【肩膀又称肩带】由锁骨、肩胛骨及肱骨所构成的肩膀可提供大范围的运动,由肩胛骨和肱骨所形成的杵臼关节(球窝关节)是全身最可动关节【肩关节】,这里说的球就是肱骨的圆头,所指的窝,则是在肩胛骨上的一个凹陷,又叫做【关节盂】,为了达到最大程度的活动范围,关节盂不像髋骨窝那么深,很灵活但不稳定,这就是为什么肩膀在重压下容易脱臼的原因。【相关肩膀韧带】最主要的韧带有三条:喙锁韧带、肩锁韧带和喙肩韧带。
《万家灯火》养好关节不生病:膝关节《万家灯火》养好关节不生病:膝关节。人的每一个动作都离不开膝关节。膝盖动作检查膝关节。在你伸直到一百六十五到一百八十度之间的时候,膝关节是很轻松活动范围很大的动作。这个动作在膝关节中占了第一位。三秒提起三秒放下,每天主动锻炼股四头肌能有效预防和治疗膝关节病。上面的动作哪个对膝关节有利?太极拳架势越低膝关节的稳定力要求越高,这个动作用的不好对膝关节负担比较重。
运动康复师教你在家如何做运动康复。在肩、肘、腕、髋、膝、踝、颈、胸、腰、骨盆等关节中,有的关节主稳定,有的关节主灵活,主稳定的关节要求稳定性要足,主灵活性的关节要求关节要灵活协调,不然我们在运动时动作模式会出现错误,肌肉不平衡,身体力线不正,关节负荷增加,运动表现下降,同时也会增加运动损伤的风险。五 胸椎灵活性练习。下面的练习不仅是颈椎的稳定性练习,同样针对肩颈不适,颈椎肌力不足,颈椎曲度变直等。
一招教你治疗腰痛、颈痛、关节痛!▲动作示范。这个动作不仅能够有效缓解膝盖疼痛,还能增强腿部力量,避免膝关节再次受伤。拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果。动作:第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧。长期使用电脑的鼠标手、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节。以上就是关节疼痛的治疗方法,每天只需一个动作,十几分钟就能解决关节的各种毛病!
4 个简单动作,保护关节、缓解腰痛、肩痛、膝盖痛,收藏一下吧。3. 关节韧带和肌肉。这类人在举胳膊、举腿的时候,常会听到关节“咔嗒”的声响,这就关节周围肌群力量不足,活动中关节腔压力过大,关节内结构受到挤压牵拉而发出的弹响声。相对于肩关节和髋关节,这些“合页关节”的稳定性略大于灵活性。但唯有一条原则是万变不离其宗,那就是加强关节周围肌肉和韧带的强度,让需要灵活的关节保持灵活,让需要稳定的关节更加稳定。
5个动作,缓解你的各种疼5个动作,缓解你的各种疼。保护关节我们可以试试上面的动作,反复30次,早晚两次。膝盖痛时有发生,运动负荷大、外伤作用下都会使膝盖产生疼痛,而这种疼痛往往被忽视。膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧,每个部位各拍30下。我们在坐车、或者看电视时,搓揉大腿正面,这样可以促进膝关节的血液循环加快,缓解膝关节疼痛。
肌肉牵伸技术图谱。上肢肌肉牵伸技术。6.肩关节水平外展自我牵伸:肩前屈肩后伸肩外展。伸肘(自我牵伸)屈肘与伸肘(自我牵伸)肩外展。牵伸臀大肌牵伸腘绳肌牵伸髂腰肌。5.髋关节内收(侧卧)6.髋关节外旋(俯卧)7.髋关节内旋(俯卧)牵伸腓肠肌牵伸腓肠肌。1.颈椎前屈2.颈椎的后伸3.颈椎侧屈自我牵伸1.颈椎前屈、侧屈。
一个简单动作缓解脖子痛、腰痛、膝盖痛...脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛等在生活中很常见,这些病痛如今更是越来越年轻化。颈椎疼痛时,按上图这个“上举走”的动作走路,坚持200步,能很好地缓解颈椎疼痛;腰椎疼痛时,按上图动作左右腿轮换后踢,反复50次,最好早晚各做一组,能很好地缓解腰椎疼痛。膝盖疼痛时,拍打膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧,每个部位各拍30下。
学会几个简单的动作 赶走颈椎病腰椎病!如图所示,每天举着双手坚持走200步,然后每天坐下一小时就起来活动一下肩膀,揉揉脖子,能揉发发热最好,这样能有效的预防脖子痛,对颈椎病有一定的疗效。这样能有效缓解腰椎疼痛。如图所示,轻轻拍打膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧等部位,能刺激血液循环,增强关节液的产生。在我们生活中还有很多时间可以揉大腿,膝盖,都是刺激血液循环的好机会,能有效缓解关节疼痛。
颈椎:颈椎是由脊椎最上面的7块椎体相互关节的所组成的结构,长期低头作业会增加椎间盘的压力,加重颈椎关节增生退化僵硬。保养方法:尽量避免长期反复伸臂和旋转肘关节,劳逸结合,睡前可艾灸或热敷肘关节周围肌肉。髋关节:人体直立或行走时,髋关节承受整个上身的重量,它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损较厉害的关节。保养方法:运动前充分热身,尤其是平时不爱运动的人,偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。
颈椎痛、膝盖痛、腰椎痛…办公人群:颈椎腰椎操。3、中老年人:膝盖疼是欠抽!第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧。为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢?因为膝关节没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完大家就感觉好多了。长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节,止痛。
主要危害:肩关节、颈椎、胸椎。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,【椎间盘所受重力增大】,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致【肌肉劳损】【脊柱侧弯】甚至【诱发腰痛】【颈椎病】和【腰椎间盘突出】等。主要危害:腰椎、髋关节、骶髂关节、膝关节。提醒:如果习惯睡前看手机,可以购买床头的懒人手机架,将颈椎摆放接近于水平位,颈椎后部有足够的支撑,同时要开灯或者将手机的背景光调至最低。
有的人喜欢掰手指、扭脖子、弄得关节“咔咔”响,这样不仅对关节没有好处,还人为地增多了关节的损耗。手指的关节比腕关节更容易发生磨损,关节粗大、弯起来时特别费劲,出现红肿、疼痛,都是手关节受损的表现。膝关节是全身关节中第二易磨损的地方,当移动膝关节时,发生声响、感觉疼痛,或是有被绊住的感觉,就是膝关节受损了。这个地方负责减少关节之间的摩擦,如果关节软骨破损,关节在活动的时候摩擦力增加,就会出现疼痛。
每天做一件事,颈椎病、腰椎病、关节痛统统不药而愈,收藏吧。回家窝沙发玩手机,坐得多动得少导致颈椎病、腰椎病、关节痛的人越来越多,而且越来越年轻化。今天,和大家分享几个小动作,每天做一做,颈椎病、腰椎病、关节痛统统不药而愈。靠墙站,第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧。长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节,止痛。
踮脚尖,每天5分钟,胜过运动2小时。踮脚尖这个简单的动作,人人都会,也不是很费力,但是,如果你能够掌握踮脚尖的动作要领,可以事半功倍,每天踮脚尖5分钟,胜过运动2小时。坐姿踮脚可以改善。站姿踮脚帮你解决。操作也不难:靠着墙站立,让脚跟、臀部、肩膀和后脑勺成一条直线贴在墙上,而后踮脚,双手举过头顶,手背贴墙,坚持30分钟后再缓缓放下,像这样往复去做。踮脚可以瘦小腿!
颈椎痛,腰椎痛,关节痛,膝盖痛……关节疼痛,颈椎疼痛,腰椎疼痛,膝盖痛,髋关节痛....好多上班工作的中老年朋友经常被颈椎 腰椎疼痛所困扰,疼痛起来很难受,现代社会发展极快,这些现代疼痛症也越来越偏爱年轻人,现在给大家传授一下解决关节疼痛,颈椎疼痛,腰椎疼痛,膝盖痛,髋关节痛等方法,所谓日行一万步,吃动两平衡,哪里痛就练哪里,健康一辈子,希望能让您在疼痛时候有效的减轻痛楚!
一个动作早上做一次,专治:脖子痛、腰痛、膝盖痛......赶紧收好 , 错过后悔!!!!动作四,拍打膝盖缓解关节疼痛。靠着墙面站,挺直背部,双臂平行抬起,双脚向左右两侧做高抬腿动作,轮换双脚,坚持至少1分钟,在髋关节疼痛处轻轻敲打80下,每天至少坚持两到三次能缓解髋关节疼痛。无论是腰痛,膝盖疼还是骨质增生,它们的共同点都是关节受损,关节磨损严重,导致关节发生退行性骨变,关节保护不当,才会引发各种疼痛。
之所以很多人抱怨在深蹲完之后手腕疼是因为他们的握距不到位,并且上背部肌肉没有收紧:如果握距不到位,背部肌肉不紧绷,那杠铃就会不稳定,在深蹲时杠铃就会移动。如果髋外旋肌肉群过弱,而髋内旋肌肉群(大腿内侧肌肉)过强,在做任何屈膝动作时,髋关节就会自动地内收并内旋,导致膝盖内扣。如果髋外旋肌肉过弱以及踝关节柔韧性不够是膝外翻的原因,那按理来说,加强髋外旋肌肉并且提高踝关节柔韧性就可以防止膝外翻。
必学的全身关节护理法~坚持合理、适量的运动,不但促进血液循环,还能锻炼肌肉,改善神经、肌肉、关节的新陈代谢,增强关节的稳定性。5、腕关节和手关节。手指的关节比腕关节易发生磨损,尤其是那些长时间做手工活,病率非常高,常会觉得大拇指根部疼痛。肩关节疼痛主要因为运动不够,若肩关节出现问题时,会从洗头等动作困难,到最后肩膀僵硬。肩关节因为平时不承重,大部分人肩关节磨损几率较小,只有常提重物的人中较严重。
3) 腰椎骨盆节律异常。举例来说,髋关节灵活性降低后,腰椎和胸椎都要增加其灵活性来代偿髋关节丧失的灵活性,所以腰椎就容易损伤了,腰椎损伤后,胸椎和颈椎也会慢慢出现问题。所以,如果我们由于长期的骨盆后倾的姿势导致臀部的肌肉短缩而影响髋关节的灵活性时,其它的腰椎和胸椎节段就会不断的代偿,进而出现腰部疼痛、胸椎疼痛和颈椎疼痛,其实髋关节灵活性的丧失在整个肌肉失衡的过程中是非常值得重视的,千万也不能忽略。
人体几个主要关节。人体有几个主要关节:踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节等。关节有灵活性和稳定性,从下至上基本遵循:踝关节——灵活性,膝关节——稳定性,髋关节——灵活性,腰椎——稳定性,胸椎、肩关节——灵活性的规律。肩关节可以做:屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、环转七个动作,它是人身上最灵活的关节,同时因为关节盂小而浅,又是很容易受伤的关节。
髋关节 | 跨双关节肌肉的治疗性牵拉运动。完全的髋关节伸直动作会增加整个关节囊韧带的被动张力,尤其是髂股韧带及髋关节屈曲肌群。当膝关节完全屈曲时,髋关节伸直的关节活动度会受限到几乎停留在正中位置,这是因为被牵拉到的股直肌同时跨越了髋关节和膝关节之故。要避免这个现象,我们必须教导个案主动地收缩腘旁腱肌群地拮抗肌,让这些肌肉进行骨盆相对股骨(髋关节)的屈曲动作,将骨盆相对固定不动的股骨带向前倾。
关节和人体的关系。关节一般分为球窝关节和铰链关节。盂肱关节(狭义肩关节)需要提高灵活性,,,不同关节的需求是交叉的。髋关节灵活性不足,深蹲时下背部会疼痛,还会影响到腰椎,即髋关节不灵活,腰椎就被迫移动了。本该具备灵活性的关节(髋关节)如果不够灵活,本该具备稳定性的关节(腰椎或腰骶关节)就会被迫移动,以作为补偿。其实,人体有个最不像关节的关节是骶髂关节,身体所有问题的核心症结都在这里,这才是源。
总之一句话,想锻炼的肌肉也好,关节也好没有锻炼到,其它的肌肉和关节不得已被推出来做动作挑大梁。但是在这些共同完成动作的肌肉里面会有一个起主要作用,这一块肌肉我们称它为主动肌,其余肌肉只是协助这块肌肉来完成整个动作,其余的肌肉就称为协同肌。胳膊扭不过大腿,膝关节扭不过髋关节,小关节扭不过大关节。用骨骼关节来代偿肌肉力量,还有一个常见的就是:手肘、膝盖超伸时就是用关节来代偿肌肉力量。
最常见的是膝关节代偿髋关节,手臂扭不过大腿,膝关节扭不过髋关节,小关节扭不过大关节。前屈:应从髋关节开始折叠,但是髋关节更紧,而腰椎更灵活,从髋关节折叠到腰椎向下弯曲。后弯:从胸椎延伸的向后弯曲,然而,因为胸椎比腰椎更稳定,所以腰椎比胸椎更柔韧,从胸椎到腰椎,它是向后折叠的。结果是,虽然长时间看起来很努力,但是腿部的力量没有得到锻炼,但是腰部受伤了,这就是腰椎代偿了腿部肌肉的力量。
步态是近几年在运动康复领域关注度持续增加的学科,步态也是人类从爬行到直立行走的标志,步态是身体整体运动的最佳表现形式。在正常人的步态观察中,我们可以通过步态肌动学分析,关注到关节肌肉的运行情况,然后进行慢性疼痛预防或者运动表现提升。膝关节负责稳定,髋关节负责灵活,髋关节因为运动认知或者懒惰会变的稳定,膝关节就开始接受灵活运动任务。③骨骼肌是身体的动力之源,它们附着于骨骼指挥着关节的运动。
下蹲至髋关节略低于膝关节的水平位置,或者和膝关节水平位置持平的幅度,利用股四头肌和臀大肌的力量,先伸膝再伸髋地蹲起身体,至初始状态。杠铃杆在身体的位置有高杆和低杆的区别:半蹲是我们下蹲的幅度髋关节明显高于膝关节水平位置,半蹲主要由股四头肌的前侧进行发力,但是对于膝关节的压力会比较大,如果膝关节周围的小肌肉群不是很强的话,不建议使用这个动作进行训练,许多专业运动员利用半蹲来训练弹跳的爆发力。
其实还有一个非常很容易被忽略的地方人容易导致腰椎反弓,那就是足背屈受限或者深蹲动作中刻意控制膝关节不超脚尖(因为很多人在各种杂志视频app看到说膝关节不能超脚尖,其实这个说法早就被科学证实给推翻,膝关节可以超脚尖,超多少处决于你小腿和脚掌长的比例。那么无论是你足背屈受限,还是刻意控制膝关节不超脚尖,都会导致踝膝两个关节活动幅度减少,踝关节和膝关节活动幅度减少直接影响到的就必须增加髋关节活动幅度。
关节竟然有寿命!所以平时要进行肌肉锻炼,增强关节的稳定性,从而更好的保护关节。游泳运动可以保护膝关节和踝关节,因为游泳时,膝、踝关节的负重最小,是关节损伤者最理想的运动方式。在全身关节中,髋关节是人体所有承重关节中活动幅度最大,也是磨损最厉害的,要护好髋关节,增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。肩关节。肩关节是全身比较轻松的一个关节,因为肩膀平时不承受任何重量,所以肩关节磨损几率较小。