女人拉伸操 恢复女人气质与身材一些身体的拉伸动作,可以让你的气质更挺拔。两腿略微分开,脚尖向前,收腹挺胸,尽量挺直脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,利于手臂塑形。[/L][L] [/L][/B][/B][L] 二、吸气,上半身尽量向后仰,保持身体的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉,保持15秒,以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。
拉伸操气质女恢复S身材一些身体的拉伸动作,可以让你的气质更挺拔。" border=0> {2} 吸气,上半身尽量向后仰,保持身体的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉,保持15秒,以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。" border=0> {5} 仍然从动作1开始,双脚分开大约肩宽的两倍,脚尖内扣,呼气,上身前屈,手臂向身体两侧水平伸展,让上身和手臂与地面平行,抬头、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。
女人拉伸操【恢复女人气质与身材】 一些身体的拉伸动作,可以让你的气质更挺拔。两腿略微分开,脚尖向前,收腹挺胸,尽量挺直脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,利于手臂塑形。上身尽量前屈,使脊柱得到充分延展,尽量让上半身、手臂都与地面平行。五、仍然从动作1开始,双脚分开大约肩宽的两倍,脚尖内扣,呼气,上身前屈,手臂向身体两侧水平伸展,让上身和手臂与地面平行,抬头、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。
拉伸操恢复S身材 拉伸操恢复S身材。''550'')this.width=''550'';两腿略微分开,脚尖向前,收腹挺胸,尽量挺直脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,利于手臂塑形。{5} 仍然从动作1开始,双脚分开大约肩宽的两倍,脚尖内扣,呼气,上身前屈,手臂向身体两侧水平伸展,让上身和手臂与地面平行,抬头、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。
惊艳瑜伽120.仰卧,双手放在身体的两侧,双脚打开与髋部同宽,双脚脚尖指向正前方,屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直,呼气,抬起髋部向上,双肩双手臂向下压向地面,胸腔向上抬起,双手掌合十放在身体的下方,也可双手握住双脚脚踝,保持双腿平行,膝盖指向正前方,小腿垂直地面。瑜伽练习中为了保持平稳正确的姿势,通过锻炼腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿内外侧肌肉以及小腿肌肉,令姿势越来越稳定,体态也越来越优雅。
惊艳瑜伽152.双腿背部伸展式:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾,吸气,伸直脊柱,呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿,正常呼吸,保持一分钟。不论你是瑜伽大师还是瑜伽小白,一个精准的瑜伽正位动作是很有必要的,能帮助你更好的完善自身。就像很多人由于场地的局限无法完成一些瑜伽动作的习练,这个时候瑜伽拉力带(弹力带)就是你最好的帮手,价格便宜还携带方便,随时开始随时结束。
脸上皱纹越来越多,每天坚持做5个瑜伽动作,紧致肌肤消除皱纹!很多女性都梦想着脸上的皱纹一夜消失,自己的皮肤看着更年轻,但梦想总是美好的,皱纹仍然一天天的长,不过现在别担心,瑜伽可以帮助你紧致肌肤,消除皱纹。直躺在地面上,手臂放在躯体两侧,掌心朝下,双腿并拢,吸气绷脚背抬起双腿,使双腿竖直垂直地面,呼气时靠手臂发力双腿继续向上抬臀部离开地面,这时候腹部发力将双腿和上半身往后卷曲,脚背点地膝盖伸直。
2、Half Moon Pose With To Feet Pose半月式+头触脚式。3、Awkward Pose笨拙式。跪坐,双腿并拢,臀部放在脚后跟上,脊柱挺直,手臂在头顶上方伸展,贴于耳侧,手掌合拢,吸气,身体尽可能地向上伸展,然后保持这个动作,让上半身向前弯曲,直到背部完全伸展,手指外侧接触地板,呼气时身体继续向前伸展,让头接触地板,下颌放松,保持这个姿势20秒。24、Head to Knee Pose with Stretching Pose 头触膝伸展式(单腿背部伸展)
常做睡前瑜伽 世上没有丑女人只有懒女人。step1收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方,挺直脊柱,端坐于床上。step2吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。step1双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部,吸气,背部下沉,抬头看天花板。step2呼气背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。step3呼气,尽量将胸部,下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。。step1端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
真人示范男子热瑜伽 减肥减压进行中……呼气,放松双腿,松开双手。“男士练瑜伽没什么好别扭的。在印度练瑜伽的大都是贵族男士,练习瑜伽是很好的一项运动,瑜伽的创始人就是男性。”杨大哥介绍说,其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽可以帮助改变浮躁的性格,提高自控能力,修正不良的生活习惯,从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和,还有助减少压力。
睡前运动10分钟,健康伴一生睡前运动10分钟,健康伴一生 每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作,就能实现你的梦想。挺直脊柱,端坐于床上。功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。
08|双腿背部伸展式 ▼ 坐姿起始,双腿并拢向前伸直,脚尖向内回勾,上半身向前弯曲,双手抓住足弓,用脸贴向腿部,感受脊柱的延长和腿筋的拉伸,保持5个平稳呼吸。09|单腿背部伸展式 ▼ 双腿并拢保持坐姿,向后弯曲右膝并使右脚背贴地,向前伸直你的左腿,上半身向前弯曲,双手抓住左脚掌,向前拉伸,根据自己的身体柔韧性尽可能前倾更大的幅度,在这个姿势保持几个深呼吸后,换另一条腿重复。
给你的肠胃做做操,6式瑜伽轻松排出体内毒素。一起畅快专业『学瑜伽』瑜伽体式·排除毒素一身轻松。肠胃是人体最大的排泄废物的器官,习练瑜伽,可以帮你按摩腹腔器官,“清洗”你的肠胃,加速体内代谢循环,助你排出体内淤积毒素:排出体内毒素是保持健康的重要前提,除了练这6个瑜伽体式之外,还应该保持健康规律的作息习惯和饮食习惯,一定要谨记哦!本文由瑜伽网整理编辑,转载请注明来源:瑜伽网(ID:yujiacom)
动作三:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。动作四:这个动作锻炼你上背部的肌肉。动作二:坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。动作一:这个动作有些难度。动作二:预备姿势与动作一相同。动作三:这是一个静止保持的动作,但有相当难度。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。
每天做好这8个动作,瘦出完美身材不是梦!◢瘦身重点:大腿、臀部、腹部。◢瘦身重点:大腿、腹部。◢瘦身重点:腹部。◢瘦身重点:大腿、小腿。◢瘦身重点:手臂、腹部、腿部。◢瘦身重点:手臂、大腿。◢瘦身重点:手臂、腿部。最后一个动作,躺平后抬起上半身,高抬左腿并用双手抱住小腿位置,接着换右腿,同样也是20个为一组。
这一式重点是锻炼胸背部的肌肉。通过上下半身的反向旋转,可以有效的放松腰椎椎旁两侧的肌肉,避免由于腰部肌肉疲劳导致的对椎间盘的伤害。双手放在腰后两侧,挺胸,整个脊柱后仰,腰椎有拉伸感以后,保持三秒,重复五次。这一动作主要是为了拉伸和放松疲劳的腰背部肌肉。长时间弓腰坐,脊柱后侧的肌肉都处于慢性疲劳的状态,通过双手顶腰作为支点,上半身向后尽量后伸,能够最大程度的拉伸脊柱,对抗由于久坐引起的慢性疲劳。
● 躺在地面上,两腿伸直,一条腿慢慢向天空抬高,另一条腿半悬空。●大腿与地面摆成约90度,将小腿弯曲与大腿摆成约30度。● 双臂放在你的两膝盖外面,手掌托住小腿,上半身保持正直,与两腿保持形成30度角,将你的身体形状摆成一个“V”型。● 将这个姿势保持10秒,有利于增强腹肌和腿部肌肉。●臀部由高抬慢慢放下做平板支撑状俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚脚尖踩地,身体离开地面。
10分钟睡前瑜伽,让你一觉醒来变更美。a.这套瑜伽动作体式有利于加速燃烧脂肪。a.这套瑜伽动作体式有利于锻炼身体韧性。b.双腿挺直做到瑜伽垫上,双手手臂慢慢用力向上抬起并挺直,一条腿从同侧手臂外侧往里挺直,另一条腿挺直与地面保持平行状态,上半身微微向前倾。b.身体平卧在瑜伽垫上,臀部慢慢用力向上抬起,在臀部用力向上抬起的同时双腿挺直,双脚脚尖用力支撑地面,胸部尽量下压保持在瑜伽垫上,双手手臂朝前伸展。
导语: 很多OL都想减肥,但却无奈于没有时间。下面爱美网小编就来教大家简单的拉筋减肥操,即使没有运动细胞的你也能一学就会,而且这套瘦身操非常方便,随时随地都能进行。
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妞妞简单几招,甩掉小肚腩 简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰。瘦腰第一式。瘦腰第二式。腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。接著收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放鬆,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。
10个瑜伽体式焕发活力,让你精力充沛、元气满满!体式 1猫牛式这个姿势是最受欢迎的瑜伽体式之一,它有助于伸展背部和脊柱,缓解背部疲劳。做法:① 四肢着地,爬在瑜伽垫上。体式 3下犬式这是一个最受欢迎的瑜伽体式之一,拉伸背部和腿筋,提高手臂力量。体式 10挺尸式当你做了以上的瑜伽体式后,你会感到精力充沛,但同时身体也会有一定的累,做挺尸式能够补充损失的能量,这是瑜伽里最能使人放松和平静的体式。
练就迷人“背影杀手”,这6式瘦背瑜伽你岂能错过!原创 迪游 瑜伽网点击上方蓝色字关注微信号:yujiacom瑜伽网:www.yujia.com瑜伽,让生活更惬意是贤臣,都渴望像诸葛亮那样,被三顾茅庐得到君王赏识;做下面6个瘦背美肩的瑜伽体式,坚持练习它能帮你雕刻出完美的肩背,让你凭一个背影,就能秒杀那些泯然众人,来吧!5蛇击式△▏脚背贴地,跪坐在瑜伽垫上,双手十指并拢放于身前,上半身贴在瑜伽垫上,可以先做成婴儿式的动作。
拜月式 - tianweimin135558的日志 - 网易博客拜月式。双手解开,指尖向上,各结一个金刚能量指印;↙,腰腹用力,转动髋关节,身体柔和地向右侧前屈,双手向下按住右脚两旁的垫子或者扶住右脚背;好,左脚尖点地旋转朝向身体正前方,弯曲右膝,臀部下落,左腿前侧贴地。↙时身体转回正面,双手在身前按住垫子,右脚尖也转向正面;缓慢 ↙,向左侧扭转身躯,顺势转动左右脚踝,双手放落左脚两旁,右腿前侧贴地;
step1、端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。step2、吸气,伸直脊柱。step1、双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。step3、呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。step1、双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。step3、呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。脊柱扭动式。step2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。step3、呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。
这套瑜伽序列, 轻松开肩还能打开心轮!在瑜伽中,总有很多方式帮助打开胸腔,让我们一起跟随# 线上导师指导营 #把这些体式加入你的日常练习当中,避免肩膀内扣,保持心轮的打开,感受生活的爱与祝福。除了辅具支撑的打开胸腔的体式,其他体式要在热身之后练习,可以用拜日式、站立体式热身。深入后弯的体式,比如骆驼式、弓式一般在序列的后面,在建立了身体内在的热之后。记住,后弯体式需要注意做反向体式来平衡!
益处:加强大腿、腹股沟、臀部和膝盖肌肉,伸展腘绳肌、股四头肌、腰大肌,缓解臀部的紧绷,为胸腔和肩膀创造空间,提高平衡性和核心——这些对于加强轮式的锻炼都是非常重要的。益处:伸展和加强上半身、手臂、肩膀肌肉,增加脊柱的柔韧性。眼镜蛇式为轮式中启动上半身做轮式做好准备。出体式时,放松脊柱。益处:恢复脊柱的柔韧性和缓解下背部疼痛,缓解上背部和颈部区域的紧绷,从这个体式提高柔韧性以更容易进入轮式。
每晚19:30,跟着2、4条体式推送一起畅快专业『学瑜伽』初阶瑜伽·简易体式你是一个瑜伽小白吗?其实,瑜伽可以很简单,当你早上起床时,你可以伸展手臂抖抖腿练一些基本的体式,有意识地控制呼吸和心意,你就已经在练瑜伽了。著名的印度瑜伽经典《哈达瑜伽之光》中曾提到:体位的练习可以使肢体平衡、健康和柔软。今天为大家介绍10个初阶瑜伽体式,让零基础的你能快速入门。这10个最适合瑜伽小白习练的瑜伽体式你学会了吗?