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众所周知，徒手训练才是最佳的肌肉训练之道，很多人练胸肌，第一个想到的动作就是卧推，其实这是大多数新手错误的观点，最佳的胸肌训练动作还是徒手训练！今天为大家分享几种不同的俯卧撑训练动作，让你们看看俯卧撑训练出来的胸肌和卧推出来的胸肌有什么区别？针对：等觉得有些疲劳后，采用中等重量，针对训练胸肌上部和胸肌中缝（男童鞋可以... 阅5 转自老阿更 公众公开 17-06-03 20:18 |
俯卧撑可以说是锻炼胸肌的绝佳动作，但是还是有很多初级的健身朋友们对俯卧撑如何去锻炼胸肌不是很了解，对于一个女人要有胸，男人其实也要有“胸”，专业数据表明健硕的胸肌绝对是男人性感标志之一。动作一：上斜俯卧撑。胸肌不对称。整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到这6个练习动作，分别是：杠铃推胸、仰卧哑铃推举、... 阅2 转自老阿更 公众公开 17-06-03 20:05 |
胸肌想不长都难？其实很简单，首先你得有胸肌，练出两个比较大的胸肌来。胸肌不对称的主要原因是由于人们长期的单侧运动习惯造成的，例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达。做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进... 阅3 转自老阿更 公众公开 17-06-03 19:57 |
一天300个俯卧撑真的能练出这样的胸肌？像他这样没有前后对比，胸肌圆滚滚的，丝毫没有美感，这样的胸肌练出来也没啥意义。其实无论是从训练学的角度还是从生理学的角度，每天做300个俯卧撑能快速练出胸肌是不靠谱的。与此同时，单一的俯卧撑训练显然不能够估计我们胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘等等部位。。。窄距俯卧撑——胸肌中缝。TRX俯... 阅2 转自明日夏明日 公众公开 17-06-01 16:41 |
练就完美身材 ：A-cup到D-cup胸部训练首先来看一下胸肌的组成。如果你已经出于一个比较高的阶段，可以在训练中放入胸背对抗组，也就是讲胸肌和背肌的动作结合成超级组，同时这个时候对前锯肌的重视程度也该增加 每个最开始接触健身的人可能都是按照这种方式训练胸肌，平板卧推，上斜，哑铃卧推，飞鸟，夹胸。。。上斜推举（杠铃，哑铃，史密... 阅3 转自pppp110110 公众公开 17-05-31 17:04 |
前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。这种器械是专门针对练习胸肌分离度... 阅4 转自100po 公众公开 17-05-31 16:48 |
【让胸沟深陷——“飞鸟”】技术细节在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实是“貌合神离’，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。飞鸟则需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉，过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果，又... 阅2 转自dzh1121 公众公开 17-05-31 16:38 |
绳索夹胸上中下。绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作！打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。因为当你在做绳索夹胸动作的时候，你唯一需要做的就是保持你胸肌的挤压力和调整座椅高度以确保你的肩膀、肘关节保持向后和外侧，而不是向下。当你的手外展时，缆绳对你的胸肌外侧进行拉伸；当你的手靠拢... 阅3 转自李敬东的... 公众公开 17-05-30 20:01 |
强壮的胸肌是渴望自己有好身材的男人所向往的，但是练胸肌的方法有很多，想找到一种效率高又实用的方法，要耗费掉很多时间，而你却无可奈何。总结了8种高效、有用、好做的胸部锻炼方法，有俯卧撑，卧推，徒手或是器械，不管是在家还是在健身房，都可以给自己新的刺激，玩爆胸肌再也不用愁动作不够用。双脚交叠式俯卧撑。单臂俯卧撑。交替式蜘蛛... 阅1 转自刘刘4615 公众公开 17-05-30 19:58 |
徒手助你练就强大胸肌！徒手胸肌训练方法涉及抬高、宽距、钻石进行训练，可以全方位的刺激胸肌。热身->跪膝式俯卧撑（15个）->休息15秒->等肩宽跪膝式俯卧撑（15个）->休息15秒->普通俯卧撑（20个）->休息15秒->拇指相对跪膝式俯卧撑（15个）->休息15秒->亚特兰特俯卧撑（20个）->休息15秒->凳上跪膝式俯卧撑... 阅1 转自布衣的精... 公众公开 17-05-30 19:56 |
