一个体式从手臂、腰腹一直燃脂到大腿,厉害了!也是我每次习练都会做的体式。它可以锻炼到我们平时很少伸展的大腿前侧的肌肉,髋部韧带也能得到伸展,还可以柔软肩关节、强化大腿及小腿曲线、让腿部肌肉结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,还能消除手臂上多余的赘肉。只是这个体式难度较大,需要相对灵活的髋部,而且较容易挤压到腰部,所以伽友要格外注意,练习时要循序渐进。其实在所有的后弯体式中,上下背部都应该发力。
30个瑜伽体式“力的走向图”,初学者知道“怎么练”很重要!那么,今天就来跟大家分享瑜伽中,常见的30个体式“力的走向图”,包括体式动作的轨迹,用力的方向,体式的正误对比,让初学者清晰的知道每个体式“怎么练”,从而让瑜伽初学者的练习更正确有效。补充:手杖式中一定不要拱背导致腰部代偿,脊柱向上延展双腿肌肉收紧向下靠近地面。补充:脊柱延展后再后弯,避免折腰双腿向后向上,带领脊柱延展向上胸腔打开。
12个体式告诉你,瑜伽如何缓解身体疼痛瑜伽可以作为身体的一种理疗方式,当你身体出现以下疼痛,可以用做对应的瑜伽体式。疼痛:炎症“修复的瑜伽体式,比如深度放松的体式,这里不是说拉伸的体式。”这些体式可以让神经系统安静,让你的身体休息,然后开始修复过程。疼痛:膝盖“如果你膝盖疼痛,那些拉伸大腿外侧肌肉的体式可以缓解膝盖疼痛。去加强膝盖周围的肌肉也同样重要。”体式1:扭转穿针式躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地。
核心、大腿收紧脊柱延展,背部肌肉对抗延展臀部肌肉向后向下。双脚用力的向下踩双腿后侧肌肉对抗延展,激活耻骨肌背部肩胛骨向两侧变宽并下沉激活菱形肌,背部肌肉对抗延展。大腿肌肉收紧,坐骨坐实垫面脊柱延展,背部肌肉向上伸展。双腿向两侧打开双腿内侧肌肉对抗延展脊柱向上立直,背部肌肉向上延展双肩向下沉,肩胛骨相互靠拢激活菱形肌和斜方肌下部。骨盆向前转动,大腿后侧肌肉延展大腿前侧肌肉收紧脊柱与背部肌肉向上延展。
10个瑜伽体式的基本正位--正误对比(收藏级)?整编丨每日瑜伽。体式功效。体式正误。可以伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉,打通身体上下循环的通道。大脚趾踩地、膝盖对齐脚踝、肩膀对齐手腕、胸腔打开、左大腿向后、右大腿上提。胸腔打开,目视前方,延长脖子、脊柱和下背部,初学者很容易含胸驼背,脊柱弯曲,脖子挤压,无法伸展;从来没有一个完美的体式,连艾扬格大师最终都说,他自己的三角式还有很多问题。
大腿肌肉收紧向上提 髋部胸腔向上向外打开 上方手臂向上延展有力。大腿后侧臀部收紧上提 小腿脚背压垫面,胸腔打开 腹部大腿前侧延展。腹股沟,髋部打开,胸腔打开 臀部收紧,大腿前侧收紧上提 双腿向中线靠拢,膝盖与脚尖同向 双手臂用力向下压垫面。腹部收紧,大腿前侧收紧上提 髋部打开,双手推地 大腿后侧臀部收紧向上提。髋部等高,朝向正前方 前方大腿前侧收紧上提 胸腔打开,腹部微微收紧 后方腿臀部收紧上提。
每个瑜伽人都希望做到这些力量与美结合的体式,但这些体式都需要持续的练习和身体能量的积累。大多数瑜伽人都做不到的高阶体式,你能做到几个?腹部核心启动。高级后弯体式。加强腹部肌肉和全身核心肌肉群。加强手臂肌肉的力量,使肘关节、腕关节更强健。收缩腹部肌肉。以上11个高阶瑜伽体式,你能Get到几个?交易担保 瑜伽路上生活馆 【两条立减10元】磁疗除臭 塑形更显瘦罗马裤 支持80-140斤 小程序 瑜伽人都在看。
瑜伽老师必备:10个经典瑜伽体式解剖图《下半部》启动手臂和背部肌肉打开胸腔延展脊柱。启动臀部和大腿外侧旋转髋部向上。启动臀部和大腿肌肉打开髋部。启动手臂肌肉打开胸腔。启动腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向。启动大腿和小腿肌肉保持莲花稳定。启动背部、臀部、大腿后侧肌肉抬双腿向上。打开髋部,锻炼臀部肌肉。
UC头条:一字马练不好? 学习四招瑜伽动作, 让你轻松打开髋部, 完美练成一字马。俯卧坐角式:该体式可以很好地开胯,充分打开髋部,拉伸大腿肌肉,坚持练习会有扎实的瑜伽功底.详细动作:两腿分开为最大距离,尽量保持两腿分开在一条直线上,腹沟处贴近地面,上半身向下弯曲,弯曲程度越深,更加大拉伸髋部韧带,更强度开胯,同时保持背部挺直,胸腔向上,然后低头向下弯曲.整个过程保持自然呼吸.坚持动作20秒即可.
男人练瑜伽,从这10个体式开始。男人练瑜伽,现在已经不稀罕了,但还是有很多人望而却步,不知道怎么开始,今天给大家安利10个瑜伽体式,希望可以开启你的瑜伽旅程。这个体式延展和强壮身体,包括髋部、胸腔、脊柱、膝盖和脚踝。如果髋部没有摆正,右臀部没有在垫子上,可以在右臀部下方放个毛毯或者瑜伽砖。打开髋部、胸腔、肩膀,加强脚踝、小腿和大腿。双腿和双脚背部压实垫子,手掌推地,抬起上半身向上,手臂伸直。
5个经典瑜伽体式解剖图,看看你到底练了哪儿。每个瑜伽体式,要做到正位,启动特定的肌肉,才能达到最好的效果。今天列出常见的20个瑜伽体式解剖图,红色部分代表主要启动的肌肉。拉伸前侧大腿外侧,打开髋部。启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧。启动背部肌肉延展脊柱。5.瑜伽蹲。拉伸髋部,延展脊柱。启动背部肌肉打开胸腔,延展脊柱。
关于瑜伽战士1式,伽人们都很熟悉,几乎每天的瑜伽练习,我们都会练到它,它属于战士体式中的第一式,练习好这个体式可以帮助我们加强双腿和膝盖,缓解肩背部的僵硬,还有助于深度呼吸。很多瑜伽初学者,即使是习练过一段时间的伽人,在这个体式中,也非常容易出现问题,比如膝盖不能同向、髋部不能中正、腿部伸不直、胸腔打不开等等。瑜伽初学者,可以先将后方脚抬起来,也可以先借助辅具瑜伽砖、墙壁、墙绳来练习。
练习步骤:1,准备姿势:双膝跪地,双手放在垫面上,双膝打开与髋部同宽,双手打开与肩同宽,脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地,大腿在髋部的正下方与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面,2,,猫式:呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形。呼气,躯干继续向下,再次延展,双手食指扣住双脚的大脚趾,屈手肘,带动身体继续向下,脊柱延展;
@在家的你,快和小天一起做瑜伽!瑜伽为你“保驾护航”。理疗瑜伽、瑜伽清洁法的学习;为大家带来一组帮助提高自身免疫力的瑜伽体式。呼气 屈肘低头向下,腹部内收,躯干靠向大腿,大腿前侧肌肉收紧,保持背部延展。吸气 右臂带动身体回正,呼气 手臂回到侧平举位置,同时右脚尖内收,调整至双脚在一条直线上,双脚外侧边缘与垫子短边平行;呼气 从髋部开始向前伸展,至双掌放在地面上,双手分开与肩同宽,尽量与双脚成一直线。
vinyasa串联:山式站立 -- 吸气,双手高举过头顶 -- 呼气,以髋为折点向前线下 -- 吸气,延展脊背 -- 呼气,双手放于垫子上,双腿向后蹬,来到斜板式 -- 呼气进入四柱式 -- 吸气,身体向前滑动来到上犬或者眼镜蛇式 -- 呼气,抬臀推臂进入下犬式(停留时间稍长5个呼吸) -- 双脚跳回垫子前端,吸气,增延脊柱延展 -- 呼气,再次以髋为折点向下折叠 - 吸气,双手体侧带动身体向上,于胸前合十回到山式站立。
这组瑜伽体式太万能了,不仅全身塑形,还能让你越练越有女人味!双手、双膝、双脚同肩宽。双手、双脚同肩宽。双手推地,脚跟下压。手臂、背部、双腿延展。双手五指打开放于胸腔两侧推地。双膝打开对准脚尖。双手互抱手肘,肩颈放松。跪立,双脚、双膝同肩宽。双手扶髋,手肘内夹。双手推脚跟,手臂伸直,肩颈放松。手臂上举延展,从髋部折叠身体。双手落于腿部,背部延展。手臂前平举、双手同肩宽。双手放于双膝,停留5-10轮呼吸。
干货 | 易错的8个基础体式习练误区纠正。在瑜伽的练习过程当中,很多瑜伽初学者对身体缺乏觉知,而且柔韧性和核心力量都比较差,力的走向还不能很好的把握,对体式缺乏正位的意识,很多体式只是照葫芦画瓢,就很容易出现错误损伤关节。每个体式都有其要点,但对于初学者来说,错误的练习不仅不能带来益处,反而对身体造成损伤!伸展手臂,保持肘部伸直,向髋部方向延展脊柱。纠正错误的体式习惯,可避免瑜伽伤害及身体受伤。
5个拉伸大腿后侧的瑜伽体式。大腿后侧筋通常是指大腿后侧的3块肌肉。而有利的大腿将帮助支撑其他肌肉组织和改善体式。用左手食指或中指抓住左脚大脚趾,吸气,抬起和伸展左大腿向天花板,保持左腿伸直。出体式时,呼气,弯曲抬高的大腿,慢慢放松大脚趾,降低大腿。出体式时,收回手臂在身体两侧放松,慢慢降低双腿。益处:伸展大腿内侧、背部、肩膀、颈部和胸部。
5 个瑜伽体式拉伸大腿后侧。柔韧的大腿后侧筋有助于减少背部疼痛,预防受伤,同时也会帮助支撑其他肌肉组织和改善体式。头部向天花板,尽可能地张开双腿,感受大腿内侧的伸展。用左手食指或中指抓住左脚大脚趾,吸气,抬起和伸展左大腿向天花板,保持左腿伸直。出体式时,呼气,弯曲抬高的大腿,慢慢放松大脚趾,降低大腿。出体式时,收回手臂在身体两侧放松,慢慢降低双腿。益处:伸展大腿内侧、背部、肩膀、颈部和胸部。
我们经常伸展手臂、腿部和腹部的肌肉,而作为上半身核心的背部却常常被忽略。启动背部肌肉,双手轻轻推地板,抬起头部和胸腔。益处:加强背部,舒展背部和腹部肌肉。启动背部肌肉,慢慢抬起上半身远离垫子,双手推地板。益处:舒展大腿后侧筋和下背部的肌肉。吸气,往背部伸展双臂,提起胸腔和头部,启动背部肌肉。益处:加强和提高背部和脊柱周边肌肉的柔韧性,舒展胸腔、腹部和肩膀。益处:加强下背部,大腿后侧筋和臀部肌肉。
骆驼式的名称来源于骆驼,就像骆驼的驼峰一样,将你的胸腔拱起来,这个部位储存着身体的养分,也储存着能量,所以骆驼式的练习既可以帮助我们开发身体潜在的能量,也能够帮助我们激活神经系统建立肌肉的力量,增强勇气。大腿部位:在骆驼式中,大腿前侧的伸展尤为重要,这里有一组拮抗力,大腿前侧向后收的力和尾骨内收向前的力,这两个力即保持大腿垂直地面,也能够让下背部没有挤压下坠。二、骆驼式的功效和注意事项。
如何做到胸腔上提?瑜伽老师说:胸腔上提!当你的身体充满着气(能量),它扩张到骨盆、腰腹、下背部、胸腔、背部。先进行几次呼气,让背部和胸腔柔软,让下肋骨和内脏去寻找身体后侧。为了在这个体式中有更多的支撑,建议启动大腿后侧和臀部肌肉,让尾骨向下,稳定骶骨,支撑下背部。用强壮的大腿内侧和臀部肌肉防止大腿内侧转向天空,同时坐骨向上,骨盆向上提。利用吸气,展开胸腔,延展脊柱,上提胸腔。开始往后倾,胸腔上提。
7个体式拉伸完,身体压力疼痛都消了7个体式拉伸完,身体压力疼痛都消了原创 练瑜伽 2018-01-10 16:04:56.常拉伸身体,还能预防长期不正确姿势带给身体的伤害,所以今天大眼妹推荐7个瑜伽体式,有效缓解身体疼痛,帮你对症下药。瑜伽中很多体式都需要打开胸腔,胸腔的打开会影响体位练习中的前屈,后弯曲,倒立,扭转,平衡的效果,但是这些练习也可以不断的打开我们的胸腔。Step3:身体向前弯曲,保持身体于地面平行。
舒展骨盆、髋部和下背部;仰卧在地面上,双手放在身体的两侧,屈双膝,双脚双腿并拢,抬双腿向上向后,双脚脚趾落在头部的正上方,脚尖触地,双腿伸直,坐骨在身体的最高点,臀部向上,脊柱延展,背部立直,双手可撑住后背,亦可放在地面上,在这个体式保持20秒钟。4,呼气,扭转躯干向左,向左脚延伸双臂,呼气,前屈躯干于左腿上,双手握住左脚,在这个体式上保持20秒钟后,吸气,直立起身体,换右侧练习,最后直立起身体。
髋和肩膀很不灵活,哪些瑜伽体式可以有效改善?今天我们介绍的这几个瑜伽体式,可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉,达到开髋的效果;此外,可以拉伸背部肌肉,延伸脊柱。束角式对女性来说,有许多有益之处,是非常适合女性练习的瑜伽体式。步骤:仰卧,双脚打开与肩同宽;屈手肘,把双手手掌放在双耳的两侧,双手朝向脚尖的方向,屈双膝,双脚靠近臀部,双小腿与地面垂直;抬起髋部向上,顺势抬起后背胸腔向上。
90%的人都会做错的10个瑜伽体式,看看你中招了么?90%的人会做错的10个瑜伽体式。相对大多数初练瑜伽的朋友来说,很多时候难免会用自己的理解方式去练习瑜伽体式,因而时常无法将体式做的标准,更加无法获得体式带来的功效益处。海豚式是锻炼核心力量的一种瑜伽体式,常被拿来做头倒立的准备体式。低位弓步式又叫骑马式,是一个基本的哈他瑜伽体式,主要作用是打开髋部、拉伸大腿前侧肌肉。单腿侧板式是个难度系数比较大的体式。
瑜伽常见68体式的细节图(含正误对比),瑜伽爱好者收藏好!上方腿大腿肌肉收紧,膝盖骨收紧,脚后跟向后蹬,头顶先前延展,形成一股对抗拉长的力量,将身体这条线“绷直”,上方手臂与下方手臂一条直线,眼睛看向上方手指尖的方向,初学者站不稳可以借助瑜伽砖练习。髋部正位,脊柱向上延展的基础上身体向前前屈。胸腔打开,目视前方,延长脖子、脊柱和下背部,初学者很容易含胸驼背,脊柱弯曲,脖子挤压,无法伸展;
「打卡23」5个动作缓解腰酸背痛,还能抚平小腹,给久坐伤身的你!久坐一族更易出现头晕眼花、肩颈麻木的现象,同时,久坐还会增加脊椎病变、脑中风、心脏病、高血压、糖尿病、下肢血栓的患病几率!今天瑜小编为大家带来的是一组缓解腰背疼痛的瑜伽练习,每天抽出一点点的时间就能缓解因久坐而造成的腰背不适,还在坐着的你,赶紧起来动一动吧!通过延展锁骨打开胸腔,微收腹部拉长身体向上,启动腹部和背部肌肉。
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