| 共 18 篇文章 |
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2．只利用后大腿肌群拉起脚掌，但只要脚掌一离开地面就要让后大腿肌群停止出力。脚掌着地时常见的错误。如果你还是相信当前普遍流行以脚跟着地，脚掌面整个着地，最后以脚尖离地的跑法是正确的跑步技术，那么你就绝不可能完美地以跖球部着地，更不可能学会“姿势跑步法”。脚部动作的循环周期，取决于脚掌落地初期动作和另一只脚掌从地面拉起的... 阅1 转自晨光102400 公众公开 18-07-24 20:34 |
预防跑步运动伤害（剪切力）：原地跑、小马踮步。脚掌几乎是一离地就放松回到地面，只利用前脚掌跖球部像蜻蜓点水般一点地就拉起来。＊小编觉得原地跑跟小马踮步的影片看起来很像，请教过徐国峰教练两种训练的差异性，得知其实小马踮步训练的目的是把动作放慢，放慢之后才能更专注在「拉」，不然有些人原地跑其实还是会「推」地。踮脚跑是指脚... 阅2 转自郭不倒 公众公开 18-07-21 10:54 |
胫骨疼痛的原因是什么？「前胫骨症候群」一般用来形容运动过后，发生在胫骨（小腿骨）前侧的疼痛感，当肌肉、骨骼与关节持续受到重击与压力，身体自然的自我修复能力无法负荷时便会发生；这种形式的胫骨疼痛是所谓的「外侧肌腔隙症候群」，常发生在田赛运动员（如足球员）或经常在坚硬地面跑步的运动员身上。一般人要避免胫骨疼痛，最简单的方... 阅1837 转0 评0 公众公开 18-07-20 21:21 |
阻力跑。目的：发展后蹬阶段能力和专项力量。方法：● 采用同伴或器械施加阻力。● 不要夸大阻力。● 保证支撑腿的充分伸展和短暂接触地面的时间。提示：●不要夸大阻力。●保持高重心跑，而不像阻力方向“颠倒”●在练习结束时走回来。 阅1211 转2 评0 公众公开 13-09-30 21:18 |
中长跑教材。第二节 中长跑技术。中长距离跑的技术结构与短距基本相同，但由于距离的长短和跑的强度不同，所以跑的技术细节也有差异。听到枪声或“跑”的时，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，前腿充分蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的前后摆动，使身体迅速向前冲出，起跑后加速跑时，上体前倾稍大，摆臂、摆腿或后蹬的速度都应迅速而积极... 阅370 转3 评0 公众公开 13-09-29 17:13 |
五、引导变速跑 将运动员分为两组，一组做短距离的快跑练习，另一组做变速跑练习，如快跑者做200米练习，那么变速跑的运动员绕场一周，当跑到200米起点处，便由一名快跑组的运动员引跑、慢跑组这时尽快加速跟上快跑者，一直到达200米终点继续改为慢跑，当又绕到200米起点处，再由另一名快跑组运动员引跑，引跑次数可根据运动员身体条... 阅1766 转5 评0 公众公开 13-09-17 10:32 |
快速提高体能的三种间断训练。如果您掌握了间断训练的秘诀，那么即使减少训练时间您的健康和体能水平也不会降低。计划一：心肺功能的大幅提高训练 这是提高您体能和健康的最有效的间断训练方式之一。计划二：疾跑训练 短距离疾跑对于上紧并调整您的腿部、glutes, and core非常有好处。计划三：心肺功能——疾跑金字塔型训练 这... 阅230 转2 评0 公众公开 13-09-15 01:28 |
五、气功跑 气功跑的方法主要就是在长跑的时候，运用气功当中的吸纳法，这样的跑步方式可以让人有不同的感受。六、变换跑步姿势 在跑步的时候可以将跑步的姿势做变换，用不同的姿势跑，可以侧身跑，也可以绕着树进行8字型跑，往上坡方向跑等等，这样的跑法除了可以增加趣味，另外还可以锻炼身体的协调性。九、听有节奏的音乐 可以在锻... 阅147 转2 评0 公众公开 13-09-14 08:21 |
八种方式提高跑步状态八种方式提高跑步状态作者/John Stanton1.放松经常有人问我这个这个问题：怎样提高跑步状态？站直正确的跑步姿势其实就是正确的身体姿势。将你的头、肩膀和髋部与脚部保持在一条直线上，就可以毫不费劲地在跑动的时候将身体作为一个整体带动起来。身体略前倾很多人跑步的时候背是塌着的，这样会降低肺部效率。最高效的跑步... 阅76 转0 评0 公众公开 13-09-14 08:15 |
最好的马拉松训练计划-转载自译言。Hall提出了一个长的能快速跑完的马拉松计划。在这个研究计划中，跑步教练和运动生理学博士生Jason Karp问了93名美国优秀马拉松选手如何训练的，他们所有人都有资格参加2004年美国奥运会马拉松选拔赛，男子至少能跑到2：22，女子至少要跑到 2:48。Alyanak作两英里的热身跑，然后用比马拉松配速慢40秒的速度跑6... 阅550 转5 评0 公众公开 13-09-05 17:02 |
