简而言之,就是摄入的能量>消耗的能量,于是脂肪慢慢地就堆积起来了。从25岁开始,我们身体的基础代谢率就会逐渐的降低,而人体能量的消耗,一半以上都来自基础代谢。能量消耗的能力变弱,进食和运动方式没有多大变化,剩余的能量越来越多,于是就慢慢垒起了脂肪。运动可有着诸多的好处:消耗能量的同时,更为重要的是能够提高基础代谢率。肥胖还能增加睡眠呼吸障碍综合征、胆石症、脂肪肝、痛风、高血脂等疾病的患病几率。
拒绝中年发福,运动3大招。重量训练与有氧运动的目的不同,重量训练是刺激肌肉的成长,因为肌肉的成长可以提高代谢,脂肪就不那么容易累积,运动医学界也证明,重量训练可以刺激生长激素与睪固酮素的分泌,换句话说,重量训练有助于人保持年轻。2.控制阔背肌群,控制整个动作,下去到运动启始点时,不要让重量把手臂带下去,而是让肌肉把哑铃放下去,运动过程肌肉保持紧缩状态。判断进行重量训练的时机和重量,最好请教专家。
以有氧运动(是指任何富韵律性的运动,其运动时间约15分钟或以上)为主,不要只做无氧运动(负荷强度高、瞬间性强的运动,如短跑、举重)。多做一些等张运动(肌肉张力相同但肌肉长度有变化,如体操),不宜采取等长运动(肌肉收缩长度不变但张力变化,如举重)。重量训练与有氧运动的目的不同,重量训练是刺激肌肉的成长,因为肌肉的成长可以提高代谢,脂肪就不那么容易累积。下蹲运动   ●训练效果:锻练下半身肌肉,有效燃烧脂肪。
中年发福的原因以及解决方法。1.基础代谢变慢,饮食量却保持不变。如果30岁以后依然保持跟以前一样的饮食生活,那么剩余在身体内的能量就会积累,最终转化成脂肪积蓄在体内,也就出现了中年发福的状况。当消耗能量变低,饮食量不变时,脂肪就会被大量的堆积。消除中年发福的方法。如果想收获更好的瘦身和保持身材的效果,推荐有氧运动和无氧运动相结合。
肥胖男性劣质精子更多。体重指数在20~25的男人拥有较高水平的正常精子,而超重和肥胖者不仅精液量较少,而且正常精子数目也较少。肥胖男人拥有较少精子的几率在60%以上,带有异常精子的几率也在40%以上。所谓基础代谢,就是你啥也不干时,身体为了维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量,对于普通人,它可是占到你一天消耗总能的60%-70%之多,相比较这部分能量,你在跑步机上半个小时的消耗简直就是很小巫见大巫。
能量的消耗确实越来越小的,原因:人体能量消耗的一半以上来自自身的基础代谢,从25岁起我们的基础代谢率就会逐渐的降低,能量的消耗就逐渐减少。然而能量摄入相对恒定,就造成了能量的盈余,就会转化成脂肪堆积。4. 生活规律  为了预防肥胖,养成良好的生活习惯是很有必要的,合理的饮食营养,每日进餐既能保证身体正常工作,生活需要,又避免了过多的能量的储存,若每日睡眠过多,懒于运动,热量消耗少,也会造成肥胖。
而肝脏、脾脏、胰脏、心脏等脏腑堆积脂肪,易导致脂肪肝、脂肪胰、脂肪脾、脂肪心,外观上表现为苹果型体形。一是要提高基础代谢率,二是要减少能量摄入,即增加肌肉量+控制饮食。肌肉是储存基础代谢的最大器官,肌肉含量越高,基础代谢率越高。让肌肉能够被动员,达到一定运动效率的有效锻炼才能增加肌肉量。专家建议减重的中年人要少吃一半肉。肌肉锻炼和饮食控制同步进行,才能真正提高基础代谢率,告别肥胖,回归苗条!
“中国人的肥胖主要是苹果形肥胖,脂肪主要是堆积在腰部,内脏周围的脂肪比较多,更易患各种慢性病;而西方人的肥胖通常是梨形肥胖,脂肪堆积在大腿和臀部,患慢性病概率低。”欧阳主任介绍。50-65岁的中年人,在轻身体活动量下,每日能量需要量减少为男性2100kcal,女性1750kcal。如已严格按照以上方法调整了饮食和活动,仍然无法达到理想的体重,或肥胖合并了一些代谢性疾病,自行控制较困难,可前往医院营养代谢门诊就诊。
你为什么会中年发福?与中年发福最为密切相关的激素是睾丸素!睾丸素也叫睾酮,主要产生与于男性睾丸和人体的肾上腺皮质。所以青少年时期的人体基础代谢率会维持在较高水平,即使摄入了一些高热量的食物,也能通过我们的基础代谢把这些热量消耗掉,所以青少年时期较中年不容易长胖。那么问题来了,该怎么避免中年发福长胖呢?第三、不建议注射睾丸素,但可以吃一些易于合成睾丸素的食物,如适量吃一些动物内脏(如心、肝、肾);
人到中年,除了身体机能的变化,另外就是体重的变化了,一些男性朋友就出现了将军肚,如何改变呢?为什么会有将军肚。荷尔蒙的缺乏会使男士体内的脂肪组织增加并聚集在腹部,而且年纪越大影响就越明显。很多中年人长时间坐着办公而缺乏运动,就十分容易造成腹部脂肪囤积,形成“将军肚”。如何减掉将军肚?7、每顿的脂肪摄取量不能过量,最佳的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
对于很多中年人来说,发胖似乎成了必经的过程,身体健康也会出现相应的问题,比如高血脂,高血糖等等,这些本该是老年人容易出现的问题,在中年人身上却出现了,也越来越普遍,其实中年人容易发胖的体质,和自身的几个特点有关,一些特点决定了中年人易发胖的体质,中年人了解它们有助于预防发胖,接下来小编就来给大家说说,导致中年人容易发胖的几方面因素,希望能够帮助到更多的人。
更年期肥胖,不得不重视的问题!为什么更年期女性容易肥胖?更年期出现的肥胖与普通肥胖不一样。因卵巢功能衰退,更年期女性体内的雌激素分泌量会大幅减少,而雌激素对于控制女性的脂肪分布有着重要影响:雌激素可通过降低神经肽的量或抑制其发挥作用,从而影响脂肪代谢分解,缺乏雌激素,对于中央腹部脂肪的囤积有促进作用;肥胖会引发抑郁。放心,会导致肥胖的激素是肾上腺皮质激素,或叫糖皮质激素,它和雌激素是两码事。
昔日冠军程菲发福 运动停止后体重一定会反弹吗。虽然平衡木上的程菲身姿依旧轻盈,各种高难度动作也是信手拈来。踺子后手翻转体180度接前直转体空翻540度的高难度动作更是以程菲的名字被命名为程菲跳!当运动员锻炼时,对能量的需求随着运动量的上升而上升,人的胃口也会随之大增。同时,由于随着运动的停止,机体对能量的需求相应降低,从而使我们从食物中摄入的能量极大地超过能量的消耗,想不发胖实在是难于上青天了。
中年发福的判定标准是什么?根据世界卫生组织的判定标准:腰围男性≥102cm,女性≥88cm;中国人群的判定标准,男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm即为腹型肥胖。通常这些人的体重能达标,唯独大腹便便,腰围过粗甚至超过臀围,女性这样的体型从外观上看很像“苹果”,被形象地称作“苹果型肥胖”,男性则称为“啤酒肚”或“将军肚”。中年发福的原因有哪些?下面针对中国人群的中年发福现象,给出以下方便有效的防控方法:
内脏脂肪超高严重,如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率?导致肥胖的主要脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪:手指捏住自己肚子上的肉肉,如果厚度超过4厘米就是皮下脂肪超高引起的肥胖;皮下脂肪的超高通过体力运动就能减掉,但是内脏脂肪的超高就没那么简单了,因为内脏脂肪在人体众多内脏器官周围,内脏脂肪超高会引起一些影响身体健康的疾病,如脂肪肝、心血管疾病、中风等疾病。
计算每天需要热量,就是这么简单!常说“能量守恒定律”,热量摄入量与消耗的能量基本相等就不会体重增加了。我们每天需要的热量分为两部分,一部分是人体基础代谢需要的热量,另一部分则是体力活动需要的热量。活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数。成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
老顽童网站—戴光强:科学运动有益健康。科学运动要点。关于每天运动时间问题,科学运动要点中提出,不少于30分钟,这是运动时间的底线,美国2005年最新膳食指南中建议,若能运动60分钟,则能维持体重不再增加,若能持续运动90分钟,则可让体重减轻,并能保持减轻了的体重。降低心脑血管病的患病几率 科学运动有益于心脏和大脑。有资料说,科学运动可使运动者患冠心病的几率减少50%,对预防脑卒中,科学运动同样有效。
中年发福病的开端中年发福病的开端作者: 时间:2011-06-23 20:30 点击:1 次。腰围越大,患高血压的风险也越高。二0—三0岁时腰围增粗,其高血压产生率要比同年纪腰围正常者高一倍;肆伍拾岁时腰围增粗,高血压的产生率要比同年纪腰围正常者高五0%。男性腰围>=九0厘米,女性腰围>=八0厘米,就超出了肚子脂肪蓄积的界限。在日本,政府立法规定,企业每年必须为四0—七四岁员工的腰围把关,男性腰围不得超过八五厘米。
魔咒or自然定律?举个例子,C小姐22岁,体重为55kg,身高160cm,那么她的基础代谢率为:655+(9.6×55)+(1.8×160)-(4.7×22)=1367.6.所以,年龄越大,基础代谢率需要的能量越少,越容易囤积脂肪。但如今,中年发福却是指中老年人身体发胖。国际癌症组织的研究人员发现,肥胖或超重会增加13种癌症的风险,包括子宫癌、乳腺癌、结肠癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食道癌和肾癌。
随着年龄的增长,基础代谢率下降,热量的消耗逐渐减少,假设你饮食习惯一直没变,每天吃进去的食物还是那么多,那多出来的能量,就会转化成脂肪,引起肥胖。减少的雌激素也能降低动物的基础代谢率,造成热量过剩。减少的雌激素可降低身体对淀粉和葡萄糖的分解利用,过剩的糖就会转化成脂肪,导致女性因为脂肪堆积过多而发胖。3减重手术:胃束带和胃旁路手术。一些证据表明,雌激素治疗会增加女性的基础代谢率,有助于减轻体重。
男士减肥法突破中年发福期。交际应酬是台湾特殊的职场文化,"没办法拒绝"更是男性上班族常说的借口较令人担忧是,人人都晓得,甜食热量高;却很少人意识到,酒精的热量逼近脂肪,书田家医科主任何一成指出,脂肪每公克能产生9卡热量,糖类4卡,酒精竟直逼脂肪达7卡,只避甜食,不避酒精,想瘦也瘦不了。"轻食主义"作者,知名营养师谢宜芳便指出,年轻上班族EQ不够,不懂得调节情绪与释放压力,很容易造成荷尔蒙失调,导致中广身材。
女性容易变胖的4个时间段女性容易变胖的4个时间段。女性肥胖的原因比较复杂,并不单纯的由年龄决定,正确的认识女性肥胖的原因才可以有效减肥。导致中年发福的原因大致可归类为以下几项,最主要是因为基础代谢率下降,人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2~5%,因此虽然 40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成,若摄取的热量与25岁相同的话,就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
男人到中年,工作家庭稳定了,酒桌上的应酬,生活条件过好,都会引发男性不同程度的发福问题,尤其是小腹,身体发福会影响男人的形象和健康,许多人身体发胖往往从婚后开始。此外,随着年龄的增长,大多数男性的活动量逐渐减少,基础代谢率降低,机体维持日常生活活动所需能量随之减少,假如在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注重锻炼,则多余的热量就会转变为脂肪。男人中年发福的原因主要有以下几个因素:
中年人是一个特殊群体,为保证身体健康,平日生活一定要注意养生工作。中年人养生保健七忌。做好中年人的养生保健,要有正确的保健理念,以达到科学养生,强身健体的目地。据河北日报报道,“‘中年发福是福’是一个认识误区。多数人认为中年发福是再正常不过的事情,是中年人的典型特征,殊不知,它同时也是许多慢性疾病的开始。”高淑清对记者说,俗话说,“一胖百病缠”,“腰带长,寿命短”,也正说明了肥胖对健康的危害。
身体质量指数(BMI)、腰围、体脂肪率。基础代谢率(basal metabolic rate,BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。误区3:与脂肪“绝缘”食用的脂肪不会快速转化为体内脂肪。脂肪分解还一定程度上抑制体内脂肪合成。运动误区。误区1:运动强度越大越好。对于运动减肥健身的人来说。误区2:运动时间越长越好。有氧运动约 20 分钟后才开始动用体内脂肪。
在营养健康方面,体重是一项非常重要的指标,可惜大部分人并不关心体重。如果最近2个月,你发现自己体重无增也无减,那么说明这段时间,你的饮食(能量摄入)和运动(能量消耗)实现了平衡。因此,衡量一个孩子喂养或营养如何,吃多少食物并非关键,关键是体重以及体重的增长是否正常。6.维持体重正常增长是指导孕妇饮食的关键所在。血糖高低反映的往往是当天的饮食(能量)摄入,体重则能反映长期的饮食(能量)摄入。
【营养师Oria】如何恢复和增加基础代谢率?体重:体重越高,基础代谢就越高;身体构成:肌肉比脂肪消耗的能量高,因此同体重但是肌肉高的人会有更高的基础代谢率;既然我们今天的主题是如何恢复基础代谢率,那么我们就需要理解为什么节食会降低基础代谢。你的身体很有可能会觉得:“哇,既然有这么多能量,那我就要增加运转速度,来使用这些能量。“从而短期增加基础代谢率。可是长期的能量摄取大于能量消耗依然会增加体重。
容易忽略的减肥真相:运动的减肥效果如何?我可没有瞎说,楼下的奶茶店,一杯普通的珍珠奶茶2134kj热量,500多kcal。打一个小时羽毛球大约消耗掉191kcal热量,散步走一万步大约消耗300kcal。饮食比运动更重要。这是大家非常容易忽略减肥真相,对于减肥这件事,合理的饮食结构比运动重要得多。消化食物能够燃烧约10%的热量,也就是说,只有约10%~30%的热量是通过运动消耗掉的。运动可以帮助减肥,但饮食是更重要的减肥的决定因素。
要成功减轻体重,必须提高身体的基础代谢率,才能有效加快热量的消耗。基础代谢率会随着年龄而减慢,除了年纪外,饮食习惯也会影响身体的基础代谢率。又有人认为只要少吃一餐可以减少热量吸收便能有助控制体重,但其实少吃一餐,身体细胞因得不到能量而处于捱饿状态,身体自然会减低新陈代谢率,以减少身体热量消耗。基础代谢率亦会因为身体的肌肉量而不同,身体的肌肉比例越高,基础代谢率就越高。