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自重训练其实也是力量训练的一种，但它不需要借助器械，仅仅依靠自身的重量来进行训练，虽然原始，但基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。下面介绍三个功能性热身训练动作，建议在常规热身后进行。这个动作可刺激身体臀部肌群、腿部肌群等，活化肌肉，提高身体在做臀腿动作时肌肉协同收缩的能力。这些动作都是美国军队教练Tee Major所... 阅37 转0 评0 公众公开 15-07-16 10:14 |
“沙袋对身体是个独特的挑战，因为沙总是来回移动，这对于控制重物的核心肌肉群和关节平衡来说是个挑战，”托雷斯解释说，“你也可以把沙袋放到肩膀上，给下肢运动加力。这套锻炼的目的是在短时间内快速出汗。你必须不断移动，让心跳加速，呼吸急促，身体湿透。我和客户们在跳进海里游泳的间歇在海滩上做。在草坪上快速进行这项锻炼也很棒。ste... 阅188 转5 评0 公众公开 14-07-15 11:42 |
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。如果进行高强度力量训... 阅6 转0 评0 公众公开 14-02-02 09:17 |
简易速成的传统武术精粹小功法拳谚："练拳不练功，到老一场空"，传统武术中一般都有不少的练力强身的功法训练，为的是让练武者身强力壮，耐力体力增强，打拳威猛有力，重若千均。以下的几个小功法是从传统武术功法训练体系抽出来的核心内容，真正能长功力的功法，故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。此功是南派功夫... 阅1 转自恺撒大地 公众公开 14-01-09 19:24 |
一张图教你如何打包行李，徒步旅行必备常识！ 阅2 转自wdcwr 公众公开 13-10-12 18:36 |
害怕时间长了眼睛受不了·一年得两次结膜炎,一次近三个月.眼睛非常难受.这也给我心理上造成了恐惧感.我认为这是眼镜不清洁造成的.这也是使我下定决心摘掉眼镜的原因.(现在我不戴眼镜了,结膜炎再也没犯过。） 当时找书找资料,想弄朋明白其治好沟的可能性,功夫不负有心人，我最后终于找到并总结出了治疗近视的妙法，现在对有同样近视困扰的... 阅1 转自情纸墨 公众公开 13-06-28 01:42 |
阅1 转自张德文 公众公开 12-08-05 19:38 |
