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药 王 孙 思 邈 养 生 十 三 法
■ 发 常 梳 ： 手 掌 互 搓 3 6 下 令 掌 心 发 热 ， 然 后 由 前 额 开
始 扫 上 去 ， 经 后 脑 扫 回 颈 部 。 早 晚 做 1 0 次 。 头 部 有 很 多 重
要 的 穴 位 。 经 常 做 这 动 作 ， 可 以 明 目 怯 风 、 防 止 头 痛 、 耳 鸣 、
白 发 和 脱 发 。
■ 目 常 运 ： ( a ) 合 眼 ， 然 后 用 力 睁 开 眼 ， 眼 珠 打 圈 ， 望
向 左 、 上 、 右 、 下 四 方 ； 再 合 眼 ， 然 后 用 力 睁 开 眼 ， 眼 珠 打
圈 ， 望 向 右 、 上 、 左 、 下 四 方 。 重 复 3 次 。 ( b ) 搓 手 3 6 下 ，
将 发 热 的 掌 心 敷 上 眼 部 。 这 动 作 可 以 强 化 眼 睛 ， 纠 正 近 视 和
懒 视 。
■ 齿 常 叩 ： 口 微 微 合 上 ， 上 下 排 牙 齿 互 叩 ， 无 需 太 用 力 ，
但 牙 齿 互 叩 时 須 发 出 声 响 。 轻 轻 松 松 慢 慢 做 3 6 下 。 这 动 作
可 以 通 上 下 腭 经 络 ， 帮 助 保 持 头 脑 清 醒 ， 加 强 肠 胃 吸 收 、 防
止 蛀 牙 和 牙 嚼 骨 退 化 。
■ 漱 玉 津 ： 玉 津 即 津 液 、 口 水 。 ( a ) 口 微 微 合 上 ， 将 舌
头 伸 出 牙 齿 外 ， 由 上 面 开 始 ， 向 左 慢 慢 转 动 ， 一 共 转 1 2 圈 ，
然 后 将 口 水 吞 下 去 。 之 后 再 由 上 面 开 始 ， 反 方 向 再 做 一 下 。
( b ) 口 微 微 合 下 ， 这 次 舌 头 不 在 牙 齿 外 边 ， 而 在 口 腔 里 ， 围
绕 上 下 腭 转 动 。 左 转 1 2 圈 后 吞 口 水 ， 然 后 再 反 方 向 做 一 次 。
吞 口 水 时 ， 尽 量 想 象 将 口 水 带 到 下 丹 田 。 从 现 代 科 学 角 度
分 析 ， 口 水 含 有 大 量 酵 素 ， 能 调 和 荷 尔 蒙 分 泌 ， 因 此 经 常 做
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这 动 作 ， 可 以 强 健 肠 胃 ， 延 年 益 寿 。
■ 耳 常 鼓 ： ( a ) 手 掌 掩 双 耳 ， 用 力 向 内 压 ， 然 后 放 手 ，
应 该 有 卜 一 声 。 重 复 做 1 0 下 。 ( b ) 双 掌 掩 耳 ， 将 耳 朵 反 摺 ，
双 手 食 指 按 住 中 指 ， 以 食 指 用 力 弹 后 脑 风 池 穴 1 0 下 ， 卜 卜
有 声 。 这 动 作 每 天 临 睡 前 后 做 ， 可 以 增 强 记 忆 和 听 觉 。
■ 面 常 洗 ：
( a ) 搓 手 3 6 下 ， 暖 手 后 以 后 上 下 扫 面 。
( b ) 暖
手 后 双 手 同 时 向 外 圈 。 这 动 作 经 常 做 ， 可 以 令 脸 色 红 润 有 光
泽 ， 同 时 不 会 有 皱 纹 。
■ 头 常 摇 ： 双 手 叉 腰 ， 闭 目 ， 垂 下 头 ， 缓 缓 向 右 扭 动 ，
直 至 恢 复 原 位 为 一 次 ， 共 做 6 次 。 反 方 面 重 复 。 这 动 作 经 常
做 可 以 令 头 脑 灵 活 ， 防 止 颈 椎 增 生 。 不 过 ， 注 意 要 慢 慢 做 ，
否 则 会 头 晕 。
■ 腰 常 摆 ： 身 体 和 双 手 有 节 律 地 摆 动 。 当 身 体 扭 向 左 时 ，
右 手 在 前 ， 左 手 在 後 ， 在 前 的 右 手 轻 轻 拍 打 小 腹 ， 在 后 的 左
手 轻 轻 拍 打 「 命 门 」 穴 位 。 反 方 向 重 复 。 最 少 做 5 0 下 ， 做
夠 1 0 0 下 更 好 。 这 动 作 可 以 强 化 肠 胃 、 固 肾 气 、 防 止 消 化 不
良 ， 胃 痛 、 腰 痛 。
■ 腹 常 揉 ： 搓 手 3 6 下 ， 手 暖 后 两 手 交 叉 ， 围 绕 肚 脐 顺
时 针 方 向 揉 。 当 自 己 的 身 体 是 一 个 时 钟 。 揉 的 范 围 由 小 到 大 ，
做 3 6 下 。 这 动 作 可 以 帮 助 消 化 、 吸 收 、 消 除 腹 部 鼓 胀 。
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■ 常 提 肛 ： 吸 气 时 提 肛 ， 即 将 肛 门 的 肌 肉 收 紧 。 闭 气 ，
维 持 数 秒 ， 直 至 不 能 忍 受 ， 然 后 呼 气 放 松 。 这 动 作 无 论 何 时
都 可 以 练 习 。 最 好 是 每 天 早 晚 各 做 2 0 至 3 0 下 。 相 传 这 动 作
是 十 全 老 人 乾 隆 最 得 意 的 养 生 功 法 。
■ 膝 常 扭 ： 双 脚 并 排 ， 膝 部 紧 贴 ， 人 微 微 下 蹲 ， 双 手 按
膝 ， 向 左 右 扭 动 ， 各 做 2 0 下 。 这 动 作 可 以 强 化 膝 头 关 节 ，
所 谓 「 人 老 腿 先 老 、 肾 亏 膝 先 软 」 。 要 延 年 益 寿 ， 要 由 双 脚
做 起 。
■ 常 散 步 ： 挺 直 胸 膛 ， 轻 松 地 散 步 。 最 好 心 无 杂 念 ， 尽
情 欣 赏 沿 途 景 色 。 民 间 有 个 说 法 “ 饭 后 走 一 走 ， 活 到 九 十 九 ” 。
虽 然 有 点 夸 张 ， 不 过 ， 散 步 确 实 是 有 益 的 运 动 。
■ 脚 常 搓 ：
( a ) 右 手 擦 左 脚 ， 左 手 擦 右 脚 。 由 脚 跟 向 上 至 脚 趾 ， 再
向 下 擦 回 脚 跟 为 一 下 。 共 做 3 6 下 。
( b ) 两 手 大 拇 指 轮 流 搽 脚 心 涌 泉 穴 ， 共 做 1 0 0 下 。 常 做
这 动 作 ， 可 以 治 失 眠 、 降 血 压 、 消 除 头 痛 。 脚 底 集 中 了 全 身
器 官 的 反 射 区 。 经 常 搓 脚 可 以 強 化 各 器 官 ， 对 身 体 有 益 。
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