轻断食日营养食（600kcal）营养分配果蔬类：70g肉蛋类220g 鱼虾类150g奶类250ml 食用油10g盐5g水2000-3000m
l 碳水化合物37g蛋白质75g脂肪33g餐次（每周2-3次，期间不连续）食物内容早餐鸡蛋2个原味豆浆200ml加餐苹果1个午餐
清炒西蓝花（西蓝花150g））水煮鸡胸肉（鸡胸肉100g）加餐黄瓜150g晚餐清蒸虾150g油醋 汁蔬菜沙拉（新鲜蔬菜2-3种共3
00g） 油醋汁少量加餐脱脂奶/无糖酸奶200ml注意事项忌甜食（点心，含糖饮料）油炸食物， 各种粥、忌烟酒、少食精细米面食物尽量
选择当季新鲜蔬菜，平时可加黄瓜、西红柿充饥，选择优质蛋白、鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾类、牛肉、鸡胸肉等。鼓励清淡、低盐低脂饮食，增加粗粮
饥膳食纤维摄入。轻断食食谱：非断食日（每周五天）餐次时间内容早餐7：30主食50g粗细搭配蛋白质（1个鸡蛋，脱脂牛奶/豆浆）维生素
1粒加餐10：00脱脂酸奶/小橘子午餐12: 00主食50g粗细搭配蛋白质（瘦肉50g+鸡蛋/豆腐50g）蔬菜250g加餐16:3
0水果100g/低脂酸奶100g晚餐18:30主食50g粗细搭配蛋白质（推荐鸡蛋50g）蔬菜250g全天饮水：2500ml限能量平
衡膳食医学营养减重每天食谱餐次时间食谱内容早餐7:30主食：40克 粗细搭配，可选：快煮燕麦（速溶）/全麦面包（配料表第一位为全麦
粉/水果玉米），蛋白质食物为无油鸡蛋40g、脱脂酸奶200ml，新鲜蔬菜50g、加餐10：0:0低糖水果 克或者低脂/ 脱
脂酸奶。或者功能性主食加餐 11:30水500ml-800ml午餐12:00主食：50克粗细搭配、蛋白质食物 克，（瘦肉50克+1
个鸡蛋或 豆腐100克或豆腐干50克 ）蔬菜合计250克。新鲜叶类蔬菜，新鲜菇类 克。加餐16:30水果 克，或者低脂/ 脱
脂酸奶 或者功能性主食晚餐18:30主食 50 克，蛋白质食物 克， 蔬菜合计 克。新鲜叶类蔬菜 克、 菇类 克。多
种营养素制剂 粒，鱼油胶囊（1克） 粒加餐睡前水果 克，低脂 /脱脂酸奶 毫升。主食 克全天饮水量2000-3000
ml备注 BMI= 体重（kg）÷身高（米）的平方（m2） |
|
