疏 肝 养 血 ， 一 觉 到 天 明
告 别 焦 虑 难 眠 、 半 夜 早 醒
一 、 肝 郁血 虚失 眠 体质 测试
测 测 以 下 表 现 你 占 几 种 ？
1 、 睡 眠 警 报
凌 晨 1 - 3 点 频 繁 醒 来
多 梦 易 惊 ， 梦 见 被 人 追 赶 / 吵 架
2 、 情 绪 信 号
常 感 焦 虑 烦 躁 ， 小 事 易 怒
叹 气 次 数 增 多 ， 胸 口 发 闷
3 、 身 体 征 兆
眼 睛 干 涩 模 糊 ， 眼 白 发 黄
指 甲 薄 脆 有 竖 纹 ， 手 脚 麻 木
经 期 前 乳 房 胀 痛 （ 女 性 ）
4 、 能 量 状 态
下 午 3 - 5 点 特 别 疲 惫
蹲 下 起 身 眼 前 发 黑
5 、 舌 象 特 征
舌 尖 两 侧 有 红 点 （ 肝 火 旺 ）
舌 体 瘦 薄 ， 舌 下 静 脉 紫 暗2 、 纠 正 错 误 认 知 ： " 半 夜 醒 了 躺 着 就 行 ， 反 正 老 年 人 觉 少 正
常 "
凌 晨 1 - 3 点 醒 不 容 忽 视 ， 此 时 间 是 肝 经 排 毒 时 间
① 人 卧 血 归 于 肝 ， 肝 藏 血 ； 如 肝 血 不 足 ， 不 能 为 心 脏 提 供 能
量 ， 则 会 出 现 心 血 虚 ， 神 不 守 舍 的 状 态 。
② 血 不 养 肝 ， 出 现 肝 升 发 太 过 ， 肝 火 上 炎 ， 从 而 心 神 不 安 。
③ 肝 经 气 血 运 行 受 影 响 ， 会 引 发 身 体 不 适 ， 如 胁 肋 胀 痛 、 胸
闷 、 眼 睛 干 涩 、 甲 、 乳 结 节 等 ， 并 继 发 影 响 睡 眠 。
二 、 肝 郁血 虚性 失 眠调 理方 案
1 、 早 期 发 现 加 强 自 我 调 控 力
① 运 动 锻 炼 ：
适 当 进 行 运 动 锻 炼 ， 缓 解 压 力 ， 促 进 睡 眠 。
② 睡 前 放 松 ：
睡 前 放 下 手 机 ， 进 行 冥 想 、 瑜 伽 等 放 松 活 动 ， 避 免 过 度 兴 奋 。
③ 睡 不 着 不 要 硬 睡 ：
可 起 床 活 动 、 看 书 。
2 、 四 维 整 体 定 制 调 养 方 案 介 入
3 . 2 . 1 晨 起 锻 炼
胆 气 降 ， 肝 气 舒 ， 睡 眠 自 然 好
方 法 一 ： 敲 胆 经
步 骤 ：
从 臀 部 开 始 ， 沿 着 大 腿 外 侧 胆 经 的 路 线 ， 缓 慢 而 有 节 奏 地 敲击 ， 一 直 敲 到 踝 关 节 外 侧 。 敲 击 时 力 度 要 适 中 ， 以 感 觉 有 轻
微 的 酸 胀 感 为 宜 ， 不 要 过 于 用 力 ， 以 免 造 成 损 伤 。 左 右 两 侧
可 以 同 时 进 行 或 交 替 进 行
次 数 ：
每 天 可 以 进 行 2 - 3 次 敲 胆 经 的 操 作 ， 坚 持 一 段 时 间 ， 才 能
达 到 较 好 的 养 生 效 果 。
方 法 二 ：“ 嘘” 字 诀
面 东 而 立 ： 吸 纳 阳 气
清 晨 ， 选 择 一 处 空 气 清 新 、 安 静 开 阔 的 地 方 ， 面 向 东 方 站 立 。
双 脚 分 开 与 肩 同 宽 ， 脚 尖 微 微 内 扣 ， 膝 盖 微 微 弯 曲 ， 如 同 扎
根 于 大 地 ， 保 持 身 体 的 稳 定 与 平 衡 。 身 体 挺 直 ， 头 部 端 正 ，
双 目 平 视 前 方 ， 微 微 收 下 颌 ， 让 脊 柱 自 然 舒 展 ， 全 身 肌 肉 放
松 ， 调 整 呼 吸 ， 使 气 息 均 匀 平 稳 。
发 “ 嘘” 音 ： 震 动 经 络
嘴 唇 微 微 合 拢 ， 嘴 角 向 两 侧 拉 开 ， 形 似 吹 口 哨 状 ， 然 后 缓 慢
而 均 匀 地 呼 气 ， 同 时 发 出 “ 嘘 ” 音 。
发 声 时 ， 要 注 意 气 息 从 胸 腔 经 喉 咙 ， 再 由 嘴 唇 送 出 ， 声 音 要
轻 柔 、 悠 长 ， 不 可 过 于 用 力 。 尽 量 延 长 呼 气 时 间 ， 使 “ 嘘 ” 音
持 续 连 贯 ， 直 至 肺 部 的 气 息 基 本 排 空 。
双 目 圆 睁 ： 疏 肝 明 目
吐 到 最 后 ， 双 目 要 逐 渐 圆 睁 ， 眼 神 专 注 而 明 亮 ， 仿 佛 要 穿 透
前 方 的 景 物 。肝 开 窍 于 目 ， 双 目 圆 睁 能 够 刺 激 眼 部 的 经 络 和 穴 位 ， 进 一 步
调 动 肝 脏 的 气 血 ， 使 肝 气 得 以 疏 泄 ， 达 到 疏 肝 明 目 。
3 . 2 . 2 修 心 养 性 ， 养 花 助 力 缓 解 失 眠
养 护 过 程 的 心 理 调 节
视 觉 的 宁 静 效 果
花 香 的 舒 缓 作 用
① 植 物 的 阴 阳 属 性
世 间 万 物 皆 分 阴 阳 ， 植 物 亦 不 例 外 。
阳 性 植 物 ， 多 具 有 生 长 迅 速 、 枝 叶 繁 茂 、 喜 阳 耐 旱 等 特 性 。
如 石 榴 、 桂 花 、 向 日 葵 、 君 子 兰 等 。
阴 性 植 物 ， 一 般 生 长 较 为 缓 慢 ， 偏 好 阴 凉 湿 润 的 环 境 ， 叶 片
多 呈 现 深 绿 色 ， 质 地 较 为 柔 软 。 如 龟 背 竹 ， 文 竹 , 水 竹 等 。
② 养 花 调 和 阴 阳 生 态 平 衡
阳 性 植 物 ：
可 放 置 在 阳 光 充 足 的 阳 台 、 朝 南 的 窗 台 等 位 置 。
阴 性 植 物 ：
则 适 宜 摆 放 在 光 线 相 对 较 暗 的 室 内 角 落 、 走 廊 尽 头 等 地 ， 它
们 能 吸 纳 室 内 的 湿 气 与 阴 气
三 、 失 眠调 理为 何 需要 兼顾 五脏 ？
五 脏 皆 可 引 发 失 眠1 、 胃 气 不 降 ， 心 气 不 升 ， 心 神 失 养 . 睡 不 安 稳 。
2 、 肝 不 藏 血 、 心 血 亏 虚 ， 神 不 守 舍 ， 或 肝 气 不 疏 ， 肝 火 上
扰 心 神 。
3 、 肺 气 虚 、 肺 阴 亏 耗 ， 气 血 推 动 无 力 ， 心 神 失 养 。
4 、 心 血 虚 、 心 火 旺 ， 心 神 不 宁 ， 心 烦 心 悸 。
5 、 肾 精 不 足 ， 无 法 灌 溉 心 火 ， 心 火 旺 。 |
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