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居家隔离别闲着!最适合中老年宅在家的运动,每天练一遍增强免疫力！邓老说：八段锦是优秀的中国传统保健功法。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。八段锦，是源自少林《易筋经》内功心法中的一个功法。“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完... 阅516 转37 评2 公众公开 20-03-27 18:30 |
几个简易速成的精粹小功法 几个简易速成的传统武术的精粹小功法。以下介绍的几种功法，效果却宏大，属于传统武术的精华内容。第一种：卧虎功，这种功法以早就介绍过，也是本人经常练习的，可能不少人都会了。第二种：金刚铁板桥，此功并不是以后脑顶地的少林铁桥功，而是南派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁，腰力更会... 阅1103 转24 评0 公众公开 16-11-29 18:41 |
玉蟾功就是张云麟先生在研究癞蛤蟆吸气胀腹，增加腹压的实践中形成和发展起来的一种功法。练“玉蟾吸真功”、“莲花座功”内脏跳动功和提阳功能大幅度运动内脏。二、莲花座功。4．收功收功方法同玉蟾吸真功。这个功法以四十九口呼吸为一组，初练者可练一组，以后可练二组，即练10分钟，收功后双手握拳，两臂伸直用力敲击肛门两边40～50次。本功... 阅1881 转32 评0 公众公开 16-10-22 21:25 |
作者：开心老汉。史上最全保健操，想练哪里练哪里！作者：开心老汉 屏幕眼、鼠标手、办公臀、电脑颈、沙发腰......各种“白领病”，都中招了怎么破？史上最全保健操↓↓“坐家”们，为健康，快快练起来吧！开心老汉注：本文选自人民日报微博 正文下方图片原图选自网络 谨向文图作者及文章出处一并致谢！ 阅136 转23 评0 公众公开 16-10-19 15:03 |
每天晚上抬脚15分钟,竟出现了意想不到的效果! 作者：祁连梓涵。我做的方法是：开始「抬脚」后心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息，之后马上第二次「抬脚」，心中默数二百下，再放下脚休息一百下，第三次「抬脚」二百下就完成了，一觉睡到天亮。抬脚时的过程与反应：一、在抬脚时前、后需各喝３００毫升温开水，心平气... 阅222 转19 评0 公众公开 16-10-10 11:58 |
吞水提肛法。老和尚看得出来已经有年纪，但身子骨很硬朗，五台山的小路上坡下坡，几个回合，我们已经累得肺都要呕出来，老和尚仍然笑咪咪，摇着扇子在前面等我们。我问老和尚：「老人家高寿有几？结果老和尚认真地想了想，说：「不过每天早上喝第一杯水的时候，喝得很慢，一杯水分三十小口，到五十小口，越多越好，每吞一口，提肛一次。老和尚... 阅183 转24 评0 公众公开 16-09-26 16:36 |
一招呼吸降升法，任督二脉迅速通一招呼吸降升法，任督二脉迅速通。而对于我们普通人的身体来说，更要随时意识到身体的缺陷和病症，立刻用最好的养生方法（比如：呼吸降升法）来修复自己的健康，这样，也能最终做到“不病”啊。正如中医名著《类证治裁》中所说：“精化气，气化神。故精者身之本，气者神之主，形者神之宅也。”经过百年传承的养... 阅138 转26 评0 公众公开 16-09-26 16:27 |
【转载】腹式呼吸法。所谓腹式呼吸法是指吸气时，腹部放松自然的凸起，吐气时压缩腹部使之放松，自然凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时要以比平时稍缓的速度，全身放松观照这个吸气过程，此时肺部及腹部会充满气而鼓起，吸到自我感觉差不多的时候，此时不可憋气，然后自然缓缓将气吐出。另换言之，意识放松地观照之下既缓且深的呼... 阅72 转8 评0 公众公开 16-08-30 11:22 |
开胯提腿练平衡（养生操）俗话说，人老先老腿，腿好人不老。动作做法:两脚开立，两掌虎口交叉，合掌于腹前。初练者如果双手叠放在腹前不好掌握平衡，可以先手扶着墙练习，再从两臂侧平举过渡到两手放于腹前。提腿的高度也可以根据自身情况掌握。此动作要点在于，胯的开合要充分体现由丹田、胯、膝、足的节节贯穿和螺旋升降。胯在摆动中，支撑腿... 阅555 转46 评0 公众公开 16-08-30 10:46 |
