安睡宝典(1)

一 、 失 眠 的 6 种 类 型 ：1 、 肝 郁 气 滞 型 ： 入 睡 困 难 ， 极 易 胡 思 乱 想 ， 偶 感 胸 闷2 、 脾 胃 失 和 型 ： 睡 眠 质 量 差 ， 睡 觉 不 安 稳3 、 营 血 温 热 型 ： 早 醒 ， 睡 时 不 安 稳 ， 睡 醒 无 精 打 采4 、 气 血 不 足 型 ： 睡 眠 浅 ， 多 梦 ， 睡 不 踏 实5 、 身 体 亏 虚 型 ： 晚 上 睡 眠 正 常 ， 但 感 觉 没 睡 着6 、 心 肝 火 旺 型 ： 整 夜 睡 不 着 ， 黑 眼 圈 严 重二 、 身 体 自 带 的 5 个 助 眠 穴 位 （ 睡 前 按 一 按 ， 雷 打 也 不 醒 ）
1 、 涌 泉 穴 ： 位 于 足 底 部 ， 蜷 （quán ） 足 时 足 前 凹 陷 处 。2 、 太 冲 穴 ： 足 背 侧 ， 第 一 、 二 跖 （zhí ） 骨 结 合 部 之 前 凹 陷 处3 、 足 三 里 ： 去 座 位 ， 膝 盖 弯 曲 成 9 0 ° ， 手 掌 放 在 膝 盖 上 ， 用 虎 口 覆 盖 膝 盖 的
上 部 边 缘 ， 中 指 指 尖 处 就 是 足 三 里神 门 穴 ：
位 于 手 腕 处 ， 腕 掌 横 纹 ， 靠 近 小 指 一 侧 的 凹 陷 处5 、 安 眠 穴 ： 五 指 并 拢 ， 把 小 手 指 指 头 顶 在 耳 垂 下 方 ， 中 指 指 尖 所 对 位 置 就 是
安 眠 穴三 、 各 种 食 材 的 具 体 做 法
3 . 1 红枣 桂圆汤
食 材 明 细
主 料
? 桂 圆 1 0 个
? 红 枣 6 个
? 鸡 蛋 1 个
辅 料
? 水 5 0 0 m l
? 口 味 甜
? 工 艺 煮
? 耗 时 3 0 分 钟
做 法
1 . 大 红 枣 泡 水 里 ， 用 小 刷 子 刷 干 净 ， 桂 圆 去 皮 ， 温 水 浸 泡 1 5 分 钟
2 . 小 奶 锅 放 适 量 水 （ 5 0 0 毫 升 ） ， 把 红 枣 、 桂 圆 一 起 放 到 锅 里
3 . 开 火 煮 开 后 转 小 火 再 煮 2 0 分 钟 ， 敲 入 鸡 蛋 一 枚 ， 再 煮 1 0 分 钟
4 煮 好 的 红 枣 桂 圆 汤 ， 稍 晾 一 下 趁 热 喝
5 吃 的 时 候 ， 红 枣 、 桂 圆 、 鸡 蛋 连 汤 一 起 吃 下 去 ， 热 乎 乎 的 一 碗 下 去 特 别 舒 服3 . 2 枸杞 百合茯苓玫瑰茶
食 材 明 细
主 料
? 枸 杞 1 0 个
? 百 合 适 量
? 茯苓 5 块
? 玫 瑰 花 数 瓣
辅 料
? 水 5 0 0 m l
? 口 味 甜
? 工 艺 煮
? 耗 时 1 5 分 钟
做 法
1 . 将 枸 杞 子 与 茯 苓 共 研 为 粗 末
2 . 每 次 取 5 - 1 0 克 , 加 百 合 6 克 , 用 开 水 冲 泡 1 0 分 钟
3 . 待 放 温 后 放 入 玫 瑰 花 即 可3 . 3 山药 南瓜粥
食 材 明 细
主 料
? 山 药 1 0 0 克
? 南 瓜 2 0 0 克
? 陈 小 米 1 0 0 克
? 枸 杞 子 5 0 克
? 莲 子 1 0 克
辅 料
? 水 1 5 0 0 m l
? 口 味 咸
? 工 艺 煮
? 耗 时 3 5 分 钟
做 法
1 . 将 食 材 全 部 洗 净 ， 切 成 合 适 大 小
2 . 小 米 先 武 火 煮 沸 ， 再 放 入 主 料 文 火 煎 熬 3 0 分 钟 成 粥
3 . 根 据 个 人 喜 好 放 入 咸 盐 即 可
4 . 分 3 次 于 早 中 晚 餐 时 服 用 ， 每 日 1 次 ， 3 个 月 为 1 疗 程 。3 . 4 百合 莲子绿豆汤
食 材 明 细
主 料
? 绿 豆 2 0 0 克
? 百 合 2 0 克
? 莲 子 2 0 克
? 冰 糖 适 量
辅 料
? 水 适 量
? 口 味 甜
? 工 艺 煮
? 耗 时 5 0 分 钟
做 法
1 . 绿 豆 提 前 浸 泡 1 小 时 ， 百 合 莲 子 浸 泡 3 0 分 钟
2 . 绿 豆 、 莲 子 先 煮 3 0 分 钟
3 . 倒 入 百 合 、 冰 糖 煮 2 0 分 钟 即 可3 . 5 山药 枸杞红枣粥
食 材 明 细
主 料
? 山 药 1 根
? 红 枣 干 1 0 粒
? 莲 子 5 0 克
? 大 米 3 0 克
? 糯 米 2 0 克
? 枸 杞 子 2 0 克
辅 料
? 水 适 量
? 口 味 甜
? 工 艺 煮
? 耗 时 3 0 分 钟
做 法
1 . 将 山 药 洗 净 去 皮 ， 切 成 段 ， 去 皮 时 要 戴 手 套 ， 否 则 皮 肤 容 易 发 痒 。
2 . 准 备 好 大 米 、 糯 米 、 小 米 、 枣 洗 净 备 用 。 将 莲 子 、 枸 杞 子 准 备 好
3 . 高 压 锅 用 小 火 煮 2 0 分 钟 ， 为 了 更 入 味 ， 可 以 头 一 天 的 晚 上 睡 觉 前 ， 把 这 些
食 材 放 入 锅 内 准 备 好 ， 泡 一 晚 上 ， 第 2 天 早 晨 开 始 煮 ， 感 觉 粥 更 粘 软 ， 也 更 入
味 。
4 . 按 喜 好 粥 可 以 加 糖 拌 匀 食 用 。3 . 6 黑米 黑豆枸杞粥
食 材 明 细
主 料
? 黑 米 2 5 0 克
? 黑 豆 1 0 0 克
? 大 米 1 0 0 克
? 枸 杞 3 0 克
? 红 皮 花 生 5 0 克
? 红 糖 适 量
辅 料
? 水 适 量
? 口 味 甜
? 工 艺 煮
? 耗 时 9 0 分 钟
做 法
1 . 将 所 有 的 黑 米 和 黑 豆 进 行 淘 洗 ， 清 水 泡 至 干 净
2 . 将 泡 好 的 食 材 一 起 放 进 锅 里 ， 泡 米 的 水 也 要 和 米 同 煮
3 . 加 入 适 量 的 清 水 ， 水 量 看 着 添 加 ， 喜 欢 吃 粘 稠 一 点 的 还 是 稀 一 点 的 ， 就 加 多 少 水 ，
盖 好 锅 盖 ， 大 火 烧 开 后 转 小 火 煲 一 个 半 小 时 ， 不 能 中 途 间 断 或 加 冷 水 ， 否 则 粥 味 不
浓 不 香 。
4 . 煮 至 米 开 花 ， 豆 类 熟 烂 ， 再 加 入 枸 杞 （ 枸 杞 不 宜 久 煮 ） ， 熬 完 后 闷 着 会 变 稠 ， 吃
之 前 加 入 红 糖 拌 匀 就 好 啦 ， 微 微 的 甜 味 ， 特 别 好 喝 。3 . 7 柠檬 菊花茶
食 材 明 细
主 料
? 柠 檬 1 个
? 菊 花 4 朵
? 蜂 蜜 适 量
辅 料
? 水 适 量
? 口 味 甜
? 工 艺 泡
? 耗 时 1 0 分 钟
做 法
1 . 柠 檬 用 水 打 湿 ， 表 面 抹 上 一 层 盐 ， 轻 轻 摩 擦 片 刻 ， 用 水 洗 净 切 成 片
2 . 杯 中 放 入 菊 花 、 柠 檬 片 ， 注 入 开 水 ， 稍 凉 后 加 入 蜂 蜜 ， 搅 拌 均 匀 即 可 饮 用 。