304“深度睡眠”促健康【题解】良好的睡眠是健康的根本保证！所谓“良好睡眠”是：晚上22点之前上床，子时（23:00—1:00）血脉归仓，肝
肾排毒……此时处在深度睡眠中，各种疾病将退避三舍。如果违反地球昼夜交替这个大规律，熬夜缺觉，千奇百怪的疾病，就可能悄悄缠身！按规律
睡觉：“睡好”，每晚深度睡眠超过2小时，多多益善；“睡足”，整晚睡眠不少于7小时，最佳为8小时。悠悠万事，唯此为大！本文透析了深度
睡眠的功效及其重要性，介绍了几种催生深度睡眠的方法，值得每一位睡眠不足、失眠的朋友，认真阅读并身体力行。【一、“‘热敷＋脉动’百会
穴”深睡法】夜晚上床后，摆正习惯、舒适的卧姿，心静如水，闭目养神。将一个灌装了约60℃温水的热水袋（预留10%的空间，将空气挤出后
拧紧盖子），用毛巾包好，紧贴于头顶百会穴（头顶中线与两耳尖连线的交叉点），再用毛巾支撑，覆盖，保温。当温热传导至百会穴时，将意念集
中，做脉动并喃喃数数（shǔshù）；没有脉动感者，可“意念集中”并喃喃数数，一直不停地数下去，脉动几百、几千跳……直至入睡，睡熟
。每天早、晚、午睡时，都坚持脉动（饭后须过一小时）。脉动时睡着了不要叫醒，待其自然醒来，便会感觉遍体轻松，精神愉悦！“百会穴”是五
脏六腑、三阳百脉之总汇，乃诸阳之首，实为中枢神经的核心，被誉为生命运行的“司令部”、人体的“小太阳”。“热敷＋脉动”，使这部分脑组
织得到新鲜血液的滋润，将发挥其与生俱来的五种主要作用：提昇阳气、醒脑健脑、降低血压、催眠并促进深度睡眠、祛除疾病！由于“深度睡眠”
好，所有疾病将退避三舍；长此以往，寿命必然延长！热水袋亦可置于颈椎、肩、胸、腰、腹、肝、肾、手、足……身体的任何部位，加上持续脉动
，均可产生催眠和催生深度睡眠的效果。【二、“激活松果体分泌褪黑素”深睡法】松果体约位于头颅中心，属于脑干范畴，是生命的中枢，脑中之
脑，核心的核心（如图）。其主要功能是分泌“褪黑激素”，用以催眠、促进深度睡眠、延缓衰老和防癌抗癌。见到光亮，松果体就会停止分泌褪黑
素，因此，夜晚就寝后，须保持卧房幽暗。摆正平稳的仰卧姿态，双手大拇指的指肚，用力摁住双耳的“耳背下缘，耳垂背后”的凹窝，压紧中耳通
道，于是，封闭的耳腔里，便产生“嗡-嗡-嗡”与脉动同步、有节奏的共鸣声。此时，须静心凝神，集中意念，仔细谛听；黑暗和共振将激活松果
体，源源不断地分泌褪黑激素……与此同时，口中喃喃数数，一直数下去，直至自然入睡。无论你处于多么兴奋的状态，无论你失眠多么厉害，只要
静心凝神，认真操作，都会很快入睡，并睡得更熟更香，大大延长深度睡眠时间。 【三、“脉动安抚内脏器官”深睡法】摆正习惯、舒适的卧姿后
，针对某一内脏器官“感觉深层脉动”，一直不停，做着做着，就不知不觉睡着了，而且，必然进入深度睡眠境界，一夜睡到大天光。笔者经常侧卧
（左侧、右侧均可），将左手温暖的手掌，搁在右胸肝脏位置的上方，“感觉深层脉动”并数数，不知不觉睡着后能很快进入深度睡眠。——古医云
“肝宁则眠深”，此之谓也。可按照你的需要、感觉和习惯，选择做大脑、丹田、心脏、肾脏、神厥穴（肚脐眼）、膻中穴、中脘穴……的深层脉动
；脉动过程中排除杂念，集中意念，深度睡眠就在不知不觉中降临了。【四、“全身心放松”深睡法】摆正习惯、舒适的卧姿，闭目净心，集中意念
，通过大脑命令全身器官组织，缓慢地一一放松（每处耗时约3秒）；可以默诵命令词，也可以喃喃低语；从上至下的顺序大致是：百会穴放松、前
额放松、额角放松、双眼放松、双耳耷拉放松、双颊放松、鼻子放松、上唇放松、下唇放松、下巴放松……再到颈部、双肩、腋窝、双臂、双肘、双
手……胸部、腹部、腹股沟、大腿、腘窝、小腿……直至足底涌泉穴。只要是你想得到的器官组织名，命令其一一放松……一般不要到最后，放松到
中途某一个器官，就不知不觉睡着了。睡着后由于身心处于自然状态，所以睡得特别熟，睡眠深度极佳。【五、“心肾相交”深睡法】古医认为，失
眠的原因是“心肾不交”。也就是说，心系统和肾系统的生理功能失调，未能与睡眠因子统一步调。其主要表现为：口干舌燥、心悸不安、眩晕耳鸣
、五心烦热、夜不能寐等，癌症病人尤甚。夜晚就寝后，促进“心肾相交”的操作方法是：摆正卧姿，右手“劳宫穴”抚在心脏上方，左手“背劳宫
穴”贴在左肾下方，“心”和“肾”两处同时脉动；在意念集中，一边喃喃数数的情境下，做着做着，就不知不觉睡着了，且睡得特别深沉。另一“
心肾相交”方法，专属脉动感特别好的人。不用手捂，不采取任何辅助措施，仅凭意念，同时脉动双肾几百、几千跳……能很快入睡并睡熟。【六、
“苛求自己”催眠、深睡法】我年轻时，曾遇一位长者向众人介绍催眠经验，他说：睡不着就会在床上翻来覆去，辗转反侧；入眠后，躯干和四肢暂
时就不会动了，也就是“不辗转反侧”了。因此，上床后命令自己的躯干和四肢“一动也不准动”，坚决做到“不辗转反侧”，就会很快入睡。但是
，要做到“一动也不动”很难，越是“不准动”，就越是“想动”：一会儿，这里痒，想抠一抠；一会儿，那里麻，想挪一挪；一会儿，腿上好像被
小虫子咬了，想抓一抓；一会儿，手臂压得又痠又胀，想翻一翻……越是“想动”，就越加严格执行“不准动”，在这种“想动—不准动”、“想动
—不准动”的反反复复较量和挣扎中，咬紧牙关坚持下去，就会在不知不觉中入睡。如果意志不坚强，只要稍微动一动，就会失败！又得从头再来…
…只有几近残酷地苛求自己，坚持一动也不动，不仅会取得顺利入眠的胜利，而且经过一番挣扎将睡得更香！不必拘泥于上述催眠和催生深度睡眠的
方法，可采用你自己或他人的经验和方法，只要达到迅速入眠和延长深度睡眠的目的，就是好方法。【七、“深度睡眠”解析】“深度睡眠”可一言
以蔽之：睡得香，一觉睡到大天光！睡到自然醒后，抻（chēn，拉长）一抻懒腰，神清气爽，舒心愉悦，产生一种满足感！然后记起要去办某件
事，毫无恋床、赖床之意，一翻身爬起来，生龙活虎、精力充沛地投入一天的生活、学习和工作，不产生丝毫倦怠感……这就证明：昨天晚上你的深
度睡眠时间够长，质量较好！——这几乎是每一位成年人，曾经在某一天享受过的美好体验。身体内部机制运作的和谐顺畅，是通过“深度睡眠”调
理实现的。请牢记下面祛病、健身的金玉良言：熬夜、失眠、缺觉，是健康的头号大敌！大部分慢性疾病都是由于长期熬夜，缺少睡眠，特别是缺少
“深度睡眠”引发的！人，分分秒秒需呼吸；人，一日三餐需营养；人，每天工作、学习、生活……消耗的体力和精力需要补充、恢复；消耗的血细
胞以及各器官组织的细胞，都是在深度睡眠中制造、补充的；消耗的免疫细胞、免疫球蛋白、抗体、补体等免疫物质，都是在深度睡眠中恢复、补充
、制造的；每天堆积的体内垃圾（代谢废弃物）和死亡细胞（包括死亡的细菌、病毒和自身的死亡细胞），以及进入体内的非自体物质，都是在深度
睡眠中清除和运走的；每天受到各种各样的伤害，都是在深度睡眠中修补和康复的；每天在繁忙运作中某些阻塞、失联的信息渠道，都是在深度睡眠
中理顺、沟通的……还有许多人类尚未研究出来、根本不知道的体内促进健康的许多起关键作用的机制或物质，都是在深度睡眠中制造、增强、恢复
、补充的……深度睡眠与呼吸、营养、代谢，同样至关重要！需每天依时按刻予以补充，并补给充足。所有疾病，包括某些机械创伤，都可以通过深
度睡眠缓解、修复！许多种疾病，轻的如感冒，重的包括癌症等，都可能在深度睡眠中，不知不觉地缓解，减轻，甚至消失！如果深度睡眠不够，那
些消耗了的体内最关键的“大自然的力量”，就得不到恢复和补充。一天、两天……无所谓，看不出问题；一月、两月……有点不顺，但还能勉强维
持；年深月久，免疫力每况愈下，各种毛病就会渐渐地凸显出来。此时如果再不悔悟，继续熬夜，长期缺觉，癌症就会在不知不觉中悄悄地附体缠身
！……因此，可以断言：深度睡眠是祛病、健身的根本保证！有的文章规定什么“深度睡眠”占整夜睡眠时间的25%，简直是痴人说梦！深度睡眠
时间长短人各不同，每晚都不同。深度睡眠好的人，可以缩短整夜睡眠时间的长度。通过长期阅读、观察、思考和经验积累，我发现，“深度睡眠时
间”与“健康态”成正比例相关。每晚深度睡眠达到2小时，基本上不会生病，但遇到特殊情况，难以幸免；每晚深度睡眠接近3小时，很难生病，
即使遇到特殊情况，大多数时候也能幸免；万一情况超常生了病，也会很快康复！每晚深度睡眠超过3小时，绝对不会得癌症；即使已经得了癌症，
按上述六种方法锻炼得每晚深度睡眠超过3小时者，将无医免药，自行痊愈！每个人，每晚整体睡眠时间的长短，是由深度睡眠时间决定的。深度睡
眠时间长，可以缩短睡眠时间的总长度。每个人的深度睡眠质量也是不同的，深度睡眠的“深”因人而异，有的人可以“一顶两”，“更深”的人可
以“一顶三”……普通人每晚需睡8小时，其中约有2个钟头深度睡眠。天才人物的深度睡眠“一顶两”，每晚就只需要睡6个钟头；“超级天才”
的深度睡眠“一顶三”，那么每晚就只需要睡4个钟头……例如：美国前总统富兰克林、前总统奥巴马，每晚只需睡6小时；发明家爱迪生每晚睡4
—5小时；英国前首相撒切尔夫人每晚只睡4小时；美国前总统特朗普和他的女儿伊万卡，每晚只需睡3—4小时；发明家特斯拉每晚只睡2—3个
小时……这些人不仅第二天都能精力充沛地照常工作，而且不生病。只要你留意，自己的身边，也不乏这样的“深睡超人”。良好的睡眠、特别是深
度睡眠，是健康的第一保证！为什么我没有把“精神愉悦”摆在寻求健康的首位？因为“失眠”就是“精神不愉悦”、精神状态失常的反映。如果每
晚有2小时深度睡眠，此人的心理状态是基本正常的；如果每晚有3小时、甚至超过3小时的深度睡眠，此人的精神必定是愉悦的、健康的！——凡
能做到有心冇肺，无牵无挂，百事不探，夜晚倒头便呼呼大睡的人，心理状况和精神状态，绝对不会差到哪儿去！【八、优化睡眠环境】某次，同城
一位独居老太太诉苦：每天晚上，到半夜转钟还睡不着。原因是迁居老年公寓后，没有换房门锁，她总是怀疑以前的住户手里还有钥匙，担心半夜三
更开门进来……我告诉她：“这个问题容易解决，在里面装一个门栓，睡觉前拴好门，不就没事了吗？”她嗫嚅着：“我不会……”我只能好人做到
底，第二天自带电钻，帮她安装了一个结实的铁门栓。老太太千恩万谢，事后与远方的女儿微信聊天：“搭帮好心人，能放心睡觉了，每晚至少多睡
两个钟头。”这个例子说明，卧室的安全十分重要！希望睡好睡足朋友，应该把卧室整得没有任何后顾之忧，才能高枕无忧地获得足够的深度睡眠。
优化睡眠环境还应该注意，卧室熄灯后，一定要保持幽暗，才能很快催生褪黑激素，迅速入眠。人类在千百万年进化中自然形成了“天黑就睡”的“
人体生物钟”。在黑暗的睡眠环境中，“松果体”会迅速分泌“褪黑激素”，使交感神经的兴奋度降低，呼吸变缓，血压下降，心跳减慢，从而使睡
眠安稳，深度睡眠增加。有人反其道而行之，开着电灯睡觉。这种坏习惯，会使人躁动不安、情绪不宁，难以成眠。灯光产生的“光压力”,会干扰
人体生化反应的正常进行，导致免疫功能下降，长此以往可能生病。褪黑激素在每晚23时至次日凌晨分泌最旺盛，所以在这一时段人们睡得最熟，
最香。如果夜晚开灯睡觉，不经意间偶然睁开一下眼皮，光亮刺激松果体，就会立即停止分泌褪黑激素，从而缩短深睡时间。卧室一般不宜采用强光
照明，但有的人睡前习惯于看一会儿书，那么，这种灯起夜时就不要打开，避免强光刺激松果体，难以复眠。解决的方案是安装两、三盏地脚灯。地
脚灯是“红外感应启动，延时自动熄灭”，只要你的腿伸出床沿，地脚灯就自动亮了，照你走到卫生间；然后卫生间的地脚灯自动启动，一直照到你
离开卫生间，回卧室，上床……再延时照明一会儿，先后自动熄灭。地脚灯只有5瓦，弱光照明既能确保不伤眼睛，不会摔倒，又避免了刺激松果体
；还免去了开灯、关灯一系列动作对瞌睡的干扰。卧室应该“去电气化”，确切地说就是，去除或尽量减少发射电磁波的设备。电磁波干扰人体生物
电波，特别是刺激脑电波后使其变得敏感，可能改变人的情绪、精神状况和睡眠规律，导致烦躁、惊厥、失眠和多梦。冬季取暖，不要躺在开着的电
热毯上睡觉。电磁波也会干扰松果体发挥正常功能。在购房或迁居之前，要调查一下周边环境是否有噪音源，工业和交通噪音厉害的地方绝对不适宜
居家。睡觉前要关闭电话，最好是连WIFI一并关掉。卧室不宜放置滴答滴答响的机械钟表。空调、电热器和空气滤清器等都应该噪音很小，最好
是静音的……总之，要把卧室打造成你家最安静、最安全的地方！人体最适合的环境温度是24℃左右，因此，要将卧房设置在这个最佳温度。民谚
“头凉脚暖好睡觉”，睡觉时一定要保持下肢、足部暖和。最后，祝君晚安，做一个香甜的美梦，一夜睡到大天光！【九、说明】 （1）上述每一
种深睡法的起步阶段，都有很好的催眠作用。（2）可用“小米手环”、“华为手环”等，监控每天的睡眠质量。（3）劳宫穴在掌心，“背劳宫穴
”（外劳宫穴）在手背，劳宫穴的反面；“心”、“肾”两处同时脉动需要一定的技巧，如果做不到，可分开轮流脉动。（4）免费咨询，免费索取
文件，请发电邮（ gjscmd@gmail.com ），来函必复。【十、补充】2023年9月22日，群友“@斑衣蝶儿”在“感觉深层
脉动4群”介绍“快速入眠经验”：入睡困难，阳不入阴，心肾不交。可将劳宫穴对准涌泉穴，静静的感受脉动，便可心肾相交，安然入睡。只要心
静放松，脉动感无处不在。进入身心合一、无为无我的境界，便可治愈疾病，心平能愈三千疾！——群友@斑衣蝶儿介绍的入睡经验，字字玑珠，有
益众生，值得表扬！2023年9月23日群友“@一片热土?”在“感觉深层脉动5群”说： 我昨晚就是睡不着，老师转发的“快速入睡经
验”很及时，谢谢老师的指导！请问：劳宫穴对着涌泉穴脉动，是两侧一起做，还是一侧一侧做？【回复】（1）中医认为，人体的阴气、阳气在不
断运转之中。早上醒来，阳气上升，整天学习、工作、生活……阳气都在运转，比较旺盛；晚上就寝后，阴气上升，整晚睡眠，都是阴气弥漫全身。
夜晚阴气运转得好，阳气收敛，就睡得深沉。也就是深度睡眠好。长期如此，就会精力充沛，脸色红润，身心健康！（2）但是，由于某些原因、疾
病或者年老，阴阳不协调，晚上阳气亢奋，阴气压抑不住阳气，造成“阴不抑阳”，就入睡困难，或者在某个时刻，又会醒来，睡不着。（3）唐朝
活了141岁的“药王”孙思邈传授的经验：晚上就寝后，用左手劳宫穴拍打右足涌泉穴，两、三个108次；再用右手劳宫穴拍打左足涌泉穴……就可快速入睡，并睡得安稳。（4）我们的群友把药王孙思邈的经验发展了，将“拍打”改为“脉动”。劳宫穴对着涌泉穴脉动，没有声响，没有那么劳累，会睡得更香。（5）至于是两侧一起做，还是一侧一侧做？就看你的脉动本领。如果你能够做到四处同时脉动，就寝后将两个劳宫穴对准两个涌泉穴，四处一起脉动，就两侧同时做。如果做不到，就一侧劳宫穴对准涌泉穴同时脉动，就一侧一侧做。（6）要大大表彰@群友斑衣蝶儿的创新，将拍打改为脉动，真聪明能干。脉动疗法鼓励创新。只要能达到去痛、祛病、健身的目的，每一位群友都可以采用自己的创新办法。（7）人生要用三分之一的时间睡觉，睡眠对每一个人太重要了！让我们大家学习“劳宫对涌泉脉动睡眠法”，天天睡个好觉吧！ 2020-5-7 于 加拿大 2023-9-23 修改1 |
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