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关于他
| 共 6 篇文章 |
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对发力的肌肉进行拉伸，会在短时间内让肌肉力量会下降，这会让训练效果打一定折扣；用外力将关节伸展到一定幅度，让肌肉产生拉伸感，上图就是通过身体前倾的重力来拉伸胸部肌肉。常用于拉伸过于紧张的肌肉。拉伸是针对肌肉整体的延展，但紧张的往往只是一块肌肉的其中某个部分，拉伸前先针对肌肉疼痛点进行按摩，会让拉伸取得更好的效果。拉伸... 阅43 转0 评0 公众公开 17-08-12 21:00 |
当然，这个动作也是孤立锻炼肱三头肌的经典动作。因为是肱二头肌和肱三头肌同样是胸、背这两个大肌群的动作发力辅助肌群，所以一种主流的锻炼二三头肌的训练方法是：在胸肌锻炼后，锻炼已经充分激活的肱三头肌，进一步加强刺激；额外的，在肱二头肌和肱三头肌这对小肌群对抗肌训练中，肱二头肌接肱三头肌之后，中间不休息马上接一组肱二头肌训... 阅57 转0 评0 公众公开 17-08-12 21:00 |
当年走过的坑、减过的肥，今天都摊开在这，谈一谈关于如何减少腹部脂肪、减小腰围。如果要减少腰围，理论上可以通过减少脂肪或者肌肉的体积来完成。瘦腰霜or瘦身乳。减肚子没有其他途径，只能通过长时间有氧运动+饮食控制并且坚持，来达成瘦腰的目的。想要瘦腰，下面三个动作请记在小本本上，千万不要忘记！起始动作：挺立、双手自然放松置于身... 阅98 转1 评0 公众公开 17-04-17 13:02 |
剖析人体肌肉，主要分为快肌肉纤维和慢肌肉纤维，正常的人先天的快慢肌比例基本都是1:1的。快肌肉纤维（白肌）：以其收缩速度快和抗疲劳能力差来命名。肌肉大就是快肌肉纤维比例高？所以健美运动员在做训练时，需要对体内的快慢肌肉纤维均匀的刺激。逐降组训练的原理就是先利用最大负重刺激体内的快肌肉纤维，在力竭后，你体内有些慢肌肉纤维还... 阅75 转1 评0 公众公开 17-04-17 13:01 |
花青素这种东西实际上不止紫薯有，大多数高等植物中都有（比如茄子、蓝莓）。那还是因为花青素啊！高贵冷艳的紫薯和常见的红薯相比蛋白质、糖分都没有太大的区别，唯一不同的大概就是让它变成紫色的花青素了。那些富含“花青素”的食物们。在这里就要给你泼点冷水了，因为花青素的抗氧化能力是花青素本身未被破坏结构的前提下，比如花青素在植... 阅27 转1 评0 公众公开 17-04-17 13:01 |
有时候正是错误的呼吸节奏，无法让我们的健身效果得以进步，同时身体也会出现不良反应，比如头晕、缺氧、体力不支等，不正确的呼吸节奏，也会影响到你的训练效果，所以呼吸在运动中是一个非常重要的环节。多次动作一次呼吸。最大重量训练呼吸（瓦市呼吸法）Valsalva Maneuver（瓦市呼吸法、缩写VM）在举重当中是很常见的方法，举重者在进行最大... 阅71 转2 评0 公众公开 17-04-17 13:01 |
