流感时应多吃的9种食物

流感时应多吃的9种食物天气越来越冷，温差大，容易感冒。感冒时，食欲不振、胃口茶是非常常见的。除了多喝温水或茶水，少喝咖啡外，多吃下列9类食物
，有助于减轻感冒症状：01、富含维 A 的食物维生素 A 有助于免疫细胞的发育和生长。成人https://zhida.zhihu.
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2&q=%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0+A&zhida_source=entity维生素 A?的每日建议摄
入量，男性为 800 微克，女性为 700 微克。富含维生素 A 的食物包括牛奶、辣椒、芒果、哈密瓜、红薯、菠菜、胡萝卜等。02
富含维 C 的食物维生素 C 的每日建议摄入量为女性 75 毫克，男性 90 毫克。可以满足您大部分日常维生素 C 需求的食物包括
：半杯红辣椒一个中等大小的橙子1 只中等大小的猕猴桃其他食物：西红柿、菠菜、卷心菜、花椰菜、土豆和青豌豆等。03 富含维 D 的食
物研究发现，补充维生素 D 可能会降低患流感的风险。如果已患有流感，维生素 D 可能有助于免疫系统恢复。每天阳光下晒15分钟就可以
产生人体所需维生素D，也可以从食物中获取，如鸡蛋、蘑菇、牛奶、鱼肝油和深海鱼类。04 锌含量高的食物流感病毒会影响鼻子、喉咙和肺等
器官，器官内有由细胞和粘液组成的屏障，以防止感染。锌可以帮助维持这些组织屏障。锌还会影响免疫细胞的生长、发育和功能。锌的每日建议摄
入量为女性7.5毫克，男性 12.5 毫克。富含锌的食物包括：海鲜，如牡蛎、虾、沙丁鱼牛肉、猪肉等肉类乳制品，包括奶酪、温牛奶和酸
奶05 硒含量高的食物硒是一种抗氧化矿物质，可支持免疫系统，帮助身体抵抗流感等病毒感染。成人每日建议的硒摄入量为 50微克，富硒的
食物包括牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、豆类、糙米、燕麦片、蘑菇、核桃等坚果、牛肉、猪肉、鸡肉、虾等。06 含有 Omega-3 脂肪酸的
食物https://zhida.zhihu.com/search?content_id=251465143&content_typ
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da_source=entityOmega-3 脂肪酸具有抗病毒特性，可以防止病毒复制。Omega-3 脂肪酸还可以帮助减轻炎症。
Omega-3 脂肪酸存在于：富含脂肪的鱼和其他海鲜、亚麻籽、https://zhida.zhihu.com/search?con
tent_id=251465143&content_type=Article&match_order=1&q=%E5%A5%87%
E4%BA%9A%E7%B1%BD&zhida_source=entity奇亚籽、核桃等。07?https://zhida.zhi
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er=1&q=%E5%8F%91%E9%85%B5%E9%A3%9F%E5%93%81&zhida_source=entity发酵
食品发酵食品含有益生菌，益生菌是有益于肠道健康和免疫系统的活生物体。益生菌可以通过改善肠道屏障、分泌保护性化学物质、防止病毒附着和
激活免疫细胞来支持免疫系统。当然，直接服用益生菌产品和含有益生菌的制品也可以。08 汤食欲不振是流感的常见症状。不妨多喝汤，如鸡汤
、排骨莲藕汤、蔬菜汤等。09 蜂蜜蜂蜜可以缓解咙痛和咳嗽等呼吸道感染的症状。可以将蜂蜜加入早餐燕麦片中或用温柠檬水送服。