学生们被要求,分别在学期初和学期末报告“他们体验到了多少身体不适的症状”——结果并不令人惊讶,此前的量表划分出的拖延者递交论文的时间平均迟于不拖延的学生,得分也普遍偏低,但最让人伤感的是,虽然在学期末,所有学生报告得不适症状都有增加,但拖延者报告的症状明显更多。心理学家将拖延者的活动分成立6个类目:家务、工作、学业、个人呵护、社交和财务。“完美主义”经常是拖延者习惯持有的借口。
心理学教你轻松告别拖延病。拖延可能是你的大脑侦测到了危险,大脑出于本能反应和自我保护而罢工,对大脑运作方式更深的理解,能帮助你以更加仔细和敬畏的心态爱护自己的大脑。拖延背后往往隐藏着各种“恐惧”,比如对失败的恐惧,对成功的恐惧,对受控制的恐惧,对亲近和疏远的恐惧等。很多拖延者生活在主观时间和客观时间的严重冲突中,时间概念与钟表时间有着很大的差异,始终处于时间混乱中。
心理学家认为拖延者与懒惰者有本质的区别,因为拖延者所携带的负面情绪体验在懒惰者身上不会发生。但是,相对于“放松型”拖延者,他们能够更有目的性地运用时间,并能有效控制时间、自我效能信念高,谋定而后动,工作表现也更好一些。有拖延者自己也说:“(我们)都会有一个很明显的心理,就是畏惧将要付出的努力。我们无聊的时候上网,玩游戏,看片,或者出去逛街等等。” 有时,自己也会混淆,认同外界对自身的误解。
斯蒂尔已经推导出一个数学公式,用来定义“效用”(utility),即人们对完成一项工作任务有多么强烈的意愿。派希尔解释说:“一个办事拖拉的人会说‘我感觉一项任务很糟糕’,所以才会出去透透气。”美国德保尔大学(DePaul University)心理学家约瑟夫·费拉里(Joseph Ferrari)提出了“逃避型拖延者”这一术语,用来形容主要因为逃避才办事拖拉的那些人。这样设定的计划可以打消人们拖延课业任务的念头。
我的看法是,习惯性拖延者达到最佳唤醒水平的速度,比不上无拖延习惯的人。无拖延习惯的人有时易于焦虑,能更快速达到最佳唤醒水平,对他们来说,耽搁任务只会带来令人难受的焦躁感。我们迅速完成任务,但这只会留出更多时间去完成更多任务!你或许会将这些事情看做影响效率的障碍或拖延症的表现,而不是有益的、快乐的事情。同样讽刺的是,太强调效率反而会降低效率。有趣的是,在群体性任务上的高效率往往会掩盖自己的拖延症。
母亲被认为是担任孩子成长过程中给予他们必要的鼓励角色的一方,母亲与父亲所起的作用是不能等同的。我曾与成百上千位母亲及成千上万个孩子作过交谈并参阅了有关育儿方面的研究资料,从中提取了有关什么是孩子们最需要从为他们操劳的母亲那儿得到的一些观点的精华。母亲通常培养孩子们的交友技巧。当一位母亲对培养孩子的责任感、正直、忠诚给予足够的重视,她们就为孩子树立了一个价值体系,这将成为孩子的无价之宝。
不自信的人倾向于认为自己会在任务中体验到失败,为了回避失败于是不断地推迟行动或者逃避任务,在这个过程中还会产生自我设阻的行为,即拖延者会因为各种外界或自身因素推迟或中断任务,没有去做好自己能够做好的事情,比如在任务开始前总是四处游玩或者娱乐,在任务进行时突然产生身体不适等,其实这也是一种逃避失败的行为。在远离期限时,拖延可以让个体焦虑减少,但随着任务期限的临近,拖延者会体验到更多的焦虑。
1,潜在恐惧很多恐惧是我们意识不到的,很多人明明害怕一些事情但是却不知道为什么害怕,很多人声称自己不害怕某些事情但是却往往回避这些事情,这些都是潜在恐惧。4,人格成因——拖延者不善拒绝,追求完美犹豫不决,无法做出决断。2,拖延者的人格问题有些人天生就是拖延者,因为某些基因可以使人更容易患拖延症(当然,有这样的基因并不一定会发展成为拖延症),这样的人有哪些人格特征呢?
拖延:你要了解的10件事。4. 拖延这个习惯不是与生俱来的,拖延可以受到家庭氛围的感染,它是对威权养育风格的回音。更何况,根据这些家庭的条件,从而拖延更多的朋友比父母的支持,以及他们的朋友可加强拖延,因为他们往往会容忍自己的过错并寻找借口。8. 这里有许多拖延类型,不同人的拖延原因也是不同的,博士法拉利确定了三个基本的拖延类型:决策拖延,就是指迟迟不能作出决定,为了开脱责任他们拖延做出决定。
10、分解任务——开始行动的秘诀再大的任务也可以分解成很多小的子任务,将每个子任务分配到自己的可用时间里面,当所有的子任务被完成,那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化,将你想要拖延的任务分解开来,使它变成10个非常简单的子任务,你只需要先完成1个子任务,然后告诉自己,这个任务已经做完了十分之一,我可以先休息一下,然后再开始下一个子任务。你可以尝试把大的任务分解成小任务。
它从拖延过程所涉及的一系列相互关联的想法、情绪感受以及行动三方面入手,以认知、情绪和行为三管齐下的方式摘掉“我是拖延者”的标签。这就是从认知到情绪再到行为的拖延过程,威廉·克瑙斯通过《终结拖延症》中的“三管齐下”疗法,教会你从认知方法上认清拖延行为,以改变自己的拖延思维,从情绪方法上建立起对不愉快任务的忍耐力,从行为方法上强效控制自己的拖延行为。
2、任务特征。(1)任务难度 任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生,任务越复杂,人们越容易拖延,当个体认为某项任务超出自己的能力时,由于缺乏对成功的控制感,通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。分解任务的精髓就是简化,将你想要拖延的任务分解开来,使它变成10个非常简单的子任务,你只需要先完成1个子任务,然后告诉自己,这个任务已经做完了十分之一,我可以先休息一下,然后再开始下一个子任务。
在生涯规划咨询中,经常有一些咨询中来访者非常认同咨询师的给到的建议,双方达成共识。这位来访者(化名小琳)的咨询目标是要不要离职,以及离职后的选择做什么。因此,她的根本问题并不是在于寻找定位方向,而是需要在拖延方面的进行心理方面的调整,最后,我建议她做心理疏导,她接受了认知行为治疗方式。想想其他人也都会失败,其实这是一件很寻常可见的事情,心理状态就会轻松很多,用积极行为代替拖延行为。(1) 分解目标:
这部分因素当中,固然有环境方面的,比如任务的合理性、薪酬、包括大众文化的影响等等,但我更关注的还是个人方面的东西,比如缺乏情绪管理的技巧,不太能忍受某种情绪——焦虑,愤怒,沮丧,羞耻——于是没法接受在伴随这种情绪的状态下工作。此外,压力对于拖延者的作用是饮鸩止渴。不拘一格得人,随遇而安的人,思维跳跃的人,没有企图心的人,迷恋过程的人,迷恋可能性的人,迷恋细节的人,这些性格和行为特征更容易引起拖延。
我们曾经描述过的那些恐惧都交织在拖延者跟时间的关系中。许多拖延者生活在自己的时间中,他们的时间观念通常跟"钟表时间"不同步。你是怎样变成一个拖延者的如今亚当这样说:"我希望我的父母当初能够理解,要我集中注意力是非常困难的一件事。他们知道我患有多动症,但是他们不能很好地处理它。他们说我懒惰、靠不住。他们责备我,但是却帮不到我。"亚当将这件事跟他父母如何对待他妹妹的食物过敏做了一个比较。
“将之前的事情放到明天,今天什么都不做。”这是个十分普遍的心理,即便是那些以自律著称的大人物,也无法避免自己的生活中出现这种问题--偶尔开小差或扔开工作沉浸在没有意义的事情中。手里的工作一拖再拖,心里又非常担心没能及时完成工作任务受到上司或客户的责备,由此而形成的工作压力让很多人不堪重负,进而导致了一系列的恶性连锁反应。7.拖延者会不断地寻找可以消遣的事情,特别是自己不需要承诺什么就能参与其中的事情。
认知、情绪、行为疗法是一种主流体系,因为它可能是在促成和维持重要认知,情绪和行为改变方面最有效的一种途径。认知方法:教你看清拖延行为是怎样运作的,以及怎样改变拖延思维。认知方法建立在这样的基础上:你要重新思考你的思维和行为方式,改变那些自动负性思维(ANT)。通过发展积极地认知、情绪和行为的方法,你可以拓展和改善你的工作技能,相信自己有能力组织,调控并引导自己的行为,并迅速走上实现自我效能的大道。
妈咪怎么帮宝贝改掉吮指习惯。这些方法可以淡化吮指宝贝对手指的依恋,对没有形成吮指习惯的宝贝,也会令其没有机会把手指放到嘴里。爸爸妈妈要及时向宝贝做出合理的解释,比如告诉宝贝"无论发生什么事情都不会影响爸爸妈妈对你的爱","宝贝是妈妈的开心果"等等。有一些宝贝啃手指的原因十分简单,比如,因为指甲长了不修剪,而用牙代剪,久而久之,形成了一种不良习惯;或因常常用手指蘸甜酱吃而养成舔手指的习惯。
心理学家:快速忘记一个人,有3种方法!从认知心理学的理论来说,人会评价过去的事,解释当前的事,预测未来的事。反复评价、解释和预期的过程会影响人的情绪和行为,因此,这是一种很自然的现象,没有人会不受过去的人和事的影响,难以忘记是很正常的。其实未必,有的事结束了就是结束了,有的人离开了就不会回来。要舍弃旧习惯,去建立新习惯,我们可以尝试去接触新的人和事,从而减弱旧的情绪状态、思维、行为模式的唤醒。
舍不掉的自由 戒不掉的“报复性熬夜”“报复性熬夜”一族——跟那些要完成工作和学习任务不得不晚睡被迫熬夜的群体不同,这些没要紧事做却依旧晚睡的人,则被称为“报复性熬夜”群体。“跟白天各种工作学习任务的时间分配不同,报复性熬夜更像是一种私密活动。”“报复性熬夜”在年轻人中流行其实是现代社会行为的结果,青年人在忙碌一天后,晚上才有自己的时间,再加上手机和游戏的吸引力,更舍不得早睡。
为自己减压的10个小习惯。那些你容易忽视的小习惯很有可能发挥出巨大的作用。以下10个习惯对我的生活带来了深刻影响,并且为很多人带来了积极的效果。6.工作是工作,休息是休息。(1)为自己的工作设置开始和结束时间。我试着在周末摒弃自己工作时的念头和习惯,离电视、网络远远地,并且极少查看自己的email。7.保持物归原位的好习惯。这个小习惯让我在旅行时多了很多休息时间,避免无谓地增添自己的焦虑和负面情绪。
美国心理学家28年育儿经验:培养出色的孩子只要做到这8点。01 父母是孩子的主要榜样。都说孩子是父母的一面镜子,孩子的一言一行都能映射出的父母为人处世的准则。发起研究孩子天生气质项目的负责人海伦·内维尔说,“大约有10%的孩子出生,有‘具有挑战性的特征’,这些孩子很容易感到沮丧,非常敏感,情绪易激动。但霍伊斯博士又说,父母的后天养育可以矫正孩子先天的特征,我们所要做的就是:保持能让孩子感到温暖的情绪。
在四川的偏远地区有两个和尚,其中一个贫穷,一个富裕。有一天,穷和尚对富和尚说:“我想到南海去,您看怎么样?”富和尚说:“你凭借什么去呢?”穷和尚说:“我一个水瓶、一个饭钵就足够了。”富和尚说:“我多年来就想租条船沿着长江而下,现在还没做到呢,你凭什么去?”第二年,穷和尚从南海归来,把到过南海的事告诉了富和尚,富和尚深感惭愧。穷和尚与富和尚的故事说明了一个简单的道理:说一尺不如行一寸。
关于拖延症你一定听过的5个谎言神译局 · 23小时前时间和意志力管理并不能帮你战胜它。对拖延者来说,这听起来像是一场梦,但他们并不总是比拖延者更有效率。一个更有效的方法是找到让不愉快的任务变得愉快的方法,这样你就会想要更快地完成它。4. 拖延是一个时间管理问题。很多关于提高效率的书籍和文章都把拖延症当成是时间管理的问题,有条理的安排可以解决你的所有问题。拖延症的根源在于情绪和情绪管理。
我见过最没用的事,就是和拖延症患者讲时间管理。正如这篇文章里《战拖行动》这本书里写的,“我们真正应该做的,其实是接受自己的拖延,直视内在导致拖延的原因,针对这些原因,驱散内心的虚无,激起完成一件事时内心的快乐。”胡适先生。我们不难发现,在整个过程中,前额叶皮层一直在提醒他应该写作文,但最终都会被大脑边缘系统驳回,将注意力转移到了眼前的事情上。行动动机=(期望×价值感)÷(冲动×可推迟时间)
【转载】七种方法,帮你战胜工作中的拖延症【转载】七种方法,帮你战胜工作中的拖延症。这是拖延者的一个行为表现之一。很多拖延者生活在时间感的迷失中而难以自拔,最明显的表现:主观时间和钟表时间严重冲突。很多因素影响我们形成主观时间的感受,如科学家研究出来的称之为“时间基因”, 它令某些人是工作效率的高手,有些人则沦为拖延者。拖延者,与那些能够在主观时间和钟表时间中自由流畅出入的人不同,他们一直在挣扎。
_读书_凤凰网。_读书_凤凰网人们为何宁可忍受自轻与自责 也不改拖延习惯?许多拖延者发现拖延似乎有其自身的生命和意志。在一开始,拖延者往往信心满满。b."我可以做任何事,除了这件......"在这个阶段,除了这件被避开的事情,拖延者什么事情都愿意做。当初那些事情还没有这么繁重,但是你却避而不做,现在它们迫切需要你马上开工,但是你此刻却在做其他一些事情,忙得不亦乐乎,并以此来安慰自己,"好,至少我做成了一些事情!
当你在完成一份企划案的时候,可能同时在想“给同学的生日礼物还没有买”、“下个月的工作计划还没有做”、“如果写出来不好怎么办”、“同事取笑怎么办”,先把自己从多任务和“灾难性”想法中拉回来,聚焦在某个任务的具体步骤上,多任务的焦虑也好,灾难性想法的恐慌也罢,做好眼下的这个步骤,是解决问题最快捷有效地方式。设定任务执行的时间段。因为你在前面早已把计划分解成了多个小任务,每次执行计划只需要较短的时间。