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每天8杯水是最低喝水量 中国医促会健康饮用水专业委员会主任李复兴说，我们全民80%的人都喝水不足，很多疾病都跟喝水有关。李复兴说，现在流行的“每天8杯水”的说法并不科学，8杯水是最低喝水量，不是最科学的喝水量。 在美国食品和营养委员会推荐的水的个人摄入量中，1~3岁的儿童约为4杯，4~8岁的儿童约为5杯;9~13岁的男性约为8杯、女性约为7杯;14~18岁的男性约为11杯、女性约为8杯;19岁以后的男性约为13杯、女性约为9杯。此外，妊娠期的女性一天约为10杯，哺乳期则增加到13杯。李复兴提醒大家，喝水应该有个时间表。 首先，一早一晚要喝水，特别是中老年人。很多患心血管病的中老年人，一般都是上午10点以前发病，中老年人早晨起来血液黏稠，有的坐马桶一使劲就会发生猝死。人晚上睡觉时有两种出汗形式，一种是显性的，身上有汗，还有一种是看不见的、隐性的，水分从皮肤蒸发掉了。所以，早晨起来先喝一杯水，补充丧失的水分，还能促进大肠蠕动。晚上临睡前喝水，能提前预防血液黏稠，还有镇静、安神的作用。 其次，在脱水环境中注意补水。夏天在有空调的办公室里，临到中午下班，很多人会变得注意力不集中、工作效率降低，这是脱水的表现。空调环境会让人丧失更多的水分。学生上课上到第四节开始犯迷糊，记忆力下降，这也说明脑细胞已经脱水了。 此外，洗澡是一个脱水过程，洗澡前后都应该喝水。坐飞机也很容易引起体内脱水，因为飞机舱内空气干燥、湿度小，如果乘坐时间超过两个小时，一定要少量、多次喝矿泉水或凉开水。 人们常说，“胖人喝口凉水都会长肉”，实际上，摄入大量能量后不喝水反而会导致肥胖。一个成年人一天摄入的能量一般在2000卡，那么饮水量至少应该为2升。如果饮水不足，能量就会以脂肪的形式存在于体内。 高血压患者进入夏天后常会感到头昏脑胀、浑身难受，有的还容易诱发脑血栓。李复兴建议高血压患者，即使感觉不太渴，也要注意多多喝水，保证血液的正常浓度，最好随身携带水瓶，以备随时饮用。 多喝水还是痛风病人不能忽视的保养方法。如果痛风病人每天能饮2.5升以上的水，就可以促进尿酸排泄，预防血液中尿酸值过高。 对于长期卧床的病人，李复兴告诫他们，不要怕给家人添麻烦，如果喝水少、小便少，反而可能增添尿路结石的新烦恼。 总体来说，男性比女性更应该注意喝水。由于男性皮下组织的神经末梢比女性少了15%，口渴的感觉比女性迟钝，所以更要养成主动喝水的习惯。同时男性的汗腺数量是女性的1.5倍，比女性更容易出汗，而他们体内的含水量又高于女性，因此也需要比女性喝更多的水。 |
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