胃 痛 胀 气 反 酸 消 化 不 良
好 脾 胃 是 调 理 见 效 的 前 提
一 、 脾 胃 健 康 自 我 测 试
方 法 ： 双 手 中 指 自 我 按 压 中 脘 穴 ，
是 否 感 觉 中 脘 附 近 压 痛 明 显
异 常 ： 轻 度 力 压 痛 明 显 ， 深 按 痛 不 可 耐
二 、 为 什 么 说 脾 胃 伤 则 百 病 生 ？
脾 胃 为 脏 腑 中 轴 乃 中 心 枢 纽
肺 气 虚 ， 易 患 感 冒 及 呼 吸 系 统 疾 病 ， 感 冒 咳 嗽 咳 痰 哮 喘 。
心 不 安 ， 脾 胃 失 养 ， 气 血 不 生 ， 心 血 失 调 ， 心 悸 不 安 ， 失 眠
多 梦 。
肾 不 藏 ， 长 期 脾 胃 虚 弱 ， 久 病 及 肾 ， 往 往 会 导 致 肾 虚 ， 常 有烦 热 、 盗 汗 、 或 畏 寒 怕 冷 、 手 足 冰 冷 水 肿 等 症 。
肝 气 郁 ， 肝 血 虚 ， 脾 虚 易 肝 郁 气 滞 情 绪 焦 虑 、 少 腹 、 两 肋 胀
痛 、 咽 喉 异 物 感 ， 长 囊 肿 包 块 等 ； 或 肝 藏 血 不 足 出 现 关 节 疼
痛 等 。
三 、 调 养 方 案
1 、 食 养 ： 养 脾 胃 之 吃 出 好 脾 胃
1 . 1 不 吃 什 么
① 寒 凉 食 品 ： 如 冷 饮 、 冰 冻 食 物 ， 包 括 寒 凉 水 果 ， 戕 害 脾 胃
阳 气
② 滋 腻 食 品 ： 巧 克 力 、 奶 油 蛋 糕 、 奶 油 泡 芙 、 披 萨 （ 含 奶 酪 ） 、
重 油 炸 食 品 、 糯 米 、 年 糕 、 粽 子 、 汤 圆 等 难 消 化 食 物
③ 重 添 加 剂 食 品 ： 诸 多 人 工 添 加 剂 、 防 腐 剂 如 咸 味 肉 干 、 腊
肠 、 火 腿 、 各 类 甜 点 、 添 加 色 素 、 甜 味 剂 等 零 食 、 冰 淇 淋 、
花 式 蛋 糕 、 重 口 味 调 料 品 等
1 . 2 吃 什 么
① 合 理 搭 配 饮 食 结 构
多 荤 少 素 和 多 素 少 荤 ， 需 结 合 个 人 需 求 看 待 ！
有 胃 胀 胃 痛 者 ：
宜 八 分 素 、 两 份 荤 ， 忌 牛 肉 、 鸭 肉 、 海 鲜 等 难 消 化 食 物 ；
无 消 化 症 状 亚 健 康 ：
宜 五 分 素 、 五 分 荤 ， 以 易 消 化 饮 食 为 主 ；运 动 体 能 消 耗 大 ：
宜 七 分 荤 、 三 分 素 ， 适 宜 补 充 鱼 、 鸡 肉 等 、 鸡 蛋 等 高 能 量 食
物 ；
1 . 3 养 脾 胃 祛 湿 气 ， 从 煮 饭 开 始
煮 饭 方 法 ： 有 条 件 煮 饭 三 部 曲 ： “ 煮 、 滤 、 蒸 ” ， 减 少 大 米 的
湿 气 。
煮 ： 把 米 和 大 量 的 水 放 在 锅 里 煮
滤 ： 煮 开 后 ， 滤 去 米 汤
蒸 ： 再 把 半 生 不 熟 的 米 倒 回 锅 里 ， 用 小 火 慢 慢 蒸 熟 ， 成 为 米
饭 。
传 统 的 煮 饭 方 法 让 米 饭 蓬 松 ， 很 香 ， 易 消 化 。
1 . 4 食 养 方 分 享
① 开 胃 汤 — 解 腻 、 暖 胃 、 健 脾 、 利 湿
传 统 的 开 胃 汤 ：
农 村 里 柴 火 饭 底 下 的 锅 巴 ， 用 米 汤 搅 和 成 锅 巴 粥 ， 也 能 解 油
腻 ， 助 消 化 。
家 庭 版 开 胃 汤 ：
用 适 量 大 米 ， 放 在 锅 内 炒 焦 黄 ， 再 加 凉 水 ， 煮 开 后 连 汤 带 米
服 下 。 帮 助 排 出 肠 胃 里 的 油 腻 、 污 浊 物 ， 清 洁 肠 胃 ， 还 能 暖
胃 、 健 脾 、 利 湿 。
② 茶 饮 — — 消 食 养 胃 茶
组 成 ： 焦 山 楂 3 神 曲 3 炒 麦 芽 1 0 陈 皮 8 砂 仁 5 红 茶 少 许作 用 ： 消 食 导 滞 ， 行 气 化 湿
服 法 ： 适 合 饭 后 一 小 时 服 用
③ 党 参 茯 皮 本 草 饮 （ 可 咨 询 助 教 老 师 购 买 ）
【 成 份 】 ：
党 参 、 茯 苓 、 白 扁 豆 、 橘 皮 、 山 药 、 鸡 内 金 、 薏 苡 仁 、 莲 子 、
甘 草 、 桔 梗 、 莱 菔 子 、 砂 仁
本 方 性 质 平 和 ， 温 而 不 燥 ， 是 调 养 脾 虚 湿 盛 证 及 体 现 “ 培 土 生
金 ” 治 法 的 常 用 方 ， 适 用 用 于 脾 胃 虚 弱 ， 食 欲 不 佳 ， 大 便 溏 稀 ，
短 气 乏 力 ， 面 色 萎 黄 ， 体 弱 易 感 等 症
2 、 外 调 ： 养 脾 胃 之 调 出 好 脾 胃
2 . 1 艾 灸 双 侧 足 三 里
穴 位 ： 双 足 三 里
顺 序 ： 先 灸 左 侧 ， 再 灸 右 侧
时 间 ： 每 侧 2 0 分 钟 左 右 ， 以 温 热 感 传 到 脚 底 为 度2 . 2 功 法 锻 炼 ： 松 静 功
松 静 功 — 导 引 助 您 精 充 气 足 神 旺 。 当 人 的 身 心 都 入 静 之 后 ，
人 的 脏 腑 、 肌 肤 、 心 血 管 、 神 经 等 系 统 都 处 于 松 弛 状 态 ， 这
时 机 体 的 气 血 调 和 、 经 脉 流 通 、 脏 腑 功 能 活 动 有 序 ， 能 增 强
机 体 抵 抗 力 。
3 、 心 性 调 养 ： 养 脾 胃 之 开 心 好 脾 胃 |
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