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臀部松弛、大腿粗壮？正因为臀部的发力，两侧臀部不断协同，才能让身体不断稳步推动朝前。久坐会拉长你的臀部，导致臀肌无力、发力不足等等，会导致步态出现问题，按理说，臀部无力，走路就会有问题。首先，你要激活你的臀部，找到臀部发力的感觉，不要无论用什么姿势，你都会自然而然地换成代偿模式。经常练习上述动作，可以让你的臀部更加强... 阅1 转自桑桑在此 公众公开 19-12-21 20:08 |
操作鼠标，往往主要是用右手往左右一方移动重心，处于坐姿的骨盆，从下部被施加了使之歪斜的力量，如果缺乏站、蹲动作，支撑骨盆的肌肉力量就会衰退，容易进一步造成歪斜。如果身体总处于这种状态，骨盆和脊柱不但歪斜，周围的肌肉也会变硬，随之而来的就是腰痛、肩酸、经期痛、便秘等各种症状。骨盆运动只有骨盆能够胜任灵活的运动，才能帮助... 阅1 转自单场才能 公众公开 18-05-29 10:16 |
6个经典开髋胯体式，建议收藏，清扫骨盆垃圾！人体的髋关节所在的骨盆就像你身体里装垃圾的抽屉，当你有压力，或者产生一些害怕、悲伤、内疚、痛苦的情绪，而你不知道如何处理这些情绪时，这些消极的负能量都被你放在骨盆这个“抽屉”里了，久而久之就会产生盆腔疾病，对于女性来说危害更大。所以，打开髋部，让生命能量经过骨盆这个区域的特别... 阅1 转自尹象杰 公众公开 17-10-03 14:35 |
深蹲不光可以练习臀部，还是练习腿的王牌动作，健身界流传着这样一句话：健身不练腿，迟早得阳痿。不仅锻炼大腿肌肉，还能促进盆腔血液流通，还能提高心脏功能，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。4、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。分腿蹲（保加利... 阅2 转自xfshok 公众公开 17-05-08 15:37 |
论一个翘臀的自我修养。既然喜欢这样的身材和翘臀。何不追求？负重臀推。箭步蹲 后摆。俯身单腿上摆。相扑深蹲。双腿上摆。保加利亚分腿蹲。侧蹲。站姿单腿外展 伸展。单腿负重硬拉。要成为女神，没有捷径可走！健 体。型男｜健身｜健体｜健美｜靓女。｜梦工厂｜ 阅3 转自康康1218 公众公开 17-01-20 07:45 |
站立高抬腿，让腿部极其连带的腰部和臀部一起发力，紧俏臀部，线条感Keep起来!双手弯曲置于胸前，左右腿后弓步交替进行，细腿翘臀一步搞定!第5招：伏地直腿高抬腿。双手伏地支撑身体，单膝跪地，一腿直直抬起，在空中甩开，带动臀部翘起来!第6招：伏地弯腿高抬腿。双手伏地支撑身体，单膝跪地，一腿弯曲，在空中抬起，让整个臀部肌肉充分调动起... 阅1 转自迎宝lala 公众公开 17-01-19 11:16 |
女生臀部大小不是问题，饱满挺翘才是王道！为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！臀部是女人与生俱来最性感的部位之一，而紧翘的臀部是美感的一种表现。动作一.跪姿俯撑直腿单脚抬腿。动作二.动作三.动作四.动作五.动作六.动作七.动作八.8个动作，每个动作做20-30个，动作与动作之间休息30秒，每周锻炼至少2次。 阅4 转自梁小霄 公众公开 17-01-10 13:23 |
臀大肌组成人体最大的肌肉组织，也位于人体中部，训练臀部肌肉不仅可以稳定你的身体和防止受伤同时也能提升身体曲线和提升腰线，好处不言而喻。以下这5个动态动作可以锻炼到你臀部的每一个角落，是你臀部塑型的最优选择。3.哑铃硬拉。开始站立时，双脚与臀部同宽,臀部的哑铃在每只手面前,掌心向内。手拿哑铃，开始弓箭步姿势,一只脚放在盒子上... 阅1 转自唯心独醉88 公众公开 16-12-18 20:31 |
翘臀，还是骨盆前倾？骨盆前倾到底是怎么一回事？骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。可以看出来，骨盆前倾可以让我们的臀显得更翘。还是先来看看骨盆前倾对于我们身体结构的变化。骨盆前倾。骨盆前倾成因。翘二郎腿、把重心放在一条腿上站立、穿高跟鞋太久、锻炼时动作不当都会造成骨盆前倾。如何纠正骨... 阅2 转自Alex徐 公众公开 16-11-10 07:54 |
