的 顺 序 规 律 地 轻 柔 按 压 前 列 腺 ，
同 时 嘱 患 者 作 提 肛 动 作 ， 使 前 列 腺 液 排 出 尿 道 口 ， 并 立 刻 小 便 。
（ 2 ） 自 我 按 摩 ： 患 者 取 下 蹲 位 或 侧 向 屈 曲 卧 位 ， 便 后 清 洁 肛 门 及 直 肠 下 段 后 ， 用
自 己 的 中 指 或 食 指 按 压 前 列 腺 体 ， 方 法 同 前 ， 每 次 按 摩 3 ～ 5 分 钟 ， 以 每 次 均 有 前 列 腺 液 从
尿 道 排 出 为 佳 。
按 摩 时 用 力 一 定 要 轻 柔 ， 按 摩 前 可 用 肥 皂 水 润 滑 指 套 ， 减 少 不 适 。 每 次 按 摩 治 疗 至
少 间 隔 3 天 以 上 。 如 果 在 自 我 按 摩 过 程 中 ， 发 现 前 列 腺 触 痛 明 显 ， 囊 性 感 增 强 ， 要 及 时 到 专
科 门 诊 就 诊 ， 以 避 免 慢 性 前 列 腺 炎 出 现 急 性 发 作 时 还 行 前 列 腺 按 摩 的 情 况 。 需 要 强 调 的 是 ，
自 我 按 摩 治 疗 只 是 一 种 配 合 治 疗 手 段 ， 不 能 完 全 代 替 其 他 疗 法 。
● “ 闪 腰 ” 简 易 疗 法 ●
“ 闪 腰 ” 为 一 种 常 见 病 ， 多 由 姿 势 不 正 、 用 力 过 猛 、 超 限 活 动 及 外 力 碰 撞 等 造 成 软 组 织
受 损 所 致 。
一 旦 发 生 “ 闪 腰 ” ， 可 酌 情 选 用 以 下 几 种 方 法 ：
按 摩 法
“ 闪 腰 ” 者 取 俯 卧 姿 势 ， 家 人 用 双 手 掌 在 脊 柱 两 旁 ， 从 上 往 下 边 揉 边 压 ， 至 臀 部 向 下 按
摩 到 大 腿 下 面 、 小 腿 后 面 的 肌 群 ， 按 摩 几 次 后 ， 再 在 最 痛 的 部 位 用 大 拇 指 按 摩 推 揉 几 次 。
背 运 法
让 “ 闪 腰 ” 者 与 家 人 靠 背 站 立 ， 双 方 将 肘 弯 曲 相 互 套 住 ， 然 后 家 人 低 头 弯 腰 ， 把 患 者 背
起 并 轻 轻 左 右 摇 晃 ， 同 时 让 患 者 双 足 向 上 踢 ， 约 3 分 钟 — 5 分 钟 放 下 ， 休 息 几 分 钟 再 做 。 一
般 背 几 次 之 后 ， 腰 痛 会 逐 步 好 转 ， 以 后 每 天 背 几 次 ， 直 至 痊 愈 。
热 敷 法
用 炒 热 的 盐 或 沙 子 包 在 布 袋 里 ， 热 敷 扭 伤 处 ， 每 次 半 小 时 ， 早 晚 各 一 次 ， 注 意 不 要 烫 伤
皮 肤 。
药 物 外 敷 法
2 6内部资料，禁止外传
取 新 鲜 生 姜 ， 将 内 层 挖 空 ， 把 研 细 的 雄 黄 放 入 生 姜 并 盖 紧 ， 放 瓦 上 焙 干 ， 把 生 姜 焙 成 老
黄 色 ， 放 冷 ， 研 细 末 ， 撒 在 伤 湿 膏 上 ， 贴 患 处 ， 痛 止 去 药 。
● 按 摩 肾 俞 穴 保 护 肾 功 能 ●
忌 食 植 物 蛋 白 ， 优 质 蛋 白 也 应 限 量 ， 后 来 多 次 检 查 ， 尿 蛋 白 定 量 均 在 正 常 范 围 内 。
用 药 上 在 医 生 指 导 下 进 行 调 整 。
如 降 压 药 由 降 压 零 号 改 为 依 那 普 利 、 洛 汀 新 。 降 糖 药 由 达 美 康 改 为 糖 适 平 等 。
坚 持 按 摩 、 击 打 、 照 射 肾 俞 穴 ， 增 加 肾 脏 的 血 流 量 ， 改 善 肾 功 能 。 每 日 临 睡 前 ， 坐
于 床 边 垂 足 解 衣 ， 闭 气 ， 舌 抵 上 腭 ， 目 视 头 顶 ， 两 手 摩 擦 双 肾 俞 穴 ， 每 次 1 0 ～ 1 5 分 钟 。 每
日 散 步 时 ， 双 手 握 空 拳 ， 边 走 边 击 打 双 肾 俞 穴 ， 每 次 击 打 3 0 ～ 5 0 次 。
● 久 坐 伤 腰 按 摩 有 方 ●
根 据 流 行 病 学 调 查 ： 习 惯 久 坐 的 人 群 中 ， 患 腰 痛 的 发 病 率 较 高 。 有 些 老 年 人 认 为 自 己 辛
劳 了 一 辈 子 ， 现 在 该 “ 坐 享 清 福 ” 了 ， 坐 着 看 报 、 打 牌 、 看 电 视 、 写 文 章 … … 一 坐 就 是 一 整
天 ， 久 而 久 之 就 出 现 腰 酸 背 痛 。 在 办 公 室 长 年 工 作 的 人 员 中 ， 腰 痛 的 发 病 率 亦 较 高 。 脊 柱 外
科 学 专 家 告 诫 人 们 ： 不 宜 “ 坐 享 清 福 ” ， 久 坐 伤 腰 ！ 长 期 坐 位 工 作 ， 尤 其 埋 头 弯 腰 ， 使 腰 背
肌 长 期 处 于 紧 张 状 态 ， 从 而 出 现 痉 挛 、 缺 血 、 水 肿 、 粘 连 ， 腰 背 肌 无 力 ， 甚 至 疼 痛 。 有 人 测
量 了 一 位 3 5 岁 妇 女 的 腰 3 － 4 椎 间 盘 在 各 种 体 位 下 的 压 力 承 担 ： 躺 下 时 为 3 . 5 千 克 / 平 方 厘
米 ； 站 立 时 为 9 . 6 千 克 / 平 方 厘 米 ； 坐 位 时 竟 高 达 1 5 . 3 千 克 / 平 方 厘 米 。 可 见 坐 位 时 腰 椎 间
盘 所 受 的 压 力 之 大 ！
但 可 以 告 慰 的 是 ， 如 果 我 们 平 时 注 意 自 我 保 健 ， 是 可 以 防 治 腰 痛 的 。 首 先 要 保 持 良
好 的 坐 姿 。 “ 正 襟 危 坐 ” 是 古 人 提 倡 的 保 健 坐 姿 ， 可 使 腰 骶 部 韧 带 、 肌 肉 等 不 受 到 过 度 的 牵
拉 ， 使 腰 椎 乃 至 整 个 脊 柱 保 持 正 直 。 坐 椅 子 工 作 时 ， 应 将 椅 子 拉 向 桌 缘 ， 在 “ 正 襟 危 坐 ” 的
基 础 上 ， 尽 量 将 腰 背 紧 贴 并 倚 靠 椅 背 ， 这 样 可 以 降 低 腰 椎 间 盘 的 内 压 ， 腰 背 、 腰 骶 部 的 肌 肉
不 至 于 太 疲 劳 ， 可 防 腰 痛 。 坐 位 工 作 一 小 时 左 右 应 站 起 来 舒 展 一 下 身 子 ， 踢 踢 脚 ， 伸 伸 懒 腰 ，
让 腰 部 后 伸 几 下 ， 散 散 步 ， 活 动 一 下 身 子 。 腰 部 要 注 意 保 暖 。 即 使 在 三 伏 天 ， 在 空 调 室 中 气
温 不 宜 调 得 过 低 ， 尤 其 不 宜 让 冷 气 直 吹 腰 部 。
如 果 能 经 常 作 腰 部 的 自 我 按 摩 ， 不 仅 能 防 治 腰 痛 ， 而 且 还 能 补 肾 强 身 。 现 介 绍 如 下 ：
揉 腰 眼 腰 眼 位 于 第 四 腰 椎 棘 突 下 间 旁 开 3 . 5 ～ 4 寸 之 凹 陷 。 两 手 握 拳 ， 用 拇 指 掌 指
关 节 紧 按 腰 眼 ， 作 旋 转 用 力 按 揉 3 0 ～ 5 0 次 ， 以 腰 酸 胀 为 宜 。
擦 腰 两 手 掌 根 紧 按 腰 部 ， 用 力 上 下 擦 动 ， 动 作 要 快 速 有 力 ， 发 热 为 止 。
点 揉 腰 背 部 棘 突 双 手 后 背 ， 以 中 指 指 腹 着 力 ， 点 按 在 脊 柱 的 棘 突 （ 俗 称 “ 算 盘 珠 ” ）
上 ， 其 余 手 指 着 力 于 中 指 上 下 ， 以 辅 助 点 揉 发 力 。 双 手 要 尽 量 后 背 、 上 够 ， 凡 是 手 能 够 及 的
棘 突 和 棘 突 下 凹 陷 中 的 穴 位 ， 均 应 遂 一 点 揉 ， 直 至 阳 关 穴 下 （ 即 第 五 腰 椎 棘 突 ） 。 在 点 揉 时 ，
动 作 要 协 调 、 有 节 律 ， 用 力 要 均 匀 ， 有 透 力 ， 两 手 可 交 替 点 揉 ， 反 复 3 0 次 左 右 。
捏 拿 腰 部 肌 肉 用 双 手 拇 指 和 食 指 同 时 捏 拿 脊 柱 两 侧 的 骶 棘 肌 。 从 上 向 下 分 别 捏 拿 、
提 放 腰 部 肌 肉 ， 直 至 骶 部 。 如 此 自 上 而 下 捏 拿 4 次 。
抖 动 腰 部 肌 肉 两 手 掌 根 部 按 压 腰 部 ， 快 速 上 下 抖 动 1 5 ～ 2 0 次 。
扣 击 腰 骶 部 双 手 握 空 心 拳 ， 反 手 背 后 ， 以 双 手 拳 背 着 力 ， 有 节 奏 地 、 交 替 呈 弹 性 叩
击 骶 部 。 手 法 要 平 稳 ， 力 量 由 轻 到 重 ， 有 振 动 感 ， 有 透 力 。 可 先 从 骶 部 向 上 叩 击 至 手 法 不 能
及 为 止 （ 腰 部 ） 。 再 向 下 叩 击 至 骶 部 ， 从 上 至 下 ， 如 此 往 返 七 八 次 。
● 鼻 部 按 摩 防 肺 病 ●
鼻 为 肺 之 窍 ， 肺 部 有 病 ， 会 反 映 到 鼻 部 ， 如 鼻 塞 、 流 涕 等 。 反 过 来 ， 鼻 部 的 按 摩 ， 也 可
以 疏 通 脉 络 ， 通 宣 肺 气 ， 增 加 肺 及 呼 吸 道 功 能 ， 同 时 对 鼻 炎 、 鼻 息 肉 、 副 鼻 窦 炎 及 多 种 肺 病
有 预 防 和 治 疗 的 功 效 。
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鼻 部 按 摩 的 具 体 方 法 落 实 在 “ 点 、 揉 、 擦 ” 三 字 上 。 所 谓 点 即 点 按 迎 香 穴 ： 全 身 放 松 、
舌 尖 抵 上 腭 ， 凝 神 调 息 ， 气 归 丹 田 。 双 手 慢 慢 托 气 上 行 ， 将 双 手 中 指 指 尖 点 于 迎 香 穴 （ 鼻 孔
两 旁 ） ， 待 有 酸 胀 感 后 ， 再 顺 逆 各 按 6 — 1 2 次 ， 以 迎 香 穴 发 酸 、 发 胀 、 发 热 为 度 ； 然 后 用 同
样 方 法 按 揉 鼻 梁 两 翼 旁 。 所 谓 揉 即 揉 捏 鼻 梁 ： 用 拇 指 、 食 指 和 中 指 指 腹 自 上 睛 明 穴 （ 目 内 眦
角 上 方 一 分 处 ） 循 鼻 梁 向 下 揉 捏 至 迎 香 穴 处 ， 双 手 交 替 各 做 6 — 1 8 次 。 所 谓 擦 即 上 下 擦 鼻 ：
中 指 指 腹 贴 于 鼻 粱 ， 其 他 手 指 贴 于 面 部 ， 中 指 着 力 ， 上 下 揉 擦 双 侧 鼻 梁 部 ， 上 至 印 堂 穴 （ 两
眉 头 中 心 ） ， 下 至 地 仓 穴 （ 嘴 角 旁 开 四 分 处 ） ， 揉 擦 次 数 多 少 以 局 部 发 热 为 度 。
● 自 我 按 摩 治 疗 头 痛 ●
头 痛 、 偏 头 痛 是 常 见 的 自 觉 症 状 ， 其 病 因 很 多 。 本 文 介 绍 的 按 摩 自 疗 方 法 ， 适 用 于 感 冒 、
中 暑 、 神 经 性 或 睡 眠 不 足 等 非 器 质 性 病 理 变 化 所 引 发 的 头 痛 、 偏 头 痛 。
一 、 双 手 内 外 相 叠 置 于 督 脉 之 百 会 穴 上 ， 全 掌 置 于 经 外 奇 穴 之 四 神 聪 穴 上 ， 正 反 方
向 各 按 揉 一 分 钟 。 百 会 穴 在 头 顶 中 线 与 两 耳 尖 连 线 之 交 点 处 。 四 神 聪 穴 在 百 会 穴 之 前 后 左 右
各 旁 开 一 寸 （ 食 指 中 节 一 横 指 ） ， 共 四 穴 。
二 、 用 食 指 指 腹 先 后 按 揉 胃 经 之 头 维 穴 ， 经 外 奇 穴 之 印 堂 穴 ， 肺 经 之 列 缺 穴 ， 正 反
方 向 各 按 揉 一 分 钟 。 头 维 穴 在 额 角 直 上 入 发 际 五 分 处 ， 可 双 手 同 时 按 摩 两 侧 穴 位 。 印 堂 穴 在
两 眉 头 连 线 中 点 处 。 取 列 缺 穴 ： 两 手 虎 口 交 叉 ， 食 指 尖 按 到 的 另 一 手 腕 后 高 骨 正 中 ， 有 个 小
窝 即 是 此 穴 。
三 、 用 拇 指 指 腹 先 后 按 揉 经 外 奇 穴 之 太 阳 穴 ， 胆 经 之 风 池 穴 ， 大 肠 之 经 合 谷 穴 ， 正
反 方 向 各 按 揉 一 分 钟 。 太 阳 穴 在 眉 梢 与 外 眼 角 连 线 中 点 外 开 一 寸 处 凹 陷 中 ， 双 手 同 时 按 摩 两
侧 穴 位 。 风 池 穴 在 脖 子 后 大 筋 （ 斜 方 肌 ） 两 旁 头 发 边 的 凹 窝 中 ， 双 手 同 时 按 摩 两 侧 穴 位 。 取
合 谷 穴 ： 一 手 虎 口 张 开 ， 以 另 一 手 拇 指 头 节 横 纹 压 在 虎 口 上 ， 拇 指 尖 按 到 处 即 为 此 穴 。
● 按 摩 赶 跑 “ 偏 头 疼 ” ●
医 学 上 很 早 就 发 现 女 性 患 偏 头 疼 的 人 数 远 远 超 过 男 性 ， 好 像 偏 头 疼 对 女 性 “ 情 有 独 钟 ” 。
为 此 ， 本 刊 特 别 走 访 了 北 京 和 平 盲 人 保 健 按 摩 中 心 的 高 级 按 摩 师 ， 亲 历 按 摩 效 果 后 ， 向 朋 友
们 推 荐 一 些 在 家 中 就 可 以 操 作 的 有 效 缓 解 偏 头 疼 的 按 摩 手 法 。
准 备 姿 势 ： 平 躺
第 一 步 ： 分 推 印 堂 穴 。 并 从 印 堂 穴 推 至 太 阳 穴 ， 按 揉 太 阳 穴 。
第 二 步 ： 多 指 揉 两 颞 部 （ 头 部 两 侧 耳 朵 上 方 ） ， 并 按 压 头 部 正 中 。
第 三 步 ： 多 指 拿 揉 头 部 两 侧 。
第 四 步 ： 用 掌 根 揉 、 挤 压 前 额 至 颞 部 。
第 五 步 ： 用 双 十 指 按 压 眼 部 周 围 。
第 六 步 ： 掌 心 相 对 ， 揉 搓 至 发 热 敷 在 眼 睛 上 （ 眼 睛 闭 上 ） ， 然 后 轻 缓 揉 动 眼 部 。
第 七 步 ： 两 手 相 对 ， 用 掌 侧 扣 击 头 部 ， 指 端 抓 打 头 部 。
第 八 步 ： 多 指 缓 揉 、 点 按 风 池 穴 。
第 九 步 ： 双 拇 指 揉 压 肩 部 。
第 十 步 ： 用 双 手 掌 、 指 端 用 力 顶 托 颈 部 。
以 上 步 骤 可 重 复 进 行 ， 次 数 可 依 个 人 舒 服 度 或 增 或 减 。
● 按 摩 合 谷 穴 治 疗 神 经 性 头 痛 ●
中 老 年 患 神 经 性 头 痛 是 常 见 病 。 患 病 后 一 日 发 作 数 次 ， 同 时 出 现 失 眠 、 健 忘 、 记 忆 力 减
退 、 办 事 精 神 不 集 中 等 症 状 ， 痛 苦 难 忍 。 若 采 用 按 摩 疗 法 ， 可 获 良 好 效 果 ， 供 中 老 年 患 者 一
试 。
合 谷 穴 配 内 庭 穴 ： 合 谷 穴 位 于 双 手 大 拇 指 与 食 指 分 叉 处 向 尺 骨 侧 一 市 寸 。 内 庭 穴 ：
位 于 双 足 第 二 、 三 趾 之 间 。 按 摩 该 两 穴 位 可 治 疗 神 经 性 头 痛 、 失 眠 性 头 痛 、 颈 后 疼 痛 等 疾 病 。
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按 摩 方 法 。 按 摩 合 谷 穴 时 ， 可 用 双 手 拇 指 以 顺 时 针 方 向 交 替 按 摩 。 内 庭 穴 位 用 双 手
拇 指 直 接 点 压 双 足 二 、 三 趾 之 间 ， 可 起 到 立 即 止 痛 效 果 ， 坚 持 每 日 2 — 3 次 ， 每 次 1 0 分 钟 。
按 摩 该 两 穴 位 后 一 般 3 — 5 日 可 起 到 治 愈 效 果 。
禁 忌 ： 患 者 在 治 疗 期 间 ， 严 禁 饮 酒 和 吸 烟 。 同 时 ， 可 多 吃 海 产 品 和 豆 制 品 。 如 ： 鱼 、
虾 、 蛋 、 海 带 ； 海 藻 、 豆 腐 、 豆 腐 脑 等 食 品 。 还 可 吃 各 种 新 鲜 蔬 菜 和 水 果 ， 坚 持 在 每 晚 临 睡
前 用 热 水 烫 双 足 2 0 分 钟 ， 可 促 进 全 身 血 液 循 环 ， 促 进 早 日 恢 复 健 康 。
● 没 事 就 多 多 按 按 头 皮 ●
经 常 按 摩 头 皮 ， 大 脑 皮 质 的 工 作 效 率 得 到 提 高 ， 兴 奋 和 抑 制 过 程 互 相 平 衡 ， 生 命 力 就 会
增 强 ， 使 全 身 更 好 地 适 应 外 界 环 境 。 大 脑 是 身 体 的 主 宰 ， 大 脑 的 功 能 增 强 了 ， 身 体 各 器 官 的
功 能 就 会 增 强 ， 身 体 也 就 更 加 健 康 。 其 次 ， 按 摩 头 皮 能 刺 激 头 皮 上 的 毛 细 血 管 ， 使 它 们 扩 张
变 粗 ， 血 液 循 环 旺 盛 ， 供 给 大 脑 组 织 更 多 的 养 料 和 氧 气 。 大 脑 的 营 养 充 足 了 ， 精 力 就 会 更 加
充 沛 。 头 皮 血 液 循 环 改 善 了 ， 还 有 利 于 头 发 的 生 长 发 育 ， 防 止 头 发 脱 落 和 变 白 。 老 年 人 经 常
按 摩 头 皮 ， 能 够 延 年 益 寿 。 另 外 ， 头 皮 上 有 很 多 穴 位 ， 像 上 星 、 百 会 、 脑 户 、 前 顶 、 玉 枕 等 ，
针 灸 这 些 穴 位 ， 能 够 防 治 疾 病 。 按 摩 这 些 穴 位 ， 虽 不 像 针 灸 那 样 强 烈 ， 但 是 按 摩 的 面 积 较 大 ，
动 作 轻 柔 ， 同 样 能 够 通 经 活 络 ， 起 到 防 治 神 经 衰 弱 、 头 痛 、 失 眠 、 老 年 性 痴 呆 、 健 忘 症 的 作
用 。 按 摩 头 皮 的 方 法 简 便 易 行 ， 立 位 、 坐 位 、 卧 位 均 可 ， 按 摩 时 将 左 手 或 右 手 的 五 指 伸 开 ，
用 手 指 头 在 头 皮 上 轻 轻 按 摩 ， 先 前 后 方 向 按 摩 ， 再 左 右 方 向 按 摩 ， 最 后 转 圈 按 摩 ， 一 般 5 ～
1 0 分 钟 即 可 ， 每 天 早 晚 各 按 摩 一 次 。 时 间 长 了 ， 你 就 能 体 会 到 按 摩 头 皮 的 好 处 。
● 自 我 按 摩 治 疗 便 秘 ●
便 秘 的 经 历 相 信 很 多 人 都 有 过 ， 虽 然 它 看 似 一 个 小 毛 病 ， 但 却 给 生 活 带 来 了 不 少 烦 恼 。
中 医 认 为 ， 导 致 便 秘 的 原 因 很 多 ， 归 纳 起 来 为 燥 热 内 结 、 津 液 不 足 、 情 绪 波 动 、 气
机 郁 滞 以 及 过 度 疲 劳 、 身 体 虚 弱 、 气 血 不 足 等 。 有 的 人 因 患 慢 性 便 秘 长 期 依 靠 药 物 通 便 ， 给
身 心 带 来 极 大 伤 害 。 你 不 妨 巧 用 双 手 ， 坚 持 以 下 的 自 我 按 摩 法 ， 相 信 能 起 到 安 全 通 便 的 作 用 。
1 . 推 揉 腰 骶 部
坐 于 床 上 ， 两 手 五 指 并 拢 ， 反 手 以 掌 根 附 于 同 侧 的 腰 骶 部 ， 适 当 用 力 自 上 而 下 地 推
擦 3 0 ～ 5 0 次 ， 直 至 腰 骶 部 发 热 。
2 . 按 揉 肾 俞 穴
同 上 坐 姿 ， 两 手 叉 腰 ， 拇 指 向 前 按 于 同 侧 肋 端 ， 中 指 按 于 肾 俞 穴 ， 适 当 用 力 按 揉
3 0 ～ 5 0 次 。
3 . 揉 按 足 三 里 穴
坐 于 床 上 ， 两 膝 关 节 自 然 伸 直 ， 用 拇 指 指 腹 按 在 同 侧 的 足 三 里 穴 上 ， 其 余 四 指 紧 附
于 小 腿 后 侧 ， 拇 指 适 当 用 力 揉 按 3 0 ～ 5 0 次 。
4 . 按 揉 天 枢 穴
同 上 卧 姿 ， 双 手 叉 腰 ， 中 指 指 腹 放 在 同 侧 的 天 枢 穴 上 ， 大 拇 指 附 于 腹 外 侧 ， 中 指 适
当 用 力 按 揉 3 0 ～ 5 0 次 。
5 . 掌 揉 中 脘 穴
仰 卧 于 床 上 ， 双 腿 自 然 伸 直 ， 将 右 手 掌 心 重 叠 在 左 手 背 上 ， 左 手 的 掌 心 紧 贴 于 中 脘
穴 上 ， 适 当 用 力 揉 按 3 0 ～ 5 0 次 。
6 . 推 腹 外 侧
同 上 卧 姿 ， 两 手 分 别 放 在 同 侧 的 腹 外 侧 ， 以 掌 根 从 季 肋 向 下 推 至 腹 股 沟 ， 反 复 做
3 0 ～ 5 0 次 。
7 . 团 摩 脐 四 周
同 上 卧 姿 ， 将 右 手 掌 心 重 叠 在 左 手 背 上 ， 左 手 掌 心 放 于 肚 脐 旁 ， 适 当 用 力 ， 绕 脐 作
顺 时 针 圆 形 摩 动 3 0 ～ 5 0 次 。
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8 . 拿 捏 腹 肌
同 上 卧 姿 ， 用 拇 指 与 其 余 四 指 用 力 对 合 ， 边 拿 边 捏 腹 部 肌 肉 3 0 ～ 5 0 次 ， 双 手 可 同
时 进 行 。
9 . 按 揉 关 元 穴
同 上 卧 姿 ， 用 一 手 拇 指 指 腹 放 在 关 元 穴 上 ， 适 当 用 力 按 揉 3 0 ～ 5 0 次 。
1 0 . 团 摩 下 腹 部
用 右 手 掌 心 重 叠 于 左 手 背 ， 左 手 掌 心 紧 贴 于 下 腹 部 ， 适 当 用 力 作 顺 时 针 圆 形 摩 动
3 0 ～ 5 0 圈 ， 以 皮 肤 发 热 为 佳 。
以 上 的 自 我 按 摩 法 能 调 理 肠 胃 功 能 ， 锻 炼 腹 肌 张 力 ， 增 强 体 质 ， 尤 其 适 于 慢 性 便 秘
的 人 。 但 必 须 坚 持 早 晚 各 按 摩 一 遍 ， 手 法 应 轻 快 、 灵 活 ， 以 腹 部 为 主 。 此 外 ， 还 应 注 意 饮 食
要 适 量 ， 多 食 蔬 菜 、 水 果 ， 养 成 每 天 定 时 排 便 的 习 惯 。
小 知 识
肾 俞 穴 ： 位 于 第 二 腰 椎 棘 突 下 ， 旁 开 1 . 5 寸 处 。
足 三 里 穴 ： 位 于 外 膝 眼 下 3 寸 ， 胫 骨 外 侧 约 1 寸 处 。
中 脘 穴 ： 位 于 腹 中 线 ， 脐 上 4 寸 处 。
天 枢 穴 ： 位 于 肚 脐 旁 开 2 寸 处 。
关 元 穴 ： 位 于 腹 正 中 线 ， 肚 脐 下 3 寸 处 。
● 按 摩 手 部 反 射 点 可 止 痛 ●
如 果 你 按 摩 手 上 的 某 个 “ 反 射 点 ” ， 就 可 以 影 响 身 上 的 某 个 器 官 ， 可 以 止 住 一 些 轻 微 的
疼 痛 。
1 . 眼 睛 过 度 疲 劳 。 你 可 先 在 自 己 手 部 的 无 名 指 和 中 指 下 面 的 手 掌 上 转 圈 按 摩 ， 然 后
朝 这 两 个 手 指 的 方 向 移 动 ， 还 要 在 这 两 个 手 指 之 间 按 摩 。
2 . 耳 鸣 。 当 自 己 的 耳 朵 出 现 耳 鸣 时 ， 可 以 按 摩 自 己 掌 上 无 名 指 和 小 指 下 面 的 点 ， 同
时 按 摩 手 背 上 与 它 相 应 的 点 。
3 . 感 冒 。 自 上 而 下 转 圈 按 摩 除 大 拇 指 以 外 的 所 有 四 个 手 指 ， 这 会 使 鼻 黏 膜 放 松 。
4 . 痛 经 。 按 摩 卵 巢 反 射 点 。 它 在 手 掌 内 侧 ， 紧 挨 着 手 关 节 的 外 骨 。 然 后 按 摩 两 个 大
拇 指 尖 ， 最 后 按 摩 肾 上 腺 反 射 点 （ 在 手 掌 中 间 ） 。
5 . 头 痛 。 如 果 你 出 现 头 痛 ， 可 按 摩 拇 指 上 端 有 肉 的 部 位 （ 就 在 指 甲 背 后 ） ， 再 按 摩
颈 部 反 射 点 （ 拇 指 和 手 掌 的 连 接 部 位 ） 。 先 按 摩 手 掌 的 内 侧 ， 再 在 拇 指 关 节 周 围 按 摩 。
6 . 鼻 塞 。 在 紧 挨 着 右 手 关 节 的 手 掌 内 侧 先 按 摩 。 朝 小 指 方 向 按 摩 ， 直 至 掌 心 — 始 终
在 水 平 线 上 ， 从 右 向 左 。 然 后 在 左 手 做 同 样 的 按 摩 。
● 按 摩 手 背 治 目 眩 ●
手 背 的 第 四 掌 骨 上 方 有 个 叫 “ 中 诸 ” 的 穴 位 ， 在 离 小 拇 指 和 无 名 指 指 根 约 2 厘 米 处 。 把
另 一 只 手 的 大 拇 指 和 食 指 分 上 下 用 力 揉 按 此 穴 ， 先 吸 一 口 气 ， 然 后 慢 慢 呼 出 ， 约 按 压 5 至 7
秒 。
做 完 之 后 ， 再 换 另 一 只 手 ， 按 同 样 程 序 做 一 遍 。 每 只 手 做 5 次 ， 可 以 治 疗 目 眩 昏
晕 症 。 一 般 地 说 ， 如 站 起 来 即 有 昏 眩 感 ， 可 马 上 揉 按 此 穴 ， 能 立 刻 见 效 。
● 按 摩 腋 窝 可 健 身 ●
医 学 家 认 为 ， 人 体 有 三 大 保 健 “ 特 区 ” ， 即 背 部 、 腋 部 、 脐 部 。 腋 部 是 一 个 位 于 肩 、 背
和 胸 壁 之 间 的 空 隙 ， 蕴 藏 着 丰 富 的 血 管 、 神 经 、 淋 巴 结 。 按 摩 此 处 可 促 进 神 经 调 节 功 能 和 体
液 循 环 ， 有 益 人 体 健 康 。 经 常 按 摩 腋 窝 可 增 强 食 欲 ， 提 高 消 化 能 力 ； 可 增 加 肺 活 量 ， 增 强 呼
吸 系 统 的 功 能 ； 可 使 体 内 代 谢 物 中 的 尿 酸 、 尿 素 、 无 机 盐 及 多 余 水 分 顺 利 地 排 出 。 刺 激 腋 窝
可 引 发 大 笑 ， 这 可 使 人 体 所 有 的 器 官 甚 至 细 胞 都 运 动 起 来 ， 于 脑 、 心 、 肺 最 为 有 益 。
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具 体 按 摩 方 法 如 下 ： 洗 净 双 手 ， 左 手 手 指 置 于 右 腋 窝 ， 右 手 手 指 置 于 左 腋 窝 ， 先 顺
时 针 旋 转 六 次 ， 再 逆 时 针 旋 转 六 次 ， 反 复 进 行 三 到 五 分 钟 。 用 力 要 适 度 ， 莫 抓 伤 腋 窝 内 皮 肤 。
● 捏 拽 十 指 可 调 节 五 脏 六 腑 ●
按 照 中 医 “ 五 行 ” 之 原 理 ， 大 拇 指 为 土 ， 主 脾 胃 ； 食 指 为 木 ， 主 肝 胆 ； 中 指 为 火 ， 主 心
脏 和 小 肠 ； 无 名 指 为 金 ， 主 肺 和 大 肠 ； 小 指 为 水 ， 主 肾 。 常 捏 拽 十 指 ， 可 起 到 调 节 五 脏 六 腑
之 作 用 。
具 体 操 作 方 法 是 ， 先 用 右 手 的 拇 指 和 食 指 反 复 揉 捏 左 手 五 个 指 头 各 1 5 — 2 0 下 ， 然
后 用 左 手 的 拇 指 和 食 指 反 复 揉 捏 右 手 五 个 指 头 各 1 5 — 2 0 下 。 接 着 ， 用 右 手 的 拇 指 和 食 指 反
复 拽 左 手 五 个 指 头 各 9 下 ， 然 后 用 左 手 的 拇 指 和 食 指 反 复 拽 右 手 的 五 个 指 头 各 9 下 。 每 天 捏
拽 3 — 4 次 ， 休 息 、 散 步 、 坐 车 等 都 可 进 行 。
● 按 摩 手 掌 防 咳 喘 ●
咳 喘 是 一 种 常 见 病 ， 往 往 迁 延 难 愈 ， 如 能 辅 以 手 掌 穴 位 按 摩 ， 常 能 起 到 意 想 不 到 的 效 果 。
1 . 按 摩 咳 喘 点 。 位 于 手 掌 内 面 的 食 指 与 中 指 的 交 叉 处 ， 按 摩 此 穴 有 防 止 咳 喘 作 用 。 2 . 按 摩 三
间 穴 。 位 于 手 背 部 ， 食 指 根 端 ， 作 用 同 上 。 3 . 按 摩 大 渊 穴 。 此 穴 位 于 腕 关 节 大 拇 指 侧 ， 对 抑
制 喷 嚏 、 咳 嗽 有 作 用 。 4 . 按 摩 鱼 际 穴 。 位 于 手 掌 内 拇 指 根 部 肌 肉 丰 实 处 。 它 涉 及 胸 腔 及 呼 吸
区 ， 常 按 摩 能 改 善 易 感 体 质 ， 对 咽 痛 、 喉 痒 及 感 冒 初 期 症 有 效 ， 并 对 哮 喘 能 起 到 预 防 作 用 。
5 . 旋 转 大 拇 指 。 拇 指 伸 直 ， 余 四 指 并 在 一 起 不 动 ， 拇 指 按 顺 时 针 方 向 旋 转 ， 旋 转 幅 度 尽 可 能
大 些 ， 能 提 高 呼 吸 系 统 和 消 化 系 统 功 能 。
手 掌 穴 位 按 摩 简 单 易 行 ， 患 者 可 针 对 病 状 择 一 项 或 数 项 同 时 按 摩 ， 勤 按 之 必 有 效 果 。
● 每 天 给 宝 宝 按 摩 2 0 分 钟 ●
大 多 数 父 母 都 会 自 然 而 然 地 抚 摸 宝 宝 的 后 背 ， 或 者 用 手 指 轻 揉 宝 宝 的 小 脚 丫 。 其 实 ， 这
种 父 母 与 婴 儿 的 皮 肤 接 触 就 是 一 种 按 摩 。 系 统 的 婴 儿 按 摩 学 名 “ 抚 触 ” ， 在 美 国 已 成 为 照 顾
婴 儿 的 一 项 必 不 可 少 的 程 序 。
抚 触 让 宝 宝 更 健 壮
抚 触 是 整 个 手 掌 对 婴 儿 身 体 进 行 轻 柔 地 接 触 和 平 滑 地 触 摸 ， 这 听 起 来 非 常 容 易 ， 但
要 想 做 好 是 很 难 的 ， 在 美 国 有 执 照 的 婴 儿 按 摩 师 需 要 经 过 长 期 完 整 的 训 练 。
婴 儿 按 摩 不 仅 是 父 母 与 宝 宝 情 感 沟 通 的 桥 梁 ， 还 有 利 于 宝 宝 的 健 康 。 美 国 太 平 洋 按
摩 与 康 复 艺 术 学 校 的 创 办 人 谢 丽 尔 。 米 杜 尔 有 着 1 8 年 婴 儿 按 摩 培 训 经 验 。 她 认 为 ， 婴 儿 按
摩 具 有 帮 助 宝 宝 加 快 新 陈 代 谢 、 减 轻 肌 肉 紧 张 等 功 效 。 通 过 对 宝 宝 皮 肤 的 刺 激 使 身 体 产 生 更
多 的 荷 尔 蒙 ， 促 进 对 食 物 的 消 化 、 吸 收 和 排 泄 ， 加 快 体 重 的 增 长 。 按 摩 活 动 了 宝 宝 全 身 的 肌
肉 ， 使 肢 体 长 得 更 健 壮 ， 身 体 更 健 康 。 按 摩 还 能 帮 助 宝 宝 睡 眠 ， 减 少 烦 躁 情 绪 。 纽 约 一 家 医
院 实 行 每 天 拥 抱 及 抚 触 婴 儿 的 规 定 后 ， 1 岁 以 下 婴 儿 的 死 亡 率 从 3 0 % 降 至 了 1 0 % .
抚 触 宝 宝 要 充 满 爱 心
从 婴 儿 出 生 的 第 二 天 起 ， 就 可 以 给 婴 儿 按 摩 ， 母 亲 是 最 理 想 的 抚 触 者 。 给 宝 宝 按 摩
最 好 每 天 一 次 ， 最 佳 按 摩 时 间 为 喂 奶 1 小 时 后 ， 否 则 宝 宝 会 吐 奶 。 室 温 最 好 在 2 5 至 2 8 摄 氏
度 之 间 ， 室 内 光 线 不 要 太 亮 。 按 摩 者 不 要 留 长 指 甲 ， 接 触 宝 宝 身 体 之 前 首 先 要 让 自 已 的 双 手
温 暖 起 来 。
米 杜 尔 建 议 应 准 备 好 一 条 柔 软 的 毯 子 ， 几 条 干 净 的 毛 巾 ， 一 瓶 婴 儿 专 用 的 护 肤 乳 液 ，
另 外 还 要 有 平 静 的 心 情 。 她 认 为 ， 抚 触 宝 宝 一 定 要 充 满 爱 心 ， 同 时 还 要 观 察 宝 宝 是 否 享 受 ，
一 旦 宝 宝 表 现 出 不 喜 欢 的 样 子 ， 就 应 该 马 上 停 止 。 一 般 做 一 套 按 摩 只 需 要 2 0 分 钟 。
婴 儿 按 摩 基 本 方 法
米 杜 尔 在 《 婴 儿 按 摩 手 册 》 中 建 议 初 学 者 采 用 以 下 按 摩 方 式 ：
全 身 运 动 ：
3 1内部资料，禁止外传
全 身 运 动 就 是 给 宝 宝 热 身 。 抚 触 者 坐 在 地 板 上 伸 直 双 腿 ， 为 了 安 全 铺 上 毛 巾 ， 让 宝
宝 脸 朝 上 躺 在 你 的 腿 上 ， 头 朝 你 双 脚 的 方 向 。 在 胸 前 打 开 再 合 拢 他 的 胳 膊 ， 这 能 使 宝 宝 放 松
背 部 ， 肺 部 得 到 更 好 的 呼 吸 。 然 后 上 下 移 动 宝 宝 的 双 腿 ， 模 拟 走 路 的 样 子 ， 这 个 动 作 使 大 脑
的 两 侧 都 能 得 到 刺 激 。
胸 膛 和 躯 干 ：
两 手 分 别 从 胸 部 的 外 下 侧 向 对 侧 肩 部 轻 轻 按 摩 ， 然 后 由 上 而 下 反 复 轻 抚 宝 宝 的 身
体 ， 如 果 他 表 现 出 不 舒 服 的 样 子 ， 换 下 一 个 姿 势 。 这 个 动 作 使 宝 宝 呼 吸 循 环 更 顺 畅 。
胳 膊 和 双 手 ：
用 一 只 手 轻 握 着 宝 宝 的 左 手 并 将 他 的 胳 膊 抬 起 ， 用 另 一 只 手 按 摩 宝 宝 左 胳 膊 ， 从 肩
膀 到 手 腕 ， 然 后 每 一 个 手 指 的 按 摩 ， 轻 轻 摩 擦 宝 宝 的 小 手 ， 将 他 的 手 掌 和 手 指 打 开 。 另 一 侧
做 同 样 的 动 作 。 这 可 以 增 加 宝 宝 的 灵 活 性 。
腹 部 ：
轻 轻 地 用 整 个 手 掌 从 宝 宝 的 肋 骨 到 骨 盆 位 置 按 摩 ， 用 手 指 肚 自 右 上 腹 滑 向 右 下 腹 ，
左 上 腹 滑 向 左 下 腹 。 腹 部 按 摩 帮 助 宝 宝 排 气 、 缓 解 便 秘 。
腿 部 和 脚 部 ：
用 一 只 手 扶 着 宝 宝 左 脚 踝 ， 把 左 腿 抬 起 ， 用 另 一 只 手 按 摩 宝 宝 的 左 腿 ， 从 臀 部 到 脚
踝 ， 然 后 用 手 掌 抚 摸 宝 宝 的 小 脚 丫 ， 从 脚 后 跟 到 脚 趾 自 下 而 上 的 按 摩 。 另 一 侧 做 同 样 的 动 作 。
按 摩 腿 脚 能 够 增 强 宝 宝 的 协 调 能 力 ， 使 宝 宝 的 肢 体 更 灵 活 。
背 部 ：
如 果 你 的 宝 宝 不 介 意 后 背 朝 上 ， 可 以 试 着 让 他 俯 卧 在 你 腿 上 ， 用 手 掌 从 宝 宝 的 脖 子
到 臀 部 自 上 而 下 的 按 摩 。 也 可 以 让 宝 宝 平 躺 ， 用 一 只 手 托 起 宝 宝 的 臀 部 ， 另 一 只 手 轻 轻 地 从
脖 子 慢 慢 向 下 揉 搓 宝 宝 的 脊 梁 骨 。 背 部 按 摩 有 助 于 增 强 免 疫 力 。
脸 部 ：
用 你 最 柔 软 的 两 只 手 指 ， 由 中 心 向 两 侧 抚 摸 宝 宝 的 前 额 。 然 后 顺 着 鼻 梁 向 鼻 尖 滑 行 ，
从 鼻 尖 滑 向 鼻 子 的 两 侧 。 多 数 宝 宝 会 喜 欢 这 个 手 法 ， 他 们 以 为 是 在 做 游 戏 ， 但 是 如 果 你 的 宝
宝 觉 得 不 舒 服 就 先 停 止 做 这 个 动 作 ， 隔 天 不 妨 再 试 一 次 。
在 给 宝 宝 做 按 摩 的 时 候 ， 不 妨 放 一 些 轻 音 乐 ， 同 时 轻 声 细 语 地 跟 他 说 话 ， “ 妈 妈 给
你 捏 捏 小 脚 丫 ” ， “ 这 是 你 的 大 姆 指 … … ” ， 在 按 摩 的 同 时 ， 刺 激 宝 宝 大 脑 的 发 育 。
但 是 婴 儿 按 摩 并 不 适 合 所 有 的 宝 宝 ， 发 高 烧 、 骨 折 、 皮 肤 感 染 的 宝 宝 都 不 能 做 按 摩 ，
患 有 其 他 疾 病 的 宝 宝 是 否 能 做 按 摩 应 听 取 医 生 的 意 见 。
● 治 疗 小 儿 营 养 不 良 的 妙 方 ●
应 用 捏 背 疗 法 治 疗 小 儿 营 养 不 良 ， 一 般 2 0 — 3 0 天 即 可 收 到 明 显 效 果 ， 比 之 药 物 治 疗 经
济 、 简 便 ， 而 且 儿 童 乐 于 接 受 。 此 法 易 学 易 做 ， 家 长 即 可 自 行 为 患 儿 治 疗 。 现 将 其 操 作 方 法
简 介 如 下 ： 让 小 儿 伏 在 大 人 的 怀 抱 里 或 大 腿 上 ， 也 可 趴 在 床 上 ， 松 解 或 脱 去 上 衣 ， 暴 露 整 个
背 部 。 操 作 者 沿 背 椎 两 旁 二 指 处 ， 用 两 手 食 指 和 拇 指 从 尾 骶 骨 （ 长 强 穴 ） 开 始 ， 将 皮 肤 轻 轻
捏 起 ， 然 后 将 皮 肤 慢 慢 地 向 前 捏 拿 。 就 这 样 一 边 捏 一 边 拿 ， 一 直 推 到 颈 下 最 高 的 背 椎 部 位 （ 即
大 椎 穴 ） 算 作 一 遍 。 由 下 而 上 连 续 捏 拿 3 ～ 5 遍 ， 便 算 作 一 次 。 第 二 或 第 三 遍 时 ， 每 捏 三 下
须 将 皮 肤 斜 向 上 方 提 起 。 如 提 法 得 当 ， 可 在 第 二 至 第 五 腰 椎 处 听 到 轻 微 的 响 声 。 推 捏 最 后 ，
再 用 双 手 拇 指 在 腰 部 两 侧 的 肾 腧 穴 （ 在 第 二 、 三 腰 椎 棘 突 之 间 旁 开 1 . 5 寸 ） 上 揉 按 一 会 儿 。
此 法 最 好 在 晨 起 进 行 ， 每 日 一 次 。
捏 背 疗 法 为 何 能 治 小 儿 营 养 不 良 呢 ？ 这 是 因 为 捏 背 疗 法 可 以 疏 通 经 络 ， 流 畅 气 血 ，
调 和 脏 腑 。 通 过 捏 背 ， 可 使 脾 胃 功 能 在 正 常 的 气 血 运 转 中 恢 复 正 常 ， 使 人 胃 口 转 好 ， 体 重 增
加 ， 面 色 也 逐 渐 红 润 起 来 ， 其 他 症 状 也 会 随 之 而 去 。
● 女 性 常 见 病 症 的 按 摩 疗 法 ●
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胸 闷 。 用 手 掌 顺 着 前 胸 肋 骨 方 向 ， 从 里 向 外 ； 两 手 交 替 进 行 。 按 摩 时 应 配 合 呼 吸 动 作 ，
用 鼻 缓 缓 深 吸 气 ， 用 嘴 徐 徐 吐 气 。
乳 胀 。 多 见 于 经 期 来 潮 前 。 按 摩 部 位 为 两 侧 乳 房 ， 从 外 向 乳 头 方 向 上 下 、 左 右 来 回
用 手 掌 轻 轻 按 摩 。
痛 经 。 按 摩 部 位 在 脐 下 至 耻 骨 间 小 腹 部 ， 用 手 掌 上 下 、 左 右 来 回 按 摩 ； 轻 重 快 慢 以
自 己 能 忍 受 为 度 。
便 秘 。 围 绕 脐 周 ， 用 手 掌 沿 顺 时 针 及 逆 时 针 方 向 各 按 摩 1 0 0 次 。 再 顺 着 肠 子 走 向 用
手 掌 按 摩 ， 即 先 在 右 外 腹 自 下 向 上 按 推 ， 再 在 中 上 腹 自 右 向 左 按 推 ， 最 后 在 左 外 腹 自 上 向 下
按 推 。
头 痛 。 根 据 头 痛 的 部 位 ， 选 择 相 应 的 按 摩 部 位 ， 用 拇 指 呈 圆 状 按 摩 。
前 额 痛 。 按 摩 两 眉 之 间 。 用 拇 指 取 上 下 、 左 右 方 向 按 摩 。
头 顶 痛 。 按 摩 头 顶 正 中 处 。 用 拇 指 前 后 、 左 右 按 摩 。
● 按 摩 足 部 治 闭 经 ●
足 部 按 摩 是 治 疗 闭 经 的 方 法 之 一 ， 其 特 点 是 简 单 易 学 无 副 作 用 。 足 部 按 摩 可 改 善 血 液 循
环 ， 促 进 新 陈 代 谢 ， 调 整 内 分 泌 ， 平 衡 阴 阳 ， 从 而 达 到 保 健 和 治 疗 的 作 用 。 中 医 将 闭 经 分 为
气 滞 血 瘀 和 血 枯 经 闭 两 种 。 对 于 气 滞 血 瘀 的 患 者 应 重 点 按 摩 侠 溪 穴 （ 在 四 、 五 趾 缝 间 ， 在 趾
蹼 缘 的 上 方 纹 头 处 ） 。 按 揉 太 冲 穴 （ 足 背 第 一 、 二 趾 骨 结 合 部 之 间 凹 陷 中 取 穴 ） 、 行 间 穴 （ 足
背 第 一 、 二 趾 间 的 缝 纹 端 ） 。 血 枯 经 闭 的 患 者 则 重 点 按 摩 太 白 穴 （ 在 第 一 跖 趾 关 节 后 缘 ，
赤 白 肉 际 处 ） 、 公 孙 穴 （ 第 一 跖 骨 底 的 前 下 缘 ， 赤 白 肉 际 处 ） 、 太 溪 穴 （ 内 踝 与 足 腱 之 间 凹
陷 中 ） ， 照 海 穴 （ 内 踝 下 缘 凹 陷 处 ） 。 此 按 摩 方 法 应 从 左 脚 开 始 按 摩 。 只 要 能 坚 持 此 法 治 疗 ，
必 能 收 到 很 好 的 效 果 。
● 按 摩 治 疗 女 性 常 见 疾 病 ●
偏 头 痛
用 双 手 同 时 用 力 掐 、 按 摩 双 脚 大 脚 趾 的 下 部 ， 约 5 分 钟 左 右 即 可 缓 解 头 痛 症 状 。
胸 闷
用 手 掌 顺 着 前 胸 肋 骨 方 向 ， 从 里 向 外 ， 两 手 交 替 进 行 按 摩 。 同 时 应 配 合 呼 吸 动 作 ， 用 鼻
缓 缓 深 吸 气 ， 用 嘴 徐 徐 吐 气 。
乳 胀
乳 胀 多 见 于 经 期 来 潮 前 。 按 摩 部 位 为 两 侧 乳 房 ， 从 外 向 乳 头 方 向 上 下 、 左 右 来 回 用 手 掌
轻 轻 按 摩 。
月 经 不 调
用 手 掌 旋 转 按 摩 两 膝 关 节 外 侧 及 踝 关 节 内 侧 ， 稍 用 力 ， 以 有 酸 胀 感 为 宜 。
痛 经
按 摩 部 位 在 脐 下 至 耻 骨 间 小 腹 部 ， 用 手 掌 上 下 、 左 右 来 回 按 摩 ， 轻 重 快 慢 以 自 己 能 忍 受
为 度 。
便 秘
围 绕 脐 周 ， 用 手 掌 沿 顺 时 针 及 逆 时 针 方 向 各 按 摩 1 0 0 次 。 然 后 从 右 侧 腹 部 自 下 向 上 推 压 ，
再 在 中 上 腹 自 右 向 左 推 压 ， 最 后 在 左 侧 腹 部 自 上 向 下 推 压 。
● 中 医 推 拿 让 痛 经 走 开 ●
在 经 前 后 出 现 小 腹 疼 痛 ， 伴 有 腰 痛 、 腹 胀 、 乳 房 胀 痛 等 症 状 ， 这 就 是 女 性 的 常 见 病 - 痛
经 ， 许 多 未 婚 女 性 为 此 十 分 烦 恼 ， 中 医 推 拿 治 疗 痛 经 ， 操 作 简 便 ， 收 效 快 ， 不 妨 一 试 。
在 此 介 绍 对 痛 经 非 常 有 效 果 的 几 个 穴 位 ， 分 别 是 ：
肾 俞 ： 在 后 腰 ， 与 肚 脐 相 平 ， 脊 椎 旁 边 1 . 5 寸 ， 左 右 各 一 穴 ；
阿 是 穴 ： 两 侧 腰 部 最 痛 的 部 位 ；
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气 海 ： 肚 脐 正 下 方 1 . 5 寸 ；
关 元 ： 肚 脐 正 下 方 3 寸 处 ；
三 阴 交 ： 内 踝 尖 直 上 3 寸 ， 胫 骨 后 缘 处 。
另 外 还 有 一 个 腰 阳 关 （ 以 脊 椎 为 纵 坐 标 ， 髋 骨 最 高 点 为 横 坐 标 就 可 以 找 到 ） ， 每 个
穴 位 按 摩 几 秒 钟 。
有 痛 经 的 女 性 平 躺 在 床 上 ， 家 人 站 在 一 旁 帮 她 按 摩 ， 按 摩 时 可 以 采 用 推 法 （ 用 手 掌
根 前 后 推 ） ， 也 可 以 用 揉 法 （ 用 手 掌 根 作 圆 周 运 动 ） ， 不 论 顺 时 针 倒 时 针 ， 以 达 到 发 热 、 酸 胀
感 为 宜 。 在 月 经 来 潮 前 1 周 治 疗 ， 每 日 1 次 ， 连 续 治 疗 3 个 月 为 1 个 疗 程 。
另 外 在 按 摩 穴 位 的 同 时 ， 可 以 在 痛 经 期 配 合 用 热 敷 法 ， 将 1 斤 左 右 的 粗 盐 用 铁 锅 炒
热 ， 放 在 布 袋 里 ， 敷 在 腹 部 痛 的 地 方 ， 一 天 一 次 。
这 里 需 要 强 调 的 是 ， 痛 经 的 女 性 平 时 在 生 活 中 要 注 意 经 期 保 暖 ， 不 要 过 度 疲 劳 。
● 按 摩 手 足 防 治 扁 桃 体 炎 ●
扁 桃 体 发 炎 了 ， 采 用 手 、 足 部 健 康 法 ， 坚 持 每 天 按 摩 有 关 反 射 区 ， 就 能 起 到 防 治 此 病 的
作 用 。
1 . 反 射 区 位 置 手 部 ， 位 于 双 手 背 拇 指 第 一 节 上 ， 肌 腱 的 左 右 两 边 ； 足 部 ， 位 于 双 足 足 背
拇 趾 第 一 节 上 ， 肌 腱 的 左 右 两 边 。
2 . 按 摩 方 法 ： 1 . 手 法 ： 以 拇 指 指 端 或 以 食 指 第 一 指 间 关 节 顶 点 施 力 ， 一 侧 一 侧 地 按 摩 。
2 . 力 度 ： 以 患 者 能 承 受 为 宜 ， 病 重 者 应 用 重 力 度 。 3 . 次 数 ： 用 于 预 防 保 健 每 日 1 ～ 2 次 ， 每
次 5 下 用 于 治 疗 时 可 增 加 次 数 。 手 、 足 部 可 轮 换 按 摩 。
● 天 热 按 揉 两 穴 消 除 头 昏 ●
当 人 们 用 脑 过 度 精 神 疲 惫 的 时 候 ， 往 往 会 不 由 自 主 地 按 揉 前 额 ， 或 者 用 拳 头 轻 轻 地 鼓 打 ，
其 实 ， 这 就 是 刺 激 头 部 的 两 个 重 要 穴 位 “ 印 堂 ” 和 “ 神 庭 ” 。
印 堂 穴 是 人 体 经 外 奇 穴 ， 《 达 摩 秘 功 》 中 将 此 穴 也 列 为 “ 回 春 法 ” 之 一 ， 可 见 其 重
要 地 位 。
神 庭 穴 属 人 体 督 脉 ， 对 神 经 系 统 有 治 疗 作 用 。 按 压 这 两 个 穴 位 对 消 除 头 痛 头 昏 ， 恢
复 大 脑 的 活 力 有 异 曲 同 工 之 妙 。 同 时 按 摩 ， 互 相 补 益 ， 则 效 果 更 佳 。
印 堂 穴 在 两 眉 连 线 的 正 中 间 。 按 摩 时 将 中 指 放 在 印 堂 穴 上 ， 用 较 强 的 力 点 按 1 0 次 。
然 后 再 顺 时 针 揉 动 2 0 — 3 0 圈 ， 逆 时 针 揉 动 2 0 — 3 0 圈 即 可 。
神 庭 穴 在 印 堂 穴 上 面 ， 发 际 正 中 直 上 半 寸 左 右 ， 按 揉 方 法 与 印 堂 穴 相 同 。
● 头 皮 按 摩 可 保 持 健 康 ●
长 时 间 紧 张 的 脑 力 劳 动 ， 会 使 人 精 神 疲 惫 ， 头 昏 脑 胀 ， 记 忆 力 下 降 ， 注 意 力 分 散 而 工 作
效 率 大 大 降 低 。 这 时 进 行 一 下 头 皮 按 摩 ， 常 常 可 以 收 到 精 神 振 奋 ， 思 路 敏 捷 的 效 果 。 按 摩 头
皮 能 刺 激 头 皮 的 毛 细 血 管 使 之 扩 张 ， 从 而 头 部 的 血 液 循 环 旺 盛 ， 能 够 供 给 大 脑 组 织 更 多 的 养
分 ， 保 证 大 脑 的 正 常 工 作 。 若 经 常 按 摩 头 皮 ， 可 使 大 脑 皮 层 的 工 作 效 率 得 到 加 强 ， 兴 奋 和 抑
制 过 程 互 相 平 衡 ， 精 力 就 会 更 加 充 沛 。 大 脑 是 身 体 的 主 宰 ， 大 脑 功 能 正 常 和 健 康 ， 身 体 各 器
官 的 功 能 才 能 得 到 增 强 ， 才 会 使 全 身 更 好 地 适 应 外 界 环 境 ， 人 体 才 会 更 健 康 。
头 部 有 很 多 穴 位 ， 像 百 会 、 脑 户 、 玉 枕 等 ， 针 灸 这 些 穴 位 ， 能 够 防 治 许 多 疾 病 ， 按 摩 这
些 穴 位 ， 虽 不 像 针 灸 那 样 强 烈 ， 但 是 按 摩 面 积 较 大 ， 动 作 较 轻 柔 ， 同 样 能 够 通 经 活 络 ， 起 到
防 治 神 经 衰 弱 、 头 痛 、 失 眠 、 健 忘 的 作 用 。 头 皮 血 液 循 环 改 善 了 ， 还 有 利 于 头 发 的 生 长 发
育 ， 防 止 头 发 脱 落 和 变 白 。
头 皮 按 摩 方 法 简 便 易 行 ， 立 位 、 坐 位 均 可 ， 将 左 右 手 五 指 分 开 ， 用 指 肚 在 头 皮 上 轻 轻 按
摩 ， 先 从 前 发 际 到 后 发 际 ， 轻 推 3 0 次 。 再 从 双 耳 尖 到 巅 顶 轻 推 3 0 次 ， 最 后 用 十 指 肚 轻 叩
头 皮 各 部 位 5 分 钟 ， 每 日 早 晚 各 一 次 ， 持 之 以 恒 ， 收 效 甚 佳 。
● 牙 痛 的 足 部 按 摩 法 ●
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俗 话 说 “ 牙 痛 不 是 病 ， 痛 起 来 要 人 命 ” ， 非 亲 身 体 验 者 ， 不 能 感 受 这 句 话 的 真 谛 。
口 腔 炎 、 牙 痛 也 可 以 用 简 单 有 效 的 足 不 按 摩 法 来 缓 解 。
按 摩 足 部 反 射 区 ： 上 下 颚 （ 左 边 痛 按 右 边 ， 右 边 痛 按 左 边 ） 、 上 身 淋 巴 腺 。
1 . 上 下 颚 （ 反 射 区 有 交 叉 ） ： 在 双 脚 脚 背 大 拇 趾 关 节 处 ， 关 节 上 方 是 上 颚 ， 下 方 是 下 颚 。
按 摩 时 按 住 关 节 下 方 或 上 方 后 ， 由 外 侧 往 内 侧 扣 按 。
2 . 上 身 淋 巴 腺 ： 位 脚 背 双 脚 内 侧 ， 踝 关 节 上 方 ， 用 手 触 摸 时 有 一 凹 陷 的 感 觉 。 按 摩 时 要
从 外 侧 往 内 侧 方 向 推 。 按 摩 上 身 淋 巴 腺 对 肚 脐 以 上 器 官 所 有 发 炎 现 象 均 可 达 到 消 炎 止 痛 效
果 。
● 夫 妻 “ 性 ” 福 房 事 要 按 摩 ●
房 事 前 按 摩 法 ， 是 指 房 事 前 ， 即 性 生 活 前 的 按 摩 法 ， 是 为 了 达 到 性 唤 起 的 按 摩 。 西 欧 称
之 为 “ 性 感 集 中 按 摩 术 ” 。 尤 其 是 性 功 能 发 生 障 碍 的 人 ， 更 应 采 取 房 事 前 按 摩 。 当 然 ， 只 限
于 夫 妻 之 间 进 行 。 这 对 增 强 夫 妻 感 情 ， 提 高 性 生 活 质 量 是 有 积 极 意 义 的 。
房 事 前 按 摩 法 ， 应 分 两 个 阶 段 进 行 。
第 一 阶 段 ， 夫 妻 之 间 ， 在 安 静 、 无 其 他 干 扰 的 居 室 中 ， 首 先 用 含 蓄 、 幽 默 的 语 言 交
流 思 想 感 情 。 切 忌 直 接 谈 及 性 的 问 题 ， 只 能 用 暗 示 语 言 。 然 后 ， 互 相 有 意 识 地 靠 近 肉 体 ， 作
一 些 头 面 部 的 关 照 动 作 ， 接 着 抚 摩 四 肢 ， 使 其 感 到 轻 松 愉 快 ， 消 除 紧 张 情 绪 ， 进 而 抚 摩 胸 腹 、
腰 背 ， 然 应 避 免 刺 激 " 性 感 带 " . 在 紧 张 情 绪 得 以 放 松 ， 并 有 亲 呢 的 好 感 表 现 时 ， 方 可 转 入 第
二 阶 段 的 按 摩 。
第 二 阶 段 的 按 摩 ， 针 对 不 同 情 况 可 选 取 如 下 三 种 不 同 方 式 。
（ 1 ） 接 受 按 摩 的 一 方 为 仰 卧 位 。 从 按 摩 胸 、 腹 部 开 始 ， 然 后 触 及 乳 房 。 如 无 反 应 ，
则 逐 步 过 渡 到 双 侧 乳 房 的 按 摩 。 然 后 沿 双 侧 乳 线 拉 长 抚 摸 距 离 ， 由 乳 房 经 腹 部 抚 摸 下 腹 → 腹
股 沟 → 大 腿 内 侧 → 外 生 殖 器 与 生 殖 器 接 触 。
（ 2 ） 被 按 摩 者 外 侧 卧 位 。 从 抚 摸 腹 部 开 始 ， 同 时 以 另 一 手 抚 摸 背 部 。 因 被 按 摩 的
一 方 处 于 侧 卧 位 ， 按 摩 者 可 进 行 前 侧 和 背 侧 " 挟 摩 " . 逐 渐 拉 大 抚 摸 幅 度 ， 前 面 按 摩 可 由 腹 部
→ 胸 部 → 双 乳 房 → 腹 部 → 下 腹 → 双 大 腹 内 侧 。 以 上 过 程 ， 背 侧 的 手 大 致 与 前 面 的 手 处 于 同 一
水 平 ， 跟 随 着 抚 摸 。 最 后 接 触 外 生 殖 器 ， 并 发 展 成 生 殖 器 之 间 相 互 接 触 。
（ 3 ） 被 按 摩 者 处 于 俯 卧 位 。 从 按 摩 腰 背 开 始 → 腰 部 → 胸 背 → 颈 部 → 头 部 → 再 摩 回
胸 腰 → 双 侧 大 腿 内 侧 ， 如 此 上 下 往 返 按 摩 。 按 摩 至 胸 背 部 时 ， 双 手 可 绕 至 胁 下 ， 同 时 摸 至 双
侧 乳 房 ， 再 回 摩 胸 腰 。 最 后 酌 情 接 触 外 生 殖 器 。
事 前 按 摩 ， 要 求 开 始 不 接 触 外 生 殖 器 ， 最 后 可 达 到 性 唤 起 。
这 种 按 摩 法 能 防 治 阳 痿 、 性 功 能 衰 退 、 性 感 缺 乏 、 性 冷 感 等 多 种 疾 病 ， 对 提 高 性 生
活 的 质 量 和 夫 妻 生 活 的 情 趣 也 是 有 作 用 的 。
● 女 性 保 健 功 — 揉 腹 ●
中 年 人 由 于 长 年 累 月 地 工 作 、 学 习 和 饮 食 不 均 ， 大 都 有 胃 肠 不 适 或 患 有 慢 性 胃 肠 病 ， 不
妨 多 做 揉 腹 功 。 女 性 揉 腹 功 的 做 法 与 男 性 不 同 。 两 手 掌 搓 热 ， 左 手 叉 腰 （ 拇 指 在 前 ， 四 指 在
后 ） ， 右 手 掌 心 由 心 口 窝 处 ， 向 左 下 方 揉 擦 ， 周 而 复 始 为 一 次 ， 可 揉 擦 三 四 十 次 。 然 后 右 手
叉 腰 ， 左 手 掌 心 自 肚 脐 处 ， 向 右 下 方 揉 擦 ， 经 过 小 腹 （ 耻 骨 边 缘 ） ， 回 到 原 处 为 一 次 ， 也 揉
擦 三 四 十 次 。 左 、 右 手 揉 擦 的 部 位 不 同 ： 右 手 揉 擦 于 肚 脐 上 方 和 心 窝 下 方 之 间 ， 方 向 是 右 下
方 开 始 转 起 ， 而 左 手 则 揉 擦 于 肚 脐 下 方 和 小 腹 之 间 ， 方 向 是 右 下 方 开 始 转 起 ， 女 性 久 练 此 功 ，
可 以 增 强 脏 腑 ， 帮 助 消 化 ， 调 经 聚 气 ， 达 到 康 健 的 目 的 ， 同 时 也 可 以 减 肥 。
● 哪 些 人 不 宜 做 按 摩 ●
按 摩 主 要 用 于 舒 筋 通 络 、 活 血 散 瘀 、 消 肿 止 痛 ， 所 以 最 常 用 于 伤 科 疾 病 和 各 种 痛 证 。 但
也 有 一 些 情 况 不 能 采 用 此 法 ， 否 则 会 影 响 病 人 的 身 体 康 复 ， 贻 误 治 疗 时 机 。 下 面 介 绍 几 种 不
能 按 摩 的 病 人 ：
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1 、 流 感 、 乙 脑 、 脑 膜 炎 、 白 喉 、 痢 疾 以 及 其 它 急 性 传 染 病 的 病 人 。
2 、 急 性 炎 症 的 病 人 ， 如 急 性 化 脓 性 扁 桃 体 炎 、 肺 炎 、 急 性 阑 尾 炎 、 蜂 窝 组 织 炎 等 。
3 、 某 些 慢 性 炎 症 如 四 肢 关 节 结 核 、 脊 椎 结 核 、 骨 髓 炎 。
4 、 有 严 重 心 脏 病 、 肝 脏 病 、 肾 脏 病 及 肺 病 的 人 。
5 、 恶 性 肿 瘤 、 恶 性 贫 血 、 久 病 体 弱 而 极 度 消 瘦 虚 弱 的 人 。
6 、 血 小 板 减 少 性 紫 癜 或 过 敏 性 紫 癜 的 病 人 。
7 、 大 面 积 的 皮 肤 病 人 或 患 溃 疡 性 皮 炎 的 病 人 。
● 按 摩 的 功 效 及 禁 忌 ●
按 摩 是 通 过 各 种 手 法 ， 刺 激 人 体 的 皮 肤 、 肌 肉 、 关 节 神 经 、 血 管 以 及 淋 巴 等 处 ， 促 进 局
部 的 血 液 循 环 ， 改 善 新 陈 代 谢 ， 从 而 促 进 仉 体 的 自 然 抗 病 能 力 ， 促 进 炎 症 渗 出 的 吸 收 ， 缓 解
肌 肉 的 痉 挛 和 疼 痛 。 按 摩 长 于 舒 筋 通 络 、 活 血 散 瘀 、 消 肿 止 痛 ， 所 以 最 常 用 于 伤 科 疾 病 和 各
种 痛 证 。
有 以 下 情 况 时 不 能 按 摩 ：
1 . 流 感 、 乙 脑 、 脑 膜 炎 、 白 喉 、 痢 疾 以 及 其 它 急 性 传 染 病 的 病 人 。
2 . 急 性 炎 症 的 病 人 ， 如 急 性 化 脓 性 扁 桃 体 炎 、 肺 炎 、 急 性 阑 尾 炎 、 蜂 窝 组 织 炎 等 。
3 . 某 些 慢 性 炎 症 如 四 肢 关 节 结 核 、 脊 椎 结 核 、 骨 髓 炎 。
4 . 有 严 重 心 脏 病 、 肝 脏 病 、 肾 脏 病 及 肺 病 的 人 。
5 . 恶 性 肿 瘤 、 恶 性 贫 血 、 久 病 体 弱 而 极 度 消 瘦 虚 弱 的 人 。
6 . 血 小 板 减 少 性 紫 癜 或 过 敏 性 紫 癜 的 病 人 。
7 . 大 面 积 的 皮 肤 病 人 或 患 溃 疡 性 皮 炎 的 病 人 。
● 随 意 按 摩 可 致 瘫 痪 ●
理 发 、 桑 拿 、 美 容 时 让 服 务 生 揉 揉 颈 部 ， 敲 敲 背 ， 松 懈 一 下 全 身 … … ， 保 健 按 摩 ， 已 成
为 人 们 日 常 休 闲 放 松 甚 至 治 病 防 病 的 常 见 措 施 之 一 。 为 迎 合 此 需 要 ， 不 少 洗 浴 城 、 健 身 房 、
美 容 院 等 场 所 都 纷 纷 挂 出 了 “ 保 健 按 摩 ” 的 招 牌 。 然 而 ， 记 者 对 一 些 中 小 美 容 机 构 和 美 发 店
按 摩 师 的 调 查 中 发 现 ， 不 少 人 连 人 中 穴 、 足 三 里 都 不 知 ， 何 谈 正 确 按 摩 ？ 医 学 专 家 认 为 ， 按
摩 本 身 是 一 种 有 效 的 传 统 疗 养 方 式 ， 可 是 让 非 经 过 正 规 培 训 的 人 胡 乱 按 摩 存 在 种 种 隐 患 ， 轻
则 伤 害 皮 肤 、 软 组 织 ， 重 则 伤 到 神 经 、 骨 骼 导 致 瘫 痪 甚 至 死 亡 。 消 费 者 如 果 需 要 理 疗 按 摩 ，
应 选 择 正 规 机 构 。
病 例 1 不 当 按 摩 导 致 瘫 痪
家 住 南 京 的 赵 先 生 去 年 被 确 诊 患 有 腰 椎 间 盘 突 出 ， 他 跑 遍 南 京 和 上 海 的 大 医 院 进 行
检 查 ， 医 生 都 认 为 他 需 要 做 手 术 。 由 于 怕 动 手 术 ， 他 四 处 寻 找 非 手 术 偏 方 。 一 听 说 当 地 某 保
健 按 摩 机 构 能 不 开 刀 将 其 病 治 疗 好 ， 赵 先 生 每 日 都 去 做 推 拿 和 按 摩 ， 一 开 始 他 感 觉 自 己 的 腰
一 点 不 疼 了 ， 于 是 干 脆 停 止 到 医 院 求 医 。 3 个 月 后 他 躺 在 床 上 再 也 站 不 起 来 。
上 海 市 中 西 医 结 合 医 院 副 院 长 兼 骨 科 主 任 张 建 明 告 诉 记 者 ， 赵 先 生 最 终 还 是 来 沪 实
施 了 手 术 ， 但 他 依 旧 落 下 了 下 肢 瘫 痪 和 尿 失 禁 的 后 遗 症 。 因 为 江 湖 医 生 对 他 作 了 动 作 很 大 的
大 推 拿 ， 而 其 椎 间 盘 本 身 就 处 于 病 理 状 态 ， 大 推 拿 时 用 力 一 扳 其 损 坏 状 态 更 重 ， 同 时 可 使 椎
间 盘 破 裂 突 入 椎 管 ， 压 迫 其 脊 髓 及 马 尾 神 经 造 成 瘫 痪 。
病 例 2 随 意 踩 背 伤 害 脊 椎
宋 小 姐 是 本 市 某 人 才 中 介 机 构 的 咨 询 员 ， 长 期 的 办 公 室 工 作 使 她 患 上 了 颈 椎 病 。 一
次 在 某 民 办 减 肥 中 心 做 瘦 身 时 ， 营 业 员 向 她 推 荐 了 可 以 防 治 颈 椎 病 的 保 健 按 摩 。 经 过 一 番 按
摩 ， 她 感 觉 颈 部 舒 服 多 了 ， 按 摩 人 员 说 如 果 再 做 个 踩 背 ， 效 果 会 更 好 。
宋 小 姐 半 趴 在 按 摩 床 上 ， 脚 穿 软 底 运 动 鞋 的 小 姑 娘 给 她 踩 起 了 背 。 开 始 的 时 候 ， 她
感 觉 比 较 轻 松 。 但 小 姑 娘 用 力 越 来 越 重 ， 她 忍 着 痛 坚 持 。 回 家 后 一 连 几 天 都 感 觉 脊 椎 部 位 有
点 刺 痛 ， 到 医 院 一 检 查 ， 踩 背 人 员 用 力 不 均 匀 伤 到 了 脊 椎 。
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上 海 东 南 医 院 康 复 中 心 经 医 生 指 出 ， 推 拿 按 摩 本 是 治 疗 颈 椎 病 的 一 种 常 见 方 法 ， 但
它 并 不 是 对 每 位 颈 椎 病 患 者 都 适 合 。 例 如 患 了 脊 髓 型 颈 椎 病 的 病 人 ， 本 来 就 因 为 颈 椎 管 的 管
径 变 小 而 使 脊 髓 受 到 压 迫 ， 脊 髓 在 椎 管 内 的 缓 冲 间 隙 缩 小 。 如 果 按 摩 手 法 不 当 ， 就 会 使 脊 髓
受 到 撞 击 ， 这 种 情 况 会 加 重 对 颈 椎 的 损 伤 。
踩 背 也 是 对 骨 、 关 节 和 软 组 织 进 行 的 施 力 ， 危 险 性 也 更 高 ， 很 可 能 伤 害 到 神 经 、 骨
骼 与 软 组 织 。 许 多 按 摩 、 踩 背 场 所 的 人 员 大 多 没 有 经 过 专 业 培 训 ， 有 的 只 知 道 简 单 的 常 识 ，
如 果 有 人 希 望 用 按 摩 、 踩 背 等 方 式 治 疗 某 种 疾 病 ， 最 好 去 专 业 的 医 疗 康 复 机 构 ， 选 择 有 专 业
证 书 、 专 业 知 识 的 服 务 人 员 。
问 题 ： 部 分 按 摩 师 无 证 上 岗
据 了 解 ， 按 摩 目 前 分 为 两 种 ， 一 种 是 医 疗 按 摩 ， 属 医 疗 性 质 ， 主 要 在 医 院 从 事 治 疗 。
按 摩 医 生 要 具 备 医 学 专 科 一 定 的 学 历 并 经 考 试 获 执 业 医 师 资 格 者 。 另 一 种 就 是 由 各 种 按 摩
院 、 宾 馆 、 美 容 院 等 场 所 提 供 的 保 健 按 摩 ， 属 社 会 服 务 性 质 。
上 海 中 医 药 大 学 一 位 不 愿 透 露 姓 名 的 专 家 指 出 ， 目 前 正 规 医 院 内 开 展 的 医 疗 性 质 的
按 摩 都 很 规 范 ， 按 摩 医 师 基 本 上 都 通 过 了 执 业 资 格 认 证 。 而 保 健 按 摩 市 场 则 相 对 要 复 杂 得 多 ，
按 说 一 个 合 格 的 保 健 按 摩 师 需 系 统 知 识 和 专 业 按 摩 技 能 ， 并 要 掌 握 康 复 按 摩 知 识 ， 再 经 严 格
考 核 后 才 能 持 证 上 岗 ， 而 一 些 小 发 廊 、 美 容 院 等 机 构 ， 部 分 从 业 人 员 没 有 经 过 专 门 的 职 业 培
训 ， 更 不 排 除 无 证 上 岗 现 象 。
该 专 家 还 指 出 ， 非 专 业 人 员 在 按 摩 时 动 作 粗 暴 ， 手 法 不 当 ， 很 容 易 造 成 被 按 摩 者 软
组 织 损 伤 ， 关 节 脱 位 。 在 使 用 酒 类 、 酊 类 、 药 膏 等 作 按 摩 介 质 时 ， 如 果 掌 握 不 好 ， 往 往 容 易
引 起 皮 肤 烧 伤 、 挫 伤 ， 严 重 的 则 会 出 现 皮 肤 溃 疡 。 而 对 患 有 传 染 病 的 人 进 行 按 摩 ， 有 可 能 交
叉 传 染 。
上 海 漕 宝 路 上 的 某 大 型 小 区 内 有 共 计 1 0 几 家 美 容 美 发 机 构 ， 几 乎 所 有 的 店 家 都 开
设 保 健 按 摩 服 务 。 记 者 以 要 办 美 容 美 发 卡 的 名 义 光 顾 了 其 中 的 两 家 。 看 到 有 小 妹 在 给 理 完 头
发 的 客 人 做 肩 部 按 摩 ， 于 是 故 作 好 奇 地 问 她 “ 人 中 穴 ” 在 什 么 地 方 。 小 妹 不 解 地 看 了 一 眼 记
者 ， 记 者 随 即 又 重 复 了 一 遍 ， 小 妹 似 乎 思 考 了 一 番 ， 然 后 正 告 记 者 ： “ 我 不 搞 这 些 研 究 。 ” 另
外 一 家 店 惟 恐 失 去 了 生 意 ， 做 按 摩 的 小 妹 慌 忙 叫 来 了 里 面 正 为 客 人 做 护 理 的 美 容 师 解 围 。 其
实 很 多 不 学 医 的 人 也 都 知 道 “ 掐 人 中 ” 一 说 。
同 样 ， 记 者 又 问 某 足 疗 中 心 的 按 摩 员 ， 足 部 最 重 要 的 穴 位 之 一 足 三 里 在 什 么 地 方 ，
结 果 也 没 有 得 到 准 确 的 回 答 。
对 策 ： 按 摩 业 明 令 “ 四 证 ”
据 了 解 ， 从 去 年 开 始 ， 市 劳 动 保 障 局 等 部 门 为 加 强 对 按 摩 业 管 理 就 出 台 了 相 关 规 定 ，
上 海 市 从 事 按 摩 服 务 工 作 的 人 员 必 须 四 证 齐 全 ， 其 四 证 是 ：
● 劳 动 和 社 会 保 障 部 门 核 发 的 初 级 以 上 （ 含 初 级 ） 保 健 按 摩 师 职 业 资 格 证 书 ； ● 公
安 部 门 核 发 的 上 海 市 特 种 行 业 和 公 共 场 所 治 安 培 训 证 书 ； ● 进 行 健 康 检 查 ， 取 得 加 盖 卫 生 培
训 考 核 合 格 章 的 健 康 合 格 证 明 ； ● 凡 在 沐 浴 （ 足 浴 ） 服 务 场 所 从 事 按 摩 服 务 的 人 员 ， 须 凭 劳
动 和 社 会 保 障 部 门 核 发 的 职 业 资 格 证 书 、 公 安 部 门 核 发 的 治 安 培 训 证 书 和 卫 生 部 门 核 发 的 健
康 证 明 到 上 海 市 沐 浴 行 业 协 会 办 理 上 岗 证 （ 胸 卡 ） 。
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