安睡宝典_20230429190520_

- 1 -一 、 各 种 食 材 的 具 体 做 法
1 . 1 红 枣 桂 圆 汤
主 料
龙 眼 1 0 颗
大 枣 6 颗
1 个
鸡 蛋
辅 料
5 0 0
. 水
微 甜
. 口 味
煮
工 艺
. 耗 时
3 0 分 钟
做 法
一 . 龙 眼 去 皮 洗 干 净 温 水 泡 1 5 分 钟
二 . 大 枣 洗 干 净 温 水 泡 1 5 分 钟
三 . 放 在 烧 开 水 的 锅 里 小 火 继 续 煮 2 0 分 钟
四 . 2 0 分 钟 后 打 入 鸡 蛋 小 火 再 煮 1 0 分 收 火
喝 法
第 一 周 喝 法 : 晚 饭 后 1 小 时 吃 、 吃 7 天
第 二 周 喝 法 : 休 息 不 吃
第 三 周 喝 法 : 晚 饭 后 1 小 时 吃 、 吃 7 天
一 个 月 共 计 吃 1 4 天 ， 吃 7 天 、 停 7 天
-1 4 -1 . 2 枸 杞 百 合 茯 苓 玫 瑰 茶
1 0 个
. 枸 杞
. 百 合 适 量
. 茯 苓 5 块
. 玫 瑰 花 数 瓣
5 0 0 m l
. 水
. 口 味
甜
煮
. 工 艺
. 耗 时 1 5 分 钟
1 . 将 枸 杞 子 与 茯 苓 共 研 为 粗 末
2 . 每 次 取 5 - 1 0 克 , 加 百 合 6 克 , 用 开 水 冲 泡 1 0 分 钟
3 . 待 放 温 后 放 入 玫 瑰 花 即 可
-1 5 -1 . 3 山 药 南 瓜 粥
1 0 0 克
. 山 药
. 南 瓜 2 0 0 克
. 陈 小 米
1 0 0 克
. 枸 杞 子 5 0 克
. 莲 子 1 0 克
1 5 0 0 m l
. 水
. 口 味
咸
煮
. 工 艺
. 耗 时 3 5 分 钟
1 . 将 食 材 全 部 洗 净 ， 切 成 合 适 大 小
2 . 小 米 先 武 火 煮 沸 ， 再 放 入 主 料 文 火 煎 熬 3 0 分 钟 成 粥
3 . 根 据 个 人 喜 好 放 入 咸 盐 即 可
4 . 分 3 次 于 早 中 晚 餐 时 服 用 ， 每 日 1 次 ， 3 个 月 为 1 疗 程 。
-1 6 -1 . 4 百 合 莲 子 绿 豆 汤
. 绿 豆 2 0 0 克
. 百 合 2 0 克
. 莲 子 2 0 克
. 冰 糖 适 量
适 量
. 水
. 口 味
甜
煮
. 工 艺
. 耗 时 5 0 分 钟
1 . 绿 豆 提 前 浸 泡 1 小 时 ， 百 合 莲 子 浸 泡 3 0 分 钟
2 . 绿 豆 、 莲 子 先 煮 3 0 分 钟
3 . 倒 入 百 合 、 冰 糖 煮 2 0 分 钟 即 可
-1 7 -1 . 5 山 药 枸 杞 红 枣 粥
1 根
. 山 药
. 红 枣 干
1 0 粒
. 莲 子 5 0 克
. 大 米 3 0 克
. 糯 米 2 0 克
2 0 克
. 枸 杞 子
适 量
. 水
. 口 味
甜
煮
. 工 艺
. 耗 时 3 0 分 钟
1 . 将 山 药 洗 净 去 皮 ， 切 成 段 ， 去 皮 时 要 戴 手 套 ， 否 则 皮 肤 容 易 发 痒 。
2 . 准 备 好 大 米 、 糯 米 、 小 米 、 枣 洗 净 备 用 。 将 莲 子 、 枸 杞 子 准 备 好
3 . 高 压 锅 用 小 火 煮 2 0 分 钟 ， 为 了 更 入 味 ， 可 以 头 一 天 的 晚 上 睡 觉 前 ， 把 这 些
食 材 放 入 锅 内 准 备 好 ， 泡 一 晚 上 ， 第 2 天 早 晨 开 始 煮 ， 感 觉 粥 更 粘 软 ， 也 更 入
味 。
4 . 按 喜 好 粥 可 以 加 糖 拌 匀 食 用 。
-1 8 -1 . 6 黑 米 黑 豆 枸 杞 粥
. 黑 米 2 5 0 克
. 黑 豆 1 0 0 克
. 大 米 1 0 0 克
. 枸 杞 3 0 克
. 红 皮 花 生
5 0 克
. 红 糖 适 量
适 量
. 水
. 口 味
甜
煮
. 工 艺
9 0 分 钟
. 耗 时
做 法
1 . 将 所 有 的 黑 米 和 黑 豆 进 行 淘 洗 ， 清 水 泡 至 干 净
2 . 将 泡 好 的 食 材 一 起 放 进 锅 里 ， 泡 米 的 水 也 要 和 米 同 煮
3 . 加 入 适 量 的 清 水 ， 水 量 看 着 添 加 ， 喜 欢 吃 粘 稠 一 点 的 还 是 稀 一 点 的 ， 就 加 多 少 水 ，
盖 好 锅 盖 ， 大 火 烧 开 后 转 小 火 煲 一 个 半 小 时 ， 不 能 中 途 间 断 或 加 冷 水 ， 否 则 粥 味 不
浓 不 香 。
4 . 煮 至 米 开 花 ， 豆 类 熟 烂 ， 再 加 入 枸 杞 （ 枸 杞 不 宜 久 煮 ） ， 熬 完 后 闷 着 会 变 稠 ， 吃
之 前 加 入 红 糖 拌 匀 就 好 啦 ， 微 微 的 甜 味 ， 特 别 好 喝 。
-1 9 -1 . 7 柠 檬 菊 花 茶
. 柠 檬 1 个
. 菊 花 4 朵
. 蜂 蜜 适 量
适 量
. 水
. 口 味
甜
. 工 艺 泡
1 0 分 钟
. 耗 时
1 . 柠 檬 用 水 打 湿 ， 表 面 抹 上 一 层 盐 ， 轻 轻 摩 擦 片 刻 ， 用 水 洗 净 切 成 片
2 . 杯 中 放 入 菊 花 、 柠 檬 片 ， 注 入 开 水 ， 稍 凉 后 加 入 蜂 蜜 ， 搅 拌 均 匀 即 可 饮 用 。
-2 0 -二 、 失 眠 的 6 种 类 型 ：
- 2 -1 、 肝 郁 气 滞 型 ： 入 睡 困 难 ， 极 易 胡 思 乱 想 ， 偶 感 胸 闷
- 3 -2 、 脾 胃 失 和 型 ： 睡 眠 质 量 差 ， 睡 觉 不 安 稳
- 4 -3 、 营 血 温 热 型 ： 早 醒 ， 睡 时 不 安 稳 ， 睡 醒 无 精 打 采
- 5 -4 、 气 血 不 足 型 ： 睡 眠 浅 ， 多 梦 ， 睡 不 踏 实
- 6 -5 、 身 体 亏 虚 型 ： 晚 上 睡 眠 正 常 ， 但 感 觉 没 睡 着
- 7 -6 、 心 肝 火 旺 型 ： 整 夜 睡 不 着 ， 黑 眼 圈 严 重
- 8 -三 、 身 体 自 带 的 5 个 助 眠 穴 位 （ 睡 前 按 一 按 ， 雷 打 也 不 醒 ）
1 、 涌 泉 穴 ： 位 于 足 底 部 ， 蜷 （quá n ） 足 时 足 前 凹 陷 处 。
- 9 -2 、 太 冲 穴 ： 足 背 侧 ， 第 一 、 二 跖 （zhí ) 骨 结 合 部 之 前 凹 陷 处
-1 0 -3 、 足 三 里 ： 去 座 位 ， 膝 盖 弯 曲 成 9 0 ° , 手 掌 放 在 膝 盖 上 ， 用 虎 口 覆 盖 膝 盖 的
上 部 边 缘 ， 中 指 指 尖 处 就 是 足 三 里
-1 1 -神 门 穴 ：
位 于 手 腕 处 ， 腕 掌 横 纹 ， 靠 近 小 指 一 侧 的 凹 陷 处
-1 2 -5 、 安 眠 穴 ： 五 指 并 拢 ， 把 小 手 指 指 头 顶 在 耳 垂 下 方 ， 中 指 指 尖 所 对 位 置 就 是
安 眠 穴
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