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肱二头肌锻炼：3个缆绳动作推荐 缆绳训练器在健身房是重要的组成，缆绳训练器可以自由的调整高度，配重，训练角度，非常方便使用！我们都知道肱二头肌有两个头：长头和短头！进行站姿缆绳二头弯举时，因为肩膀预先做了一个肩外展的动作，在这个情况下肱二头肌长头是属于被动缩短的情况，而短头则被拉到最长！2.收缩肱二头肌将前臂向上弯起，... 阅59 转1 评0 公众公开 17-08-21 22:20 |
强壮手臂法则：复合动作是王道。他们过于注意单关节手臂训练动作。手臂训练训练有一条法则：你必须专注于提高复。下面是一个非常复杂的模型，它描述了手臂训练金字塔。为什么说深蹲和硬拉对手臂发展很重要呢？腿部训练能发展手臂吗？的确，这种人并非绝对不存在——但对于自然训练者而言，手臂的生长往往伴随着全身肌肉的生长。 阅90 转3 评0 公众公开 16-12-05 20:35 |
肱二头肌长头和短头锻炼动作推荐。肱二头肌顾名思义有两个头组成：长头和短头！由于二头肌长头在收缩初期有比较大的活性，也就是手臂还没弯上来时，所以过程中把重量尽量放到底部就变得很重要，底下这个动作──斜躺弯举(incline biceps curl)，可以增加长头的徵招。刚刚提过"长头在肘部屈曲初期(手打直时)有比较大的活性，然后随着肌肉收... 阅8271 转18 评0 公众公开 16-07-11 20:57 |
二头肌的大小，代表了你的强壮与否，因此很多朋友都想知道如何打造更突出的二头肌，然而，要更好的二头肌使他更加突出是有一些学问的。二头肌之所以应被称为肱二头肌，是因为它有两个头：长头和短头。我们要同时训练长头及短头，因为短头突显了二头肌的高度，长头则形成了二头肌整体的厚度。进行所有二头肌训练时，一定要将二头肌在顶峰收缩时... 阅89 转3 评0 公众公开 16-04-27 21:13 |
[  ]肱二头肌的锻炼。在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增。（3）斜托杠铃弯举：增加肱二头肌的厚度。（5）俯卧上斜弯举：可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。（9）拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器... 阅7 转自梁新军图... 公众公开 16-04-27 21:10 |
全程动作是一个动作由肌肉完全展开至完全收紧（从肌肉起点到终点，最大程度的收缩肌肉和伸展），这可以全面地刺激目标肌肉，促进生长。上图是斜板弯举，全程运动理应是由0度位开始提至130度，并返回至0度位置，不过当重量超过肌力时，有些朋友倾向将动作局限于50度至100度，这会大幅减低训练对二头肌的刺激，实在得不偿失。这个动作会将重量分... 阅35 转2 评0 公众公开 16-04-26 14:51 |
肱三头肌锻炼计划：四个绝佳的动作推荐！站姿，单手持哑铃放在头部后方，确定小手臂与地面平行，另一只手可扶住手肘，防止手肘往下掉。为避免手肘因动作速度过快产生不适，建议动作放慢放缓，确实感受三头肌伸展。一般常见两手握住哑铃、两手肘朝，放在头部后方做三头肌伸展。相较两手持哑铃，单手握住哑铃比较可以防止手肘外展过多．或是手肘... 阅273 转4 评0 公众公开 16-04-10 22:41 |
二头肌训练4个小窍门。二头肌一直都是大家最爱炫耀最爱锻炼的肌肉。不同的握法会刺激二头肌不同的肌肉组织部位，使二头肌训练更加完整，另外正握有助于前臂训练，加强上臂与前臂的比例。训练二头肌最常见的就是利用哑铃或是杠铃，而在利用杠铃训练时，可以利用双手握距的窄、中、宽去增加不同训练模组，进而训练到二头肌的内外侧，一成不变的训... 阅273 转3 评0 公众公开 16-04-08 20:48 |
10必做独特的手臂练习！如果你平时的手臂练习已经适应了已经保持了，那么是时候的给自己添加一些有效的运动变化。这10个变化经典可以把你的手臂到一个新的水平，如果你想变得更好，这些变化是你一定值得尝试的！要做到这一点的变化，简单地把你的手腕，当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候，扭曲你的手掌，转向你的手掌朝向天花板。开头做7次前... 阅108 转2 评0 公众公开 16-01-20 21:16 |
肱三头肌锻炼方法：李恒敏冠军养成“攻略”根据此我们为您制定了一个三头肌训练计划，每一节三头肌训练课至少包括三个动作，即训练计划1、训练计划2、训练计划3。它们也代表了顺序安排，建议大家不要改变顺序，每次以训练计划1开始，然后是训练计划2，以训练计划3结束训练课程。敏通常以绳索下压开始自己的三头肌训练。肱三头肌长头锻炼方法。 阅110 转3 评0 公众公开 15-12-03 17:53 |
