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膝盖不好、三高、想减肥都来看看。动图来源 @网络小小的跳绳，大大的好处。科学研究表明，相同时间，跳绳减肥，比跑步更有效，而且对膝盖的损伤更小。图片来源 @网络。首先要说明，小哥有一定的跳绳基础，不是跳两下断一下的初学者，所以我们可以看到「连续跳绳」的效果。动图来源 @网络我想开始跳绳，怎么做？一种姿势跳绳很无聊？动图来源 @s... 阅33 转0 评0 公众公开 20-02-07 15:26 |
4个健身动作，每天坚持练，保持男人魅力。调动全身肌肉的参与提升肌肉的刺激感，增强关节稳定，增强身体素质以及延缓身体衰老。动作要领：自然站立，双腿与肩同宽，双脚踩紧弹力带，双手握紧，使弹力带紧绷，俯身屈膝，向上拉至身体垂直地面，循环完成；第4个动作：平板支撑。平板支撑（plank）作为锻炼核心训练的经典动作，相信大家都不会陌生... 阅26 转0 评0 公众公开 19-12-12 23:53 |
小何如何练很遗憾地回答你，每天做三十个俯卧撑，三个月是练不出腹肌的。正确的锻炼方法是我们的俯卧撑训练一定要遵循力量训练渐增超负荷原则，逐步通过增加次数、组数或者利用如钻石俯卧撑、下斜俯卧撑和单手俯卧撑之类的变式动作来增加难度，提升训练强度，让肌肉始终能够通过训练来获得足够得负荷，持续增长。俯卧撑是一个胸大肌的训练动作... 阅77 转0 评0 公众公开 19-12-12 23:49 |
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。闭眼单脚站立测试。“闭眼单脚站立”是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，以反映平衡能力的强弱，是对中老年身体素质的重要反映。★标准... 阅24 转0 评0 公众公开 19-11-18 15:49 |
下肢血液回流心脏时，除胸腔吸气运动产生的胸腔负压和心脏舒张期产生的负压吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在运动时的肌肉挤压作用，特别是小腿肌肉(腓肠肌和比目鱼肌是主要的“肌肉泵”)的挤压作用，并借助于静脉瓣膜的单向开放功能，使静脉血由远端向近端、由浅静脉向深静脉流动，最后回流到心脏;我们把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用... 阅33 转0 评0 公众公开 19-11-17 23:52 |
高血压患者望周知：常做这些运动，能让血压更稳定，不妨试试。所以，对原发性高血压患者而言，需要长期服用药物来控制血压，同时还要结合健康的饮食及运动。因为如果进行剧烈、耗氧量大的运动，不仅起不到降低血压的效果，还可能引发血压的异常飙升。对于高血压患者而言，舒缓的有氧运动是首要选择，比如散步、快步走一类，都是不错的方式。太... 阅40 转0 评0 公众公开 19-11-15 22:56 |
将两手伸直张开，手背相对，两手相合拍打手背，或用一手手心拍打另一手背，做100次，以手背微红为度。手背所在的穴位对应整个脊柱，包括：颈、胸、腰、骶椎，有颈椎病、腰椎病等脊柱不好的患者，可以拍拍手背。将两手向上翘一翘，再手心相对，露出掌根，或将两手十指相扣，掌根相对，两手掌根相合拍击100次，以掌根微痛，能够忍受为度。5、虎口... 阅49 转0 评0 公众公开 19-10-18 18:26 |
常练三动作腿不老 5种运动高效燃脂强心肺。跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型，它融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的动作。练习这种瑜伽可以改善人体的循环系统，使全身的肌肉群都得到锻炼，不仅能燃烧脂肪，还能提高肌肉关节的柔韧性和... 阅34 转0 评0 公众公开 19-10-01 00:23 |
深蹲半小时，泉州19岁男生解出“酱油尿”…“运动是把双刃剑，一定要把握一个度，不要过量。”李渊根说，健身运动一定要量力而行，特别是运动新手，更要懂得循序渐进，根据自身的体能设计健身计划。另外，除了横纹肌溶解症，人体的各个关节都可能出现运动损伤，其中，膝关节和肩关节的损伤最为普遍，篮球、足球、登山、远足等运动容易令关节软... 阅35 转0 评0 公众公开 19-09-22 01:04 |
该如何踮脚尖？有人说踮脚尖三分钟，比运动1小时效果还好？有人说垫脚尖三分钟比运动一小时的效果还好，该如何垫脚尖呢？垫脚尖确实对身体挺有好处的，但要是说比运动一小时的效果还好，那确实是有点想多了。垫脚尖能够有效拉伸小腿，很快就会发现小腿的肌肉变得紧实了，整体视觉效果看上去就会显得很修长，也可以放松运动后紧张的肌肉。 阅73 转0 评0 公众公开 19-09-22 01:00 |
