健肺操 抗衰老。提高老年人肺活量的方法,除了适量运动外,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也很有效。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。左手推动胸部,同时呼气。深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾。单膝压胸 坐位,深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起右腿,两手抱住小腿,并向胸部挤压。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,两手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓。
老年人强体益寿的“健肺操” - 养生心得 - 九九关爱网 ASP.net|论坛 - Pow...老年人强体益寿的"健肺操"老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点,有关运动保健专家认为,除了适量的运动可提高老年人肺活量外,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也能有效增加老年人的肺活量。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
肺活量决定老人是否长寿人群养生 >老年养生 >老年健身 >肺活量决定老人是否长寿http://www.cndzys.com/ 时间:2012-05-30 11:10 来源:大众养生网 作者:驴宝宝924点击: 188 次 热点关键词: 衡量身体素质的一个重要指标就是肺活量,老年人的生理各项功能都会逐渐衰老,并且随着活动量的减少。老年人除了适量的运动可提高老年人肺活量外,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也能有效增加老年人的肺活量。
常做“健肺操” 老人添福寿。老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点,有关运动保健专家认为,除了适量的运动可提高老年人肺活量外,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也能有效增加老年人的肺活量。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
有利于老年人强身的健肺操有利于老年人强身的健肺操2011-06-17 11:00 雅虎健康社区 http://health.cn.yahoo.com/ypen/20110617/421368.html 肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。现在的老年人都在想着如何强身健体?深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
强身健肺操。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
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健肺呼吸操。深吸气然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾。第6节 抱双膝压胸:直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,大腿尽是挤压腹部及胸部,并排除肺中残留的气,吸气时还原。值得注意的是,每一节都要求腹式呼吸,用鼻吸气,嘴呼气,呼气比吸气时间长约1倍,当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。
经常进行胸廓牵拉、挤压等运动,有助于增加肺活量。以下动作可依次做完,每次重复5次。每天做2~3遍。
一套简单容易的健肺呼吸运动。健肺呼吸:既可提高正常人的肺功能、肺活量,还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。3.抱双膝压胸:两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,大腿尽是挤压腹部及胸部,并排除肺中残留的气,吸气时还原。深吸气然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。值得注意的是,每一节都要求腹式呼吸,用鼻吸气,嘴呼气,呼气比吸气时间长约1倍。
冬天里要多做健肺益寿操。老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点,有关运动保健专家认为,老年人经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,能有效增加老年人的肺活量,预防疾病的发生。其一,音乐有各种不同的节拍、节奏,人体也具有各种生理节奏,如脉搏、呼吸等,它们之间如果配合好了,音乐就可以调节生理节奏。其次,人体对音乐节奏具有明显的跟随本能,音乐节奏的快慢可以带动肢体动作的速度。
养肺操呵护老年人肺健康养肺操呵护老年人肺健康。编者按:老年人肺健康很重要,经常做6式“养肺操”可以呵护肺健康哦!6式“养肺操”呵护老年人肺健康。老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结缔组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。结语:以上就是小编为大家盘点的老年人养生养肺的方法,如何你还在为老年人养肺怎么做呢而烦恼,不妨试试养肺操吧!
经常胸廓伸展、挤压能有效增加老年人肺活量肺活量是衡量人身体素质、检测生命体征的一个重要指标。研究证明,同年龄段的老年人,肺活量越大,身体越健康,寿命也越长。专家认为,经常进行胸廓伸展、挤压,能有效增加老年人的肺活量。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
春季养肺做“健肺呼吸操”春季如何养肺,预防肺部疾病呢?深吸气然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾。抱双膝压胸:直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,大腿尽量挤压腹部及胸部,并排除肺中残留的气,吸气时还原。要求腹式呼吸为主,用鼻吸气,嘴呼气,呼气比吸气时间长约一倍,当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。
在南北朝时期,梁代的陶弘景在《养性延命录》一书中说:“凡行气,以鼻纳气,以口吐气,微而行之名曰长息。纳气有一,吐气有六。纳气一者谓吸也,吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬,皆为长息吐气之法。”这些论述都提及到了呼吸方法,即吸气的时候,腹部自然隆起,舌抵上腭,呼气的时候,横膈上升,小腹内收,提肛敛臀,使体内浊气排除。慢阻肺患者适合吸气3秒,呼气6秒的降阴法呼吸模式。
就不能忽视胸肌塑形。解析:双手压住杠铃片,放在胸的正上方,将杠铃片推起至最高点,然后缓慢下降,感受胸肌的挤压。解析:关键在于手臂保持一个略微弯曲的角度,夹起时刻意去挤压胸部,展开式充分拉扯胸部。解析:大臂靠近身体,杠铃在下胸的正上方上下移动,眼睛和注意力放在你的胸部,感受它的挤压和拉伸。解析:重量不必很大,动作要标准,要去挤压胸部,不然就是手臂在发力。
【组图】瑜伽四招 让你的胸部更挺拔。美丽的瑜伽教练李萌,精心编写出了一套呵护胸部的瑜伽练习,在调整内分泌、预防乳腺癌的功效之外,还能帮助乳房变得更加完美,每天花上一点时间练上一会儿,身心一起得到放松,何乐而不为呢?如果你的乳房比较松弛,以下三个动作可以有效地刺激乳房周围的各块肌肉,使乳房紧致,有弹性。这些是先使乳房得到更多血液的滋养,再以收紧乳房的肌肉动作,可以让乳房更加坚挺。呼气,身体俯卧。
在患者呼气时,操作者双手挤压并振颤其胸廓,挤压方向与胸廓的运动方向一致,挤压上部胸廓时,从前方向后方用力,挤压下部胸廓时,从前侧方向内下方用力,挤压时不仅双上肢用力,还要利用操作者上半身的重量,用肘关节的弯曲度来调节挤压力度,振颤频率为3-5次/秒。
这样的超级组了解一下,分分钟练爆胸肌。还嫌胸肌不被榨干?这次我们讲的是练胸,下面要讲的动作是小编我最喜欢的胸部收尾动作,这是一个混搭训练或者说是一个超级组。我们要做的是常规的上斜飞鸟,大家都知道当我们的日期用尽的时候也是飞鸟更加难做的时候,你会更加想去做卧推而不是飞鸟。接着就是锻炼我们胸肌的经典动作哑铃卧推还有杠铃卧推。
坐姿,双手与肩同高前伸,吸气的时候手肘往后弯曲,呼气往前推伸直,重复10-20次。卧姿,双手弯曲,手肘与肩垂直,吸气的时候双手往头后上方伸,呼气还原到预备动作,重复10-20次。卧姿,躺在地毯上,腿弯曲,双手在胸部上方伸直,呼气时把手往身体两侧打开,吸气时双手从两侧往中间夹,重复以上动作可帮助胸部集中,让胸部造型更富美感。
[转载]独穴的妙用针刺外关穴治疗胸部迸挫伤65例疗效观察来源:《中华现代外科学杂志》 作者:但茂君 2008-6-13【摘要】 目的通过针刺外关穴宽胸理气,疏导三焦,理气活血,疏通经络,激发调节阴阳,平衡脏腑功能,达到胸部迸挫伤的治疗。针刺1疗程治愈28例约占43%;针刺3疗程治愈9例约占15%,无效5例(均超3疗程)约占7%。X线片示:胸部各组织均未见异常,胸廓挤压试验(-),用上述治疗方法行针后症状基本消失,谈笑自如。
如何掌握横膈膜呼吸如何掌握横膈膜呼吸。·胸部不动:横隔膜呼吸上胸廓(胸部)不会向上或向外移动。通过适当的横隔膜呼吸,胸廓上部(胸部)仍然一动不动。许多人教导,腹部向外移动,但来自于腹式呼吸,而不是从适当的横隔膜呼吸。再一次,没有任何运动上胸廓(胸部)或腹部时适当做横隔膜呼吸。有意识的,横隔膜呼吸练习,胸部和腹部仍然。图1在横隔膜呼吸,吸入的膜片向下移动,而肋骨稍微扩大到两边。
哑铃反握卧推,给你的胸部更多的挤压和刺激。哑铃反卧推也叫旋转卧推,是锻炼上胸肌的最佳动作,它能给你的胸部带来更多的挤压和刺激。先来看哑铃反卧推怎么做?集中胸肌的力量内旋手臂向上推起至顶端哑铃相对。用哑铃反握卧推这个动作锻炼胸肌,你可以更灵活的控制哑铃。其次,哑铃反握卧推相对于普通的平板卧推能够更有效的刺激上胸肌。
伊万拉丁舞八字胯的技巧练习【视频】(2)在音乐节拍2&中,胸廓带动臀部向右侧前转摆,随之身体重心右移, 尾骨通过右脚前掌内侧压点做挤压动作,臀部沿着"前->旁->后"弧线轨迹向右转开,同时胸廓开始向左转移。(4)在音乐节拍4& 1&中,胸廓带动臀部在两个节拍中向右侧前摆转,随之身体重心右移,尾骨通过右脚前掌内侧压点做挤压动作,臀部沿着一条"前->旁->后"的弧线轨迹向右转开,同时胸廓开始左移。
同时,在某些动作中,需要适当地配合意识活动。因为人体胸廓会随着这些动作的变化而扩张或缩小,吸气时胸廓会扩张,呼气时胸廓会缩小。因此,习练本功法时,应配合动作,随胸廓的扩张或缩小而自然吸气或呼气。另外,本功法在练习某些特定动作的过程中要求呼气时发音(但不需出声)。如"三盘落地势"中的身体下蹲、两掌下按时,要求配合动作口吐"嗨"音,目的是为了下蹲时气能下沉至丹田,而不因下蹲造成下肢紧张,引起气上逆至头部;
但呼吸能力在不同的姿势下可能会发生改变,如仰卧位呼吸模式正常,但坐姿却显示出不良的呼吸模式。三,呼吸功能不良最严重的呼吸功能障碍是反常呼吸,也就是吸气时腹部内陷,而呼气时腹部外凸。呼吸模式异常导致动作模式异常。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。第三,可以改善腹部脏器的功能。所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
少林八段锦之心火旺调养动作:摇头摆尾去心火。禅一观点:调"心"应该从调"肾"入手,用肾水来平衡心火。腰为肾之府,摇动腰就是刺激肾,以大到心肾相交。4、随呼气:下肢不动,身体向后向右返正,眼向前看。5、随吸气:下肢不动,上体向前向右伸出,转左头向右。大幅度的屈身转体→刺激膀胱、肾和督脉、提高腰腿部力量→提高肾的功能、提肾水、去心实气→使心肾相交。
一是肋间外肌收缩引起肋骨和胸骨运动,下肋部通过Bucket handle式运动(图)的侧向移动增加胸腔的左右径,上肋部通过Pump handle式的运动(图)增加胸腔的前后径,表现以胸部活动为主(图)。呼气时,缩唇吐气(图),肚脐向脊柱靠近。当我们站立或者坐位时,这种呼吸模式往往不容易被激活而最容易出现耸肩现象,所以我们可以将双手叉放在肋下,吸气时,腹部和下肋部鼓起,呼气时内缩,呼吸的方式和比例和前面是一样的(图)。
(3)在音乐节拍3&中,胸廓带动臀部向左侧摆转,随之身体重心左移,尾骨通过左脚前掌内侧压点做挤压动作,臀部沿着“前→旁→后”弧线轨迹向左转开,同时胸廓开始向右转移。(4)在音乐节拍4& 1&中,胸廓带动臀部在两个节拍中向右侧前摆转,随之身体重心右移,尾骨通过右脚前掌内侧压点做挤压动作,臀部沿着“前→旁→后”的弧线轨迹向右转开,同时胸廓开始左移。