305 关爱心脏一个注重健康的人，首先要关爱自己的心脏。心脏这个勤劳的重要器官，一旦生病极难康复。肔（tā，生命体的第三人称，从《康熙字典
》挖掘来）的“好、赖”，对人的整体健康状况和生命质量，起着决定性作用。心脏一旦生病，肌体供血不足，全身小毛病、大毛病，便会纷至沓来
。关爱心脏的最佳方法，就是每天锻炼肔。如果心跳一直不紧不慢，血液流动平缓，年深月久，血液中脂肪、胆固醇和一些代谢废弃物，便可能粘附
于血管内壁，使血管内腔变狭窄，渐次形成粥样硬化。长此以往，就可能酿成高血压、心脑血管疾病（包括冠心病）。严重时产生血栓，则可能酿成
心梗或脑梗!如果通过“目的明确”的运动，每天促使心脏“主动激烈跳动”三、五次，对确保身心健康大大有益！心脏主动激烈跳动时，收缩力增
大，泵血力度增高，血管内压上升，血液流速加快……运动的摩擦、碰撞、弯曲、拉伸、挤压、振动和冲击……就会使血管壁上那些粘附得不牢的杂
物，通过血流的冲刷作用脱落并带走……每天冲刷、清洗，就可以保持血管柔软、畅通，不会罹患高血压、冠心病及其它心脏病，对降低血压，保持
心血管系统的健康，作用显著！“主动激烈跳动”是对心脏的积极锻炼，不让肔养尊处优，积累脂肪，在营养过剩的劣况下变得慵懒、娇贵和功能退
化，使肔锻炼得越来越强健，搏击铿锵有力！相反，心脏发生“被动激烈跳动”有害！例如，突然“打炸雷（晴天霹雳）”，近处“放大炮仗”，汽
车轮胎爆炸或其它突如其来、没有思想准备的巨响；突然跌落或摔倒，突然遭遇毒蛇猛兽，半夜做恶梦受到惊吓，熟睡中“抻懒腰”用力过度，性生
活高潮……种种没有思想准备或思想准备不足，迫使心脏“被动激烈跳动”，都是不利的，有害的，要尽量回避和减少。有意识地让心脏跳得比较快
的运动有：跑步、快走、爬楼、爬山、打球、跳绳、踢毽子、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、游泳、拳术、武术、各种器械运动……凡是通过肢体运
动，或气喘吁吁，或汗水涔涔……事先有思想准备、有意识地促使心脏激烈跳动的积极锻炼，对心血管系统的健康，都非常有益，必须每天坚持。每
次运动完毕，当心脏蹦蹦直跳时，便用热乎乎的手掌捂在心窝上，将温暖、关爱和抚慰的信息，感恩满满地传递给肔！欣赏肔欢快、铿锵有力的跳动
，感谢肔每天忠实、辛劳地跳动约10万次！让心脏主动激烈跳动的运动，特别向中、老年人推荐简单、方便，在自己床上做“温柔仰卧起坐”。
网络上，有许多文章反对中、老年人做仰卧起坐，这是对的。因为“标准仰卧起坐”，要求双手抱住后脑勺，用蛮力，锻炼腰肌、腹肌，一坐起，一
仰卧，速度要快，还要拼次数多……中、老年人怎么受得住呢？“温柔仰卧起坐”是在“脚那头”的床挡板上，固定一根拉绳，双手紧握拉绳（拉绳
握手处要包一条毛巾），足背插进床挡板的缝隙里。手用力拉绳子的同时，足背勾住床挡板，小腿、大腿随之用力，拉起上半身成坐姿，并尽量前倾
；然后缓慢倒下，成仰卧姿态。——这样轻松、有节奏地一坐起，一仰卧……腰、腹只有略微用力的配合动作，没有使劲，不会损伤腰肌、背肌和内
脏器官。现代床大多数没有床挡板，可网购一个“仰卧起坐辅助器”（又名“瘦肚器”），做“温柔仰卧起坐”（如图）。“温柔仰卧起坐”一弯一
折，一缩一伸，使整个胸腔、腹腔的重要脏器：心、肺、胃、肝、肾、脾、胰、小肠、大肠……以及血管、神经、骨骼……全部得到了拉伸、压缩、
折挠、振动，可保持胸、腹、背、腰部脏器组织的健康；同时锻炼了腰肌、腹肌、背肌、肩颈肌，还可消除“将军肚”和腹部肌肉松弛，减少消化、
呼吸、生殖、泌尿……系统患病的风险，好处多多。“温柔仰卧起坐”须根据自身的健康状况，决定是否做？做多少？不能冒失猛做，要循序渐进，
可选择做36、72、108……次，渐次增加，不强调多和快。只要做到一个较多的数量级，心脏就会主动激烈跳动，脉搏比平时跳动快10%—
15%，就够了。做完“温柔仰卧起坐”，趁心脏激烈跳动，将温暖的右手手掌捂在心窝上，感觉心脏“嘣、嘣、嘣”的搏击声，感谢肔（tā）不
辞劳苦地、欢快地跳动，感谢肔给你带来健康的生命！夜晚毫无思想准备的“被动激烈跳动”越来越多，越来越难受时，就是心脏病加重的警告信号
。每天坚持“主动激烈跳动”锻炼，夜晚“被动激烈跳动”的力度将减轻，次数也会减少，直至消除。每天坚持锻炼，说来容易，做起来很难。但事
在人为，贵在坚持，坚持便是胜利，坚持就拥有一颗健康的心脏！请牢牢记住这句话：“你的心脏，就是你的健康！”——这是世界卫生组织（WHO）上世纪80年代衷心劝告世人关爱心脏的金玉良言！2020-10-29 于 加拿大 2023-3-6 修改 （1839字）1 |
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