崔玉涛推荐42天坐月子手册分娩当天没有食欲也要吃饭，产后身体很疲惫，要有充分的营养和睡眠恢复。体力下降，很容易发冷，应提高室内温度，盖上被子
静养。吃容易消化的食物，不可大补。为了让膀胱恢复正常，分娩后6小时内要排出小便。用热水浸湿毛巾，每隔2小时清洁恶露。产后2-3小时
内给孩子喂奶。即使有产后痛，为了便于子宫收缩，回病房后24小时内要走动。分娩第2天疼痛比第1天要轻，但是有残留痛，避免过度活动。要
喂孩子初乳：出现初乳喂给孩子吃，经常按乳房缓解淤血，预防疼痛。如果病房内的室内温度无法随意调节，建议避免洗澡。定期排小便能尽快将废
物排出，3-4小时一次，并注意防止尿道感染。产妇可亲自处理恶露，做一些简单的产褥期体操，有助于恶露排出。即使没有胃口，也要保证一天
3顿的定时营养餐。剖腹产的产妇开始排气，排气后开始喝稀粥。分娩第3天奶水通畅后，乳房会疼痛，不要放弃哺乳，要坚持用温热毛巾按摩乳房
，缓解淤血。自然分娩的产妇此时可以出院了，在家要坚持清理恶露。即使奶水不多，1天也要喂8次以上，预防乳房疼痛，加快子宫收缩。用热毛
巾，随时擦拭身体，才不会因出汗和分泌物质而感到不适。预防产后便秘和痔疮，更多摄取水分和补充含膳食纤维多的食物。注意清洁恶露，为了产
后恢复，最好慢慢走动。分娩第4天保持适当的室内温度，不冷不热的状态最好，如果分娩4天后不能排便，就要给医生打电话咨询。不能因为活动
容易了，就过度干家务或长时间抱孩子。会阴缝合部位现在还没恢复，排便时不要太用力。因经常出冷汗，要勤换衣服，室内也要穿袜子，维持体温
。分娩第5天多吃含蛋白质和铁丰富的食物。子宫缩小至拳头大小，小便量恢复正常，褐色恶露明显减少。让孩子吸吮乳头，坚持按摩乳房。经常跟
家人对话，能预防产后抑郁症。分娩第6天产后容易缺血，分娩5周左右会有所解，所以在此之前要持续服用补铁剂。洗澡不要超过10分钟（有的
老人也说一周不要洗澡），防止感染和会阴缝合处开裂。干家务要根据身体情况来决定，切记不要碰凉水。洗头发时不要弯腰，最好有家人帮助。孕
期吃的补铁剂要继续服用，同时配合食补，多补铁。要保持充足睡眠，产后恢复才会快。跟前辈请教，熟悉照顾孩子的要领。分娩第7天自然分娩的
产妇，身体已明显好转，但是也没有完全恢复，要多静养保持充足睡眠，剖腹产的妈妈，在5-7天要做好出院准备。开始给孩子换尿布，简单的看
护，注意不要长时间抱孩子。从现在开始，可尝试产褥期体操。掌握孩子的哺乳量和哺乳节奏。不要过度活动。因半夜需要喂奶，可能会导致睡眠不
足，白天一有空就赶紧补觉。确认恶露量和颜色的变化是否正常。分娩第2周可以吃营养餐盒补药。洗完澡后在乳头上涂抹保湿乳，防止皮肤开裂。
坚持做产褥期体操，帮助产后恢复，预防产后肥胖。产妇的房间要经常铺好被褥，保证随时可以休息。奶水不足的原因可能是睡眠不足。会阴部愈合
，恶露量也减少，用卫生棉代替护垫。分娩第3周禁止长时间弯曲身体或坐着，可以洗澡但不能泡澡，可以给孩子换尿布，但是给孩子洗澡需要消耗
大量体力，最好推迟一阵子再做。可以使用孕妇塑身衣，预防腹部肌肉下垂。最好只做基础的皮肤护理。为了保证母乳，预防贫血，要多摄取高铁、
高蛋白的食物。如果过于疲劳，恶露会再次增加，需要多注意。了解孩子的睡眠周期，和孩子一起睡午觉，才能保证充分休息。分娩第4周开始产后
初月经（时间不是绝对的）：如果不给孩子喂母乳，就会开始初月经。和孩子一起去医院接受定期检查。可以增加运动量，但不能勉强。恢复顺利的
话可以泡澡，但不要去大众浴池。要及时处理恶露，及时给会阴消毒。分娩第5周如果恢复快，可以过X生活，但是要多注意。感觉到任何异常，马
上去医院。为了改善干燥、没有弹力的皮肤，要经常按摩，做面膜。可以照顾孩子，也可以独立做家务活了。正式开始调节饮食，监测产后体重。分
娩第6周做好避孕：即使月经还没有开始，但可能已经开始排卵。可以通过骑自行车等轻松简单的运动，缓解压力。产后6周开始，可以进行有氧运
动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟增加至每天45分钟，每周坚持4-5次，形成规律。对于剖腹产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。 |
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