生完孩子后许多妈妈的体重都很胖,有的甚至好几年都无法恢复原来的体重。产后肥胖的原因一般都是坐月子期间补充了过量的营养造成的(貌似鸡汤的罪魁祸首啊),摄入的热量大于消耗的热量,脂肪就累积了。这里讲讲产后减肥的一些注意事项。 最好要经过医生的同意。因为产后妈妈的身体很虚弱,需要一段时间恢复,宝宝也需要母乳供养,保持足够量的乳汁是必须的。所以建议在产后7个星期以后再开始减肥,这样有利于健康。 2) 为保证婴儿健康,减肥速度不能过快 哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的,根据妇产科医生的研究,哺乳期间减肥速度不宜超过1磅(每周),产后2个月,减肥应该循序渐进。如果不喂奶,减肥速度可以增加到2磅。 3) 为保证乳汁供应,减肥同时应该补充各种维生素 原则上6个星期内不宜控制饮食,这个时期不用担心体重增加,因为喂奶需要消耗大量的营养,吃进去的基本上都转化为奶水了,有不少妈妈还因此而瘦身。在饮食上,为保证乳汁供应,应该补充足够的维他命和矿物质,所以饮食要广泛。饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。 4) 产后运动时间一定要注意,不能太早! 为防止手术伤口破裂,产后不能立刻开展瘦身运动的,至少要等到第5周后,如果是剖宫产则需要6~8周后,伤口彻底愈合后,才可以运动,所以要注意。 进行减肥运动之前,最好要得到妇产科医生的同意。建议多做散步,慢跑,跳舞,产后瘦身操等有氧运动。 ,?P?? |
|