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健身饮食规则。锻炼去结果没有健美反要节食,这又何苦呢?其实锻炼期间刻意节食减肥是不科学的,我们完全可以通过合理的饮食安排,使健身和美食结合起来.1.少食多餐,每日5次一6次.2.每次用餐必须包含20克-25克纯蛋白质.3.在食用动物蛋白质(鱼、肉)时配上蔬菜、小果.4.训练前后1小时内最好不进食,可饮用无糖饮料.6.保持正常的训练、饮食,固定训练天... 阅99 转6 评0 公众公开 13-03-22 14:54 |
健脾养胃小方法。教大家三个简单易学的养生小动作，有助健脾养胃。每次先用右手在胃腔部按顺时针方向揉120次，然后下移至肚脐周围揉120次，再用手掌揉全腹120次，最后逆向重复一遍。 阅7 转自izimin 公众公开 13-03-22 14:48 |
各肌肉阶段锻炼顺序安排。逐步提高全身各部位肌肉的均匀发展程度，注意避免并纠正发展偏向，设法突破停滞不前的胶着点，力求正确掌握更多的可锻炼身体各部位的动作，还要通过自身实践来确定锻炼效果。把全身分成两个分部，一次编订两个课程，各练一个分部。如把全身分成三个分部，每周练六次，可做如下的分部锻炼。如把全身分成二个分部，每周... 阅911 转17 评0 公众公开 13-03-14 18:01 |
肌酸可以增加肌肉力量，为训练释放更多的能量，通过“肌肉产生力量、力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长;同时计算可以把水带进肌肉，使肌细胞的体积增大，有利于肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进新肌生长。当体能消耗较大时，支链氨基酸会大量流失，需要及时补充，否则支链氨基酸不够，... 阅1656 转8 评0 公众公开 13-03-13 15:18 |
高效增肌粉的用量和食用方法。它是以100%乳清蛋白质为基础,依照科学的配比加入高质量碳水化合物,肌酸,谷氨酰胺,高效力维生素及矿物质等多种营养成分.该产品能起到防止肌肉分解,促进肌肉合成和增加能量贮备,快速增长肌肉体积,加快恢复等作用.使健美爱好者及竞技运动员体重和围度快速增加.维生素D 200IU.维生素E 300IU.维生素A 5... 阅480 转3 评0 公众公开 13-03-13 15:12 |
其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢谢状态（肌肉分解供能）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积），因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂... 阅674 转6 评0 公众公开 13-03-13 15:09 |
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清。蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果。蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。蔬菜水果：一个香蕉或橘子。蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐。 阅736 转18 评0 公众公开 13-03-07 14:46 |
推荐：5大疼痛处理法 助缓解小腿抽筋肩膀僵硬。站在路边，身体向前倾斜，脚伸长放在肩下面（压腿的姿势），保持脚掌放在地面，大脚拇指和脚板用力向上抬起，这种办法可以挤压你的小腿肌。3）肩膀僵硬。身体前倾，肩膀在你的脚上方，逐渐挤压到你的疼痛抽筋点。在跑步中遇到此情况，肚脐为中心（疼经），配合呼吸和压迫腹部，如果还不能减轻疼痛... 阅333 转15 评0 公众公开 13-03-04 17:41 |
42式太极拳全套演练图解。 阅6 转自荷花小女子 公众公开 13-03-04 15:38 |
今天小编要和大家分享的不是那些很难很复杂的训练方法，相反，这是很简单的训练方法，这个方法是小编在做教练时常用的训练方法，很适合一些初学健身或者是身体比较瘦弱的群体练习，这个方法叫做大肌群优先法。健身一定要根据自身的情况寻找最适合自身现阶段的训练方法，才能事半功倍，如果你想找适合自己的训练方法，可继续关注咱39健康网的健... 阅5 转自荷花小女子 公众公开 13-03-04 15:35 |
