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深蹲的好处 没事蹲一蹲竟也能养生。上下蹲起养心脏。根据相关的研究显示，我们经常做上下蹲的动作对我们的心脏是非常有好处的。车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下，双手平缓推出，搭于前者肩上，前者蹲下时，腰背挺直，抵住靠墙者膝盖，双手也平缓推出。下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液也会更快地回流到心脏，... 阅1 转自养生阁999 公众公开 24-04-27 12:29 |
对马拉松，你了解多少。马拉松项目，包括全程马拉松，总长42.195公里；马拉松是一项消耗巨大的运动，跑马拉松需要一直跑步，长久的跑动会让肌肉感到疲劳，长久以往会让肌肉的疲劳感堆积，造成肌肉劳损。在决定要参加马拉松之后，要做几个月的系统训练，一般建议从5公里和10公里慢跑开始，在有一定基础的情况下每天至少一个10公里，经过锻炼再冲... 阅1 转0 评0 公众公开 24-03-15 12:42 |
走路：世界上最好的运动，常见的走路技巧你知道吗？大家会发现朋友圈越来越多的人选择走路运动，走路简单灵活已操作，它被世界卫生组织认定为是“世界上最好的运动”。学会正确的走路健身，并持之以恒地坚持运动，它会给你带来重大的健康回报。但走路健身是有技巧的哦，很多人每天都走路健身，但如果走错了，反而不利健康。学会常见的有七种走... 阅1 转自鹩歌 公众公开 24-02-18 10:38 |
上班一族时间宝贵，难得抽出时间来健身，很多人健身的时候直奔训练主题如主体部位力量训练，高强度间歇式训练。纠错思路: 多种肌群混合训练，每两个月加入新的训练方法，能训练到的目标肌群越多的方式越值得训练。纠错思路：女性的健身训练中必须加入力量训练。最好的办法是根据自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和近期的训练计划，每次... 阅1 转自释子豪 公众公开 24-02-18 10:28 |
为了让你的身体在健身时能够更加适应，表现更好，你的热身可能经常都只是冒点汗以及开合跳，你需要的是激活你的运动神经，肌肉力量平衡，选择一些激活运动以及伸展运动作为热身运动。比如，你第一阶段是强度训练，那第二阶段就力量训练，下一阶段就形体训练。比如像深蹲，弓步，以及一些单腿运动，通过训练后能够增强你局部的肌肉，同时注重动... 阅1 转自静幻堂 公众公开 24-02-18 10:26 |
科学健身的整个过程该是什么样的?-头条网。前提：通过体适能测试，获知个人体质的数据，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。女性健身者：锻炼重量相对较轻，次数控制在15～20... 阅1 转自小怪兽他爹 公众公开 24-02-18 10:21 |
【训练】为了健康，选择一种耐力运动吧。耐力运动是健康的运动方式。强化心肺功能你在做耐力运动时不需要以最大强度移动身体，而是要以一种柔和很多的强度移动身体，但是持续的时间要比做爆发力运动长很多。所以说，耐力运动对我们来说是一种健康的运动方式，因为心脏、肺部和血管只有通过各种耐力运动才能得到优化。跑步者的心脏会自我保养。... 阅1 转0 评0 公众公开 23-11-02 12:49 |
有氧阈值以内的运动属于中低强度有氧运动，而有氧阈值以上的运动属于中高强度的混氧运动，而无氧阈值以上的运动属于高强度的无氧运动。他们认为，在长期训练过程中，耐力训练的强度应该保持“金字塔”的走势，也即越是低强度的训练占训练总量比例越高，越是高强度训练占训练总量比例越低，最高强度的无氧训练比例应控制在年训练总量的5-10%之内... 阅5 转0 评0 公众公开 23-11-02 12:45 |
你为什么要坚持运动（或跑步）呢？第1979天运动！从2015年开始，我就断断续续的开始了运动锻炼。像咱这种家住偏远地区，交通不便，再加上经济条件有限，没法选择健身房，选择的运动方式，当然是免费自学的那种。在这样的情况之下，我觉得是时候应该去运动运动了，或许运动真的可以改善这样的身体状况。探寻运动健身之路，一起运动，向健康出发... 阅3 转0 评0 公众公开 23-11-02 12:44 |
健康的运动方式—耐力运动第1980天运动！咱们在做耐力运动时，不需要以最大的强度去移动身体，但是持续的时间要比做爆发的运动长久很多。在进行耐力锻炼的同时，身体许多系统会得到优化，如运动时负责分配营养和氧气的呼吸系统和心脏循环系统。所以说，耐力运动对我们来说是一种健康的运动方式，因为心脏肺部和血管只有通过各种耐力运动才能得... 阅3 转0 评0 公众公开 23-11-02 12:43 |
