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一个体式坚持做,“疏通”各种腰部不适!眼镜蛇式是瑜伽体式中非常经典的一个后弯体式,有的人依旧将它和上犬式傻傻分不清,也有的伽人会通过这个体式去改善腰疼。但是问题来了,小编在后台留言处收到数条消息,说眼镜蛇式做了后,腰椎产生了压力甚至会疼痛,这个体式是不是不能进行?③大腿收紧带动骨盆向下,并且拉伸下腰椎向脚后跟的方向,...
「划重点」一个动作躺着练,强壮脊柱、保养卵巢,瘦腿又收腰!受地心引力和自身身体重量的影响,人体的脊柱和腿部每天需要支撑着人体进行各种活动, 压力可想而知。那么保护好人体的承重墙——“脊柱”到底有多重要?如果将身体比作一所房子,那脊柱就是称重柱,一旦脊柱发生变形、弯曲,那身体也就会跟着变形,尤其是缺乏力量保护的腰椎就会造...
「划重点」提臀紧臀大作战,一个体式从此告别塌塌臀!在体式中保持15-20个呼吸后换另一侧练习。这个体式不仅仅能够收紧臀部肌群,塑造臀型,对于下肢力量和肌群的提升增强、脊柱的灵活也有着非常好的效果。①②的问题主要是因为向前腿/骨盆所在的侧腰短或者肌肉过于僵紧造成的,针对这种情况,试着让向前的骨盆向后推,让整个骨盆处于同一条线...
说起开髋,很多人都会想到“青蛙趴”,但是青蛙趴并不是人人都做得到的,对于部分伽人来说,大腿内侧肌肉以及髋关节的紧张,导致根本趴不下去,只能望尘莫及。其实很多体式都能够锻炼髋部的灵活度的,不限于“青蛙趴”,就比如我们今天所节选的站立体式。可以在做单腿下犬式前,加一个灵活髋部的运动。以上就是今天的站立开髋体式的练习了,能...
「划重点」坚持开肩30天以上,你的体态将发生大变化!今天小编就带来一组瑜伽砖辅助打开肩练习,一起灵活肩颈,改善体态吧!这个练习能够有效的疏通肩颈处的气血,灵活肩关节,调动肩关节周围的韧带。所以日常生活和练习中需要不定时的活动关节,进行针对性的活化肩颈脊柱的练习,这样不仅能够修复肩颈,“抻筋拔骨”还能够改善体态,拥有美人...
腿粗、腿型不好一直是很多人心中的一根刺,又不敢做有氧运动,怕肉肉没掉反倒练出一腿的肌肉块。所以今天小编就带来的一个体式——“粗腿”和“不美腿型”的救星,坚持练习,赶走多余脂肪,强健肌群力量,助你拥有修长健康的美腿!因为单腿站立侧伸展式可以说是一个非常强烈的拉伸体式,所以对于大腿内侧的伸展要求较高,并且髋部要平稳且不挤...
4个动作助你引爆核心,紧实腹部!通常我们在瑜伽的练习中,所讲的核心力量并不是指腹肌,而是指以腹部为核心,同时协调四肢的肌肉力量共同发力。所以很多体式都需要核心力量的启动才能完成,如果你的核心力量不足,平时也没有养成在走路、坐着的时候收腹的习惯,那么你的核心力量一定是比别人弱的。如果伽人们觉得这样做有压力,可以让膝盖和脚...
「划重点」拉筋体式,腿长1寸,腰细2寸,身体柔软无比!当然不是了,今天小编就给大家带来两个阴瑜伽中的体式,适合各个阶段的瑜伽练习者,让伽人们在冬天里安全的拉筋伸展,既能按摩经络又能深层次的放松自己~退出体式,进行腿部放松。屈手肘抵在腿上,双手交叉合掌,慢慢的手肘向下压,呼气低头放松,保持10-15次深呼吸,退出体式,放松腿部...
轮式作为非常经典的后弯代表体式之一,对肩臂以及手腕、下腰背都有非常大的挑战,这也是为什么有些练习者在进行轮式时手臂和手腕,甚至腰部会产生疼痛的原因。所以在练习的过程中需要注意:第一个要点在于手腕,在手腕推地的瞬间,注意手腕处与手掌间要呈90°直角,如果手腕间的空间过于挤压,轮式是没办法起身的。如果是手腕依旧觉得受压...
「划重点」堪比整容的1个体式,调节内分泌,皮肤也变白了,比敷面膜都有效!犁式属于倒置体式,能够改善人体的血液循环,给大脑和脸部贡献新鲜的血液。通过对脊柱周围肌肉群的按摩,使得遍布在脊柱周围的神经系统能够得到有效的滋养和刺激,同时拉伸腰背部缓解腰背疼痛,调节各个系统器官的功能,对于内分泌也好一定的疗愈作用。注意:高血压尽...
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