食
每 惜
炎
惟
凉 把 气
半
戏 存
变
饱
诈 言 精
无
多 更
都
兼
取 养
休
味 ，
问 ， 笑 ， 神 ，
酒
常 少
任
止
我 含 思
三
乐 寡
逍
分
养生功
意 欲
遥
莫
过 莫 勿
过
生 劳
百
频 。
春 。 嗔 。 心 。
玄
门
梦
清
道
身 、 形 、 桩
人叁贰壹
行 业 P P T 模 板 h t t p : / / w w w . 1 p p t . c o m / h a n g y e /
目 录
玄 门 养 生
形 体 法
桩 体 法
气 息 法第壹部分
形 体 四 法叩 天 钟
上 清 灵 宝 叩 齿 法
晨 起 先 叩 臼( 后) 次 叩 门( 前) 齿36
齿36 下 下
再 错 牙 叩 犬 齿 各
最 后 用 舌 舔 齿 周
36 下
3~5 圈《 上 清 灵 宝 大 法 》 序 云 ： “ 存 神 叩 齿 ， 警
初 真 入 道 之 门 。 炼 气 书 符 ， 明 学 士 守 规 之 式 。 ”
《 九 真 高 上 宝 书 神 明 经 》 曰 ： “ 叩 齿 之 法 ，
左 相 叩 ， 名 曰 打 天 钟 ； 右 相 叩 ， 名 曰 搥 天 磬 ；
中 央 上 下 相 叩 ， 名 曰 鸣 天 鼓 。 若 卒 遇 凶 恶 不 祥 ，
当 打 天 钟 三 十 六 遍鸣 天 鼓
第 一 步 ：
时 间 选 择 ， 在 下 午
15 — 19 点
第 三 步 ： 第 二 步 ：
食 指 中 指 叩 击 双 手 捂 耳 手 指 从 上
玉 枕 、 风 池 、 天 柱 往 下
各 八 下 捋 三 十 六 次鸣 天 鼓
1 、 玉 枕
2 、 风 池
穴 位 ：
3 、 天 柱
1 ： 玉 枕 穴 ；2 ： 风 池 穴 ；3 ： 天 柱
穴
姿 势 ： 可 或 坐 ， 或 站 ， 或 行 进 间 ，
但 注 意 身 体 保 持 平 、 直 ， 中 正 ；
注 意 事 项 ： 呼 吸 自 然 、 思 想 集 中 ，
意 在 动 作 。捏 耳 法
《 内 经· 素 问 》 ： 肾 气 衰 ， 精 气 亏 ， 天 癸 竭
肾 属 水 ；
主 骨 、 藏 精 生 髓 通 于 脑 ；
开 窍 于 耳 ， 其 华 在 发 ；二一三五揉提捏四按搓
捏 耳 法
捏 耳
04
01
04
五 法
03
02捏 耳 法
第一步：捏
力 度：适中
方 向：从上至下捏 耳 法
耳
第二步：揉
垂
力 度：适中
方 向：耳垂捏 耳 法
第三步：按
力 度：较轻
方 向：耳屏捏 耳 法
第四步：提
力 度：适中
方 向：从上至下
提耳轮、耳垂捏 耳 法
第五步：搓
力 度：较重
方 向：反复搓耳握 固 法
《 老 子 》 ： “ 骨 弱 筋 柔 而 握 固 。 ”
《 抱 朴 子 》 ： “ 握 固 守 一 ” 。握 固 法
握 固 守 一:
方 法 ： 大 拇 指 按 在 子 诀 处 ；
握 固 时 间 ：3 — 10 分 钟
用 法 ： 打 坐 、 站 桩 、 静 心 时 均
可第贰部分
桩 体 法浑 圆 桩
浑 圆 桩 要 领 ：
抱一、守一、若一；
要
领
身正；臂扩；跨沉；
肩松；一 、 身 体 要 正
二 、 臂 膀 要 扩二 、 身 形 要 圆
三 、 肩 膀 要 松四 、 抱 圆 守 一
五 、 气 息 丹 田1 、头部: 中正上提；
2 、眼睛: 似闭非闭；
3 、面部: 面带微笑；
4 、舌头: 舌抵上腭；
5 、颈项: 放松竖直；
6 、背部: 直背拔背；
7 、胸部: 合胸开胸；
浑 圆 桩 十 六 条 准 则 ：
8 、肩部: 松肩空腋；
9 、肘部: 肘垂而悬；
1 0 、手部: 含掌合指；
1 1 、腹部: 小腹回收；
1 2 、腰部: 命门放松；
1 3 、裆部: 圆裆吊裆；
1 4 、尾闾: 尾阁下垂；
1 5 、胯部: 似坐非坐；
1 6 、膝部: 放松内旋；第叁部分
气 息 法呼 吸 法
呼吸有顺、逆
逆 呼 吸 法 顺 呼 吸 法腹 式 呼 吸 法
顺 呼 吸 法
要点：气息要缓和
注意事项：尽力缓
慢、细长，根据身
体实际情况来要点：肺部呼吸要用力；
腹 式 呼 吸 法
注意事项：呼气后让气
逆 呼 吸 法
在肺部停留一段时间呼 吸 法
顺 呼 吸 法 ： 逆 呼 吸 法 ：
优 势 在 于 养 优 势 在 于 升
元 固 本 ； 呼 气 腾 阳 气 ； 呼 气
至 下 丹 田 ； 可 至 中 丹 田 ； 可
以 为 丹 田 养 料 以 排 全 身 寒 气食
每 惜
炎
惟
凉 把 气
半
戏 存
变
饱
诈 言 精
无
多 更
都
兼
取 养
休
味 ，
问 ， 笑 ， 神 ，
酒
常 少
任
止
我 含 思
三
乐 寡
逍
分
养生功
意 欲
遥
莫
过 莫 勿
过
生 劳
百
频 。
春 。 嗔 。 心 。
玄
门
梦
清
道
身 、 形 、 桩
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