能够通过自身的调节,让身体的免疫系统活跃起来,并且达到平衡,是练习瑜伽的最终目的。本期减吧邀请到了专业瑜伽师王媛,为大家示范模拟动物姿势的瑜伽动作,并且讲解这些动作对身心健康和身形塑造的帮助。左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。这个动作将身体的力量全部放在手臂,所以对增强手臂的力量,塑造手臂的整体形状有很好的效果。
针对部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。2、收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。3、手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
高温瑜伽 傻瓜都会做的高温瑜伽动作(2)动作要领:Tip:脊柱扭动式是办公室白领们必学的一个动作。Tip:这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。2、 臀部坐在脚心上,脊柱挺直,双手分别握住两侧脚,用瑜伽带绑住大腿,以免下躺时双腿分开。Tip:这个动作能使腿部线条更加漂亮,重要的是,它使得坐骨神经和腰部脊柱充分伸展,对久坐的人很有好处。
一、基础代谢率大解密   既然基础代谢对于减肥是如此重要,我们究竟如何得知自己的基础代谢率呢?  1.用公式计算   男=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)  女=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)  基础代谢和性别、年龄、体重和身体组成及内分泌都有关,公式只是参考值喔。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗,因此基础代谢率低的人,体重增加的机会就比别人大。
春节弥雅推荐帮助消化瑜伽体式。春节弥雅推荐帮助消化瑜伽体式半莲花树式1、山式站立,将重心微微移向左脚,眼睛找到凝视点,将右脚弯曲,脚背放在大腿的腹股沟处,保持身体的稳定,脊柱延伸向上,双手叉腰自然呼吸。鹰式1、双膝稍屈,身体重心移至左脚,单脚站立,右腿搭在左腿上,贴紧两侧大腿,双手叉腰。弯曲右膝盖,抬起右腿,把右腿放在左大腿外侧,使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。
瑜伽老师Suzanne Deason为中国读者量身定做的“瑜伽塑身操”这是因为瑜伽运动中的肌肉伸展等动作,使得瑜伽能有效燃烧身体的脂肪的结果。下面是美国著名的瑜伽老师Suzanne Deason为中国读者量身定做的一套完整的"瑜伽塑身操"。针对部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀  特别塑造:提升胸部和臀部肌肉,增强柔韧性,开阔背部。针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部  特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。
膝盖有疾患的避免做这个体式。吸气,向上弯右腿,小腿与大腿呈90度夹角,右脚脚趾向上,左手抓住右脚背或者脚踝,借助小腿向后向上的力量带动我们的手臂向上提拉,带动左肩打开,收腹收肋骨,保持骨盆中正,不要翻髋,在这个体式上保持20 秒钟之后,再次回到四角板凳式。吸气,直立起身体,延展脊柱向上,呼气,身体从髋部开始折叠向下,直到腹胸贴在右腿上,双手抓握住右脚踝,眼睛看向正前方,在这个体式上保持20秒钟。
这个体式依然以倒立式为基础,待整个身体保持了平衡以后,右腿弯曲,右腿小腿与地面保持平行,而右腿则向前伸直,与左边大腿呈一条直线状态。这个体式从侧面看就是神猴式,但是比较起来的话,神猴式强调的是腿部肌肉的拉伸,而这个体式由于角度的转变,其功效也有所增加,但是练习的难度也大大增加。这些体式又都是在倒立式的基础上进行的,标准的倒立式是保证以上体式顺利进行的基础,是减肥塑身必备的瑜伽体式。
通则不痛痛则不通,药膳加上瑜伽调节代谢和神经,疏通经络。通则不痛,痛则不通,经络可是我们身体气血的通路,我们的健康与否都与它息息相关,无论是是否有这方面的疾病,或者困扰,提前练起来一定是百利而无一害的,经络通则身轻如燕,经络堵塞则会引起身体的多重疾病,想要摆脱身体疼痛从疏通经络开始吧。坐在地面上拉抻双腿,右腿向后伸展大腿及膝盖贴实地面,左腿向前伸展膝盖弯曲小腿向内伸展。
一套女性瑜伽序列,灵活髋部,滋养骨盆。坐立在垫面上,屈左膝左小腿平行髋部,屈右膝将右小腿放在左小腿上双腿膝盖尽量找垫面吸气延展脊柱,呼气前屈双手臂向前伸展,或者直接俯卧在垫面上保持5-8个呼吸,换另一侧。跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽小腿脚背贴地,吸气延展脊柱呼气后弯,保持大腿垂直垫面腹股沟髋部尽量打开腰背部不要有挤压保持5-8个呼吸,换另一侧。
一套开髋&拉伸大腿后侧的阴瑜伽序列。瑜伽解剖学。说到阴瑜伽,练习过的伽人,可能都会很喜欢它,因为相对于阳瑜伽(强调肌肉的伸张和收缩以及上半身的练习)而言,阴瑜伽的练习只需要“7分的力”,大幅度降低了阳瑜伽的动作难度,更适宜瑜伽初学者。因此,对于想要开髋同时拉伸大腿后侧的伽人来说,阴瑜伽无疑是一个很好的选择。今天,小一给大家推荐,一套开髋&拉伸大腿后侧的阴瑜伽序列,每周练习2-3次,效果杠杠滴!
髋关节属于球臼关节,并不是只朝着一个方向运动,我们常说的闭髋是指髋关节向内做运动,包括内收和内旋。弯曲双膝,右腿绕过左膝,叠放在左大腿上,注意将右大腿的后部贴在左大腿前部,然后把右脚放在左大腿前部,使右腿胫骨紧贴左小腿,右脚大脚趾勾住左腿脚踝,使右腿完全盘绕在左腿上。双腿于身前伸直,右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;坐姿,弯曲右腿,抬离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开。
6个拉伸养生动作,天天练习,长期坚持,身体更健康!这个动作可以很好地增加身体柔韧性,舒展身体。手臂和大腿垂直于地面。这个动作很好拉伸我们的手臂,背部和腹部。胸部尽量紧贴垫子,臀部抬起,收紧腹部,给身体完全的放松。这个动作拉伸我们的小腿,大腿。这个动作拉伸我们的大腿,手臂。拉伸我们的大腿和手臂。拉伸臀部和小腿。
7、剪刀式  平躺地面,双手抱头,双腿并拢,吸气时双腿举高,与地面45度角,吐气时停留一会,吸气时双腿向两旁打开,吐气时收回,意念集中在腹部,吸气打开,吐气并拢,慢慢还原。10、跪姿举腿式  跪坐地面,身体向前,手心向下,大腿、上臂与地面垂直,右腿伸直,脚尖点地,吐气,抬高右腿,意念集中在臀部,吐气将腿放下,吸气时抬起,吐气时放下,做几次后换左腿。
4式瑜伽让腿部曲线更匀称。女神式变式瑜伽可以有效的减大腿、小腿和手臂脂肪,达到塑型效果。三角转动式瑜伽是三角伸展式的变体,是在三角伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成。下犬式瑜伽能打开腿部后方肌肉,不至于太紧绷。如果动作得当,整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。指南针式瑜伽对打开大腿后侧和髋部后侧非常有效,下面我们就看一下具体的分解步骤。
男性瑜伽八动作教程 塑造倒三角健美体型(图)塑造腿部线条不会只是女人的专利,男性朋友对体型的塑造越来越重视,男性锻炼有力的双腿也可选择瑜伽。下面分享一套男性瑜伽教程,针对双腿及臀部进行锻炼,可改善腿部臀部肥胖,打造有力的双腿线条,塑造男性倒三角的完美体型。男性瑜伽教程一:这组男性瑜伽教程,女性朋友们也可以练习,训练的主要目的是消除腿部及臀部赘肉,收紧腿部和臀部肌肉,从而塑造漂亮的下半身线条。
首先右腿一条腿笔直站立,保持平衡,左腿从后方向上抬,小腿弯曲,同时上身前倾,腰部弯曲,双手在头部两侧向后拉住上举的左脚脚尖。先右腿伸直的站在两栏杆之间,头部后仰,左腿从身后方向上举,小腿弯曲,左手从头上方向后拉住左脚背,使得脚掌抵住头顶,右手伸直拉住前面的栏杆,身体慢慢向后靠,使得左腿膝盖抵住后面的栏杆。瑜伽了解一下,帮你消减腿部肥肉,改变腿型,紧致你的臀部,让你挑拣服装而不是服装挑拣你。
一套高级流瑜伽序列,挑战力量&平衡,瑜伽老师必练。来试试这套高阶练瑜伽序列吧!对于有一定练习基础的伽人来说,可以慢慢尝试高级流瑜伽的练习,保持顺畅饱满的呼吸,在体式流动中增强身体的力量和平衡力。今天瑜伽人小编给大家分享一套难度等级较高的流瑜伽序列,挑战手臂、双腿以及核心力量,建议练习前先做拜日充分热身。双手胸前合十,呼气扭转身体向右。双膝在左手肘上,呼气双脚慢慢离地。呼气身体回正,慢慢伸直双腿。
动作:坐在椅子上,腿尽量的伸直,脚跟着地,打开胸腔,手向后撑,让大腿后侧拉伸,前侧收紧,然后把手抱在腿的后侧,头像下垂贴近腿。瘦身瑜伽--直线姿势。针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。3 手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
动作分解:以双莲花姿势而坐,尽量让两只脚的脚心都向上,然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去,然后以手撑地,身体缓缓向前倾,最后以双臂将整个身体托起。动作分解:以足尖、手掌和腹部为支点,手臂弯曲撑在身体两侧,腿部保持平直,上半身抬起,头部平视向前。动作分解:蹲地,然后用双手抱住小腿下部,身体重心稍向前倾,然后向前行走。动作分解:以双手及足尖为支点,将整个身体撑起来,保持手臂与地面垂直,腿部伸直;
练瑜伽小腿还粗,那是你没练对体式,这组瑜伽快速帮你瘦小腿。这些问题腿中,萝卜腿是个非常常见的腿型问题。萝卜腿是指腿脖子很细,小腿肚却很大,看上去腿的比例很不协调。今天就介绍一组体式,帮助你改善不良腿型,修炼修长大腿哦!B. 注意事项:手臂伸直,身体维持核心收紧,臀部上抬,维持体式30秒,收回体式,重复练习。今天的体式就就到这里,还想学什么功效的瑜伽体式,都可以在评论区告诉小编哦!
针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀。针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。练习规则:双腿分开,是髋关节的2倍,右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜,保持这个姿势,然后换边重复3-5次练习。练习规则:双腿膝盖着地,小腿并拢,臀部坐在小腿上,背部往后弯曲,同时两臂向后撑住身体重心,保持这个姿势30秒钟。
瑜伽冥想的九种坐姿。一、莲花坐(Padmasana): 莲花坐在瑜伽动作里最受称赞,是最佳冥想坐姿。注:莲花坐虽然是瑜伽冥想的代表姿势,但由于对双腿的柔韧性有较高的要求,所以并不主张初学者练习,尤其身体有剧烈疼痛的感觉就要停止练习,切忌急于求成。二、半莲花坐(ArdhaPadmasana): 弯起右小腿并让右脚脚底板顶在你的左大腿内侧,弯起左小腿并把左脚放在右大腿上面,使头、脖子和身子保持在一条直线上,可以交换双腿位置。
1个菜鸟级的瑜伽手臂支撑,你Get到了吗?相信尝试过的同学都知道,一开始真的不容易,感觉用尽了吃奶的力,脚就是没法离开地面,而且大腿前侧还超级酸痛有木有?用上瑜伽带,套在左肩膀和左大腿中段。用瑜伽砖,双手撑在瑜伽砖上,双脚更容易离开地面。这个体式其实可以很好地测试你的手臂、腹部、背部、髋屈肌、大腿前侧的力量。瑜伽路上。一首轻缓的瑜伽音乐。带你进入瑜伽的神秘世界。
简单10分钟瑜伽 减腰围!减腿围!_美丽学院_新浪博客简单10分钟瑜伽 减腰围!减腿围!(2009-03-31 07:01:06)教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。美腿体位--美腿式  左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。
滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉,因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。伸手扶住器材,弯腰(尽量弯下去),两膝交替弯曲(不要交替太快,尽量做久一些),拉伸大腿后侧,据说还有臀部塑形的效果 (3) 器材同上,两手扶住器材,向下坐,右腿抬起弯曲,把脚踝放在左腿弯曲的膝盖处(此时右腿膝盖自然向右),然后把胸部尽量向右腿的小腿处压下去,可以坐的更低些伸展会更好。
搞的草莓酱现在都想出去撒丫子跑了,哈哈~~左腿向前迈出一大步,前腿小腿垂直于地面,臀部尽量向下沉,膝盖不要超过脚尖,背部挺直,双手扶在左腿膝盖上,感受大腿前侧的拉伸。双腿分开与肩同宽,臀部尽量向下蹲,下蹲动作自然流畅,膝盖不要超过脚尖,膝盖的方向与脚尖一致,全程保持腰背挺直。收紧核心保持稳定,重心放于右腿,屈左腿,双手用力抱住右腿膝盖,右脚尖点地,并努力将左腿膝盖向上提拉,感受左侧臀部肌肉的拉伸。
天天坚持9个瑜伽动作,产后减重20斤,在家也能瘦臀瘦腿瘦肚子。这个动作可以很好的伸张大腿和小腿的肌肉,抻拉韧带,锻炼腹部、大腿和臀部肌肉。该动作可以锻炼你的臀部肌肉、腿部肌肉和部分的背部肌肉。这个动作主要锻炼你的核心肌群、臀部肌肉。这个动作有很好的提臀、伸展腿部肌肉,扩展胸肩部肌肉的效果。2、屈膝,让脚跟靠近臀部,收腹,将臀部抬起,是的腿部、腹部,肩部在同一直线。这个动作旨在锻炼臀部、腿部肌肉。