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另外，湖南长沙马王堆汉墓出土的帛画《导引图》中有四十多幅各种姿势的导引动作，分解这些姿势可以发现，现今流传的易筋经基本动作都能从中找到原型。1、通过本势阳掌转阴掌（掌心向下）的动作导引，目视掌心、意存腰间命门，将发动的真气收敛，下沉入腰间两肾及命门，可达至壮腰健肾、延缓衰老的功效。目视右脚跟，动作稍停（图47、图47背）。... 阅1 转自风吟楼 公众公开 23-06-26 19:58 |
道家练气法，完整的吐纳气功。吐纳完毕收功三次结束。视练功情况和练功者身体状况而定，一般前期用文火吐纳(力度小，兼顾大部分人身体状况)，待身体逐渐恢复健康后，想练功亦或者养生，由学员自行选择，文火武火吐纳，选择一种持续学习。练功中期:吸气时，意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会;呼气时，气沿任脉下降，气沉会阴，一... 阅1 转自明日复明... 公众公开 23-06-04 12:38 |
多数人呼吸方式不正确多数人呼吸方式不正确 转载。正常成人安静时呼吸次数为16-20次/分，每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升，美国一项最新调查显示，城市中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。美国一项最新调查显示，城市中至少有一半以上的人呼吸方式不正确——呼吸太短促。专家鼓励，深呼吸时应该心平气和，一次呼吸约10~15秒，这样才能有... 阅1 转自俊士 公众公开 23-05-26 07:38 |
阴式呼吸--赖克式呼吸。呼吸法是用来刺激强化身体的自然能量流动，来突破限制生命自由表现的肉体障碍。阴式呼吸—赖克式呼吸，可以协助纾解身体的压力，得到更多心理上的自由。躺平你的背部，在你的身体或头下不需要垫枕头。最重要的是，没有完美的方式，你所要做的就是深呼吸，专注地保持“当下”继续的深呼吸---你的身体会接管一切，用对你最... 阅1 转自淡茶5 公众公开 23-05-26 07:38 |
通过呼吸训练，可以达到延年益寿的功效，这其中最有代表性的功夫无疑是“深呼吸”。深呼吸练习在道家、佛家、医家都有文献记载。佛家则相信，“呼吸是我们和真实存在之间唯一的桥梁”，通过深呼吸可以改善身心、培养专注力、提升智慧。而医家也发现，深呼吸有助于调整呼吸节律、增加氧气摄入，从而改善心率、血压、免疫系统等方面的健康状况。... 阅1 转自衆妙之門 公众公开 23-05-26 07:37 |
气功和武术的呼吸：吸气、呼气、屏气、提气、沉气和息气的运用。在气功和武术中，呼吸方法包括吸气、呼气、屏气、提气、沉气和息气等。无论是发力时的呼气还是换气时的呼气，有些动作发力的呼气是喷出气流，声音响亮且短促，而换气时的呼气则平稳而短促。提气并非将气提到胸腔，而是在“紧腹”的同时，将气聚集在胸腔与腹部之间，通过鼻孔进行... 阅1 转自真信守一 公众公开 23-05-21 12:28 |
太上玉轴六字气诀。吸则一而已，呼有六者，以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以嘻字治胆气，以吹字治肾气。此六字气诀分主五脏六腑也。候拍拍至腹间，即低头开口先念呵字，以吐心中毒气，念时耳不得闻呵字声，闻即气粗及损心气也。吸讫，即又低头念呵字，耳复不得闻呵字声，呵讫[]，又仰头以鼻徐徐吸清气以补心，亦不... 阅1 转自雪地情缘 公众公开 23-05-17 11:55 |
第二个目的是整体联结放长。脊柱放长的对拉之势自然带动了腰背肌和胸腹肌的放长，加之肩撑肘横和双膝撑拔等各部位要求，就会使整体放长。习者在明确这两个目的后，也就不难明白“头顶天、脚踩地”和“怀中之球涨大”等各种意念的效果和目的，在站桩时就不会胡思乱想，而是不断地用意念返视自身各部位，如间架和意念有误，就能及时纠正。4，初习... 阅1 转自明日复明... 公众公开 23-05-09 09:19 |
五一愉快，抽空学习一种迅速恢复精力的休息方法。大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。这次我们重点分享的内容是：“一种帮你快速恢复精力的休息方法。” ①『顶级运动员』 给大家分享一个顶级运动员基本都会使用顶级的休息方法。那么，这么多的... 阅1 转自剽悍晨读 公众公开 23-05-05 14:46 |
丹田充气法：睡前躺着练，久练通周天 功法：仰卧于床上，双目微毕，上下牙齿相对轻合，全身放松，自然呼吸。三、当练习十分钟后（不是绝对的）小腹发热，此时意注小腹，意随气行，补充丹田内气。当不想再练时，意注小腹一会，即为收功！若功中睡去，可在第二天醒来时，轻轻意守小腹数分钟！本功可作为丹田内功的补助功法。 阅1 转自人杰地灵h... 公众公开 23-05-05 14:45 |
