五脏六腑养护好方法

五 脏 六 腑 养 护 好 方 法
五脏， 即肝 、 心、 脾 、 肺 、 肾的 合称 。 《黄帝内经》 记载， “天有四时五行， 以生长收藏， 以 生寒暑
燥湿风； 人有五脏 化五气， 以生喜怒悲忧恐 ” ， 《 内经》 还阐述了 “ 五脏六腑为身体之本， 有 健康的
脏腑才能有健康的身体”的治病养生理念。
五 脏 六 腑 功 能 强 弱 与 身 体 健 康 密 切 相 关 ， 养 护 好 脏 腑 ， 方 可 “ 正 气 存 内 ， 邪 不 可 干 ” 。 根 据 五 脏
的 经 络 和 穴 位 不 同 ， 每 个 脏 腑 的 养 生 动 作 各 有 差 异 。
心—— 心最 喜欢 拍 打手 臂内 侧 心
在五行属火， 为阳中之阳脏， 主血脉， 藏神志， 为五脏六腑之大主、 生命之主宰。 心与四 时之夏
相通应。 心与手少阴心经和手厥阴心包 经两个经络相连， 且都位于上肢内侧。 拍打手臂内侧， 刺
激经络， 相当于给心脏一个良性刺激， 有助于增加心脏供血功能。 拍打从胸口位置开始， 拍至 手指即
可。每天 一次 ，每次 不超 过 5 分钟 为宜 ，力度 以拍 打时感 到舒适 为宜 。
心怕寒， 除了拍打手臂内侧， 还可把手掌搓热后捂在心脏的位置上轻揉按摩， 可起到驱寒作用， 该动
作每 天可 做 2 ~3 次， 每次 捂 1 分钟 左右 。
肝—— 肝最 喜欢 伸 懒腰
肝， 主疏泄、 藏血， 喜条达而恶抑郁， 体阴用阳。 在五行属木， 为阴中之阳。 肝与四时之春相应。 肝
主情志， 以畅达为主 。 长时间工作或保持一个动作 ， 容易导致肝气郁结。 伸个懒腰， 人会感到 心情舒
畅，也能舒展身体，放松身心，达到调节情志、宽胸理气的作用。
中医认为肝经从两肋经过， 所以推搓两肋也有助于肝经的气血运行， 能刺激两肋处的期门穴和章门穴，
具有健脾 理气 、舒肝 解郁 、调和 肝胆脾 胃等 功效。
可双手沿着胁肋 （肋 骨）向 下 “搓摩 ” ，每 天一 次，时 间控 制在 5 分钟 内。
脾—— 脾最 喜欢 揉 肚子
脾， 主 运化、 统血， 输布水谷精微， 为气血生化之源， 人体脏腑百骸皆赖脾以濡养， 故有后天 之本之
称。 在五行属土， 为阴中之至阴。 脾与四时之长夏相应。 腹部居于人体中间， 肾经、 胃经、 脾经、 肝
经均在腹部有循行， 肝胆脾胃大小肠等脏器 也都位于腹部。 腹部就好比交通枢纽， 畅通不拥堵， 才能
保证人体经络四通八达。揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增强所属经络功能，调节脏腑功能。
脾为后天之本， 中医一直提倡 “腹宜 常揉 ” 的保健法， 餐后半小时， 一手掌心或掌根贴腹部 ， 另一手
按手背， 顺时针方向旋转揉动 ， 每次 约 1 0~ 15 分钟。 长期坚持， 可增加 肠胃 蠕动 、 增强 脾胃 功能 。
肺—— 肺最 喜欢 叩 击背 部
肺， 在五行属金， 为阳中之阴脏。 主气司呼吸， 助心行血， 通调水道。 在五脏六腑中， 位居最高， 为
五脏之长。 肺与四时之秋相应 。 背部肩胛骨区域是肺脏的投影面 ， 有肺腧穴、 大椎穴等很多穴位。 叩
击背部区域，能很好地刺激经络穴位，起到按摩肺脏的效果，有 助排 痰，使 气道 更通畅 。
可用双手向后扣打， 也可用柔软的辅助器械 拍打背部。 一般从下往上， 从肺底部到肺肩部， 从 外侧往
内侧顺序拍打。 频率每天一次， 每次控制在 5~20 分钟 （ 不产生疲劳感 ） ， 力度以舒适无疼痛感为佳。
此外， 也可用热毛 巾驱寒。 洗澡时用 35℃~ 38 ℃的温水， 先从 背部 开始 ， 从上 往下 ， 再到 前胸 部肋骨
区域 ，热 敷 5 分钟 左右 ，可以 振奋 阳气、 驱寒。
肾—— 肾最 喜欢 踮 脚
肾， 主藏精， 主水液， 主纳气， 为人体脏腑阴阳之本， 生命之源， 故称为先天之本。 在五行属水， 为
阴中之阳。在四时与冬季相应。脚与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经(起于足小趾
下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行)、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激
发中气。
俗话 说， 人老脚 先衰 。 踮脚还可以增强足根 部的活力，预防衰老。
每天可以早晚 各一 次 ，踮脚频率控制在 2 ~3 秒一 次 ，每次 时间 1 ~2 分钟，感觉脚底发热即可 。此外 ，
直接按摩心、 肝、 脾、 肺、 肾对应的身体部位， 也能起到一定的养护的作用。 每个部位每天可以搓摩
1~2 次，每次 5 分钟以内，感到发热即可。了解五脏和经络穴位，更有助于提升按摩效果。
以 上 的 养 生 动 作也 有 相 关 注 意 事 项 ：
1、 肿瘤 患者 、 皮肤 破损 患者和 重大 疾病发 作期的 人群 不宜使 用 。 2、 所有 动作 均讲究 柔和 适度 ，
用力 过大 ，尤其 请别 人帮忙 时，出 现疼 痛感 可 能反 而伤身 。自 我按摩 时以感 到舒 适、按 摩部 位发热
为宜 。
经 络 拍 打 棒
经 络 拍 打 可 以 起 到 疏 通 经 络 、 活 血 化 瘀 、 调 整 脏 腑 的 功 能 。
中 医 认 为 人 体 有 十 二 经 脉 和 七 经 八 脉 ， 分 别 对 应 着 不 同 的 脏 腑 和 部 位 。
如 果 经 络 出 现 阻 滞 不 通 的 情 况 ， 会 影 响 到 脏 腑 及 相 关 部 位 的 功 能 ， 所 以 经 络 拍 打 可 起 到 防 病 的 作
用 。
如 果 某 些 脏 腑 或 相 关 部 位 功 能 出 现 异 常 ， 会 导 致 经 络 阻 滞 不 通 的 情 况 ，不 通 则 痛 ，通 过 经 络 拍 打
可 疏 通 经 络 ， 还 可 以 起 到 治 病 的 作 用 。
所 以 经 络 拍 打 对 于 人 体 养 生 保 健 ， 预 防 疾 病 有 着 重 要 的 作 用 。