饭后养生

饭 后 养 生
约见名医
人的身体比较敏感， 吃太饱容易撑到， 导致心脏容易缺血， 那么， 我们在饭后应该适量的做一些按摩，
可以有效的促进心脏的循环， 饭后怎么做可以起到养生的效果呢? 吃饭之后多久可以运动呢? 饭 后能吃
水果吗？
饭后常做的几件事
人们往往会忽略一些小事， 不如吃完饭之后就坐在那或者直接躺下， 这样的做法是不对的， 饭 后你知
道如何养生吗? 饭后养生非常的重要， 可以让你变得更健康， 更长寿。 那么饭后常做什么对身体好呢?
饭后先漱口
保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。
饭后再揉腹
唐代大医学家孙思邈曾提出， “ 每食讫， 以手摩面及腹 ， 令津液通流。 食毕当行步踌躇。 ” 并要求 “以
手摩腹数百遍， 叩 齿三十六 ， 津令满口” ， 只要能做到这一点， “ 令人能饮食， 无百病” 。 若 “ 饱食则卧” ， 就会 “生百病” 。 具体做法： 以掌心着腹， 以肚脐为中心， 慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩
各 2 0 圈。
饭后听音乐
吃饭时听柔和清新的音乐， 能促进食欲并有 助于消化， 而饭后欣赏音乐， 可以陶冶性情， 使元 气归宗 ，
乐而忘忧。
饭后慢慢走
饭后缓行， 可促进胃肠蠕动， 有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。 但不可快走， 不可 进行剧
烈运动。 散步的时间应是饭后 2 0 分钟， 绝不是刚吃完饭就出去散步 。 但体质较差和患有胃下垂等病
的人，饭后不宜散步，而要在饭后平卧 1 0 分钟。患有心脑血管病的人也不适合。
饭后不宜做的事情
1 、饭后喝浓茶
饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀， 影响蛋白质吸收。 除此之外， 红肉
中含有丰富的铁，茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，长此以往易导致缺铁性贫血。
建议：饭后至少 3 0 分钟后再饮茶，量也不 要太多，尽量饮用淡茶。2 、饭后立即洗澡
空腹不能洗澡，饱餐后同样不行。
这是因为刚吃完饭， 大量血液聚集在胃部， 此时洗澡， 全身血管就会扩张， 皮肤和肌肉血流增加， 会
影响消化。 酒后也不宜洗澡 ， 否则会导致血压下降 ， 出现头晕眼花、 浑身无力， 甚至引起心脏病或脑
中风。
建议洗澡最好安排在饭后 1 ~ 2 个小时。
3 、饭后着急睡觉
刚吃过饱饭， 人的胃肠蠕动加强， 血液循环加快， 这时入睡， 心脏供血量少， 会影响全身和大脑供
血，睡醒后会更疲劳。
另外，食物就会滞留在胃肠中，不能很好地 消化，久而久之容易诱发胃肠疾病。
如果饭后困乏需要睡觉，一般可以在 3 0 分钟后进行。
4 、饭后立即吃水果
饭后胃已经处于被食物填满的状态， 血糖也逐渐上升， 立刻吃水果不仅会加重胃负担， 影响食 物正常
消化，还会使血糖升得更快。时间久了易诱发消化系统疾病和糖尿病。
建议：最好在饭后 2 小时后再吃水果，也可 以在两餐之间吃。
5 、饭后吸烟
人在吃饭后， 胃肠蠕动加强， 血液循环加快， 这时人体吸收烟雾的能力进入 “最佳状态” ， 香烟中的
有毒物质更容易进入身体，加重对健康的损害。