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60岁大姐跑步抗癌：宁愿跑死赛道，不愿病死床边！癌症并没有打垮她，刘英在两年半内，完成了伦敦、柏林、东京、芝加哥、纽约、波士顿的世界马拉松六大满贯，成为“六星跑者”，目前世界上完成大满贯的人数只有2222人，刘英是唯一一个带着癌症完成的人。刘英的六大满贯成绩。而经过这两年多的治疗与调理后，刘英大姐的身体复查后显示，目前并无... 阅33 转0 评0 公众公开 21-07-21 21:37 |
姿势正确，慢跑健身才有效！慢跑，是一种有氧运动，以较慢或中等节奏跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。充分... 阅1 转自探是求知 公众公开 20-03-18 13:22 |
如果过度的运动，会出现明显的关节软骨磨损，进一步刺激关节出现滑膜充血、肿胀，导致关节积液，严重的情况下，还有可能出现软骨的实质性损伤。最初的表现就是肿痛感，我们需要适时的停止运动，休息，等到关节的不适感慢慢消退，再从一个比较小的量重新开始运动训练。这不仅仅限于膝关节，下肢踝关节、髋关节都有可能在体重的压迫和长时间的疲... 阅1 转自湖心书馆 公众公开 20-02-24 12:46 |
跑步是免费的长寿“良方”，但忽视这5点，会把膝盖毁掉原创 家庭医生在线网 2019-03-09 17:56:51.在跑步的时候应该如何避免膝盖损伤？首先在跑步之前就要先进行热身运动，很多人在跑步之前都不会进行热身，因为觉得这个热身运动并没有很大的帮助，但其实热身运动对人在跑步的时候是很有帮助的，不仅可以让身体很快的适应下来，也可以避免膝盖和... 阅19 转0 评0 公众公开 19-04-09 16:40 |
研究表明：跑得慢，寿命长，身体好。三、慢跑是长寿的秘诀。曾做过这样一项研究：让一组跑者80%的训练配速低于乳酸阈值配速，10%的训练配速与乳酸阈值配速接近，10%的训练配速要高于乳酸阈值配速，而另一组跑者70%的训练配速低于乳酸阈值配速，20%的训练配速与乳酸阈值配速接近，10%的训练配速高于乳酸阈值配速。五、慢跑怎么跑？一般跑者在慢... 阅28 转0 评0 公众公开 19-04-06 10:05 |
从功能上说，使大腿在髋关节处屈的肌肉：髂腰肌、缝匠肌、耻骨肌和股直肌、阔筋膜张肌。使大腿在髋关节处内收的肌肉：股薄肌、耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌。而主要支配髋关节的神经就是闭孔神经，由于闭孔神经同时支配膝关节，所以很多时候，髋关节出现问题的时候，最开始的表现是——膝关节疼痛。髋部训练简单理解就是髋部的灵活性训练，... 阅58 转0 评0 公众公开 19-03-23 14:53 |
心血管病、糖尿病患者：在生活中有很多的人群，自身会患有很多的疾病，然而心血管疾病患者和一些糖尿病的疾病患者，他们是不适合跑步的，因为最容易引起低血糖，甚至对一些高血压病人来说，跑步也会使血压和心跳不断上升，处于一种不正常的情况下就会导致心律失常，而心脑血管疾病的人群心脏无法承受跑步时的跳动容易加重病情，而且还有一些猝... 阅52 转1 评0 公众公开 19-03-23 11:55 |
而长久不进行跑后拉伸，肌肉、韧带延展度将会变小，容易引发筋膜韧带紧张，而长久的紧张得不到放松就会引发疼痛，比如髂胫束的紧张疼痛，足底筋膜紧张疼痛，肌肉紧张还有可能引发抽筋。滚轴（泡沫轴）是对肌肉很好的放松手段，通过类似按摩效果的滚压，让肌肉放松，预防肌肉僵硬郁结成团块装，从而让肌肉内的血管能充分新陈代谢。力量训练能有... 阅1 转自耽读斋 公众公开 19-03-22 22:57 |
这就解释了为什么膝前痛跑者平时走路时没有膝痛，而在上下楼梯时膝关节疼痛，那是因为走路时膝关节弯曲角度小，髌股关节面压力还不是很大，并不会引发疼痛，而上下楼梯相比走路不仅大大增加了膝关节弯曲角度，而且还要克服体重，所以此时髌股关节面压力明显增加，诱发疼痛。该动作主要增强大腿后侧肌肉力量，大腿前后侧肌肉力量的均衡对于减少... 阅41 转0 评0 公众公开 19-03-22 18:15 |
用泡沫滚轴滚一滚疲劳的肌肉，不仅能有效缓解肌肉紧张，还能促进血液循环，提高身体的平衡性。下面小编为大家推荐4个超实用的泡沫滚轴放松动作，给你的臀部、背部，颈部和小腿放松一下。①坐在泡沫轴上，做“二郎腿”状，在臀部范围滚动泡沫轴。①侧躺在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴卡在腋窝下靠近后背的位置。①平躺在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴卡... 阅30 转0 评0 公众公开 19-03-22 16:31 |
