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打坐与八段锦、易筋经修行实录。双手继续用力上托，感觉小腿在被拉起拉伸，第一式到此全程吸气，随后刷手下方，手掌立起，从身体两侧放下，同时呼气，双臂放到与身体程十字十，稍微停顿，感觉并享受舒张立起时小臂酸麻，国学大师南怀瑾讲过，同事双臂外撑，感觉横向劲力拉伸脊柱，这样脊柱被先纵向再横向拉伸到位，缓慢收双臂到第一式起，怎么... 阅304 转17 评0 公众公开 21-10-15 09:22 |
打坐与八段锦、易筋经修行实录（二）还是继续回忆八段锦，起初就是看到国体版八段锦，然后就练习了。真的好迷茫啊，做了很多加法，真的练的烦了，不知道咋练了，但是很多健康节目教授的康复动作都有八段锦的影子，也就坚定了练习八段锦的决心，期间看到许多说出偏的问题，这个着实吓到我了，有很多问题我都犯过，比如闭气，比如为了弯曲腿而弯... 阅89 转14 评0 公众公开 21-10-15 09:22 |
打坐与八段锦、易筋经修行实录（三）脾和胃相表里——就像电影《一代宗师》里赵本山说的台词，衣服有面子和衣服里子，差不多的感觉。台词大概说:面子敬人家一支烟，里子可能就杀一个人，流血了里子得兜着，里子兜不住了，面子就难看了，事关灭门大事。但是胃怕一样，就是寒凉，有的人都喝吐了，厚土胃已经不能承载，还要喝，还喝，不造反等啥那... 阅78 转12 评0 公众公开 21-10-15 09:21 |
打坐与八段锦、易筋经修行实录（四）八段锦就是很好运动，一天两次，一次两遍。毕竟八段锦强度不大。八段锦这个动作能改善五劳七伤的问题，最低对颈椎有很好调理。这个动作开始双手跟太极起手式感觉一样，然后顺时针翻掌向后用力，此时肩胛骨尽量后收刺激肩胛骨之间的厥阴俞穴位，此穴比较深，不好刺激和锻炼，而八段锦可以刺激。 阅146 转12 评0 公众公开 21-10-15 09:21 |
打坐与八段锦、易筋经修行实录（五）摇头摆尾去心火，我的认知就是摇头和摆尾是重点，也就是抻拉脊柱，再前几个动作的预热和拉伸下先开始旋转脊柱。此时保证脊柱的直，也就是腰不弯，是弯曲的胯，跟蹲腿类似，蹲的是腿，弯的是胯，而不是腰。在下弯腰胯时，腰有力拉伸脊柱，头顶与尾椎之间牵拉脊柱，对脊柱要有持续的拉伸力。 阅103 转16 评0 公众公开 21-10-15 09:21 |
打坐与八段锦、易筋经修行实录（六）双手攀足固肾腰，这个动作好啊。双手向下抹运——一遍按着一边向下走，手带动身体弯曲向下，按摩整个身体最大排泄筋络膀胱经。这动作对脊柱养护和校正是极好的。先抬头——疼，拉伸筋疼，真疼，慢慢练习就好了。双手前探，拉伸脊柱，上抬双臂，上抬后带动身体抬起，注意是手动后儿身慢慢起来，这样能最大化... 阅70 转11 评0 公众公开 21-10-15 09:20 |
这个马步有两种，一种是四平大马，也就是蹲的深，大腿与地平行。四平大马。二是一般练导引术的身体真不行啊，四平大马一蹲人基本就废了，真蹲不住。有兴趣和能力的可以慢慢练四平大马，四平大马起码2年才能出功夫。出拳出尽后，重点来了，向外转手腕，先向下，然后转碗，尽力转手腕——最大限度转动手腕，刺激腕部穴位经络哦，具体经络和作用可... 阅77 转11 评0 公众公开 21-10-15 09:19 |
打坐与八段锦、易筋经修行实录（八）脚趾抓地或扣地这事儿值得说道说道，原来练习八段锦的时候脚就没管过，到是知道脚的五指抓地，扣一会儿就忘。重心有了，后期问题是脚趾问题。综合来讲我个人感觉认为，脚掌是往地面压，也就是前倾身体自然有向下力，给地面一个力，同时地面会给你一反作用力，保证中心位置同时感受反作用力作用到脚，脚到脚... 阅75 转12 评0 公众公开 21-10-15 09:18 |
打坐与八段锦、易筋经修行实录（九）后来练习易筋经，站桩。一是拉伸脊柱啊，头顶上提，牵引脊柱，一节节的上提拉伸。但是初期我是懂命门穴后撑，让腹部空间变大，更好拉伸脊柱，反正舒服。人的脊柱的s形被一节节拉伸和牵引。下落时是放松的下落，不要怕，脚跟才能抬多高，下落你能咋滴。下落需要注意不要加力，我开始愿意加力，顿挫感是大，但... 阅65 转11 评0 公众公开 21-10-15 09:18 |
打坐与八段锦、易筋经修行实录（十）收功没有一定之规，跟国体版一样八段锦收功就行。我后期是结合打坐收功和米晶子道长的八部金刚功收功。就是把练功真气引导至丹田——就是手到，意到，气自然到:不用多想，手按到丹田自然大脑有意识的动作，气也就到了。引气入丹田即可——就是跟武术最后一样，手由头顶下移到丹田，手到意就到了，意到气也就... 阅168 转17 评0 公众公开 21-10-15 09:17 |
