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中老年朋友想要健康长寿，牢记这8句话，健康不请自来。1、保暖：春暖花开不露脐，秋高气爽晚加衣2、消化：食积本是寻常事，揉腹步行胃蠕动3、情绪：丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪。4、熬夜：挑灯熬夜玩手机，肝肾双毁人易老5、补水：早喝盐水晚喝蜜，改善肠胃安五脏6、饮食：合理膳食荤素搭，每餐吃到七分饱。7、防晒：出门别忘要防晒，护好... 阅7 转0 评0 公众公开 22-05-02 15:01 |
喜欢走路锻炼的人，赶紧看看最新研究结果！不妨来看看这个最新研究！《美国医学会杂志-内科学》此前发表了一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女（平均年龄72岁）后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。5、养肾护肾——踮脚走。每... 阅15 转0 评0 公众公开 21-06-14 13:42 |
赛记分享 | 灿烂的你：盐马兔子赛记。感谢于团，鼓励我，让我有勇气去报名了咱大盐城的官方兔子，因而就有了此次不用去一路追求成绩，而是按规定时间内必须到达的慢游享受之旅！兔子是赛场上流动的时钟，是其他跑友参考的速度标准，要努力做到“众人皆醉我独醒”、“众人皆嗨我独静”。很幸运可以成为盐城马拉松的官方配速员，可以和这么优秀的... 阅6 转0 评0 公众公开 21-05-15 19:39 |
前脚膝盖抬起，此时肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。高弹力的面料，保护肌肉，降低运动损伤风险，也方便在进行攀爬等一些大幅度的动作时施展身手，干爽透气，加速在运动中的排汗，保持皮肤的舒适度；不要把袜子充成鞋子的陪衬哦~袜子才是与脚接... 阅72 转1 评0 公众公开 21-03-27 17:23 |
这些注意事项你知道吗？错误的走路方式。老年人常因背部肌肉单薄，懈怠，造成了脊柱肌肉变形、驼背。先做段时间的高强度运动，再做一段时间的低强度运动，然后给身体留出恢复的时间，这种方式叫做间隔式练习。与持续的有氧运动相比，持续的间隔式练习运动强度更高，并且能减少运动后的酸疼和疲惫感，同时这种更高强度的运动会加速脂肪燃烧。但... 阅28 转0 评0 公众公开 21-03-04 23:32 |
每次行走半小时或1小时为宜。功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。功效：倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；功效：这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。功效：踮脚... 阅34 转0 评0 公众公开 20-04-08 10:17 |
分享徒手训练：高强度循环训练HICT的范例。今天想和大家分享徒手训练相关的内容，最近正好在美国运动医学会（ACSM）的期刊网站上看到了一篇关于徒手训练的文章，介绍了一种徒手训练的方法《高强度循环训练（High-Intensity-Circuit-Training)》简称HICT。 阅30 转0 评0 公众公开 17-10-12 12:50 |
8个锻炼的好习惯健身知识：8个锻炼的好习惯。锻炼对健康大有好处，但如果锻炼习惯不好，不仅效果差，还会引发诸多问题。1.知道锻炼限度。美国俄亥俄州立大学运动医学中心的运动心理学部门主任詹尼弗·卡特博士认为，不论你多么热爱锻炼，每周应至少彻底休息一天。7.选择适合自己的锻炼时间和锻炼地点。虽然锻炼时间和地点的选择对锻炼效果... 阅65 转1 评0 公众公开 14-06-01 21:18 |
怎样正确进行有氧运动减肥？进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。A：首先，有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有... 阅321 转3 评0 公众公开 14-02-18 17:25 |
步行健身有五大好处。据新华社呼和浩特11月8日电（记者汤计） “步行是世界上最好的运动。”内蒙古自治区中蒙医院教授张孝礼针对寒冬来临，人们不方便开展多种形式的户外健身活动而向人们推荐步行运动。张教授认为，冬季最适合步行健身，清晨散步或饭后稍息散步，对人体有五大好处：步行是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法，能够直接缓... 阅1677 转22 评0 公众公开 13-09-16 09:30 |
