一套简单容易的健肺呼吸运动。健肺呼吸:既可提高正常人的肺功能、肺活量,还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。3.抱双膝压胸:两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,大腿尽是挤压腹部及胸部,并排除肺中残留的气,吸气时还原。深吸气然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。值得注意的是,每一节都要求腹式呼吸,用鼻吸气,嘴呼气,呼气比吸气时间长约1倍。
呼气时还原。然后左手平放于胸左侧,向右推动胸部,同时呼气。深吸气后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾。深吸气后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾。深吸气后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压。深吸气后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,两手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸部,以协助排除肺中存留的气体。
老年人强体益寿的“健肺操” - 养生心得 - 九九关爱网 ASP.net|论坛 - Pow...老年人强体益寿的"健肺操"老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点,有关运动保健专家认为,除了适量的运动可提高老年人肺活量外,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也能有效增加老年人的肺活量。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
肺活量决定老人是否长寿人群养生 >老年养生 >老年健身 >肺活量决定老人是否长寿http://www.cndzys.com/ 时间:2012-05-30 11:10 来源:大众养生网 作者:驴宝宝924点击: 188 次 热点关键词: 衡量身体素质的一个重要指标就是肺活量,老年人的生理各项功能都会逐渐衰老,并且随着活动量的减少。老年人除了适量的运动可提高老年人肺活量外,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也能有效增加老年人的肺活量。
冬天里要多做健肺益寿操。老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点,有关运动保健专家认为,老年人经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,能有效增加老年人的肺活量,预防疾病的发生。其一,音乐有各种不同的节拍、节奏,人体也具有各种生理节奏,如脉搏、呼吸等,它们之间如果配合好了,音乐就可以调节生理节奏。其次,人体对音乐节奏具有明显的跟随本能,音乐节奏的快慢可以带动肢体动作的速度。
常做“健肺操” 老人添福寿。老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点,有关运动保健专家认为,除了适量的运动可提高老年人肺活量外,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也能有效增加老年人的肺活量。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
春季养肺做“健肺呼吸操”春季如何养肺,预防肺部疾病呢?深吸气然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾。抱双膝压胸:直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,大腿尽量挤压腹部及胸部,并排除肺中残留的气,吸气时还原。要求腹式呼吸为主,用鼻吸气,嘴呼气,呼气比吸气时间长约一倍,当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。
健肺操 抗衰老。提高老年人肺活量的方法,除了适量运动外,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也很有效。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。左手推动胸部,同时呼气。深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾。单膝压胸 坐位,深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起右腿,两手抱住小腿,并向胸部挤压。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,两手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓。
常做"健肺操"体健寿自长,由苹果收集整理而成,提供给大家学习。
有利于老年人强身的健肺操有利于老年人强身的健肺操2011-06-17 11:00 雅虎健康社区 http://health.cn.yahoo.com/ypen/20110617/421368.html 肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。现在的老年人都在想着如何强身健体?深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
强身健肺操。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
经常进行胸廓牵拉、挤压等运动,有助于增加肺活量。以下动作可依次做完,每次重复5次。每天做2~3遍。
养肺操呵护老年人肺健康养肺操呵护老年人肺健康。编者按:老年人肺健康很重要,经常做6式“养肺操”可以呵护肺健康哦!6式“养肺操”呵护老年人肺健康。老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结缔组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。结语:以上就是小编为大家盘点的老年人养生养肺的方法,如何你还在为老年人养肺怎么做呢而烦恼,不妨试试养肺操吧!
长期吸烟肺“变黑”,不用戒烟,4个简单方法给肺“洗洗澡”!大约每个老烟枪都一边吸着烟一边欣赏过被烟熏黑的黑肺是什么样子,那么,那些刚才叼上小烟卷的小同伴们是不是很猎奇,为什么吸烟会让肺“变黑”,而吸烟多久黑会变黑呢?烟本身便是粉尘和颗粒,吸入肺中的烟被肺泡和粘膜吸附,一朝一夕就把很多没完全燃烧的碳渣和灰尘堆积在肺里。这个问题说来是复杂又简单的,吸烟肺变黑的时间要看你一天的烟量。
春季润肺养肺很重要!3、红豆薏米粥,补血养肺。红豆薏米粥味甘舒口,有滋阴润肺、补血安神等功效,适合有肺虚咳嗽、体虚盗汗、失眠多梦等症状的人食疗进补。4、冰糖雪梨,润肺止咳。肺主悲忧,如果心情过于悲观,可导致肺气郁滞,进一步伤害肺脏的正气,从而引起肺气不足。春季养肺,做“健肺呼吸操”直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,大腿尽量挤压腹部及胸部,并排除肺中残留的气,吸气时还原。
吸烟者,坚持“五个一”,帮你给“黑肺”洗洗澡,排排毒吸烟,有害身体健康,首当其冲的就是肺部!吸烟为什么会导致肺部“变黑”?戒烟,是改善“黑肺”最佳途径肺部纤毛,犹如扫帚般,帮助人体清扫掉肺部垃圾,而吸烟,会损害和麻痹肺部纤毛,从而导致肺部功能陷入恶性循环。吸烟者,坚持“五个一”,帮你给“黑肺”洗洗澡,排排毒长期吸烟的人,肺部多多少少,都会积累一定的“脏东西”,导致肺部变黑,负损害肺部健康!
腹式呼吸 增加肺活量。腹式呼吸是通过横膈膜上下移动而进行呼吸的,吸气时膈肌收缩下降,使胸廓容积增加,腹部膨胀,呼气时膈肌舒张上升,使胸廓容积减少,腹部压缩凹入。吸气和呼气时腹部的起伏较大。呼气时,感受腹部最大限度向内收缩,把废气呼出,同时胸部尽量保持不动。在进行训练时,要保证每次呼气和吸气的程度都达到极限,即吸气要到不能再吸为止,呼气也要使腹部收缩到极点。
哑铃反握卧推,给你的胸部更多的挤压和刺激。哑铃反卧推也叫旋转卧推,是锻炼上胸肌的最佳动作,它能给你的胸部带来更多的挤压和刺激。先来看哑铃反卧推怎么做?集中胸肌的力量内旋手臂向上推起至顶端哑铃相对。用哑铃反握卧推这个动作锻炼胸肌,你可以更灵活的控制哑铃。其次,哑铃反握卧推相对于普通的平板卧推能够更有效的刺激上胸肌。
胸式呼吸法: 慢慢吸气时,把气体吸入胸部区域,胸骨、肋骨向外扩张,腹部应保持平坦。腹式呼吸法: 吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。轻轻吸气时,首先把空气吸入到肺的底部,腹部区域起涨,然后是空气充满肺的中部、上部,这时,就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。
2、用鼻子均匀吸气,使小腹隆起,意在丹田。1、双腿交叉盘坐着,注意挺直背部,将右手轻轻放于腹部,感知腹部的变化,然后吸气,用鼻子将空气深深地吸入肺的底部。随着吸气的加深,胸部和腹部之间的横膈膜跟着下降,感觉到小腹像气球一样向外鼓起。1、双腿交叉盘坐着,注意挺直背部,将右手置于上胸部中间,慢慢吸气,将空气直接吸入胸部区域,感觉到胸部正向外扩张,腹部慢慢向内,朝脊柱方向收,肋骨向外和向上扩张。
“慢阻肺”患者的康复呼吸法。慢性阻塞性肺病是一组呼吸系统疾病的总称,包括慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等,“慢阻肺”患者可在康复期常做一套呼吸练习法,稳定病情。呼吸练习具体做法:放松全身肌肉,先取仰卧位(以后可采用坐位或站位),患者一手放腰部,另一手放胸部,用鼻子吸气,同时使腹部向上鼓起,继之经口缩唇呼气,同时腹下陷,呼吸时用手感知腹部和胸部运动。
根据一项最新研究,如果旁观者们不使用心肺复苏中口对口这一步骤,那么他们将会有一个能成功使心脏病患者恢复的更好的机会。研究人员发现如果旁观者用挤压胸部的方式而不用被广泛认为是心肺复苏步骤的一部分的口对口复苏,那么使一个心脏病患者在医院外获救的机会将会加倍。Ewy说:"研究表明因为现在的心肺复苏指令需要口对口换气,大多数人不会对陌生人进行心肺复苏,一部分是因为他们害怕感染上疾病."仅仅为了心脏病患者。
龟息三步功健肺又醒神。呼气时,上身回转向右,身体重心右后移,手臂随之缓慢向右向下回落,同时缓慢呼气,收腹、用力呼尽肺内气体,这时手掌回到左下方(手心朝上),两腿伸直还原。吸气时,随着身体缓慢起立,两手缓慢升起,等两手升到胸部时,吸气似已满,尽量再吸气,两手继续上升(手心朝内)至头部前方再呼气,同时手心朝下,两手缓慢下落,身体缓慢下蹲,用力收腹,尽量呼出肺内气体。
横膈肌运动幅度加大,就会推动挤压腹腔内脏,使其蠕动,如同为内脏做按摩一样.2. 将手按压在肚子上,然后嘴巴发出呼的声音进行吐气,感受腹部逐渐扁下来,将空气完全吐出。这个呼吸过程犹如把我们的肺当成气球一样来利用,吸气时气入肺的底部,肺下沉挤压下面的胃,胃又向下挤压横膈膜,横膈膜下沉变成向下的拱形挤压肠脏,从而使小腹拱起,而呼气时要尽量的收腹,使横膈膜恢复向上的拱形挤压胃和肺,从而把肺内的气体完全排出体外;
在自然分娩中,胎儿经历子宫的收缩、产道的挤压,进一步增进胎肺与脑细胞的发育,同时将胎儿肺内的羊水挤压、排出,减少了因湿肺引起的肺部感染与吸入性肺炎。有未经子宫收缩与产道挤压的剖腹产分娩的孩子容易发生以儿童感觉统合失调为主的『剖腹产儿综合征』,表现为定位差,注意力不集中,多动症与出现阅读、画线、打球困难等,主要是感觉刺激信息不能在中枢神经系统有效组合,使身体各部分不能协调有效地运动所导致。
形意八卦掌之鹰掌正势。吸气时,右脚沿圈线上步,右掌心向外经右侧上翻至头顶,掌心向上,同时左掌由左向右划一小弧形,两掌虎口相对(图7 -19);紧接着呼气,左脚向中心点上一步同时右掌由右上方向中心点翻掌呈“劈掌”下劈,左掌拧臂,手心向上,处于身后方,右脚随势收向左脚后方,目视右掌(图7 -20)。形意八卦掌鹰掌正势接木穿身掌。形意八卦掌鹰掌正势双燕戏耍掌。形意八卦掌鹰掌正势肘底藏花掌。
心脏按摩时,其挤压和放松的时间要相等,每分钟约60-80次,这主要是因为心脏的瓣膜是单向开放的,所以当挤压心脏时,心脏内的血液就流向动脉血管,故两次挤压之间,心脏可被动性的充盈血液。在昏迷的病人中,最常见的气道梗阻原因,是病人松弛了的舌头回缩压住了咽后壁,用一句比较通俗的话来讲,即"病人吞下自己的舌头"。所以若想呼吸道不受阻塞,就要使病人仰卧,将其下颌托起,令头颈向后仰伸,这样就可保持呼吸道通畅。
为什么澳洲对海姆利克急救法说不?海姆利克急救法问世后,迅速获得美国心脏协会和美国红十字会的大力支持,从1985年到2005年这20年里,海姆利克急救法被确认为成人异物梗阻的唯一标准做法。海姆利克也从此风靡世界,电视上、报纸上、网络上无不极力颂扬海姆利克急救法救人无数,有说法称海姆利克急救法诞生以来拯救了至少10万人的生命,海姆利克也被誉为世界上挽救生命最多的人。
我们巳经了解到提升代谢力才能使我们维持优美身形,而代谢力的提升并非那么神秘,连呼吸也可以帮助新陈代谢呢!使用神奇的瑜伽瘦身呼吸法,就可以让你在一呼一吸的简单步骤之间,轻松瘦身成功。