方法/步骤
热身运动:前,后,左,右~再来一次~
![秋宵祝您健康](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2015/11/0923/61336781_3_20230510053525460.gif)
左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。
![秋宵祝您健康](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2015/11/0923/61336781_4_20230510053525788.gif)
摇头晃脑:360度旋转5次,再反方向旋转5次。
![秋宵祝您健康](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2015/11/0923/61336781_5_20230510053526210.gif)
头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
![秋宵祝您健康](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2015/11/0923/61336781_6_20230510053526569.gif)
仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
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颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
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伸颈回望:双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。
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注意事项
建议颈型、神经根型颈椎病的患者可以每天在工作之余进行这样的锻炼,保护您的颈椎。