瑜伽「 轮式 」把胸腔推出去，这2个细节一定要掌握！或者仰卧于地面用半蛙式加强整个身体前侧的拉伸保持5-8个呼吸后换另外一边05-06、小狗
式-眼镜蛇式从半蛙式退出进入小狗式注意大腿垂直于地面保持核心收紧慢慢感受胸腔、腋窝贴地停留5-8个呼吸从小狗式退出，身体俯卧在垫上
双手放在肩膀两侧，吸气准备呼气，微收核心，胸腔离开地面感受身体前侧的伸展，停留5-8个呼吸07、桥式现在转身仰卧于地面，进入桥式双
腿屈膝，膝盖垂直于脚后跟双手肘推地，感受胸腔打开吸气准备，呼气收紧核心、臀肌抬髋向上，双手压实在垫子上充分感受胸腔、腹股沟、大腿前
侧拉伸保持5-8个呼吸08、准备进入轮式在墙壁下放两块瑜伽垫，距离略比肩宽头放在两块瑜伽垫的中间，掌根对墙手掌发力推砖，收紧核心、
臀肌抬髋向上，找到耻骨向上提的感觉保持5个呼吸09、另外两种进入轮式的方法骆驼式的准备姿势，脚掌立起来注意大腿垂直于地面吸气延展脊
柱，呼气收紧核心双手合十于胸前进入轮式另一种进入方式可以从狂野式进入在下犬式调整好呼吸抬右腿向上，转动髋部进入狂野式注意核心收紧、
胸腔充分向上推 |
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