| 共 8 篇文章 |
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一篇文章告诉你，早上运动好还是晚上运动好。如果保持早上运动一段时间后，精神饱满、食欲很好睡眠质量佳，那么说明早上运动对你来说很适合；反之如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，这就表示早上运动不适你，再尝试下午或者晚上，以此类推。关于睡前运动会不会影响睡眠，要视每个人的具体情况而定，要是你一直有睡前运动的习惯，如瑜... 阅24 转1 评0 公众公开 18-07-13 07:53 |
不愧是动作之王，再忙也要做深蹲！尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。这个动作对膝关节的康复很不错。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。可以不按动作次数计算，可以按时间计算，6. 杠铃后蹲。如果你的腰背和膝关节不太好。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。你还可以拿着哑铃，杠铃，壶铃... 阅22 转0 评0 公众公开 17-10-17 11:48 |
一个月练出腹肌需这么练！（体脂率的男士3-4周就能练出明显的腹肌来，体脂率高的男士就能定一个8-12周的长目标了）唯一的方法就是多样化有氧+多样腹肌动作锻炼+健康的饮食（主要为用粗粮食物高纤维食物+高蛋白食物代替不之前大鱼大肉的食物），只有坚持不懈的训练，才能练出腹肌，保持现在的腹肌，如果长时间停顿训练腹肌又会恢复到你之前的大... 阅29 转0 评0 公众公开 17-08-14 06:28 |
然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时身体重心移至右腿；（1）... 阅1 转自曾经苍海 公众公开 16-05-18 08:28 |
(3)接上式，腰右转，左掌逆缠前推，右掌顺缠收于胸前，目视左掌，要点：以腰摧动两臂缠丝，重心不可起伏。(2) 接上式，身体微下沉，松左胯，腰向左转，重心走下弧，移于左腿，左脚尖外旋向前，同时左小臂由右向左前挤出，掌心向前斜下方，臂呈弧形于胸前，右掌置于右胯侧，掌心斜向（3）接上式，右掌走下弧前撩，左掌走上弧合于右肘内侧，同... 阅1 转自申城之夏 公众公开 15-07-14 03:23 |
