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大家可以看到在做这个动作的过程中，单脚着地时，核心、髋关节、膝关节、踝关节周围的肌肉必须收缩来维持身体的稳定。后跟着地的冲击力通过后脚跟，到脚踝，到小腿，往上就是膝盖，大腿到全身，会形成以一个接近垂直地面的、2-3倍体重的巨大冲击力，给膝踝关节和韧带带来较大的负担。前脚掌与地面有一个倾斜的角度，仅承受了自身体重0.5-0.7 倍... 阅1 转自胡家北心善 公众公开 23-10-18 12:13 |
跑步到底是脚跟先着地，还是脚掌先着地？先看两张跑步的图片咯脚掌着地与脚跟着地的根本区别。脚掌或前脚掌着地的触地点靠前，则会用到足弓和小腿吸收冲击力，而脚跟着地的触地点靠后，则会更多地用到膝盖吸收冲击力。我们常在比赛中看到运动员的跑步姿势是前脚掌或全脚掌着地，因为前脚掌或全脚掌先着地的跑法相对于不容易受伤，这种跑姿提高... 阅1 转自yh18 公众公开 23-10-18 12:13 |
慢跑初学者 从赤脚踏步开始。先从赤脚踏步开始。我想，大部分的人在穿鞋走路的时候，几乎都会脚跟先着地，但若是赤脚踏步，就会发现自己会自然地从脚趾根部「即前脚掌或脚尖」着地，而这种感觉是走路和慢跑最自然的着地方式。当大脑放空，赤脚踏步时，你会察觉到自己下意识地是以脚趾根部着地。脚着地时，要从脚趾根部着地；着地时不要从脚跟，... 阅1 转自河北杨占峰 公众公开 23-10-18 12:13 |
拍案叫绝89：脚跟刺痛。这个脚跟骨长骨刺的村干部，经常半夜痛醒，行步困难，一踩地下，脚痛到被电触一样，他已经花了几千块钱，折腾了好几个月。我切其脉说，脉象弦硬紧迫，弦主肝气郁，弦主痛症。我说，你这脚跟痛有办法，要付出点代价。我说，不是要你的钱，你要打赤脚河边沙坝地去走，同时用活络油去按摩患处。我相信你讲的赤脚接地气可以... 阅1 转自AB向往神鹰 公众公开 23-10-18 12:11 |
所谓的开胯只能叫开髋而另一对在后面盆骨内骶椎上叫骶髂关节这一对开了才是真正的开胯。人的骨盆上有四个关节，一对髋关节叫前胯，所以一般人所谓的开胯只能叫开髋。而另一对在后面，盆骨内骶椎上，叫骶髂关节，这一对开了，可以旋转2到3度，才是真正的开胯，才能真正的松腰，才能真正不伤膝！ 阅1 转自山峰云绕 公众公开 23-10-17 14:32 |
冬季锻炼太寒冷，10个足不出户全身锻炼方法，节约时间简单有效。有些人找借口每天都很忙，没有时间运动。两个手掌快速揉搓300次，刺激手掌穴，可调节六经、内脏、阴阳的气度，治疗肩部疼痛和眼部疲劳。双手手掌交替顺时针摩擦肚脐，能使胃肠的空气流通，促进消化。拉伸运动可以迅速逆流血液，为心脑系统提供充足的氧气和血液。 阅1 转自飞天保龄 公众公开 23-10-17 14:13 |
膝盖不好，运动帮你来改善膝盖不好，运动帮你来改善生命时报 2020-05-23 13:55:00.游泳骑行不会增加负重 靠墙静蹲强化大腿肌肉。膝周肌肉、软组织受伤者：两个动作加强肌肉力量。膝周肌肉、软组织受过伤的人，需针对性加强大腿肌肉力量，运动时可佩戴护膝，减少软组织承担的压力。而且随着年龄的增长，肌肉本身的力量会慢慢下降，加上病变累及... 阅1 转自mjx1234图... 公众公开 23-09-27 14:37 |
“比如，如果腰椎与髋部有病变，也会累及膝关节，产生病痛。”看到微信朋友圈里频频有人晒自己的跑步成绩，张乐伟一边点赞，一边出于职业习惯心里想，“这么疯跑，可别把膝盖用坏了。”尤其是对于那些体重过大的朋友，他往往会通过微信主动提醒他们在运动的时候注意保护膝关节，因为体重超标而导致膝关节负担过重，更容易造成关节损伤。林剑浩... 阅1 转自share2009 公众公开 23-09-27 14:34 |
练拳更要预防膝关节病。二、膝关节的生理。三、膝关节的病理 膝关节在长期伸屈中，髌股之间因为反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而致髌骨劳损。我们只能通过增加膝盖润滑和加强腿部肌肉，来减轻膝关节负担、以保护膝关节，改善关节的营养状况。五、膝关节病的检验方法 平躺床上，用手的虎口对准膝盖上延，卡住，保证膝盖不能前后移... 阅1 转自老阿更 公众公开 23-09-27 14:34 |
双腿伸直坐在床上，用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。原因分析：由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。因膝关节不... 阅1 转自小山峰 公众公开 23-09-27 14:34 |
