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跑步，让你的膝盖不再疼。接下来我就把如何让膝盖更强壮的经验分享给大家，不论你是十六岁还是六十岁，按照这个方法做，都能远离膝盖的伤痛，即使不跑，也能拥有一双强劲有力的双腿。要想让膝盖强壮，需要两点：增强膝盖周边力量；这个动作可以锻炼大腿前侧和后侧，以及臀部肌肉，强化膝盖的同时也可以美腿（男女通用哦），动作要领也是蹲下时... 阅5 转自独孤红影 公众公开 17-04-29 10:45 |
长期坚持跑步后对人身体的好处。长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你... 阅148 转4 评0 公众公开 16-07-16 17:01 |
男人常做深蹲竟有特殊作用 深蹲时如何护好膝盖。深蹲对男人的好处。根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。你受伤的理由只有两点：错误的姿势和盲目的重量，那么怎么样才能让膝盖不受伤害呢？1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。2... 阅74 转3 评0 公众公开 16-04-27 16:57 |
5妙招让你跑步效果达最佳 跑步方式要变化。不过有人发现，通过跑步来减肥，虽然有效果，但是跑完会觉得小腿酸疼，而且过一段时间后，小腿还会变粗。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍了以下5个跑步小妙招，让你事半功倍。做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。跑步减肥目的是要减少体内脂肪... 阅28 转1 评0 公众公开 16-04-27 16:55 |
1．不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4%。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械... 阅25 转0 评0 公众公开 16-04-27 16:53 |
跑步太猛当心疲劳性骨折。一周前开始，他右脚前脚掌疼痛，还有些红肿，拍片检查并无大碍，医生怀疑是慢性疲劳性骨折，建议他休养几天。他建议，运动比赛中，若淤肿症状较轻，选手可做冰敷等应急处理后继续跑步，症状较重则必须放弃比赛，执意坚持恐怕会造成跟腱断裂、骨骼错位、骨折等损伤。专家提醒，备战马拉松要量力而行，切勿盲目超负荷锻... 阅47 转1 评0 公众公开 16-04-27 16:53 |
先了解自身心率极限。许顶立说：“运动量、运动时间、运动类型与频率四大要素，组成了一个有氧运动的运动处方。而检测心率，是最容易找到同时也是最重要的衡量运动量是否适当的指标。”许顶立介绍，普通人运动时心率最好不要超过140~160，这个心率根据各个年龄层和个人身体状况不同而不同。许顶立说，有心血管病症的病人，可以采用平板运动或踏... 阅95 转1 评0 公众公开 16-04-26 17:06 |
孙英杰说：“有两点，像我们跑步，一般早上跑步都来不及吃饭，那这时候怎么办呢？第一个可以我们早上起来冲一碗蜂蜜水，可以大口喝进去。第二个我们可以准备一些面包片儿，可以吃掉两片儿，然后等你再去出去跑步就没问题。如果你跑得少，10公里以内可以不用吃饭。但是一定要记住早上空腹跑步一定要喝一瓶大口的蜂蜜水。” 阅742 转2 评0 公众公开 16-04-26 17:03 |
此时，踩在地面的脚用力向下踩，提起臀部离开地面，接着保持并缓慢放下身体回到开始的准备动作。整个动作从俯卧撑的姿势开始（双手手掌着地，左右脚尖着地，绷直身体，双手用力支撑身体离开地面，全身绷直成一条直线呈斜板式）。注意事项：臀部不要过于下沉或者过于抬高 增加难度：做单手斜板运动，由俯卧撑的姿势开始，慢慢放下身体并且弯... 阅110 转1 评0 公众公开 16-04-26 17:01 |
1.很多人在早晨进行锻炼，空腹进行平跑步，这是非常不科学的，建议不要早晨跑步，因为早晨空气中含氧量比较少，空腹跑步更加的不可取，因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担，造成心律不齐等症状，严重的可能导致猝死，所以千万不要在早晨起来就去跑步，应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西，或者是喝点温水，一点点就可以哦！ 阅230 转2 评0 公众公开 16-04-26 16:58 |
